رشاقة وريجيم

تمارين لحرق الدهون بسرعة | تعرفي على أسهل تمارين لحرق الدهون

أسهل تمارين لحرق الدهون

تمارين لحرق الدهون بسرعة لمن يعاني من زيادة في الوزن لكثير من العوامل مثل الزيادة في السعرات الحرارية ونسبة الدهون في الجسم والتقليل من ممارسة التمارين الرياضية أو قد يحدث اضطرابات نفسية مثل القلق والتوتر والاكتئاب مع سوء عملية الهضم،

بالإضافة إلى التقدم في العمر مع الشيخوخة المبكرة أو مع تناول الأدوية وكثير من الأسباب، ولكن عند ممارسة التمارين الرياضية في المنزل تساعد على إنقاص الوزن الزائد، واليوم أقدم الكثير عن كل ما يخص حرق الدهون.

أولا تمارين لحرق الدهون بسرعة

التمارين الرياضية هي من الطرق التي تعمل على التقليل من نسبة الدهون وقلة الوزن للجسم.

كما إنها تغني عن العمليات الجراحية التي تكون مكلفة أو عند استخدام العقاقير والأدوية التي لها أضرار كثيرة جانبية سيئة تضر بصحة الإنسان.

وهي مفيدة لمنع ضعف الجسم وخموله وبعد بداية التمارين بحوالي 20 إلى 30 دقيقة يلجأ الجسم إلى الاستهلاك للمخزون الاحتياطي من الطاقة على شكل دهون مما يؤدي إلى التقليل من كمية الدهون الموجودة ومن هذه التمارين الهامة كالتالي:

الوثب 45 مرّة على الأقل كل يوم في المكان.

ممارسة تمارين الزومبا

  • لأنها قريبة إلى حد ما من حركات الرقص الطبيعية.

تمارين الأيروبيك

  •  تساعدك على تنظيم وتنشيط الدورة الدموية للجسم.
  • وأيضاً تقوم بتحفيز وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
  • كما تساعد على تحسين المظهر الخارجي له عن طريق حمايته من تعرضه للترهلات التي تنتج من خسارة وفقدان الوزن.
  • وعند حمل الأوزان من خلال ما يتناسب مع  الشخص سوء أنثى أو ذكر.

ثانيا تمارين أخرى

تمارين المشي

  •  من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون بسرعة.
  • حيث أنه يقوم بحرق نسبة 50% من الدهون بالجسم.
  • ولذلك لابد من ممارسته 40 دقيقة على الأقل بنسبة 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
تمارين لحرق الدهون بسرعة | تعرفي على أسهل تمارين لحرق الدهون
تمارين لحرق الدهون

 

ركوب الدراجات الهوائية

  • عند ركوب الدراجة الهوائية وعند عدم القدرة على ركوبها، يجب وضع الأيدي خلف الرأس مع الاستلقاء على الظهر مع اتخاذ الوضعية لركوب الدراجة مع ثني الركبة إلى الصدر بالتبادل.

من الممكن أن يتم تكرار هذا التمرين من 12 إلى 42 مرة كل يوم.

تمارين القوة والسباحة

  • لابد من ممارسة الأنشطة لتقوية العضلات من 3 إلى 4 مرات كل أسبوع.

ملاحظة هامة

  • ينصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية في الصباح على معدة فارغة أو قبل الوجبات للطعام لأنها تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.
  • مما يؤدي أيضاً تناول كميات كبيرة من الطعام وبالأخص الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • ولكن عند تناول وجبة خفيفة وبسيطة قبل ممارسة التمارين الرياضية يساعد على التقليل من رغبة تناول وجبات ليس صحية.
تمارين لحرق الدهون بسرعة | تعرفي على أسهل تمارين لحرق الدهون
تمارين لحرق الدهون في منطقة الخصر والبطن

ثالثا تمارين لحرق الدهون بسرعة وشد الجسم

بعض هذه النّقاط الآتية تطرق بعض التّمارين المُقترحة لحرق الدّهون وشد الجسم:

 تمرين الضغط

  • هذا التمرين يتم تنفيذه عن طريق الاتّكاء على أصابع القدمين والكفين مع النزول بالجسم باتجاه الأرض كاملاً، مع استقامة الجسم.
  • يجب الإبتداء بالوضعيّة الّتي فيها المرفقين مستقيمين مع البدء بثنيها إلى النّزول.
  • وعند ذلك يجب شد عضلات الأرداف والبطن مع الشّعور بالضغط على الأيدي.
  • يجب الاستمرار والتكرار على هذه الطّريقة حتّى 10 مرّات.

تمرين البلانك

  • يتم التمرين عن طريق وضعية تمرين الضّغط مع الاتّكاء على أصابع القدمين والساعدين.
  • مع المحافظة على استقامة الجسم من الرّأس إلى الأقدام مع شد عضلات الأرداف والبطن مع إغلاق راحتي الكتفين.
  • يجب أن يتم البقاء على هذه الوضعيّة من 30 ثانية إلى 60 ثانية كحد أقصى.

تمرين  Bird Dog

  • يتم ممارسة هذا التّمرين عن طريق الرّكوع على القدمين والأيدي على الأرض بشرط أن  يكونا على مستوى واحد موازي للأرض.
  • ثُم يتم رفع اليد اليُمنى وامدادها إلى  الأمام بالتّزامن مع إمداد السّاق اليسرى إلى الخلف مع التبديل بين اليدين والسّاقين.
  • يتم تكرار هذا التمرين بنسبة 10 مجموعات.

رابعا تمارين لحرق الدهون في منطقة الخصر والبطن

عند عمل رجيم بمفرده لا يكفي لكي يتم التخلص من تراكم الدهون في الأرداف والبطن لأنها من الأماكن الصعبة بالجسم ولذلك لابد من ممارسة التمارين الرياضية للحصول على جسم متناسق خالي من الترهلات ومن خلال هذه التمارين يتم القضاء على دهون الخصر والبطن وهي:

الرقص

  • الرقص يساعد على شد ترهلات الجسم والقضاء على الدهون المتراكمة التي توجد في الأرداف والبطن ولذلك لابد من ممارسة الرقص بصفة مستمرة كل يوم للتخلص من دهون البطن.

تمارين عضلات البطن

  • هذه التمارين بسيطة تساعد على التخلص من الدهون بالبطن.

الطريقة

  • يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين إلى الأمام.
  • ثم يتم إدخال عضلات البطن إلى الداخل عند الاستلقاء.
  • يتم تكرار هذا التمرين مع عدم حبس الأنفاس لمدة 10 ثواني.

تمرين منطقة الحوض

  • هذا التمرين يساعد على حرق دهون الظهر والأرداف والبطن بشكل كبير.

الطريقة

  • يتم الجلوس بشكل مستقيم مع إرجاع الظهر إلى الخلف مع إمداد الأيدي إلى الخلف بدون ثنيهما مع إمداد الساقين إلى الأمام مع رفعهم بشكل مستقيم وهما ملتصقتان ببعض.
  • ثم يتم رسم دائرة من خلال الساقين في الهواء ثم يتم انعكاس الاتجاه ثم يتم رسم الدائرة نحو الاتجاه المعاكس.
  • يتم تكرار هذا التمرين في كل إتجاه 20 مرة.

تمرين الظهر

الطريقة

  • يتم الجلوس على الأرض مع إمداد الساقين ثم يتم الجلوس على مقعد في وضع نصف الجلوس مع التقليص لعضلات البطن.
  • ثم يتم رفع الساقين مع إمداد اليدين بطريقة موازية مع الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة قليلة ثم يتم العودة إلى نقطة البداية بالتدريج.
  • يتم تكرار هذا التمرين 5 مرات بطريقة متتالية.
تمارين لحرق الدهون بسرعة | تعرفي على أسهل تمارين لحرق الدهون
أسهل تمارين لحرق الدهون

 

وأخيراً قد تم التحدث عن تمارين لحرق الدهون بسرعة للتخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم وعند القيام بالرجيم يجب ممارسة بعض من هذه التمارين حتى يتم إنقاص الوزن بشكل سريع.

المصادر

ويب طب: أفضل رياضة لحرق الدهون

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى