رشاقة وريجيم

رجيم الشوفان السريع – تعرفي على رجيم الشوفان السريع

أسرع رجيم بالشوفان

<

رجيم الشوفان السريع أحد أفضل الطرق لخسارة الوزن، فإذا كنت تبحث عن طريقة سريعة لخسارة الوزن فتُعتبر الطريقة الأفضل.

كذلك، يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية التي تمنح الجسم طاقة وحيوية أثناء الرجيم، فمن المؤكد أن هذا النوع من الرجيم قد تردد لمرات عدة على مسامعك.

لأن الشوفان من الحبوب الغذائية الكاملة التي يفضل إضافتها للنظام الصحي المتبع.

"<yoastmark

القيمة الغذائية الموجودة بحبوب الشوفان

الشوفان من الحبوب الغذائية الصحية والتي تحتوي على عدد منخفض من السعرات الحرارية، وله قيم غذائية مرتفعة.

على سبيل المثال، فإن مقدار نصف كوب من الشوفان تحتوي على:

  • 0 سكريات.
  • 3 جم بروتينات.
  • 2 جم ألياف طبيعية.
  • يوفر للجسم مقدار 2% من حاجة الجسم للكالسيوم.
  • مقدار 6% من عنصر الحديد.
  • 1.5 جم من الدهون، وهي ليست بنسبة تذكر.

فوائد الشوفان المتعددة

نجد فئة كبيرة من متخصصي التغذية، يصفون رجيم الشوفان السريع للأشخاص الذين يرغبون في تقليل وزنهم، بسبب امتلاك الشوفان لفوائد كثيرة للتخسيس بشكل خاص وللصحة بشكل عام، ومنها:

  • يقلل فرص الإصابة بأنواع السرطان.
  • يقلل نسب كوليسترول الدم بطريقة كبيرة.
  • الشوفان من الحبوب التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، فإن مقدار ثلث الكوب منه يعطي الجسم حوالي 102 سعر حراري فقط، كما أنه لا يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
  • يزيد من الشعور بالشبع وذلك وفقًا لما أقرته بعض التقارير التي قامت بها جامعة سيدني، فإن الشوفان احتل المرتبة الثالثة للأغذية التي تزيد من شعور الشبع، وخاصةً إذا كان في وجبة الإفطار، وذلك بسبب احتوائه على نوع من الألياف المشبعة، المعروف باسم بيتا جلوكان، حيث تحتاج المعدة وقتًا أطول حتى تهضم تمامًا، لذلك فإن رجيم الشوفان السريع اختيار موفق لخسارة الوزن.
  • من الحبوب المحتوية على نسب عالية من البروتينات، وتعتبر إحدى النقاط التي تساعد في الشعور بالشبع.
  • يقلل الإصابة بحالات الإمساك، فيجعل الجهاز الهضمي يطرد السموم المتراكمة به، ويقلل من وزن الجسم.
  • كما أن الشوفان غني فيتامين B الذي يحسن من عمليات التمثيل الغذائي بالجسم.

"<yoastmark

رجيم الشوفان السريع

تعتبر  هذه إحدى وصفات رجيم الشوفان السريع والذي يساعد في تقليل وزن الجسم حتى 10 كيلو جرام بالشهر:

اليوم الأول

يظل الإفطار كما هو طوال أيام الرجيم،  وهو عبارة عن:

  • الإفطار: ½ كوب من الشوفان تضاف إلى مقدار كوب من الحليب خالي الدسم.
  • الغداء: نقوم بتحضير شوربة الشوفان المضاف إليها صدور الدجاج المسلوقة.
  • العشاء: تناول مقدار ½ كوب من الشوفان، مع ثمرة واحدة فقط تفاح.

اليوم الثاني

  • الغداء: نخلط مقدار نصف الكوب من كلًا من الزبادي والشوفان، وإضافة ثمرة موز واحدة.
  • العشاء: طبخ مقدار كوب من الأرز مع الشوفان وطبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثالث

  • الغداء: تناول السمك المشوي بالإضافة لسلطة خضراء مضاف إليها الشوفان.
  • العشاء: ثمرتان فقط من أي فاكهة.

اقرأ أيضًا: رجيم النقاط الفرنسي – تعرفِ على برنامج حساب رجيم النقاط

اليوم الرابع

  • الغداء: تحضير ساندويتش من الديك الرومي المدخن مع مقدار ½ كوب شوفان.
  • العشاء: تحضير كعكة القمح وأخذ قطعة منها بالإضافة لفنجان من الشاي.

اليوم الخامس

  • الغداء: مقدار كوب شوفان مضاف إليها ثلاث علب من الزبادي.
  • العشاء: 3 ثمرات من أي فاكهة.

"<yoastmark

أضرار رجيم الشوفان السريع

فوائد رجيم الشوفان السريع متعددة ولكنه له أضرار أيضًا، يجب على من يتبعون تلك الحمية الغذائية الاحتراس من أضراره ومنها:

  • قد يسبب للشخص سوء التغذية، بسبب قلة عدد السعرات الحرارية المسموح بها في النظام.
  • ينتج عنه إحساس التعب والإرهاق والدوار والجوع.
  •  يسبب الإصابة بحصوات الكلى.
  • سرعة اكتساب الوزن مرة أخرى بعد التوقف عن النظام.
  • لتخطي ذلك من الممكن أن تتم إضافة الفاكهة، والخضروات، والبروتينات التي لا تحتوي على دهون، والدهون الصحية، والحبوب الكاملة إلى رجيم الشوفان السريع حتى يتم التقليل من تلك الأضرار.

"<yoastmark

نصائح عند استخدام رجيم الشوفان السريع

  • تشعر بالحاجة لتناول وجبة صغيرة بين الوجبات الأساسية، يسمح بتناول وجبة من الشوفان المضاف إليها الأغذية المرادة ولكن منزوعة الدسم.
  • يجب ألا تتخطى عدد السعرات الحرارية في اليوم 1200 سعر حراري.
  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، لمدة 3 حتى 5 أيام أسبوعيًا، وزيادة النشاط البدني عن المعتاد.
  • يفضل أن يتم شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي، ولمن يعانون من ملل شرب الماء، يمكنهم أن يضيفوا شرائح الليمون، أو عصير الليمون، للتحسين من طعم الماء.
  • بعد الانتهاء من اتباع هذا النظام أي بعد مرور 30 يوم، يمكن اتباع نظام غذائي جديد على أن يحتوي على اللحوم ويفضل الخالية من أي دهون، وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات.

"<yoastmark

نصائح لمن يتبعون رجيم الشوفان السريع

هناك الكثير منا لا يستسيغ طعم الشوفان في البداية، ولذلك نقدم تلك النصائح لتخطي تلك المشكلة:

  • من الممكن أن نضيف أطعمة مفيدة للشوفان بدلًا من تناوله وحده مثل: الحليب خالي الدسم، طبق من السلطة.
  • يفضل استخدام حبوب الشوفان الكاملة، للحصول على أقصى استفادة.
  • كمية الشوفان اليومية لا تقل عن كوب ونصف، توزع على مدار اليوم.
  • يجب الامتناع عن الدهون بشكل نهائي، أثناء اتباع رجيم الشوفان السريع .
  • يعاني العديد من زيادة الوزن فيكثر التساؤل عن أكثر الطرق صحية وإيجابية لخسارة الوزن، فهنا نرشح رجيم الشوفان، لقدرته الفعالة في تقليل وزن الجسم.
  • قيمه الغذائية مرتفعة، وله نسب منخفضة جدًا من الدهون، ويساعد في تقليل مستويات جلوكوز الدم، وكوليسترول الدم.
  • يتوقف النظام على إدخال الشوفان بجميع وجبات اليوم، وبكمية محددة، مع استخدام الأطعمة المنزوعة الدسم.

وفي النهاية نكون قد توصلنا إلى طريقة عمل رجيم الشوفان الذي يعتبر من أفضل الأنظمة التي تتبع لفقدان الوزن، لفوائد الشوفان العديدة للجسم وقدرته على التخسيس، وامتلاكه لقيم غذائية مرتفعة، ويعطي نتائج إيجابية بعد مرور أسبوع على اتباعه.

اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان – تعرفي علي أهميته للجسم والبشرة وللشعر

المصادر

ويب طب: رجيم الشوفان: طريقك لخسارة الوزن

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى