رشاقة وريجيم

تمارين لحرق الدهون في المنزل | إليكي تمارين رياضية سهلة لحرق الدهون

أسهل تمارين لحرق الدهون في المنزل

<

إن إتباع تمارين لحرق الدهون في المنزل يعد حل بديل لكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن، ويرغبون في حرق الدهون المتراكمة في أجسامهم والحصول على قوام متناسق، لكن من الصعب عليهم الذهاب إلى الجيم أو صالات الألعاب الرياضية.

نصائح هامة قبل ممارسة تمارين لحرق الدهون في المنزل

هناك خطوات ونصائح مهمة يجب وضعها في الإعتبار والإلتزام بها، وذلك قبل البدء في ممارسة  تمارين لحرق الدهون في المنزل، وهي كالتالي:

  • يجب أن يتم زيادة عدد مرات التمارين الرياضية بشكل تدريجي، على أن يتم البدء بعدد 3 مرات لكل تمرين جديد، على أن يتم المعدل تدريجياً حتى تصل إلى عشر مرات لكل تمرين.
  • حتى تأتي التمارين ثمارها، يجب أن يتم المواظبة على تأديتها بشكل يومي، ولمدة شهر على الأقل بدون انقطاع.
  • إن ممارسة التمارين الرياضية وحدها لا تكفي لحرق الدهون، بل يجب أيضاَ أن يصاحبها إتباع نظام غذائي صحي، على أن يكون غني بالبروتين، و الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
  • بالاضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء يومياً.
  • قبل البدء في أداء أي تمارين رياضية، عليك إحماء الجسم وتهيأة العضلات للمجهود الذي سوف تبذله خلال التمارين، وذلك عن طريق الجري في المكان.
  • يجب الاهتمام بعمليتي الشهيق والزفير العميق أثناء أداء التمارين الرياضية، وذلك لتوفير كمية أكسجين كافية للعضلات لتأدية التمارين.
تمارين لحرق الدهون في المنزل | إليكي تمارين رياضية سهلة لحرق الدهون
تمارين لحرق الدهون في المنزل

أنواع تمارين لحرق الدهون في المنزل

تمرين الكرسي:

وهو تمرين  سهل وبسيط، ويفيد في حرق الدهون التي تتراكم في الجسم بأكمله، وخطواته كالتالي:

  • يتم الجلوس على كرسي خشبي ثابت له ظهر، حيث يمكنك الجلوس بجسم مسترخي وظهر مستقيم.
  • والذراعين مفرودتين لأسفل، في محاذاة الساقين الثابتتين على الأرض.
  • يتم رفع القدمين لأقصى ارتفاع ممكن، محاولاً أن تلمس الركبتين منطقة الصدر قدر الإمكان، مع الإبقاء على الظهر في حالة استقامة.
  • يتم الإبقاء على هذا الوضع الساكن مدة 10 ثانية، ثم إنزال القدمين مرة أخرى بحركة بطيئة إلى الأرض.
  • ينصح بالمداومة على هذا التمرين  3مرات يوميا أول اسبوع ثم يزداد تدريجيا.

اقرأ أيضا.. تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء .. تعرفِ عليها

تمرين منطقة الوسط:

  • في وضع الوقوف ثابتاً، وظهر مستقيم، مع إبقاء القدمين مبتعدتين قليلاً.
  • ووضع اليدين جانباً، ممسكتين كل يد بجانب، يميناً وشمالاً.
  • يتم لف الوسط والجزء الأعلى من الجسم نحو الشمال، مع إبقاء القدمين ثابتتين على الأرض، والجسم والظهر مستقيم، والبقاء في هذا الوضع ساكناً مدة 10 ثواني، ثم العودة للوضع الأول، متجهاً للأمام.
  • يتم لف الجسم مرة أخرى للجهة المعاكسة نحو اليمين، مع إبقاء الأقدام ثابتة والظهر مستقيم، مع الثبات على الوضع ساكناً مدة 10 ثواني، ثم العودة للوضع الأول.
  • ينصح بتكرار هذا التمرين 3 مرات يومياً أول أسبرع ثم تزداد تدريجياً.

تمرين الضغط:

  • يفيد هذا التمرين في إزالة الدهون المتراكمة في كل من منطقة الصدر والكتفين والبطن والظهر وكذلك عضلة القدم الخلفية.
  • كما يعمل هذا التمرين على تحسين الدورة الدموية بالجسم، وكذلك يزيد من قوة أعصاب الجسم.
  • ويتم تمرين الضغط كواحد من تمارين حرق الدهون في المنزل بالطريقة التالية:
  • الاستلقاء على الأرض، بأن يكون الوجه والبطن لأسفل نحو الأرض.
  • ثم يمد الذراعان مفرودان للأمام، ويوضع الكفين ثابتتان على الأرض، وأصابع القدمين مرتكزين على الأرض.
  • يتم رفع الجسم لأعلى مع الحفاظ على الجسم مستقيم، واليدين وأصابع القدمين ثابتين على الأرض.
  • الثبات في هذا الوضع ساكناً مدة 5 ثواني، ثم النزول بالجسم للوضع الأول.
  • تكرار التمرين لمدة 30 دقيقة يومياً.
تمارين لحرق الدهون في المنزل | إليكي تمارين رياضية سهلة لحرق الدهون
أنواع تمارين لحرق الدهون في المنزل

ركوب الدراجة الثابتة:

  • إن الدراجة الثابتة تعتبر من أسهل وأكثر تمارين لحرق الدهون في المنزل فاعلية.
  • حيث أنها تعمل على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية تصل إلى نصف السعرات الموجودة بالجسم، والناتجة عن الدهون المتراكمة فيه.
  • لذلك ينصح بالمداومة على ركوب الدراجة الثابتة، وذلك لمدة 15 دقيقة يوميأ أول اسبوع، على أن يتم زيادة المدة لتصل إلى 45 دقيقة يومياً لمدة شهر.

تمارين لحرق الدهون في المنزل لمنطقة البطن

إن عملية إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن بإتباع رجيم غذائي معين، ينتج عنها حدوث ترهلات في منطقة البطن، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية لحرق دهون منطقة البطن بجانب الرجيم الغذائي، وذلك لضمان الحصول على بطن مشدودة وعضلات قوية، ومنها التمارين التالية:

تمرين clunch:

  • في وضع الاستلقاء على الظهر، و إبقاء الساقين ممدوتان، والذراعين أسفل الرقبة خلف الرأس.
  • تم رفع الجزء العلوي من الجسم وثنيه للأمام، مع إبقاء الساقين ممدوتان وثابتتان دون رفعهما، يتم الثبات على هذا الوضع ساكناً مدة 5 ثانية، ثم العودة إلى الوضع الأول مستلقي على الأرض.
  • يتم  المداومة على تكرار هذا التمرين 10 مرات يومياً، ولمدة شهر كامل.

تمارين سريعة:

  • في وضع الاستلقاء على الأرض، وإبقاء الظهر مستقيماً ملامساً للأرض، يتم رفع الساقين مستقيمتان لأعلى.
  • يتم تحريك كلا القدمين بالتبادل لأسفل وأعلى كحركة المقص السريعة، مع الحفاظ على الساقين ممددتان ومستقيمتان، وذلك مدة 5 دقائق.
  • ثم الرجوع للوضع الأول على الأرض للاستراحة، ثم يتم تكرار التمرين يوميا.
تمارين لحرق الدهون في المنزل | إليكي تمارين رياضية سهلة لحرق الدهون
تمارين لحرق الدهون في المنزل لمنطقة البطن

تمرين سريع من تمارين لحرق الدهون في المنزل لمنطقة البطن

  • يتم الاستلقاء على الأرض، مع إبقاء الجسم مستقيماً.
  • مد الذراعان مستقيمتان على جانبي الجسم.
  • رفع الجزء الأوسط، أو منطقة الأرداف لأعلى، مع الارتكاز على الذراعين الممدوتان بجانب الجسم، وثني الساقين،
  • البقاء في هذا الوضع ساكناً مدة 10 ثواني، ثم العودة للوضع الأول.
  • المداومة على تكرار التمرين يومياً.

اقرأ أيضا.. تمارين لحرق الدهون بسرعة تعرفي على اسهل تمارين لحرق الدهون

تمارين لحرق الدهون في المنزل من التمارين الهامة التي يفضلها الجميع سواء السيدات أو الفتيات وحتى للرجال حيث تعتبر واحدة من أهم التمارين التي تعمل على شد ونحت الجسم من جميع المناطق وخاصةً منطقة البطن والأرداف وغيرها من المناطق المزعجة في تراكم الدهون.

المصادر

سيدتي: تمارين حرق الدهون..6 حركات بسيطة في المنزل

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى