رشاقة وريجيم

تمارين لشد الذراعين المترهلة – تعرفي علي تمارين سهلة تخلصك من ترهلات الذراعين

أهم التمارين لشد الذراعين

تعتبر تمارين لشد الذراعين المترهلة من أفضل التمارين للتخلص من الترهلات المزعجة في الذراعين خاصة مع ارتداء القمصان بدون أكمام.

وهناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى ترهلات الذراعين والتي منها التقدم في العمر.

حيث يفقد الجسم مرونته خاصة في الأجزاء العليا من اليدين أو وجود دهون زائدة في الجسم والتي يمكن التحكم فيها من خلال فقدان الوزن.

وتسبب منطقة الذراعين وأعلى الظهر ازعاجًا لكثير من الناس خاصة السيدات لأنهما من أكثر الأماكن التي تظهر بها ترهلات بسبب ضمور العضلات بها.

ونشير في الموضوع التالي على موقع فيمناستك دوت كوم إلى بعض تمارين لشد الذراعين المترهلة.

تمارين لشد الذراعين المترهلة - تعرفي علي تمارين سهلة تخلصك من ترهلات الذراعين
تمارين لشد الذراعين المترهلة

تمارين لشد الذراعين المترهلة

هناك مجموعة من تمارين شد الذراعين المترهلة والتي تسبب انزعاجًا للعديد من السيدات والتي منها:

1-تمرين العضلة ثنائية الرؤس حيث يتم هذا التمرين من خلال:

  • الوقوف باستقامة مع بقاء القدمين على مستوى الكتفين وبقاء الركبتين ثابتتين.
  • أو الجلوس بشكل مستقيم و الإمساك بالدمبل باليد اليسرى مع إبقاء الكف متجه للأمام واليدين على الجانبين.
  • ويتم ثني الذراع مع المرفق بحيث يصل الدمبل إلى مستوى الكتف.
  • الحفاظ على على المرفقين على الجانبين مع تحريك يد واحدة في كل حركة والعودة إلى البداية.

2-تمرين عضلة الذراع الخلفية حيث يحتاج هذا التمرين إلى:

  • كرسي للجلوس عليه مع سير القدمين للأمام ووضع راحة اليد على المقعد.
  • وتوجيه الأصابع للأمام وثني الكوعين وانزال الوركين لأسفل.
  • وانزال الذراعين من الأعلى بحيث تكون موازية للأرض.
  • ويتم تكرار هذا التمرين 3 دورات كل دورة 12 مرة.

3-تمرين الضغط يتم هذا التمرين من خلال:

  • الاستلقاء على الأرض بحيث تكون اليد على مستوى الكتفين.
  • ويتم شد الجسم على خط مستقيم من الكعب إلى الرأس.
  • رفع الفخذين والمؤخرة لأعلى ووضع الذراعين أعلى الكتف.
  • ثم يتم العودة إلى وضع البداية ويتم ثني المرفقين وخفض الصدر نحو الأرض لعمل تمرين الضغط.

4-تمرين رفع الدمبل حيث يتم هذا التمرين من خلال:

  • الوقوف باستقامة بحيث تكون القدمين على مستوى الكتف.
  • وحمل الدمبل في كل يد وثني الركبتين ومد الذراعين على الجانبين مع رفعهما ورفع راحة اليد وثني المرفقين.
  • مع ابقاء اليدين ناحية الأذن والحرص على بقاء الذراع العلوية ثابتة ومد المرفقين.
  • ثم العودة إلى الوضع الأول.

5-تمرين العضلة ثلاثية الرؤس:

  • يتم حمل الدمبل في هذا التمرين في اليدين ورفع الذراعين فوق الرأس.
  • وتكون راحة اليد مواجهة لأعلى وبقاء الجذع مستقيمًا مع شد عضلات البطن وخفض الدمبل خلف الرأس.
  • وتحريك الذراع العلوية أثناء الحركة ثم العودة إلى الوضع الأول.
تمارين لشد الذراعين المترهلة - تعرفي علي تمارين سهلة تخلصك من ترهلات الذراعين
أسباب ترهل الذراعين

أسباب ترهل الذراعين

هناك مجموعة من الأسباب التي تسبب ترهل الذراعين والتي منها:

1-عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم يؤدي إلى حدوث الترهلات حيث أنها تؤدي إلى تراكم الدهون حولها.

2-حدوث خسارة شديدة في الوزن بسبب اتباع نظام ريجيم قاسي أو عمل عمليات ربط المعدة.

3-حدوث ضعف في أنسجة الدهون بسبب التقدم في العمر وحدوث نقص في الكتلة العضلية مما يؤدي إلى حدوث الترهلات.

4-الوراثة اذا ظهرت علاماتها في أحد أفراد الأسرة.

5-حدوث اضطراب في عملية التمثيل الغذائي بسبب التغيرات الهرمونية ومن الممكن أن تسبب زيادة في الوزن وزيادة الترهلات.

6-التفاوت في الوزن من زيادة أو نقضان دون حدوث تدرج.

تمارين لشد الذراعين المترهلة - تعرفي علي تمارين سهلة تخلصك من ترهلات الذراعين
علاج ترهل الذراعين

علاج ترهل الذراعين

هناك مجموعة من الطرق التي يمكن من خلالها علاج ترهل الذراعين:

1-التمارين الرياضية حيث أن هناك العديد من التمارين التي تساعد على التخلص من ترهلات الذراعين وذلك من خلال المداومة على هذه التمارين حتى تتحقق النتائج المرجوة ومن هذه التمارين:

-تمرين فع الأثقال حيث يجب استشارة المدرب بالحمل المناسب للرفع ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة حيث أنه يمنع من حدوث الترهلات.

-وكذلك تمرين قفز الحبل حيث أن هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على منع تكون الترهلات في الذراعين وحرق الدهون في الجسم بأكمله.

-وأيضا تمرين الضغط حيث يتم رفع جميع الجسم بالذراعين يساعد هذا التمرين على شد الذراعين والتخلص من الترهلات فيه.

2-الوصفات الطبيعية حيث أن هناك مجموعة من الوصفات الطبيعية إلى جانب التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الترهلات وشد الذراعين والتي منها:

-مزج بياض البيض وخل التفاح مع الزنجبيل المبشور ويتم وضعه على الذراعين لمدة ساعة وبعد ذلك غسل الذراعين بالماء الدافئ.

-مزج ملعقة صغيرة من النشا مع ملعقة كبيرة من العسل وملعقة من زيت الزيتون ووضع المزيج على الذراعين ثم شطفه بالماء الدافئ.

-وضع 3 ملاعق من الكركم على كوب من الماء الدافئ وخلط المزيج سويًا ووضعه على الذراعين لمدة ساعة ثم ازالة الخليط وشطف الذراعين بالماء الدافئ.

تمارين لشد الذراعين المترهلة - تعرفي علي تمارين سهلة تخلصك من ترهلات الذراعين
طرق علاج ترهل الذراعين

طرق علاج ترهل الذراعين

-مزج نصف كوب من البن مع فنجان من زيت الزيتون وخلط المزيج حتى يصبح كريمي ووضعه على الذراعين وغسله بالماء البارد 15 دقيقة.

-جل الصبار حيث يتم وضع جل الصبار على الذراعين وتدليكه بحركة دائرية ثم شطف الذراعين بعد ذلك.

-وضع حبات التين في الخلاط بعد تقشيرها مع ملعقتين من عصير الليمون وخلط المزيج في الخلاط حتى يصبح عجينة متماسكة ويتم وضع المزيج على الذراعين لمدة 20 دقيقة ثم غسل الذراعين بالماء الدافئ.

3-العمليات الجراحية ربما يلجأ الاطباء إلى العمليات الجراحية عند وجود ترهلات مع الشعور بالألم في منطقة الذراعين ويتم اجراء العمليات للتجميل ومن أبرز العمليات:

1-عملية علاج ترهلات الذراعين من خلال حق الميزوثيرابي.

2-عملية شفط دهون الذراعين بالليزر متبوعة بعملية شد الجلد بالليزر.

3-عملية شفط دهون الذراعين من خلال الجراحة التجميلية.

4-عملية شد الذراعين بالأمواج فوق الصوتية.

5-عملية شفط الدهون بالليزر.

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من ترهل الذراعين

المصادر: بالفيديو: أسهل تمارين شد ترهلات الذراعين

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى