رشاقة وريجيم

رجيم السعرات الحرارية – إليك نظام غذائي محسوب السعرات

كيفية تطبيق رجيم السعرات الحرارية

<

هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن، ومنها رجيم السعرات الحرارية وهو الرجيم الأسهل بالنسبة للكثيرين؛ لأنه يتيح تناول أي نوع من الطعام لكن بحدود.

رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية فالإنسان يحصل على ما يحتاجه من طاقة عن طريق المغذيات الكبرى، وهى عبارة عن العناصر الغذائية التي يحللها الجسم بغرض إنتاج الطاقة له، وتشمل المغذيات الكبرى بعض الأطعمة كالبروتينات حيث يعطى الجرام الواحد منها ما يقارب أربع سعرات حرارية، أو الكربوهيدرات والتي يحتوى الجرام الواحد منها على أربع سعرات حرارية أيضا، أو الدهون التي يحتوى الجرام الواحد منها على ما يقرب من تسع سعرات حرارية تقريبا، وتختلف احتياجات الأشخاص للسعرات الحرارية باختلاف حاجتهم لها أثناء اليوم وتختلف أيضا وفقا لعدة عوامل.

منها الجنس أو الطول أو العمر أو الوزن أو الحالة الصحية أو القيام ببعض الأنشطة الرياضية أو البدنية، ويمكن تقليل الوزن وخسارة ما يتراوح ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع، ويتم ذلك عن طريق تقليل السعرات من 500 إلى 1000 سعر حراري من السعرات الكلية التي يتم تناولها، وليس كل رجيم السعرات الحرارية ينطبق على جميع الأشخاص، فقد يكون هنالك حمية غذائية مناسبة.

لأحد الأشخاص وغير مناسبة لغيره من الأشخاص، لذلك ينصح بعدم البدء في رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن إلا بعد استشارت الطبيب المختص.

رجيم السعرات الحرارية | فيمناستيك دوت كوم
رجيم السعرات الحرارية

ليقوم ببناء خطة غذائية مناسبة تتناسب مع حالة الشخص والأخذ في الاعتبار تاريخه المرضى، ونمط حياته اليومي، واختياراته وتفصيله الشخصية، ومن رجيم السعرات الحرارية ليوم واحد التي ينصح بها أخصائي تغذية شخص يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية وذلك عن طريق الآتي، تناول الفطور الذي يحتوي على قطعتين من الخبز التوست، مع قطعة من الجبن القليلة الدهون، مع نصف كوب من الحليب خالي الرسم، مع حبة من البندورة أو الخيار وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وتناول حبة من الفواكه.

وفي الغداء يتم تناول كوب من الأرز، مع ملعقتين من الزيت النباتي، مع كوب من شوربة الخضروات مع قطعة من الدجاج (الفخذ أو الصدر)، مع نصف كوب من لبن الزبادي، ويمكن تناول ووجبة خفيفة في نصف اليوم تحتوي على قطعتان منن البسكويت مع ربع كوب من اللبن خالي الدسم أو شربه مع الشاي، وفي العشاء يتم.

تناول رغيف صغير من الخبز مع نصف كوب من الفول أو الحمص، وكوب من سلطة الخضروات، مع نصف كوب من لبن الزبادي مع ملعقتين، صغيرتان من زيت الزيتون، ومن الممكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على حبه فواكه.

رجيم السعرات الحرارية | رجيم السعرات الحرارية 1000 | فيمناستيك دوت كوم
رجيم السعرات الحرارية 1000

رجيم السعرات الحرارية 1000

قد يكون تناول 1000 سعر حراري يحتوي على كمية كبيرة من الطعام أو قد لا يكون شيء يذكر وذلك على حسب ما يتم تناوله ونوعية الطعام، أي أنه من الممكن أن تكون وجبة كبيرة ومشبعة وتحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية أو انه تكون وجبة صغيرة وغير مشبع ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويوجد لدى الأنسان شعور بالرغبة بالمزيد من الطعام وقد يشمل رجيم السعرات الحرارية 1000 الآتي:

كوب من اللبن خالي الدسم.

كما يشمل بطاطا مشوية.

شريحتين من الخبز العادي أو أربع شرائح خبز خفيف.

تفاحة واحدة.

موزة.

قطعة من الشوكولاتة.

وفى المقابل من الممكن أن يشمل رجيم الألف سعر حراري واحدة فقد من الأغذية التالية:

ثلاث من مثلثات البيتزا.

كما قد يشمل ستة فطيرات من الجبنة الصفيرة.

عشر قطع من بسكويت الشوكولاتة.

علبة من رقائق البطاطس المحمرة.

ستة علب من المشروبات المحلية.

150 غرام من المكسرات.

رجيم السعرات الحرارية | رجيم السعرات الحرارية 1200 | فيمناستيك دوت كوم
رجيم السعرات الحرارية 1200

لذلك يجب الإدراك دائما لحجم السعرات الحرارية التي يحتوي عليه الطعام الذي يتم تناوله مع كمية الطاقة التي يتم استهلاكها
خلال اليوم، فالإنسان يحصل على الطاقة اللزمة له من خلال ما يتم تناوله أو مخازن الدهون التي يتم استخدامها بين الوجبات
وأثناء الصيام لفترات طويلة من الزمن وأثناء إتباع بعض الحميات، ويتم قياس الطاقة بالجسم على حسب الغذاء الموجود بوسطة
وحدة قياس تسمى سعرات حرارية، وتعتبر السعرات الحرارية هي اللازمة لرفع درجة حرارة الجسم بدرجة واحدة في غرام واحد
من الماء.

رجيم السعرات الحرارية 1200

يعتبر رجيم السعرات الحرارية 1200 من أفضل الطرق التي يمكن إتباعها من أجل فقدان الوزن بفاعلية كبيرة، حيث أنه يشمل
جميع العناصر المغذية المهمة للجسم، فينصح أن يحتوي هذا الرجيم على 50% من الكربوهيدرات، 20% من البروتين ،30 % من
الدهون، وذلك من أجل استهلاك الطاقة ب مقدار500-600 كالورى من السعرات الحرارية أي فقدان ما يقارب من 0.5 كيلو جرام
في الأسبوع.

ومن الأطعمة التي يفضل تناولها أثناء تلك الفترة هي الفواكه والخضروات وذلك لاحتوائه على كميات قليلة من السعرات الحرارية
والكربوهيدرات كما انه تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات المهمة للجسم، ويمكن تناول الخضروات الورقية، أو
الخيارات الفطر أو الجزر أو الطماطم أو البنجر أو الهليون أو الفلفل أما الفواكه فيمكن تناول الموز والخوخ والعنب والتفاح والكرز.

رجيم السعرات الحرارية | رجيم السعرات الحرارية 1500 | فيمناستيك دوت كوم
رجيم السعرات الحرارية 1500

رجيم السعرات الحرارية 1500

ينصح العديد من الأطباء الأشخاص اللذين يقومون برجيم من اجل خسارة الوزن أن يتم خسارة من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام
من وزن الجسم في الأسبوع وذلك حتى لا يفقد الجسم بعض العناصر الغذائية المهمة له ولا يؤثر على صحته وحيويته، كما يتم
رجيم السعرات الحرارية 1500 عن طريق تناول ثلاث وجبات خلال اليوم كل منها يحتوي على من 400 إلى 500 سعر حراري تقريبا
خلال اليوم.

رجيم السعرات الحرارية حسب الوزن

رجيم السعرات الحرارية يختلف حسب وزن الشخص وجنسه وعمره وحالته الصحية أيضا ونشاطه اليومي، فمن المعروف أن
يستهلك الرجل حوالي 2500 سعرة حرارية خلال اليوم، وتستهلك المرأة حوالي 1800 سعرة خلال اليوم، كما يتم حساب السعرات
الحراجة للجسم عن طريق ضرب وزن الجسم في 24 ساعات (عدد ساعات اليوم) في السعرات الحراجة التي يتم أخدها خلال
اليوم.

كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

تختلف احتياجات الفرد اليومية من السعرات الجراحة كالآتي، فمعدل الأيض الأساسي للرجال =66+ (13.7 * الوزن. بالكيلو غرام)
+ (5* الوزن بالكيلو غرام) – (6.8* العمر بالسنوات) ويتم معرفة السعرات الحرارية عن طريق ضرب.

الناتج معدلات الأيض الأساسي بمعامل النشاط البدني، والذي يتم حسابة حسب نشاط الشخص البدني الذي يقومه خلال اليوم
من خلال نمط الحياة لديه بالنسبة للأشخاص اللذين يمارسون أعمالا مكتبية أو لا يقومون بممارسة أي تمارين رياضية، فالسعرات
الكلية يتم حسابها عن طريق ضرب معدل الأيض الأساسي في 1.2.

و نمط الحياة النشيط بطريقة خفيفة  للأشخاص الذين يقومون بممارسة تمارين خفيفة من مرة إلى مرتين في الأسبوع ،كما يتم
حسابه عن طريق ضرب معدل الأيض الأساسي في 1.375 ، ونمط الحياة لدى الأشخاص ذو النشاط المعتدل لدى الأشخاص
الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية من ستة إلى سبع مرات في الأسبوع،  يتم حسابه عن طريق ضرب معدل الأيض
الأساسي في 1.55،  ونمط الحياة لدى الأشخاص الذين يقومون بتمارين رياضية عالية مرتين في اليوم تقريبا، أو يقوم ببعض
تدريبات الجري أو أي أنواع السباقات الأخرى يتم حسابها عن طريق ضرب معدل الأيض الأساسي في 1.725.

اقرأ أيضًا: فوائد الرمان للرجيم | يخلصك من الكرش خلال شهر واحد

اقرأ أيضًا: رجيم اللقيمات للمساعدة على التخسيس بدون الحرمان

إليك أيضًا: فوائد البطيخ للرجيم – إليكي كيفية استخدامه في الرجيم

قد يهمك: رجيم الكيتو في أسبوع – إليكي نظام كامل لمدة أسبوع

تعرفي على رجيم دشتي – كل ماتريدين معرفته عن رجيم دشتي

إليك أيضًا.. رجيم النقاط الفرنسي – تعرفي على برنامج حساب رجيم النقاط

 المصادر.. سوبر ماما : رجيم الـ 1500 سعر حراري: رشاقة بدون حرمان

 

 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى