رشاقة وريجيم

كيفية حرق دهون البطن – أطعمة تساعد في حرق الدهون

زيت الزيتون لحرق دهون البطن

<

تعتبر دهون البطن وظهور ما يسمى بـ “الكرش” من أبشع المشاكل التي تجعلنا نتسائل عن كيفية حرق دهون البطن بشكل سريع، ويزيد الثقة في أنفسنا.

كيفية حرق دهون البطن – أطعمة تساعد في حرق الدهون

المشكلة الحقيقية وراء ذلك هي أن لديك بعض العادات اليومية السيئة، مع الوجبات السريعة غير الصحية المليئة بالدهون المشبعة والنشا ، فتزداد فرص تراكم دهون البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، يتجاهل الكثير منا اتباع العادات الصحية مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، وكذلك استهلاك كميات كبيرة من السكر عن طريق الإفراط في تناول المشروبات الغازية أو الحلويات.

في هذا المقال ، لن نقدم لك حلاً سحريًا يخلصك مؤقتًا من دهون البطن ، لذلك قد تتفا جئين من أنها ستعود مرة أخرى في وقت قصير.

نقدم لك هنا حلاً أخيرًا لمشكلتك وإجابة مرضية لسؤال كيفية حرق دهون البطن التي تطاردك طوال الوقت وتشوش على حياتك ومتعتك.

ماذا تفعل الدهون؟

صحيح أن الدهون تعتبر “الشرير”، هذا لأنه إذا تناولت النوع السيئ من الدهون، فقد تعانين من الكوليسترول أو السمنة، وكذلك مشاكل القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، يجب أن تعلمي أن الدهون هي ما يسمح للجسم بتخزين الطاقة، ولهذا السبب لا يجب إزالتها تمامًا من نظامك الغذائي.

إذا لم تقومي بذلك، فلن يضطر جسمك إلى تحويل الجلوكوز إلى دهون، وهذا يحمي أعضاء الجسم من الصدمات ويحافظ على درجة حرارة الجسم.

يقولون أيضًا أن الدهون هي درع للشرايين عندما لا تحصلين على ما يكفي من فيتامين ج لأنك لا تنتجين ما يكفي من الكولاجين.

قد يكون لديك مشكلة في الوزن أو الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض مثل مرض السكري.

من المهم أن تستهلكِ الدهون “الجيدة” لتكونبي في مزاج جيد، ولديك ثقة عالية بنفسك وتتركِ الاكتئاب وراءك.

حيث أنه من أجل محاربة دهون البطن السيئة وزيادة النوع المفيد، يجب أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يوميًا.

كيفية حرق دهون البطن | فيمناستيك دوت كوم
كيفية حرق دهون البطن

حرق دهون البطن – أطعمة تساعد في حرق الدهون

زيت الزيتون لجرق دهون البطن

زيت الزيتون هو أفضل أنواع الزيوت الموجودة، وخاصة زيت الزيتون البكر الممتاز والمعصور على البارد، والذي يتميز بجودة أعلى.

يحتوي على دهون غير مشبعة، وهو أمر مفيد للجسم، حيث إنه أيضًا مصدر كبير للعناصر الغذائية عندما يكون لديك نظام غذائي يحد من الدهون.

يمتص زيت الزيتون العناصر الغذائية ويصنع الهرمونات ويقلل الكوليسترول، تذكري عدم استخدامه للطبخ لأنه يمكن أن يغير تركيبته.

كيفية حرق دهون البطن | أطعمة تساعد في حرق الدهون | فيمناستيك دوت كوم
أطعمة تساعد في حرق الدهون

اللوز

تحتوي هذه المكسرات على الكثير من البروتينات والألياف والكالسيوم، حيث أنها مصدر للطاقة الأساسية لجسمك.

كما ينصح باللوز للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ولمن يمارسون الكثير من الرياضات.

فهي تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي والتحكم في مستويات السكر في الدم، كما إنها توفر جرعة جيدة من أوميغا 3 وتحميك من الأمراض المرتبطة بالسمنة، كما يمكنك تناولها بمفردها، على حلويات خفيفة، أو كحليب (حليب اللوز).

دقيق الشوفان

من المهم أن يكون هذا في نظامك الغذائي لفقدان الوزن لأنه سيساعدك على الشعور بالرضا. إنه غني بالبروتينات والألياف، لذلك يجب تناوله في وجبة الإفطار.

يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول وتنقية الدم لاحتوائه على مواد تغلف السموم والدهون للتخلص منها من الجسم. يمكنك استخدامه لتغليف اللحوم أو الخضار أيضًا.

كيفية حرق دهون البطن | دقيق الشوفان | فيمناستيك دوت كوم
دقيق الشوفان

البروكلي

من الرائع إضافة البروكلي إلى نظام غذائي لخسارة الوزن لأنه مفيد لأنابيب الشعب الهوائية ويحتوي على الألياف وفيتامين ج والكالسيوم. كل هذه العناصر الغذائية تجعل الأمعاء تمتص كميات أقل من الدهون ولا تتراكم في الشرايين. كما أنها تحسن وظائف الجهاز الهضمي.

البروكلي منخفض السعرات الحرارية ويقوي جهاز المناعة. يمكنك تناوله بمفرده أو في السلطات أو على البخار أو في المعكرونة.

الفراولة

يحتوي هذا التوت الأحمر اللذيذ على الكثير من الماء والألياف، مما يجعله أفضل من الفواكه الأخرى. من أجل هضمها، يجب أن ينتج جسمك طاقة أكثر من كمية السعرات الحرارية التي يمتلكها.

تعمل الفراولة أيضًا على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم مستويات الصوديوم. تحتوي على مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين، والتي تمنع امتصاص السكر والدهون.

كيفية حرق دهون البطن | فراولة | فيمناستيك دوت كوم
فراولة

السمك السالمون

السلمون هو أحد أكثر المصادر الموصى بها للحصول على أحماض أوميغا 3. يحتوي على البروتين ويستخدمه جسمك لتكوين الكوليسترول “الجيد” والهرمونات والصفراء.

يوفر السلمون الكثير من فيتامين (د) ويحافظ على صحة الجهاز العصبي، وينشط عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على حرق الدهون الزائدة في البطن.  لا تسمح لها الأحماض الدهنية بتخزين الدهون، لذلك فهي قدم رائعة إذا كنت تريد حقًا محاربة دهون البطن.

إذا كنت تأكلين سمك السلمون من “مزرعة”، فهو لا يحتوي على الرصاص أو الديوكسينات، وهي معادن سمكية توجد في الماء.

شاي أخضر

يُعرف الشاي الأخضر بأنه مشروب ممتاز لمحاربة دهون البطن. أي نوع من الشاي له تأثير إيجابي على الهضم لأنه يوفر الماء ودرجة الحرارة. إذا كنت تشربه بعد الغداء أو العشاء، فسوف تساعد الطعام على المرور عبر الأمعاء بشكل أفضل بينما تذوب الدهون والكربوهيدرات.

يساعد في امتصاص العناصر الغذائية ويزيد من درجة حرارة الجسم مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية. يحفز الشاي الأخضر الجسم عن طريق المساعدة في خفض ضغط الدم وتنظيم مستويات الجلوكوز ومحاربة الجذور الحرة. كما أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم في العظام.

كيفية حرق دهون البطن | شاي أخضر | فيمناستيك دوت كوم
شاي أخضر

كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى كاتشين وكذلك مادة البوليفينول التي تتحكم في الهرمونات أثناء الإجهاد. الشاي الأخضر، تمامًا مثل النبيذ الأحمر، يقلل من تحويل الجلوكوز إلى دهون، وهو ما يتعين على الجسم القيام به لتخزين الطاقة. يمكنك أيضًا شربه على الإفطار أو كوجبة خفيفة. لا ينصح بأكثر من ثلاثة أكواب في اليوم.

اقرأ أيضًا: فوائد الثوم على الريق للتخسيس | طريقك المثالي لحرق دهون البطن والأرداف بسهولة

إليك أيضًا: دهون البطن : 8 أسباب محتملة لتراكمها

تعرف على 3 وجبات فطور صحية لتقليل دهون البطن

اقرأ أيضًا: حرق دهون البطن – 7 أطعمة تساعد على هذا

إليك أيضًا: التخلص من دهون البطن – الأطعمة التي تعمل على حرقها

من المصادر: موضوع .. طريقة حرق دهون البطن في أسبوع 

 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى