رشاقة وريجيم

دهون البطن | 8 أسباب لتراكم دهون البطن .. أغربها عدم النوم بالقسط الكافي

طرق التخلص من تراكم دهون البطن

<دهون البطن | 8 أسباب تسبب دهون البطن .. أغربها عدم النوم بالقسط الكافي | فيمانستك دوت كوم أسباب دهون البطن | فيمانستك دوت كوم[/caption]

تعتبر دهو البطن من الأمور المزعجة للغاية للكثير من النساء، حيث تؤدي دهون البطن إلى حصرك في أزياء معينة، فضلا عن أنها تظهرك بمظهر سيء يفسد جمالك بالطبع.

ويوجد عادات سيئة تسبب ظهور دهون البطن، فضلا عن بعض الأمراض التي من الممكن أن تكون عاملا مساعدا لظهور الدهون؛ لذلك يجب معرفة الأسباب للتوقف عنها وعلاج المشكلة.

ويستعرض «فيمانستك» في السطور التالية أسباب دهون البطن ، فضلا عن مجموعة من النصائح للتخلص منها على الفور والحصول على جسم مثالي.

دهون البطن : 8 أسباب محتملة لتراكمها

 

معظم الناس يجب أن يحاربوا دهون البطن باستمرار، وذلك لأن الدهون في هذا الجزء من الجسم سهلة التراكم ويصعب إزالتها.

البطن هي واحدة من مناطق الجسم التي يمكن أن تتراكم بها الدهون والتي بالطبع سوف تأثر سلباً على صحتكِ.

أظهرت الأبحاث أن دهون البطن ليست مجرد مشكلة جمالية – إنها يمكن أن تسبب فقدان كثافة العظام ، مما يعرضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام ويزيد من إصابتك بالربو.

لهذا السبب من المهم أن تعرفي الأسباب المحتملة لتراكم دهون البطن حتى تتمكنين من إيجاد الحل المناسب لك.

علم الوراثة

قرر الباحثون في معهد Sanford Burnham Prebys Medical Discovery أن الجينات يمكن أن تزيد من خطر تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.

أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن الجينات تلعب دورًا مهمًا فيما يتعلق بمدى شعور كل شخص بالشبع .

يميل الأشخاص الذين يميلون وراثيًا إلى تناول المزيد من الأطعمة إلى تراكم المزيد من الدهون في البطن، وإذا كان أفراد عائلتك يعانون من هذه المشكلة ، فقد تكونين أكثر عرضة لتراكم دهون البطن.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وتخزين المزيد من الدهون في البطن.

عندما تحرمين نفسكِ من النوم ، تنخفض مستويات هرمون اللبتين ، بينما تزداد مستويات هرمون الجريلين. كلاهما قد يسبب زيادة الوزن.

وفقًا لبعض الدراسات ، فإن الأشخاص الذين ينامون لمدة ست ساعات فقط في اليوم لديهم احتمالية تزيد بنسبة 27٪ عن أولئك الذين ينامون أكثر من تسع ساعات.

ضغط عصبى

تمامًا مثل قلة النوم ، يسبب التوتر أيضًا تغيرات هرمونية قد تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن،

وفقًا لباتريشيا راميريز ، أخصائية التغذية ، خلال الأوقات العصيبة ، تفرز الغدد الكظرية هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، عندما تزيد مستويات الكورتيزول ، فإنه يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن.

عدم ممارسة الرياضة | فيمانستك دوت كوم
التخلص من الدهون | فيمانستك دوت كوم

عدم ممارسة الرياضة

كما تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل الطرق للحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون.

كما وجد الباحثون في جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور بولاية ماريلاند أن التمارين الرياضية جزء أساسي من تحقيق الوزن المثالي والحفاظ عليه، يعد حرق الدهون من خلال التمرين من أفضل الطرق لضمان صحة القلب والأوعية الدموية.

تغذية سيئة

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون هو سبب آخر محتمل لتراكم دهون البطن.

تمتلئ محلات السوبر ماركت والمطاعم اليوم بالأطعمة الغير صحيةـ كمستهلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية التعرف عليها وتشمل الأطعمة المعروفة بأنها تسبب السمنة ما يلي:

  • الأطعمة المصنعة.
  • اللحوم المعالجة.
  • دقيق مبيض.
  • المشروبات الغازية المعلبة.

لهذا السبب تحتاجين إلى تحديد نظام غذائي صحي لنفسك يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والكثير من الماء.

شرب الكثير من الكحول

كما يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى زيادة الوزن لأنك تشربين سعرات حرارية فارغة فقط.

في دراسة نشرتها المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ،كما وجد الباحثون أن ارتفاع استهلاك الكحول يمكن أن يجعل الناس أكثر عرضة بنسبة 50٪ لتراكم الدهون في البطن .

أدوية معينة

يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في زيادة الوزن إذا تم تناولها لفترة طويلة جدًا، الأدوية الموصوفة
لعلاج مرض السكري والنوبات واضطرابات المزاج والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم والمنشطات
وحبوب منع الحمل والأدوية البديلة للهرمونات هي من بين المشتبه بهم المعتادين.

كما يمكنك قراءة: 6 أسباب لخسارة الوزن – يمكنك التعرف عليها

ومع ذلك ، لا تسبب جميعها زيادة الوزن ، ويمكن أن تختلف التأثيرات من شخص لآخر.

الوجبات الخفيفة |فيمانستك دوت كوم
الوجبات الخفيفة |فيمانستك دوت كوم

تناول وجبات خفيفة بين الوجبات

في حين أن تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم هو أسلوب موصى به للمساعدة في
إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي ، فإن تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات يمكن أن
يسبب تأثيرًا معاكسًا.

الأطعمة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والحلوى تزيد من استهلاك السعرات الحرارية فقط.

نصائح أخرى للحصول على جسم مثالي وبطن مسطح:

  • حافظي على نظام غذائي صحي.
  • مارسي تمارين القلب والأوعية الدموية والمترجمة.
  • نامي ثماني ساعات على الأقل في اليوم.
  • اشربي الكثير من الماء.
  • تخلصي من السموم من جسمك.
  • تجنبي شرب الكثير من الكحول.
  • امضغي طعامك تمامًا.

قد يهمك : فوائد القرنفل للنوم | لماذا يعتبر القرنفل منومًا طبيعيًا؟

المصادر:

العين الإخبارية: خطوات التخلص من دهون البطن 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى