رشاقة وريجيم

خسارة الوزن في أسبوع | إليك طرق فقدان الوزن سريعا بدون جهد

أشياء يجب وضعها في الاعتبار أثناء التخطيط لخسارة الوزن

<

قد تظن الكثيرات إنه من الصعب خسارة الوزن في أسبوع ولكن في حقيقة الأمر يوجد بالفعل بعض الحيل التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن سريعا بكل سهولة.

ولابد من الالتزام الشديد بخطة فقدان الوزن؛ ليكون هناك نتيجة على أرض الواقع، فلا يجوز تناول الأطعمة الدهنية على سبيل المثال والتوقف عن الأنشطة الرياضية، عند الرغبة في خسارة الوزن.

ويستعرض «فيمانستك» في السطور التالية، حيلة ذكية وسريعة لـ خسارة الوزن في أسبوع فقط، فضلا عن بعض النصائح الهامة للتخسيس.

خسارة الوزن في أسبوع كيف تفعلين ذلك

نعلم جميعًا أن فقدان الوزن أمر صعب، لكن يجب ألا تعلمي أن فقدان 4.5 كجم من الوزن في أسبوع واحد فقط أمر ممكن، بالرغم
من عدم أخذ أي مساعدة من شفط الدهون أو الحقن إلا بطريقة صحية.

ومع ذلك، لن يكون هذا إصلاحًا طويل المدى، ولكنه سيكون بمثابة بداية قوية لتشكيل الجسم المستدام على المدى الطويل،
ستقوم هذه العملية بحرق 10 أرطال من دهون الجسم النقية في غضون أسبوع.

من الممكن أيضًا أن ينخفض ​​وزن الماء الزائد في الجسم لأن هذه الخطة تجعل مستوى الأنسولين منخفضًا بعض الشيء بحيث
يتخلص الجسم من الكربوهيدرات والمياه الزائدة المخزنة.

دعونا نلقي نظرة على هذه الخطوات المعجزة لخسارة الوزن في اسبوع واحد فقط.

أشياء يجب وضعها في الاعتبار أثناء التخطيط لخسارة الوزن

خسارة الوزن سريعا | فيمانستك دوت كوم
خسارة الوزن |فيمانستك دوت كوم

تخلصي من الكربوهيدرات والبروتينات

يمكنك أن تفقدي عدة أرطال في الأسبوع إذا توقفتِ عن تناول الكربوهيدرات، كشفت العديد من الحالات البحثية أن اتباع نظام
غذائي منخفض الكربوهيدرات سيكون أكثر فعالية من النظام الغذائي الصحي.

بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تأكلين الكثير من البروتين لملء فجوات الكربوهيدرات وتعزيز التمثيل الغذائي في الجسم، سوف
يساعدكِ على تقليل الماء الزائد من جسمك.

تقليل السعرات الحرارية | فيمانستك دوت كوم
خسارة الوزن | فيمانستك دوت كوم

تقليل السعرات الحرارية

إن تقليل السعرات الحرارية هو أهم جزء في أي نوع من فقدان الوزن، حافظي على توازن نظامك الغذائي، الحفاظ على نظام
غذائي متوازن وتناول أجزاء أصغر من كل وجبة سيساعدك كثيرًا.

احسب السعرات الحرارية:

أولاً ، قومس بوزن الطعام الذي تتناولينه، أبدائي باستخدام أداة عد السعرات الحرارية لتتبع كمية معينة من السعرات الحرارية
والعناصر الغذائية الموجودة لديك.

كمت يمكنك أيضًا تثبيت بعض تطبيقات الجوال القائمة على البرامج التعليمية لارشادك خلال جميع وجباتك وسعراتك الحرارية.

الوجبات

فقط عليكِ التخلص من عادتكِ المعتادة لتناول الوجبات الخفيفة في المساء أو بعد الظهر، تناولي وجبات الإفطار والغداء والعشاء
فقط. حاولي ألا تتناولي أي شيء بعد العشاء أو الغداء.

التخسيس |فيمانستك دوت كوم
فقدان الوزن سريعا | فيمانستك دوت كوم

الخضار

جربي تناول جميع أنواع الخضار تقريبًا، يجب أن يكون لديك الكثير من الخضار الخضراء، كما ينبغي أن يحتوي طبق السلطة الخاص
بك على أطعمة نشوية أقل، لذلك ، عليكِ أن تقولين “لا” للأرز والبطاطس والمعكرونة وما إلى ذلك.

ننسى شرب السعرات الحرارية

لا تفكري حتى في تناول أنواع مختلفة من المشروبات الباردة، يشرب الكثير من الماء. إلى جانب ذلك حاولي شرب الشاي
الأخضر والقهوة أيضًا.

اختر الطعام الكامل | فيمانستك دوت كوم
خسارة الوزن | فيمانستك دوت كوم

اختاري الطعام الكامل ، غير المعالج

وفقًا لأي خطة نظام غذائي لفقدان الوزن ، يجب إضافة الأطعمة الكاملة في الرسم البياني، كما يمكن للأطعمة الكاملة أن تملأ
معدتك بسهولة عن طريق تناول كمية قليلة منها.

وبالتالي ، فإن هذا يساعد في إنقاص الوزن بسرعة، عليك أن تأكلين في الغالب الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد،
الأطعمة المصنعة بشكل كبير ليست جيدة للصحة.

تمارين رياضية لخسارة الوزن | فيمانستك دوت كوم
تمارين خسارة الون | فيمانستك دوت كوم

ممارسة التمارين الرياضية

التمرين هو أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بشكل أسرع، كما يجب أن تحاولي رفع الأثقال التي من شأنها أن تساعدك على
خسارة نفس القدر من الوزن مثل التمارين الهوائية.

كما أنها تساعد على اكتساب قوة العضلات، علاوة على ذلك ، إنها طريقة رائعة لتقليل الماء الزائد من الجسم، 5-10 دقائق من
التدريب عالي الكثافة يمكن أن تعزز الجوانب المهمة لفقدان الوزن.

ملاحظة: جربي هذه النصائح عن عمد لمدة أسبوع واحد، لكن من الأفضل دائمًا استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية قبل المضي قدمًا.

قد لا تعرفين أنه يمكن أن يكون هناك نقص في العناصر الغذائية في جسمك يتم تحفيزه خلال أيام النظام الغذائي الخاص بك.

نتائج مبهرة للتنحيف والتخسيس  الصيام المتقطع | ما لا تعرفه عن الصيام المتقطع للتخسيس والأخطاء الشائعة في تطبيقه

 اقرأي أيضا      فوائد الشاي الأخضر | يزيد من الشهوة الجنسية ويخلصك من دهون الكرش

تعرفي على مجموعة من أهم    وصفات تخسيس | تعرفي على أقوى الوصفات للتخلص من الكرش والأرداف نهائيا

 

المصادر:

موضوع : إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع – موضوع

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى