رشاقة وريجيم

اهم 3 شروط قبل تمارين نط الحبل للتخسيس

ما هي فوائد نط الحبل للأرداف

تمارين نط الحبل للتخسيس من الطرق الرائعة في التخسيس وهي سهلة جداً، ولها دور كبير في التخسيس وشد العضلات الموجودة في القدم والذراع والبطن والأرداف كما أنها تساهم في حرق الدهون ويمكن لأي شخص ممارسة رياضة نط الحبل، وذلك لسهولتها وعدم إحتياجها لأي أدوات صعب توفرها حيث أننا لانحتاج سوى للحبل وأحذية رياضية ولكن يجب على من ينوي أن يبدأ تمارين نط الحبل للتخسيس أن يتبع حمية لأنه إذا بدأنا مباشرة ترهق سريعاً

جدول نط الحبل للمبتدئين

تمارين نط الحبل للتخسيس
تمارين نط الحبل للتخسيس

شروط البدء في هذه الرياضة أن نقوم ببعض الحركات البسيطة للإحماء لكي يسهل أداء التمرين ولكي لانتعب بسرعة وبالتالي فإنه يجب وضع جدول لممارسة هذه الرياضة حيث أنه يجب تنظيم القفزات بعد مرحلة الإحماء فتكون هناك:

قفزة أساسية مدة تدريب استراحة
قفزة أساسية 20 ثانية 30 ثانية
قفزة أخرى 20 ثانية 40 ثانية

  • إن تمارين نط الحبل للمبتدئين سهلة للغاية وغير مكلفة، ولها فوائد عديدة وهي من التمارين الصحية التي ثبت أنها تحافظ على صحة القلب.
  • التخلص من الدهون الضارة التي تؤذي القلب، وتعمل على إعادة التشكيل العضلي ، وتقوي عضلات الذراع والساق.
  • كما أن الرياضة عموماً تعمل على شد البشرة وتجعلها نضرة.
  • تنشط الدورة الدموية وتقوي الدماغ وتساعد في زيادة معدل الذكاء، كما أن لها علاقة بتحسين الحالة المزاجية، ويمكن ممارسة هذه الرياضة في أي مكان وفي أي وقت، كما أنها رياضة مفيدة جداً ولها فوائد كثيرة  كما ذكرنا سابقاً ، ومن فوائدها أنها تعمل على الشد لعضلات البطن و الأرداف وعضلات القدم والذراع.

جدول نط الحبل للتخسيس

رياضة نط الحبل لها دور كبير في التخسيس ، حيث أن البعض يقوم بممارسة هذه الرياضة  خصيصاً بهدف فقد الوزن وشد قوام الجسم ، و الإستمرار في رياضة نط الحبل مفيد جداً للتخلص من الوزن الزائد وضبط القوام، حيث أنه يساعد في حرق السعرات الحرارية وفقد الكثير من الدهون ولكي نصل إلى هدفنا في حرق الدهون فإن وضع جدول لممارسة هذه التمارين يعد بمثابة الخطوة الأولية لنجاح هذه التجربة .

اليوم عدد القفزات
اليوم الأول 50 قفزة
اليوم الثاني 150 قفزة
اليوم الثالث 125 قفزة
اليوم الرابع 150 قفزة
اليوم الخامس 125قفزة
اليوم السادس استراحة
اليوم السابع استراحة
اليوم الثامن 165 قفزه
اليوم التاسع 150 قفزه
اليوم العاشر 200 قفزه
اليوم الحادي عشر 150 قفزة
اليوم الثاني عشر 235 قفزة
اليوم الثالث عشر استراحة
اليوم الرابع عشر استراحة
اليوم الخامس عشر 255 قفزة
اليوم السادس عشر 150 قفزه
والأيام السابع عشر والثامن عشر والتاسع عشر 350 قفزة
أما اليوم العشرون واليوم الواحد وعشرون 385 قفزة

خسيت من نط الحبل

كما ذكرنا أن رياضة نط الحبل تفيد في خسارة الوزن وفقدان الكثير من السعرات الحرارية وضبط القوام  وشد العضلات وتنسيق الكتلة العضلية في الجسم وتشكيلها بصورة متناسقة، حيث أنها تساعد بطريقة كبيرة في حرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.

ومن الضروري التنويه أن الدهون التي نفقدها عن طريق رياضة نط الحبل هي الدهون الضارة التي تؤثر بصورة مباشرة على صحة القلب والأوعية الدموية حيث أنها تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار (LDL CHOLESTEROL) والذي يؤثر بطريقة قوية على القلب ويؤذي القلب حيث أن  ممارسة الرياضة عموماً وممارسة رياضة نط الحبل بشكل خاص تساهم بشكل كبير في :

  • تقليل مستوى الكوليسترول الضار .
  • التمتع بصحة جيدة وقلب قوي .
  • وعند ممارسة رياضة نط الحبل بصورة مستمرة نلاحظ شد عضلات الذراع والقدم وعضلات البطن وكذلك الأرداف .
  •  إن الإستمرار على هذه الرياضة لمدة شهر جدير بأن نصل إلى القوام المنشود ، نبدأ في البداية بعدد قفزات قليل حتى لا تتضرر العضلات ولا نؤذي أنفسنا.
  •  لذلك نوهنا على ضرورة الإحماء  ولكن مع الإستمرار يزيد عدد القفزات ويصبح لدينا القدرة على القفز بعدد أكبر.
  •  وكلما استمرينا على هذه الرياضة كلما فقدنا الكثير من الدهون والكثير من السعرات الحرارية .

رياضة نط الحبل تجربتي

 تمارين نط الحبل للتخسيس
تمارين نط الحبل للتخسيس

بما أن رياضة نط الحبل تساعد في فقد الكثير من الوزن ، وأيضاً ضبط القوام وشد العضلات الموجودة في البطن والأرداف والقدم والذراع فقررت أن أخوض هذه التجربة وأمارس هذا النوع من الرياضة لكي أتمتع بصحة جيدة وقوام جيد مثل:

  • اليوم الأول بدأت ب 25 قفزه لمدة ساعة
  • اليوم الثاني زد عدد القفزات ليصل إلي 50 قفزة في الساعة .
  • واليوم الثالث 100 قفزة في الساعة.
  •  اليوم الرابع وصل عدد القفزات التي قمت بها إلى 150 قفزة  على ساعتين.
  •  اليوم الخامس وصل عدد القفزات إلى 200 قفزة في ساعتين .
  • اليوم السادس وصل عدد القفزات إلي 225 قفزة في الساعتين.
  • اليوم السابع من الأسبوع استراحة.
  •  وكررت ذلك على مدار الشهر ولكن مع ذلك يجب التقليل من السعرات الحرارية التي نتناولها يومياً.
  • وبعد مدة شهر من الاستمرار على هذه التجربة لاحظت إنخفاض ملحوظ في الوزن وشد لقوام الجسم وشد للعضلات.
  •  وذلك يعني أن الجسم فقد الدهون بصورة صحية وسليمه .

نط الحبل والكرش

من المعروف أن رياضة نط الحبل تساعد في شد العضلات في البطن كما أنها تساعد في فقد دهون الكرش ومن المعروف أيضا أن دهون البطن والكرش

هي دهون عنيدة جداً ومستعصية ويصعب التخلص منها بسهولة وهي آخر الدهون التي يتخلص منها الجسم عند إتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بصورة سليمة

وبالتالي فإن رياضة نط الحبل أثبتت فعاليتها في التخلص من دهون الكرش وشد عضلات البطن والتخلص من الترهلات والدهون العنيدة المستعصية في الكرش.

فوائد نط الحبل للأرداف

 تمارين نط الحبل للتخسيس
تمارين نط الحبل للتخسيس

إن دهون الأرداف من الدهون العنيدة المستعصية مثلها مثل دهون البطن ومن الصعب فقدان تلك الدهون بسهوله ولكن رياضه نط الحبل من التمارين الفعالة جداً في التخلص من دهون منطقة الأرداف حيث أثبتت التجارب أن ممارسة رياضة نط الحبل تساعد في التخلص من دهون الأرداف وشد العضلات وضبط القوم .

وفي النهاية نتمنى أن نكون قدمنا لكم معلومات مفيده حول رياضة تمارين نط الحبل للتخسيس هي من التمارين المفيدة جدا التي تساعد في تخسيس الجسم وخاصةً منطقة الكرش والأرداف، وهي من المناطق التي تؤرق العديد من البنات والسيدات ولكن أثبت أن تمارين نط الحبل تساعد في حلهم وفي شد الجسم والعضلات.

رياضة نط الحبل لها دور كبير في التخسيس ، حيث أن البعض يقوم بممارسة هذه الرياضة  خصيصاً بهدف فقد الوزن وشد قوام الجسم ، و الإستمرار في رياضة نط الحبل مفيد جداً للتخلص من الوزن الزائد وضبط القوام.

شاهد افضل: تمارين البطن | الحل السحري للتخلص من الكرش وشد عضلات البطن لدى الرجال والنساء

10 تمارين لتكبير الثدي والارداف بصورة طبيعية وامنة تماما

تمارين المعدة والبطن .. تعرفي على أفضل التمارين لتحسين منطقة الكرش

نظام غذائي للرجيم مع الرياضة – تعرفي على افضل نظام غذائي للرجيم

المصادر

wikihow

eatthis

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى