رشاقة وريجيم

10 تمارين لتكبير الثدي والارداف بصورة طبيعية وامنة تماما

تمارين لتكبير حجم الثدي والارداف

تعاني العديد من الفتيات من صغر حجم الثدي او الأرداف لذا ترغب كل فتاة في تكبير تلك المناطق دون الخضوع لعمليات جراحية نتيجة لتكلفتها العالية، بجانب الآثار السلبية التي تترتب عليها، لذا سوف نقدم لكِ سيدتي تتمارين لتكبير الثدي والارداف من خلال هذا الموضوع بالإضافة إلى مجموعة من الأعشاب التي تعالج تلك المشكلة. 

تمارين لتكبير الثدي والارداف:-

تمارين لتكبير الثدي 

هناك العديد من الأشياء التي تقوم بتحديد حجم الثدي وهي نمط الحياة بالإضافة إلى العامل الوراثي، لذا سوف نتعرف من خلال السطور التالية على تمارين تكبير الثدي. 

تمرين الضغط على الذراعين 

هذا التمرين يساعد على تكبير الثدي ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:

تمارين تكبير الثدي والارداف / تمرين الضغط على الذراعين / فيمناستك دوت كوم
تمرين الضغط على الذراعين – تمارين تكبير الثدي والارداف – فيمناستك دوت كوم
  • مد الذراعين في كل جانب على أن يكونوا بنفس مستوى الكتف. 
  • ثم القيام بعمل دوائر صغيرة بواسطة الذراعين للأمام لمدة دقيقة. 
  • قومي بعمل دوائر باستخدام الذراعين مرة أخرى لكن هذه المرة سوف تكون للخلف لمدة دقيقة واحدة. 
  • للحصول على أكبر استفادة يمكنك حمل بعض الأوزان عند القيام بهذا التمرين، كذلك يمكنك تكراره مرتين في الأسبوع. 

تمرين الضغط على الحائط لتكبير الثدي 

هذا التمرين من التمارين التي تلعب دور مهم في رفع عضلات الثدي ودفعه للأمام حتى يبدو بشكل أكبر ويمكن القيام به بالطريقة التالية:

تمارين تكبير الثدي والارداف / تمرين الضغط على الحائط لتكبير الثدي / فيمناستك دوت كوم
تمرين الضغط على الحائط لتكبير الثدي – تمارين تكبير الثدي والارداف- فيمناستك دوت كوم
  • يمكنك الوقوف أمام حائط ثم ضعي راحة يديك على الحائط على أن تكون في نفس مستوى الثدي. 
  • بعد ذلك يمكنك التحرك إلى الأمام لكن في بطء شديد ثم قومي بلمس الحائط باستخدام رأسك. 
  • يمكن الرجوع إلى الوضع الأصلي ثم تكرار ذلك من 5 إلى 10 مرات. 

تمرين التصفيق لتكبير الثدي 

هذا التمرين يمكنك القيام به بسهولة خلال  الجلوس أو الوقوف لشد الذراعين وتكبير الثدي. 

تمارين تكبير الثدي والارداف/ تمرين التصفيق لتكبير الثدي / فيمناستك دوت كوم
تمرين التصفيق لتكبير الثدي – تمارين تكبير الثدي والارداف / فيمناستك دوت كوم
  • يمكنك البقاء في وضع الجلوس أو الوقوف ثم مد الذراعين إلى الأمام، ثم ضم الكفين معا. 
  • افتحي الذراعين مرة أخرى حتى يكونان خلف الظهر ثم قومي بضمهم إلى الأمام مرة أخرى. 
  • للحصول على أكبر فائدة من هذا التمرين يمكنك حمل الأوزان، كذلك يمكن تكراره خمس مرات خلال اليوم. 

تمرين رفع الأثقال لتكبير الثدي 

يمكنك تقوية عضلات الصدر والظهر وتكبير الثدي من خلال القيام بعمل هذا التمرين. 

تمرين رفع الأثقال لتكبير الثدي - تمارين تكبير الثدي والارداف- فيمناستك دوت كوم
تمرين رفع الأثقال لتكبير الثدي – تمارين تكبير الثدي والارداف- فيمناستك دوت كوم
  • حتى يكون هذا التمرين أكثر فعالية احملي الأوزان في يدك ثم استلقي على ظهرك. 
  • بعد ذلك قومي برفع الذراعين إلى الأعلى في شكل مستقيم، ثم الرجوع إلى الأسفل مرة أخرى. 
  • يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات، لكن لابد من أخذ فاصل بينهما. 

تمرين ضغط الصدر بشكل أفقي لتكبير الثدي 

يمكن ممارسة هذا التمرين في المنزل بسهولة للحصول على صدر ذات حجم كبير. 

تمارين تكبير الثدي والارداف/ تمرين ضغط الصدر بشكل أفقي لتكبير الثدي / فيمناستك دوت كوم
تمرين ضغط الصدر بشكل أفقي لتكبير الثدي -تمارين تكبير الثدي والارداف – فيمناستك دوت كوم
  • احملي الأوزان في يدك اليمنى واليسرى. 
  • ثم ارفعي الذراعين إلى الأعلى فوق مستوى الكتف ثم العودة مرة أخرى. 
  • يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات حسب الاستطاعة مع تنظيم عملية التنفس. 

تمرين الضغط 

تمرين الضغط من التمارين المعروفة التي تعمل على تمرين الجسم بالكامل، كما أن هناك عدة طرق للقيام بهذا التمرين إما من خلال الضغط على الركبتين أو الضغط على الأصابع كما يمكنك القيام به من خلال الضغط على الكوعين. 

  • استلقي على بطنك والضغط على أصابع القدمين وجعل الجسم في شكل مستقيم، بالإضافة إلى رفع الذراعين في وضع مستقيم إلى الأسفل. 
  • يمكنك لمس الأرض من خلال خفض جسمك إلى الأسفل ثم رفعه مرة أخرى. 
  • كرري هذا التمرين أكثر من مرة للحصول على نتائج فعالة. 

طرق طبيعية لتكبير الثدي 

بالأضافة الي تمارين لتكبير الثدي والارداف، هناك مجموعة من الأعشاب التي تساعد على تكبير الثدي في فترة قصيرة ومن تلك الأعشاب ما يلي 

تمارين لتكبير الثدي والارداف/ طرق طبيعية لتكبير الثدي/ فيمناستك دوت كوم
تمارين لتكبير الثدي والارداف- طرق طبيعية لتكبير الثدي/ فيمناستك دوت كوم

الشمر 

  • يحتوي الشمر على مركب  الفلافونويدات الذي يعمل على زيادة هرمون الاستروجين، لذا يعمل على زيادة حجم أنسجة الثدي وبالتالي تساعد على تكبير حجمه. 
  • ويمكن استخدامه من خلال إضافة ملعقة من بذور الشمر إلى كوب من الماء المغلي، ثم تركه لمدة 5 دقائق ومن ثم تناوله. 

الحلبة 

  • الحلبة من البذور التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية التي تساهم بشكل كبير في تكبير حجم الثدي، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي تحتوي عليها مثل إدرار الحليب للمرضعات. 
  • ويمكن استخدامها من خلال إضافة ملعقتين من الحلبة إلى كوب من الماء ثم غليه لمدة 2 دقيقة وترك هذا المشروب حتى يبرد. 
  • كما يمكن تدليك الثدي لمدة 5 دقائق باستخدام زيت الحلبة لتكبيره. 

اليام البري

  • يحتوي هذا النبات على مركب الديوسجينين الذي يعمل على زيادة أنسجة الثدي، كذلك يحافظ على صحة الجهاز التناسلي الخاص بالمرأة. 
  • ويمكن تحضير مشروب اليام البري من خلال إضافة ملعقتين من هذا النبات إلى كوب من الماء المغلي مع إضافة ملعقة من عسل النحل حتى يصبح المشروب أكثر فعالية، ومن ثم تناوله بشكل متكرر. 

البلميط المنشاري

  • يحتوي هذا النبات على بعض المغذيات التي تعمل على ارتفاع نسبة هرمونات الأنوثة وبالتالي زيادة حجم الثدي، ويمكن الاستفادة منه من خلال تناوله كمكمل غذائي لكن بعد استشارة الطبيب. 

تمارين لتكبير الأرداف

يمكنك ممارسة تمارين الأرداف التي تعمل على تكبير تلك المنطقة ثلاث مرات في الأسبوع ومن تلك التمارين ما يلي:

تمرين سكوات الغوريلا 

يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

تمارين تكبير الثدي والارداف / تمرين سكوات الغوريلا / فيمناستك دوت كوم
تمرين سكوات الغوريلا – تمارين تكبير الثدي والارداف / فيمناستك دوت كوم
  • قفي بشكل مستقيم مع إبعاد قدميك عن بعضهما البعض. 
  • ثم النزول إلى الأسفل برفق حتى تكوني في وضع القرفصاء. 
  • المسي الأرض برفق باستخدام أصابع يدك وذلك قبل العودة مرة أخرى إلى الأعلى. 

تمرين جسر الساق الواحدة 

هذا التمرين من التمارين البسيطة والتي يمكنك القيام به في المنزل بالطريقة التالية:

تمارين تكبير الثدي والارداف / تمرين جسر الساق الواحدة / فيمناستك دوت كوم
تمرين جسر الساق الواحدة – تمارين تكبير الثدي والارداف – فيمناستك دوت كوم
  • يمكنك الاستلقاء على الظهر ومد القدمين إلى الأمام  حتى يكون جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى أصابع القدمين. 
  • يمكنك بقاء أحد القدمين في خط مستقيم مع ثني القدم الأخرى بزاوية 90 ثم الضغط على الكعبين ورفع وسطك إلى الأعلى. 
  • ثم الوقوف على هذا الوضع لعدة ثوان والنزول ببطء إلى الأسفل. 
  • يمكنك تكرار هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع. 

تمرين القرفصاء 

يمكنك ممارسة هذا التمرين بالطريقة التالية حيث يعتبر من أسهل التمارين التي تعمل على تكبير الأرداف. 

تمارين تكبير الثدي والارداف /تمرين القرفصاء / فيمناستك دوت كوم
تمرين القرفصاء – تمارين تكبير الثدي والارداف/ فيمناستك دوت كوم
  • يجب أن تقفي في وضع مستقيم مع ترك مسافة بين قدميك. 
  • ثم النزول بالمؤخرة إلى الأسفل، ويجب التأكد من عدم امتداد ركبتيك إلى الأمام. 
  • ارجعي إلى الأعلى مرة أخرى مع الضغط على الأرداف. 

خلطات طبيعية لتكبير الأرداف

وبالحديث عن تكبير الأرداف، فان تمارين لتكبير الثدي والارداف ليست الحل الوحيد لتكبير الأرداف، هناك مجموعة من الخلطات الطبيعية التي يمكن استخدامها لتكبير الأرداف ومنها ما يلي:

خلطة زيت جوز الهند 

يمكن استخدام تلك الخلطة لتكبير الارداف بالطريقة التالية:

تمارين لتكبير الثدي والارداف/ خلطات طبيعية لتكبير الارداف/ فيمناستك دوت كوم
تمارين لتكبير الثدي والارداف-خلطات طبيعية لتكبير الارداف / فيمناستك دوت كوم
  • يتم تدليك الأرداف باستخدام زيت جوز الهند لمدة 10 دقائق. 
  • اتركي هذا الزيت على منطقة الأرداف طوال الليل ثم غسله بالماء. 
  • يمكنك تكرار ذلك يوميا للحصول على نتائج فعالة. 

وصفة الزبادي والموز 

من الممكن تحضير هذه الوصفة لتسمين المؤخرة والارداف من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • في وعاء قومي بهرس حبة من الموز، ثم إضافة ملعقتين من الزبادي وخلط المكونات جيدا حتى يتكون لديك خليط يشبه الكريم. 
  • ثم توزيعها على المنطقة المراد تكبيرها وتركه لمدة 30 دقيقة ثم غسلها بالماء. 
  • يمكنك فعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع حتى الحصول على نتائج مرضية. 

قدمنا لكم خلال المقال تمارين لتكبير الثدي والارداف وبعض الخلطات الطبيعية التي تساهم في تكبير الثدي بصورة طبيعية وآمنة.

قد يهمك/ تمارين لتكبير الارداف – تعرفي علي تمارين للحصول على مؤخرة مثالية

قد يعجبك/ تخسيس الأرداف والمؤخرة – تعرفي على أشهر الاعشاب للحفاظ على رشاقتك

المصادر:

women’s health mag: 4 exercises to lift your boobs

 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى