رشاقة وريجيم

رجيم التمر واللبن والفواكه – تعرفي على رجيم التمر واللبن والفواكه

رجيم التمر واللبن

رجيم التمر واللبن والفواكه هو أحد أشهر الأنظمة الغذائية المتبعة من قبل قطاع كبير من أطباء التغذية.

والتي أثبتت فاعليتها وقدرتها على إنقاص الوزن خلال فترة وجيزة من تطبيقه؛ حيث تعمل على فقدان 4 كيلوجرامات في الأسبوع الأول من تطبيقه.

لذلك تابعونا في السطور التالية لنتعرف سوياً على مزيد من التفاصيل الخاصة بذلك النظام الغذائي وكيفية تطبيقه.

ما هو رجيم التمر واللبن والفواكه؟

"<yoastmark

رجيم التمر واللبن والفواكه هو عبارة عن نظام غذائي يعتمد على الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات المتواجدة في الحليب والتمر وبعض من أنواع الفاكهة.

حيث تعمل على مدّ الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم دون إدخال أي نشويات أو كربوهيدرات تسبب زيادة الوزن.

وفي نفس الوقت يحتفظ بالكتلة العضلية، فنجد على سبيل المثال:

  • يحتوي التمر على نسب عالية من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب.
  • كما يحتوي على الكثير من المعادن مثل الحديد والكالسيوم والفوسفور والزنك.
  • بالإضافة إلى نسب من السكريات والدهون والألياف التي يحتاج إليها الجسم.
  • ويعتبر اللبن أحد أهم مصادر الكالسيوم التي تساعد في بناء العضلات وتعالج هشاشة العظام ويقوي الأسنان.
  • ويحتوي أيضاً على البروتينات ومادة البروبيوتيك التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
  • تزخر الفاكهة بالكثير من العناصر الطبيعية والألياف التي تساعد على سرعة الشعور بالشبع.
  • وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية.
  • وتحتوي على السكريات النافعة ونسبة كبيرة من الماء والفيتامينات التي تقوي المناعة وتقاوم الأمراض.

"<yoastmark

كيفية تطبيق رجيم التمر واللبن والفواكه؟

يمكن أن يتم تطبيق رجيم التمر واللبن والفواكه من خلال تنفيذ الخطوات التالية بكل دقة من أجل الحصول على أفضل النتائج.

ولكن يفضل أن يتم تطبيقه على مدار أربعة أسابيع فقط وأن يتم الرجوع إلى الطبيب المختص قبل البدء في تنفيذه.

حيث يقوم بإجراء بعض الفحوصات الطبية التي توضح مدى إستجابة الجسم لذلك النظام .

وما إذا كان يعاني من أي أمراض عضوية مزمنة مثل مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم.

لكي لا تؤثر بالسلب على الجسم، أما عن كيفية تطبيق رجيم التمر واللبن والفواكه فهي كالآتي:

  • الأسبوع الأول: يتم تناول عدد فردي من حبّات التمر يفضل خمس قطع مع كوبان من اللبن خالي الدسم، بعد مرور ساعتين يتم تناول كوب من عصير البرتقال أو الأناناس الطازج، أما عن وجبة الغداء فهي تشمل شريحة سمك او دجاج او لحم مشوي مع صحن صغير من الأرز وصحن من السلطة، وبعد ذلك يتم تناول تفاحة أو صنف واحد من الفاكهة مع خمس حبات من التمر، أما وجبة العشاء فهي تعتمد على ورقات من الخسّ مع ثمرة من البرتقال وكوب من الحليب.
  • الثاني: يتم تكرار وجبة الإفطار والغداء مع إمكانية تبديل البروتين الحيواني بعبوة من التونة أو قطع من الدجاج مع شريحتين من الخبز والخضار المسلوق، وبعدها بساعتين يتم تناول ثمرة من الفاكهة، وفي وجبة العشاء يتم تناول قطعة من الجبن القريش مع بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز التوست.
  • الثالث والرابع: يتم تناول خمس حبات فقط من التمر وبعدها بساعتين يتم تناول ثمرة من الموز أو قطعة من البطيخ، وفي وجبة الغداء يتم تناول روبيان مشوي مع صحن تبولة أو سلطة الزبادي بالخيار، وبعدها بساعتين يتم تناول كوب من عصير الفاكهة الطازجة وفي وجبة العشاء يتم تناول كوب من الحليب خالي الدسم وثمرة من الكيوي وقطعة من الجبن القريش.

اقرأ أيضًا: رجيم السعرات الحرارية – إليك نظام غذائي محسوب السعرات

"<yoastmark

تعليمات عند تطبيق رجيم التمر واللبن والفواكه

هنالك عدد من النصائح والتعليمات التي يجب الالتزام بها عند تطبيق رجيم التمر واللبن والفواكه للوصول إلى أفضل النتائج، وهي كالآتي:

  • يفضل أن يتم الاعتماد على الفاكهة الغنية بالألياف والبروتينات وذات نسبة قليلة من السكريات.
  • مثل البرتقال والكيوي والجوافة والتفاح والفراولة والجريب فروت، مع الإبتعاد عن الموز والتين والعنب والمانجو والأفوكادو.
  • يجب أن يتم تناول كمية كافية من السوائل على مدار اليوم مع تقليل نسبة السكر بها.
  • ويفضل أيضاً أن يتم تناول حوالي ثلاثة لترات من الماء من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الإصابة بالجفاف.
  • في حال تناول السلطات أو مختلف أنواع الأطعمة يفضل أن يتم تقليل الملح قدر الإمكان والاستعانة بالحمضيات مثل الليمون أو الخل.
  • وذلك لتفادي حدوث مشكلة احتباس السوائل في الجسم بسبب زيادة كمية الأملاح.
  • يمكن أن يتم تطبيق ذلك النظام لفترة محددة فقط.
  • لأن الاستمرار به قد يعمل على خسارة الكثير من الفيتامينات والمعادن وتعرض الجسم للضعف على المدى البعيد.
  • ويجب أيضاً على مرضى الكبد والكلى أو أمراض الجهاز الهضمي الإبتعاد عن تطبيق ذلك النظام لعدم حدوث خلل في التوازن الطبيعي للجسم.

رجيم التمر واللبن والفواكه في فترة الرضاعة

"<yoastmark

تكتسب المرأة خلال فترة الحمل والرضاعة الكثير من الكيلوغرامات؛ بسبب تغيير الهرمونات وتقليص الأنشطة اليومية.

وهو ما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وبخاصة منطقة الخصر والأرداف.

ولذلك فإن إتباع رجيم التمر واللبن قد يكون الحل الأمثل في تلك الحالة.

حيث يساعد المرأة على خسارة الوزن وفي نفس الوقت عدم تأثر الرضاعة بذلك.

لكن يفضل أن يتم الرجوع إلى الطبيب المعالج أولاً لكي يتم تحديد الحالة الصحية للأم والفترة التي يجب أن يتم تطبيق ذلك النظام بها.

وفي حال ظهور أي أعراض جانبية مثل الدوار أو الغثيان والقيء يفضل أن يتم التوقف فوراً عن تطبيق رجيم التمر واللبن والاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن.

في النهاية نكون قد تعرفنا سوياً على رجيم التمر واللبن والفواكه وكيف يمكن تنفيذه من أجل الحصول على أفضل النتائج، وما هي النصائح التي يجب الأخذ بها عند تطبيقه لتفادي حدوث أي مضاعفات جانبية خطيرة.

اقرأ أيضًا: رجيم اللقيمات للمساعدة على التخسيس بدون الحرمان

المصادر

موضوع: رجيم التمر واللبن والفواكه

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى