رشاقة وريجيم

تمارين لزيادة الطول في المنزل – تعرفي علي اشهر تمارين زيادة الطول

أسهل التمارين لزيادة الطول

يسعى قصار القامة إلى زيادة طولهم بشكل فعال وسريع، وبالتأكيد التمارين الرياضية هي الحل الأمثل لفعل ذلك الأمر، واليوم في “فيمناسيك دوت كوم”، سنتعرف على أفضل تمارين لزيادة الطول في المنزل بسهولة تامة وفي أقصر وقت ممكن.

يراود الكثير من الناس الرغبة في زيادة الطول، فكل شخص منا يريد أن يكون مظهره العام أفضل بأية حال.

وبالتأكيد المظهر الخارجي له دور كبير في تحسين الحالة المزاجية والنفسية للناس.

لذلك سنخبرك بأهم التمارين التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة الطول في البيت.

قد تعتقد أن الأمر يمكن أن يكون من الأمور المستحيلة أو الخيالية، لأن البعض يرى أن الالتزام بالتمارين الرياضية الخاصة بهذا الأمر لن يكون مجدي.

لكن في حقيقة الحال هذا كله أمور غير صحيحة، لأن مثل هذه التمارين أثبتت فعالية كبيرة في حل مشكلة قصر القامة سواء لدى الرجال أو النساء أيضًا.

ودعونا ندخل في التفاصيل الخاصة بهذه التمارين سريعًا فيما يلي.

تمرين العقلة من أفضل تمارين لزيادة الطول في المنزل

يحب الكثير من الناس التعلق في الهواء من خلال الإمساك بعقلة بعيدة عن الأرض قليلًا، وهنا يمكن من السهولة الشديدة تنفيذ تمرين العقلة الذي يعتبر واحد من أهم التمارين التي تعمل على زيادة الطول في المنزل بشكل سهل وسريع وفعال.

  • ببساطة شديدة يمكن في المنزل تركيب عقلة منزلية على أحد الأبواب.
  • وبدء التعلق بها لمدة 10 دقائق بشكل يومي.
  • مع ممارسة التمرين الذي يعتمد على رفع الجسم لأعلى والنزول مجددًا وهكذا.
  • في البداية ستشعر بأن التمرين صعب التنفيذ.
  • لكن بعد أن تمارسه أكثر من مرة ستشعر بأنه أصبح بسيط وسهل وستقوم بعمل عدات أكثر بكثير من التي كنت تفعلها في البداية.
  • كما أنك ستشعر بازدياد الطول بشكل تدريجي وواضح بعد ممارسة هذا التمرين بشكل صحيح.
تمارين لزيادة الطول في المنزل - تعرفي علي اشهر تمارين زيادة الطول
تمرين العقلة من أفضل تمارين لزيادة الطول في المنزل

تمرين قفز الحبل

بالتأكيد جميعًا نتذكر عندما كنا صغار ونلعب قفز الحبل الغير مكلف على الإطلاق، لم نكن نعلم أنه تمرين مفيد في زيادة طول الإنسان، لكن في حقيقة الأمر يعتبر هذا التمرين واحد من أكثر التمارين التي يمكن الاعتماد عليها في زيادة الطول.

  • كل ما عليك فعله هو إحضار حبل مناسب للطول الخاص بك.
  • وتبدأ في إمساك طرفيه بيدك، وبعدها تبدأ القفز مع تمرير الحبل من أسفل وأعلى في حركات سريعة.
  • 10 دقائق من ممارسة هذا التمرين ستساعدك في زيادة الطول بشكل سريع وملحوظ بالطبع.
  • ونحن ننصح بعمل هذا التمرين في صباح كل يوم، حيث أنه يمد الجسم بالنشاط والحيوية كذلك بخلاف زيادة الطول أيضًا.
تمارين لزيادة الطول في المنزل - تعرفي علي اشهر تمارين زيادة الطول
تمرين قفز الحبل

الجري من تمارين لزيادة الطول في المنزل

تتميز تمارين زيادة الطول في البيت بأنها سهلة ويمكن فعلها في أي وقت وفي أي مكان، كما أنها غير مكلفة على الإطلاق.

وهنا نتحدث عن تمرين جديد وهو تمرين الجري الذي يعمل على تقوية عضلات جسم الإنسان كاملةً، الصغير والكبير، النساء والرجال بإمكانها الجري.

لكن بالتأكيد ستشعر بأنه من الممكن أن يكون الأمر صعب تنفيذه في المنزل.

في حقيقة الأمر يمكن عمل تمرين الجري في المنزل، من خلال شراء أجهزة الجري الكهربائية بمنتهى السهولة.

وإن كانت الميزانية لا تسمح بشراء ذلك الجهاز، فالجري في المكان سيكون من الأمور المذهلة.

كما أن الجري من غرفة الجلوس حتى غرفة النوم والعودة مع التكرار لمدة ربع ساعة تقريبًا يوميًا ستكون من الأمور المفيدة والسهل القيام بها.

يعمل الانتظام على تمرين الجري على إكساب الجسم العديد من الفوائد الصحية، كما أنه مفيد للأطفال، ويقوي الترابط الأسري عندما نقوم به بشكل جماعي، كما أنه يزيد من الطول بشكل تدريجي ملحوظ جدًا.

تمرين اليوجا

تساهم اليوجا بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية للإنسان، كما أنها تعمل أيضًا على تقوية العضلات بشكل سليم وإطالتها، لذلك تعتبر من أفضل التمارين التي تعمل على زيادة الطول في المنزل بسهولة.

  • كل ما عليك فعله في تمرين اليوجا هو الجلوس مع ضم القدمين بعضهما على بعض.
  • وبعدها وضع اليدين على الساقين.
  • والهدوء والاسترخاء عن جميع مشاكل الحياة بشكل عام.
  • سيكون أمر بسيط ومفيد لزيادة الطول بشكل سريع.
تمارين لزيادة الطول في المنزل - تعرفي علي اشهر تمارين زيادة الطول
تمرين اليوجا

التمدد من تمارين لزيادة الطول في المنزل

يساعد تمرين التمدد أو الـ Stretching، في زيادة طول الإنسان بشكل سهل وفعال، تمرين يتم عمله 10 مرات يوميًا على الأقل، سيحقق نتائج مذهلة.

  • كل ما سنقوم به في هذا التمرين هو أن نستند على الحائط بظهرنا.
  • ثم مد الذراعين إلى أعلى، ومدهما على قدر الاستطاعة.
  • وبعد ذلك الجلوس ومد الساقين للأمام قدر المستطاع.
  • ثم محاولة إمساك مشط القدم بأطراف الأصبع والثبات لبضعة ثواني ثم العودة وتكرار الأمر من جديد.
تمارين لزيادة الطول في المنزل - تعرفي علي اشهر تمارين زيادة الطول
التمدد من تمارين لزيادة الطول في المنزل

تمرين وضعية الكوبرا

يعد تمرين وضعية الكوبرا من التمارين المندرجة تحت تمارين اليوجا، تهدف إلى زيادة الطول بشكل تدريجي ملحوظ، ويمكن القيام بها في المنزل بسهولة أيضًا.

  • سنقوم بالاستلقاء على الأرض على البطن، على أن تكون القدمين متباعدتين بشكل قليل نسبيًا.
  • ووضع كف اليدين على الأرض أسفل الكتفين.
  • بعدها نرفع الصدر لأعلى قدر المستطاع، على أن تكون وضعية الوجه للأمام.
  • مع البدء في أخذ نفس عميق وإخراجه ثلاث مرات، ثم الرجوع للوضع الأول.
  •  وتتم ممارسة التمرين لمدة ربع ساعة يوميًا.
تمارين لزيادة الطول في المنزل - تعرفي علي اشهر تمارين زيادة الطول
تمرين وضعية الكوبرا

تمرين رفع الساقين

  • كل مايجب فعله في هذا التمرين هو الاستلقاء على الأرض على الظهر، مع رفع الساقين إلى أعلى قدر المستطاع.
  • والثبات لـ 5 ثوانِ تقريبًا، ثم العودة إلى وضع الاستلقاء.
  • وتكرار الأمر عدة مرات لمدة 10 دقائق يوميًا للوصول إلى الطول المناسب لكِ.

هذه كانت مجموعة من أفضل تمارين لزيادة الطول في المنزل بشكل سهل وبسيط، ودون أي تكلفة على الإطلاق، جميعها تمارين بسيطة وسهلة يمكن الاعتماد عليها حتى الوصول إلى الطول المناسب، وأخيرًا ينبغي قبل البداية في هذه التمارين قياس الطول ومراقبته لمدة شهر تقريبًا ثم العودة للقياس مرة أخرى لضمان فعالية التمارين هذه.

اقرأ أيضًا: تمارين لزيادة الطول في أسبوع – تعرفي علي افضل تمارين زيادة الطول

المصادر:

فستاني: أفضل خمسة تمارين لزيادة الطول سريعاً في المنزل

 

 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى