حمل وأطفال

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية – لولادة سهلة عليكِ ممارستها

أفضل التمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

<

هناك تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية عديدة حيث تعتبر المرحلة الأخيرة من الحمل من أخطر المراحل لدى الحامل، ويفضل أغلب النساء الولادة الطبيعية.

وهناك بعض من التمارين التي تساعد على الولادة الطبيعية وتقلل من اللجوء للقيام بالولادة القيصرية.

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

هناك بعض من التمارين التي تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية ومنها.

 

  1. الطريقة الأولى
  • يتم هذا التمرين من خلال النوم على الأرض، وأخذ نفس عميق ثم القيام بالزفير.
  • ويعتبر هذا التمرين من ضمن التمارين التي تعمل على التخلص من ضيق التنفس.

 

2. الطريقة الثانية

  • يتم التنفس بشكل سريع، ويساعد هذا التمرين على تسهيل عملية الولادة.
  • كما أنه يساعد على فتح عنق الرحم ويفضل القيام به في الشهر التاسع.

 

  • تمرين الصعود والهبوط :
  • يتم القرفصاء على الأرض لمدة دقائق ثم الوقوف.
  • ويتم القيام بهذا التمرين في الشهر التاسع.

 

  • تمرين حبس النفس يعتبر من ضمن أهم التمارين التي يجب القيام بها قبل الولادة.
تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية - لولادة سهلة عليكِ ممارستها
تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة    

هناك بعض من التمارين التي تساعد على تسهيل عملية الولادة ومن ضمنها تمرين القرفصاء، لأنه يعتبر من ضمن التمارين التي تساعد في الحفاظ على الصحة، ويمكن الاستمرار في ممارسة تمارين القرفصاء طوال فترة الحمل.
ولكن لابد من القيام ببعض من الاستشارات الطبية للحماية من حدوث أي خطر كما أنه يساعد على تسهيل عملية الحمل وتسهيل الولادة الطبيعية.

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية - لولادة سهلة عليكِ ممارستها
تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة

تمارين للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة

هناك بعض من التمارين التي تقوم بها المرأة الحامل في الشهر الثامن ومنها:

  • تمرين القرفصاء.
  • تمرين الدراجة.
  • تمارين السباحة.
  • وكذلك تمارين حبس النفس.
تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية - لولادة سهلة عليكِ ممارستها
تمارين للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة

اقرأ أيضًا: أمور وطرق تسهيل الولادة

فوائد التمارين في الشهر التاسع

هناك العديد من الفوائد للتمارين الرياضية في الشهر التاسع من ضمن هذه الفوائد:

  • تساعد على تنشيط الدورة الدموية.
  • كما تساعد على تقوية الحوض.
  • وتساعد على الوقاية من الآلام بالرحم.
  • وأيضًا تساعد على اتساع الرحم.
  • وتساعد على تقوية عضلات الظهر.
  • وكذلك تساعد على تقوية عضلات الفخذين والبطن.

أطعمة تسهل الولادة

هناك بعض من الأطعمة التي تساعد على الولادة ومنها:

  • الأطعمة الحارة، والغنية بالتوابل.
  • الأناناس يحتوي على بعض من المواد التي تساعد على تلين عنق الرحم.
  • التمر تساعد على تنشيط العضلات، كما أنه يساعد على انقباض الرحم؛ لأنه يساعد على الرضاعة الطبيعية.
  • الكربوهيدرات ينصح بتناوله أثناء الولادة مما يسهل عملية الهضم.

خطوات تسهيل عملية الولادة الطبيعية

هناك بعض من الخطوات والإجراءات، والتي يجب مراعاتها لتسهيل الولادة الطبيعية ومنها:

  • الحفاظ على صحة، وسلامة الجسم.
  • على سبيل المثال القيام ببعض من التمارين، والتي تساعد على الولادة الطبيعية.
  • المشي في اليوم ربع ساعة.
  • لابد من الاستحمام بالماء الدافئ.
  • شرب كميات من الماء.
  • القيام بالتدليك مما يساعد على إرخاء العضلات.
  • تناول بعض من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات.

إجراءات لتخفيف ألم الولادة

هناك بعض الإجراءات التي يجب القيام بها للوقاية من ألم الولادة ومنها:

  • تناول العقاقير المخدرة التي لا تسبب ضرر.
  • استنشاق مسكنات الألم وهكذا، يتم استخدام بعض الأدوية للوقاية من ألم الولادة.
  • استخدام التخدير فوق الجافية يتم من خلال أخذ الحقنه في النخاع الشوكي.
تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية - لولادة سهلة عليكِ ممارستها
إجراءات لتخفيف ألم الولادة


نصائح في غرفة الولادة

هناك بعض من النصائح التي تساعد على زيادة الفرصة للولادة الطبيعية ومن ضمن هذه النصائح:

  • لابد من الحصول على الراحة الكافية بين الانقباضات.
  • على سبيل المثال لابد من التفاؤل بولادة طبيعية ناجحة.
  • الحد من تواجد الأشخاص في غرفة الولادة، وأيضاً لابد من تواجدهم خارجها لتشجيعها ورفع معنوياتها.
  • والأهم من ذلك كله لابد من عدم التفكير بالأشياء التي تسبب القلق والتوتر.
  • في نفس السياق فإن الدعم النفسي لابد من وجوده للحامل حتى لا تشعر بالقلق والخوف وأيضاً.
  • اشرب المشروبات التي تساعد على الولادة الطبيعية قبل الولادة.

اقرأ أيضًا: الولادة الطبيعية وكيفية التعامل الصحيح معها

أدعية لتسهيل الولادة

تعتبر عملية الولادة من أصعب الأمور التي تواجها النساء مما يسبب الشعور بالخوف والقلق.
وهناك بعض من الأدعية التي تساعد على تسهيل عملية الولادة ومنها:

  • يا مسهل الشديد ويا ملين الحديد أخرجني من حلقة الضيق إلى أوسع الطريق، بك أدفع ما يطاق وما لا يطاق، ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم.
  • اللهمّ أرنا من كرمك ورحمتك، وأخرج المولود سالماً سليماً عافياً متعافاً، لا شر فيه ولا ضر، اللهم واجعله من عبادك الصالحين وجنبه الشيطان، واجعله نصرة وذخراً وخيراً للإسلام والمسلمين.
  • بالإضافة إلى ذلك قراءة سورة الفاتحة سبع مرات، وآية الكرسي، وسورة الإخلاص، والفلق والناس 3 مرات وسورة الزلزلة، وسورة مريم.
  • حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم.
  • اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً، وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلاً.
  • قل اللهم مالك الملك تؤتي الملك من تشاء، وتنزع الملك ممن تشاء، وتعز من تشاء، وتذل من تشاء، بيدك الخير، إنك على كل شيء قدير.
  • اللهم أسألك حسن الخلق، وهون الطلق، يا خالق النفس من النفس، يا مخلص النفس من النفس، يا مخرج النفس من النفس خلصني.

أدعية أخرى لتسهيل عملية الولادة

أولاً / لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب العرش العظيم لا إله إلا الله رب السماوات ورب الأرض ورب العرش العظيم،
اللهم إني أسألك بأن لك الحمد، لا إله إلا أنت المنان بديع السماوات والأرض يا ذا الجلال والإكرام، يا حي يا قيوم لا إله إلّا الله العظيم الحليم، لا إله إلّا الله رب العرش العظيم لا إله إلّا الله رب السماوات ورب العرش الكريم، اللهم إني أستودعك جنيني الذي في رحمي أنت الذي لا تضيع ودائعك يا الله. اللهم إني أسألك بعزك الذي لا يرام، وملكك الذي لا يضام، وبنورك الذي ملأ أركان عرشك، أن ترحم حالي وتفرج همي وتزيل الكرب عني، اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.

ثانياً / اللهم أنت فارج الهم، ورافع الكرب، أنت الرحمن الرحيم الذي لا إله إلا أنت اللهم إني أسألك بكل اسم هو لك سميت به
نفسك، أو اطلعت به أحد خلقك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك، أو احتفظت به في كتابك يا حي يا قيوم، اللهم إني أسألك بعزك الذي لا يرام، وملكك الذي لا يضام وبنورك الذي ملأ أركان عرشك، أن ترحم حالي وتفرج همي، وتزيل الكرب عني.

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية - لولادة سهلة عليكِ ممارستها
أدعية لتسهيل الولادة


مشروبات تساعد على الولادة الطبيعية

هناك بعض من المشروبات التي تساعد على الولادة الطبيعية ومن ضمن هذه المشروبات:

  • الزعفران والحليب يعتبر من ضمن المشروبات التي تسهل الولادة الطبيعية.
  • ويتم ذلك من خلال إذابة ملعقة من الزعفران في كوب واحد من اللبن، وإضافة ملعقة من الفانيليا.
  • ويشرب هذا المشروب مرة يوميًا قبل النوم، وذلك للحصول على الفوائد المطلوبة.
  • القرفة أو الزنجبيل، ويتم ذلك من خلال إذابة القليل من القرفة، وكذلك الزنجبيل في كوب من الماء.
  • الحلبة والحليب ويتم ذلك من خلال وضع القليل من اللبن على ملعقتان من الحلبة.
  • الزنجبيل والقرفة يتم خلط 2 ملعقة من القرفة، ويذاب كمية من الماء.
  • ويوضع الخليط على النار الهادئة ويتم تحلية الخليط بالعسل.
  • بالإضافة إلى ذلك اليانسون والبابونج حيث يتم خلط ملعقة من اليانسون في كوب واحد من الماء.
  • ويتم شرب هذا المشروب مرة يوميًا.
  • الميرامية: يتم نقع كمية من أوراق الميرامية في كوب واحد من الماء ويشرب مرتين يوميًا.
  • الزيتون: يتم نقع الزيتون في كوب من الماء ويوضع على النار لمدة 5 دقائق يشرب ساخنًا.
  • بالإضافة إلى ذلك البقدونس: يتم غلى البقدونس جيداً، وبعد ذلك يتم شربه مرتين يوميًا.
  • التوت يتم وضع ورق التوت، وبعدها يتم شربه لعدة أسابيع قبل الولادة.
  • كذلك والزعتر تنقع أوراق الزعتر في كوب من الماء، ويشرب في المساء

المصادر:

موضوع : مشروبات تساعد على الولادة الطبيعية

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى