رشاقة وريجيم

تمارين لتكبير الارداف – تعرفي علي تمارين للحصول على مؤخرة مثالية

طرق ممارسة تمارين تكبير الأرداف

<

تبحث العديد من النساء على تمارين لتكبير الارداف والحصول على مؤخرة مثالية باعتبار هذه المنطقة من علامات الأنوثة خاصة إذا كانت كبيرة وكيرفي.

تمارين لتكبير الارداف

من تمارين لتكبير الارداف تلك التمارين التالية:

تمرين القرفصاء:

يعتبر هذا التمرين من التمارين الأكثر شعبيه في الحصول على مؤخره مثاليه وبالرغم من وجود وضعيات كثيره للقرفصاء إلا أن الخبراء ينصحون بالالتزام بوضع القرفصاء على النحو التالي:

تمارين لتكبير الارداف | فيمناستيك دوت كوم
تمارين لتكبير الارداف

وهو الوقوف في وضع الاستقامة ويكون ضهرك بمحاذاة الحبل الشوكي وتبدئين في النزول ببطء بركبتيك وبعدها تبدئين بأخذ وضعيه الوقوف بالتدريج مره أخرى ببطء أيضاً، عليك الالتزام بهذا التمرين خمس مرات على ثلاثة مجموعات وبعد فتره ستندهشين من كبر حجم مؤخرتك والسر في ذلك هو العمل على تكبير العضلة التي تقع خلفها.

تمرين الطعنات:

يعتبر تمرين الطعنات ثاني أفضل تمرين لتكبير المؤخرة بعد تمرين القرفصاء فإن هذا التمرين يعمل على استهداف عضلات الفخذ ويعتمد على استخدام عضلات الوركين ليعمل جنبا إلى جنب مع تمرين القرفصاء للحصول على مؤخره رائعة.

طريقه تمرين الطعنات هي الوقوف في وضعيه مستقيمه ثم تضعي اليدين على جانب الوركين وتبدئين في اتخاذ خطوة إلى الجانب الأيمن ثم خطوه إلى الجانب الأيسر ويمكنك رفع أصابع قدميك قليلا أثناء التمرين ويجب عليك الحرص على الحفاظ على توازنك أثناء التحرك يميناً ويساراً.

تمارين لتكبير الارداف | تمارين تكبير الارداف والفخذين | فيمناستيك دوت كوم
تمارين تكبير الارداف والفخذين

تمارين تكبير الارداف والفخذين

تعاني معظم الفتيات من صغر حجم الوركين والأرداف مما يجعل مظهر الملابس غير محبب ويحرم الفتيات من أنوثتهن، ولذلك يقدم لكم موقعنا اليوم بعض التمارين التي تساعد على تكبير المؤخرة والفخذين وهم:

تمرين الرفعة المميتة:

يعتبر هذا التمرين أحد التمارين التي تستهدف زيادة حجم عضلات المؤخرة والأرداف ويعتمد على رفع كميه من الحديد لا يقل
وزنها عن خمسة كيلو.

وطريقة هذا التمرين هي الوقوف مع ثني الركبتين إلى الأمام في وضعية مشابهة لوضعية تمرين القرفصاء وبعدها يتم مسك
الحديد بقبضه اليدين حتى يصبح بعرض الصدر، الخطوة التي تليها هي دفع الوركين والظهر إلى الأعلى مباشره والوقوف مع رفع
اليدين إلى الأعلى بحيث يصبح الحديد قريب من الجسم.

يجب الحفاظ على هذه الوضعية لمده لا تقل عن خمس ثواني ثم العودة ببطء إلى وضعية البدء ويجب تكرار هذا التمرين من 10
إلى 15 مره.

ولا ينصح الأطباء بعمل هذا التمرين لمن يعانون من بعض المشاكل في الظهر والركبتين مثل الانزلاق الغضروفي أو خشونة
الركبتين.

تمارين لتكبير الارداف | تمارين تكبير الارداف ونحت الخصر | فيمناستيك دوت كوم
تمارين تكبير الارداف ونحت الخصر

تمارين تكبير الارداف ونحت الخصر

تمرين الاستلقاء مع رفع الساقين:

وهو تمرين بسيط يمكن القيام به في المنزل ولا يحتاج إلى الذهاب إلى صالة الجيم وهو مفيد جدا لتقوية عضلات الظهر وإزالة
الآلام التي توجد به وطريقه التمرين هي: الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والحرص على أن يكون القدم مستقيم على
الأرض والذراع ممدد بجانب الجسم ثم نبدأ برفع القدم والتركيز على منطقه الأرداف والوركين والحرص على ثبات القدمين على
الأرض يتم عمل التمرين على مجموعتين كل مجموعه 10 حركات و يمكنك اخذ راحه من خمس عشر ثواني بين كل مجموعة
تذكري الدفع بقدر ما تستطيعين من منطقه الارداف والفخذين بحيث يكون المسافة بين الكتف والقدم خط مستقيم.

تمارين الاستلقاء على الجنب:

تعتبر تمارين الاستلقاء من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الأرداف والفخذين والمؤخرة والركبة ويتم عمل هذا
التمرين بالاستلقاء على الجانب ورفع الركبتين بزاوية 45 درجه مع الحفاظ على ثبات الارداف يتم رفع الوركين والثبات على هذه
الوضعية لمده من خمس إلى عشر ثواني.

يتم عمل التمرين على مجموعتين كل مجموعه 10 ثواني ثم الرجوع إلى وضعيه البدء ويمكن وضع شريط أعلى الركبتين لتحقيق
مقاومه أعلى والحصول على نتائج أسرع، يجب تكرار التمرين من مرتين إلى ثلاثة مرات في الأسبوع حتى تحصلين على نتيجة
مدهشه.

تمارين لتكبير الارداف | تمارين لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان | فيمناستيك دوت كوم
تمارين لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان

تمارين لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان

تمرين صعود السلم ونزوله: يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على تقويه عضله القلب وحرق الدهون الزائدة وهو مفيد أيضاً في تكبير المؤخرة والأرداف.

ويتم عمل هذا التمرين عن طريق إحماء الجسم أولاً بالجري في المكان مع فرد اليدين وثنيهما لمده خمس دقائق ثم البدء بصعود
السلم بأقصى سرعة لمدة 20 ثانيه وبعدها البدء في نزول الدرج بنفس السرعة يمكنك تكرار هذه الخطوة بقدر ما تستطيعين
وكلما زادت عدد مرات الصعود والنزول كلما حصلت على نتيجة أفضل في وقت أسرع.

احتياطات يجب اتباعها أثناء ممارسه الرياضة:

كما يجب التوقف فوراً عن ممارسة التمرين عند الشعور بالإجهاد أو الدوران.

يجب الحصول على التغذية السليمة في الأيام التي تمارسين فيها التمارين الرياضية فاحرصي على تناول الأطعمة التي
تحتوي على البروتين اللازم لنمو العضلات والذي يوجد في البيض واللبن واللحوم والدجاج والسمك.

بالإضافة إلى ذلك يجب أيضاً لبس الأحذية الرياضية المناسبة لممارسة التمارين

وارتداء الملابس القطنية التي تعمل على امتصاص العرق فان لبس الملابس الغير قطنية يعمل على تكون العرق على سطح
الجلد مما يؤدي إلى ظهور الحبوب وحدوث المشاكل الجلدية والطفح الجلدي.

الحرص على شرب كميات كبيره من الماء في الأيام التي تتبع فيها التمرين حتى لا يحدث جفاف عند تعرق الجسم والدخول في حاله الإغماء وفي الوقت نفسه يجب الحرص على أن تكون كمية المياه التي تدخل الجسم أثناء التمرين قليله
لأنه عند شرب كميات كبيره من الماء أثناء التمرين فان المعدة تتعب كثيراً.

كما يجب أن يستريح الجسم من يوم إلى يومين في الأسبوع عن ممارسة التمارين حتى تستطيع العضلات أن تستعيد
نشاطها.

اقرأ أيضًا: وصفات لتكبير الأرداف بالثوم والحلبة والأعشاب

إليك أيضًا: كريمات تكبير الأرداف والمؤخرة | تعرفي على أشهرها

قد يهمك .. طرق تكبير المؤخرة – إليكِ الطرق الفعالة لتكبير المؤخرة

اقرأ ايضًا: تكبير الأرداف في أسبوع | إليك علاج هذه المشكلة في فترة قصيرة

إليك أيضًا: وصفات تخسيس الارداف والجوانب – أبرزها زيت الزيتون والقرفة

كما تعرفي على تمارين شد المؤخرة في أسبوع – تعرفي علي تمارين شد المؤخرة والارداف

اقرأ أيضًا: تمارين شد وتكبير المؤخرة – تعرفي علي اسهل تمارين تكبير المؤخرة

المصادر: سوبر ماما .. بالصور: 4 تمارين بهدف تكبير الأرداف في أسرع وقت

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى