رشاقة وريجيم

تمارين لزيادة الطول في أسبوع – تعرفي علي افضل تمارين زيادة الطول

أسهل تمارين لزيادة الطول في أسبوع

تسعى كثير من النساء لزيادة طولها، وهناك الكثير من التمارين التي تساعد على زيادة طول الجسم طبيعيَا في فترة قصيرة، وإليك بعض تمارين لزيادة الطول في أسبوع وهذه التمارين مفيدة جدَا للكبار والمراهقات ممن يعانون من قصر القامة.

تمرين قفز الحبل

يعتبر تمرين قفز الحبل من أفضل التمارين التي تساعد على تمديد الجسم وزيادة طوله، وهو من أسهل التمارين وأبسطها.

  • عليك في هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر ومسك طرفي الحبل بيديك.
  • ثم لفي الحبل حول الجسم مع القفز لتجنب الوقوع.
  • كرري هذا التمرين لمدة 3دقائق ثم استريحي لمدة 30ثانية.
  • ثم كرري التمرين لمدة 4دقائق، ثم استريحي لمدة 30ثانية، ثم كرري هذا التمرين لمدة 5دقائق.
تمارين لزيادة الطول في أسبوع - تعرفي علي افضل تمارين زيادة الطول
تمرين قفز الحبل

تمرين العقلة من تمارين لزيادة الطول في أسبوع

هو واحد من التمارين التي تساعد في زيادة الطول بشكل ملحوظ في وقت قصير حيث يعمل هذا التمرين على تمديد الجسم بشكل كبير، وفي هذا التمرين تحتاجين إلى عقلة ويمكنك شرائها من أي متجر مختص بالأدوات الرياضية.

  • قومي بالتمسك بيديك الاثنتين بالعقلة، ثم ارفعي الجسم لأعلى حتى تكون رأسك في مستوى أعلى من العقلة.
  • ثم قومي بتنزيل جسمك إلى الأسفل مرة أخرى دون أن تلمس قدمك الأرض.
  • قومي بتكرار هذا التمرين 10مرات، ثم ارتاحي لمدة 30 ثانية.
  • وبعدها كرري هذا التمرين وعندما ترفعي جسمك لأعلى حيث تكون رأسك في مستوى أعلى من العقلة قومي بالثبات لمدة 30ثانية.
  • ثم استريحي،ثم قومي بمد رجليك للأمام ثم أرجعيها للوضع الطبيعي قومي بتكرار تلك الحركة 10 مرات،

وسوف ستشعرين في بداية قيامك بممارسة هذا التمرين بصعوبة في تنفيذه وألم في بعض عضلاتك ولكن مع استمرار ممارسته سيكون أكثر سهولة ولن تشعري بأي ألم بل ستشعرين بالحيوية والنشاط والقوة، ويعتبر تمرين العقلة من أفضل التمارين حيث أنه لا يعمل على زيادة الطول وتمديد الجسم فقط بل يعمل على تقوية عضلات الكتف والظهر والذراعين وكذلك العديد من عضلات الجسم.

تمارين لزيادة الطول في أسبوع - تعرفي علي افضل تمارين زيادة الطول
تمرين العقلة من تمارين لزيادة الطول في أسبوع

تمارين تمديد الجسم

وهي مجموعة من التمارين يمكنك القيام بها معَا للحصول على الطول المرجو.

  • في هذا التمرين قومي بالاستناد بظهرك على الحائط.
  • ثم قومي بمد ذراعيك لأعلى وحاولي أن تمدي ذراعيك قدر استطاعتك حتى تشعري بتمدد جسمك.
  • استريحي وبعدها كرري التمرين 10 مرات.

يمكنك بعد ممارسة التمرين السابق أن تجلسي مستندة إلى الحائط وتمدي ساقيك للأمام قدر استطاعتك حتى تشعري بتمدد جسمك كري تلك الحركة 10 مرات، ثم قومي بالمباعدة بين ساقيك ثم ميلي بخصرك (وسطك) إلى الأمام وحاولي أن تلمسي أصابع قدميك بيديك ثم كرري هذه الحركة 10 مرات، ستساعدك هذه التمارين في تمديد جسمك وزيادة طولك في فترة زمنية قصيرة.

تمارين لزيادة الطول في أسبوع - تعرفي علي افضل تمارين زيادة الطول
تمارين تمديد الجسم

تمرين الكوبرا من تمارين لزيادة الطول في أسبوع

وهذا التمرين مفيد لجسمك حيث يعمل على تمديد الجسم وزيادة طوله كما يعمل على منحك قوام ممشوق وجذاب وتقوية عضلات الذراعين والظهر والصدر، وهو من تمارين اليوجا التي تساعد على تصفية الذهن أيضَا، وكل ما عليك في هذا التمرين هو أن:

  • تقومي بالاستلقاء على بطنك مع فرد رجليك وقدميك على الأرض.
  • واسندي جسمك على كفي يديك وارجعي بالجزء العلوي من جسمك إلى الخلف مع استمرار فرد القدمين والفخذين على الأرض.
  • عودي برأسك إلى الخلف وحافظي على هذه الوضعية مع الثبات مدة 10 ثواني.
  • ثم اخفضي صدرك ببطء ناحية الأسفل واستريحي مدة  5 ثواني وأعيدي تكرار هذا التمرين 10 مرات مع الثبات كل مرة 10 ثواني.
  • وفي هذا التمرين ستقومين بشد عضلات البطن والظهر والذراعين والكتف.
  • ويمكنك تطوير هذا التمرين برفع الفخين لأعلى والثبات على تلك الوضعية للمدة 10 ثواني.
تمارين لزيادة الطول في أسبوع - تعرفي علي افضل تمارين زيادة الطول
تمرين الكوبرا من تمارين لزيادة الطول في أسبوع

تمرين رفع الحوض

يعتبر هذا التمرين سهلا للغاية ويساعد في تمديد الجسم وزياد طوله بشكل كبير، في هذا التمرين كل ما عليك أن تقومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني  الركبتين وعمل زاوية قائمة 90 درجة مع تثبيت القدمين على الأرض وفرد الذراعين ووضعهما جانب جسمك بشكل مستقيم، ثم اضغطي على الأرض وارفعي الجزء العلوي من الجسم والحوض والفخذين لأعلى بحيث يكون قدميك ورأسك والكتفين فقط ملامسين للأرض ثم اخفضي جسمك وكرري الرفع والخفض لجسمك 10 مرات، ثم استريحي لمدة 10 ثواني، ثم قومي  برفع جسمك لأعلى واثبتي على تلك الوضعية مدة 20 ثانية، ثم استريحي 10 ثواني ثم كرري هذا التمرين مع الزيادة في وقت الثبات تدريجيَا حتى يصل الثبات مدة 30 ثانية، تأكدي خلال ممارستك لهذا التمرين من فرد ظهرك وشد المؤخرة والفخذين حتى تقومي بالتمرين بشكل صحيح .

تمرين رفع الساقين من تمارين زيادة الطول في أسبوع

كل ما عليك القيام به في هذا التمرين هو الاستقاء على الأرض بشكل مستقيم فرد الرجلين ثم القيام برفع الساقين والمؤخرة لأعلى قدر ممكن بحيث يكون رأسك وكتفك فقط هما الملامسان للأرض ثم اثبتي على تلك الوضعية مدة 5 ثواني ثم استريحي وكرري هذا التمرين 5 مرات، رغم صعوبة هذا التمرين إلا أنه يعد من أفضل تمارين تمديد الجسم وسوف تشعرين خلال يومين أو ثلاثة من بدء ممارستك للتمرين بتمدد جسمك وزيادة طوله ومع استمرار ممارستك للتمرين ستحصلين على الطول المرجو.

تمارين لزيادة الطول في أسبوع - تعرفي علي افضل تمارين زيادة الطول
تمرين رفع الساقين من تمارين زيادة الطول في أسبوع

تمرين ركل القدم أو قفز القدم

في هذا التمرين قومي بالوقوف في شكل مستقيم وظهرك مفرود ثم قومي بركل الهواء برجلك اليمنى ورفعها لأعلى قدر ممكن كأنك تركلين كرة ثم ثبتي رجلك اليمنى عاليَا دون إنزالها إلى الأرض لمدة 3 ثواني، ثم اخفضيها وكرري هذه الحركة 8 مرات، ثم كرري التمرين برجلك اليسرى، يساعد هذا التمرين على تنشيط العضلات وكذلك تمديد الجسم وزيادة الطول.

عليك بالمداومة على تمارين لزيادة الطول في أسبوع للحصول على الطول المثالي وكذلك القوام الممشوق المثالي والتمتع بكامل الصحة والعافية.

اقرأ أيضًا: تمارين لزيادة الطول في المنزل – تعرفي علي اشهر تمارين زيادة الطول

المصادر: 

الكونسلتو: ليست العقلة وحدها.. 5 تمارين لزيادة الطول في أسبوع (صور)

 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى