رشاقة وريجيم

تمارين لتخسيس الأرداف – تعرفي على أشهر التمارين في المنزل

أهم تمارين تخسيس الأرداف في المنزل

ينزعج الكثير من الناس بسبب دهون الأرداف وترهلها، لكن هناك تمارين لتخسيس الأرداف والتخلص منها بجانب اتباع نظام غذائي معين والتوقف عن بعض الممارسات الخاطئة، ونقدم في السطور التالية من خلال فيمناستك أشهر التمارين لحرق دهون هذه المنطقة.

تمارين لتخسيس الأرداف

هناك مجموعة من التمارين المتبعة لتخسيس الأرداف ومنها:

تمرين المشي الجانبي باستخدام رباط القدم:

  • ويتم اجراء هذا التمرين من خلال فتح الساقين بمحاذاة عرض الكتف وثني الركبتين لتحقيق وضعية القرفصاء.
  • والضغط على العضلات الأساسية واتخاذ خطوة إلى الجانب باستخدام قدم واحدة وتحريك القدم الأخرى في نفس الاتجاه.
  • وتكرار التمرين 10 مرات فهو يعمل على زيادة تقوية الركبتين والوركين وهو من التمارين المفيدة للتسخين قبل الجري.

تمرين رفع الأثقال بدعم ساق واحدة:

  • يساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر وتقوية عضلات البطن.
  • ويتم اجراؤه من خلال الوقوف على أحد الساقين ووضع اليدين بجانب الجسم والمحافظة على استقامة الظهر والكتف.
  • مد الساق الأخرى للخلف وامال الجسم للأمام مع الحرص على عدم ملامسة الصدر للوركين.
  • وتكرار التمرين مع التبديل مع الجانبين.

اقرأ أيضًا: تخسيس الأرداف والمؤخرة – تعرفي على أشهر الاعشاب للحفاظ على رشاقتك

تمارين لتخسيس الأرداف - تعرفي على أشهر التمارين في المنزل
تمارين لتخسيس الأرداف

تمرين الاسكوات:

  • من اهم التمارين للتخلص من الأرداف ويتم اجراؤه كالتالي مد الذراعين أمام الجسم والمباعدة بين القدمين .
  • والحفاظ على توازن الجسم وخفض المؤخرة لأسفل مع الحرص أن يكون الظهر مستقيما والعودة لوضع البداية.
  • ومن الممكن زيادة كثافة التمرين من خلال مسك الأوزان والنزول بها في وضعية القرفصاء.
  • تمرين الجري:
  • من أهم التمارين التي تعمل على تخسيس الأرداف وتقوية عضلات الساقين والمؤخرة وفقدان الوزن بالكامل.
  • ولا يتطلب الجري أى معدات وإذا كان الشخص غير قادر على الجري فمن الممكن ممارسة المشي لأنه خيارا جيدا لفقدان الوزن الزائد.

تمارين لتخسيس الأرداف

  • تمرين تسلق السلالم:
  • من التمارين السهلة والفعالة للتخلص من الأرداف وتقوية صحة القلب والرئتين والمؤخرة.
  • ويساعد هذا التمرين على خفض مستوى الكوليسترول في الجسم وتعزيز امتصاص الأكسجين.
  • تمرين الطعنات:
  • من أهم تمارين تنشيط الجزء السفلي وتخسيس الأرداف وتنشيط عضلات السمانة.
  • ويتم اجراؤه من خلال الوقوف مع ابعاد القدمين وأخذ خطوة للأمام بالساق اليسرى وعدم السماح للركبة اليمنى بلمس الأرض.
  • وخفض الجسم ببطئ والعودة لوضع الوقوف مرة أخرى.
  • تمرين الاستلقاء على الجانب والابعاد بين الفخذين:
  • ويتم اجراء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على جانب واحد ودعم الرأس بالذراع.
  • ورفع الجزء العلوي من الساق ببطء لأعلى وخفض الساق للعودة للبداية.
تمارين لتخسيس الأرداف - تعرفي على أشهر التمارين في المنزل
تمارين لتخسيس الأرداف

تخسيس الارداف بالاعشاب

هناك مجموعة من الاعشاب التي تساعد على تخسيس الارداف ومنها:

  •   إكليل الميرمية والجبل يتم اضافة الميرمية وملعقتين من إكليل الجبل مع البابونج وكوب من الماء المغلي في وعاء على نار منخفضة ويتم تركه على النار حتى يغلي ورفعه وتركه لمدة ربع ساعة وتصفيته وتناوله وتكرار العملية مرة واحدة خلال اليوم على الصباح للحصول على النتائج المرجوة.
  •   البابونج والكمون يتم اضافة البابونج إلى الكمون والشاي الأخضر وترك الخليط حتى الغليان ورفعه من على النار وتصفيته وتكرار العملية مرة في الأسبوع.
  •   البابونج والشاي الأخضر يتم اضافة ملعقة من الشاي الأخضر مع القرفة والميرمية مع الماء المغلي وترك المزيج حتى يبرد وتصفيته وتكرار العملية مرتين في الأسبوعين على الريق صباحا ومساء حتى يتم الحصول على النتائج المرجوة.
  •    بذور الشمر حيث يتم اضافة الشمر إلى الماء المغلي وترك الخليط على النار حتى يغلي ورفعه من على النار وتصفيته وتناوله والحرص على تكرار العملية يوميا.
  •   النعناع والزنجبيل من أفضل المشروبات للتخلص من الأرداف من خلال اضافة الزنجبيل على النعناع والليمون واضافة الماء وتركها لمدة ساعة والانتظام على شرب 3 أكواب خلال اليوم ولمدة شهر.
تمارين لتخسيس الأرداف - تعرفي على أشهر التمارين في المنزل
تخسيس الارداف بالاعشاب

أسباب دهون الأرداف

هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى تكون دهون الأراف:

  •   الابتعاد عن تناول الطعام غير الصحي مثل البطاطس المقلية والسكريات والحلويات لأنها من الأطعمة المرتفعة السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن.
  •   قلة شرب الماء مما يسبب زيادة الوزن بسبب تراكم الدهون لأن شرب المياه يساعد على تخلص الجسم من السموم والحفاظ على الوزن الصحي.
  • كما أن انقطاع الطمث من أسباب دهون الأرداف بسبب تراكم الدهون في الجسم ولابد للمرأة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول طعام صحي.
  • قلة الحركة طوال اليوم من الجلوس أو الوقوف من عوامل تراكم الدهون في منطقة الارداف واكتساب الوزن.
  • حدوث خلل في  افراز هرمونات الغدة الدرقية وعدم تنظيم عمليات الأيض.
  • وتراكم الدهون في الجسم ولابد من مراجعة الطبيب لاكتشاف العلاج بشكل مبكر.
  • المشاكل الصحية من أسباب دهون الارداف مثل آلام الظهر أو الكاحلين مما يتسبب في زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا: تخسيس الأرداف بسرعة بدون تعب والتخلص من الدهون المتراكمة

تمارين لتخسيس الأرداف - تعرفي على أشهر التمارين في المنزل
أسباب دهون الأرداف

نصائح لتخسيس الأرداف

تتعدد النصائح التي يمكن اتباعها لتخسيس الأرداف ومنها:

  •   الاكثار من شرب كميات كبيرة من الماء لأنها تساعد على رطوبة الجسم وتخليصه من السموم والتخلص من الجفاف ولابد من تناولها قبل الوجبات وليس في منتصف الوجبات لأنها تسبب الشعور بالشبع وتساعد على فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام وبالتالي تقليل كميات الطعام المتناولة.
  • كما يجب الحرص على تناول الوجبات بشكل منتظم والعمل على تقليل الكمية المتناولة خلال كل وجبة.
  •   الانتظام على ممارسة مجموعة من التمارين اليومية لتخسيس الأرداف منها القرفصاء وتمرين نزول وصعود السلم أو المشي خلال اليوم.
  •      الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات واستبدالها بالعصائر الطبيعية لأنها تسبب تراكم الدهون في الجسم بسبب السعرات الحرارية.
  •    تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة بشكل يومي بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة.
  • والابتعاد عن تناول الاطعمة المليئة بالدهون وتناول الأسماك وخاصة السالمون والتونة.
  •   تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح لانها تساعد على احتباس السوائل في الجسمة وبالتالي زيادة الوزن.
  •  كما يجب الابتعاد عن الحلويات بسبب السعرات الحرارية المرتفعة.
  • والحرص على النوم عدد ساعات كافية من النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميا لتجنب افراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب تناول كمية كبيرة من الطعام.
  •  الابتعاد عن الاجهاد والتوتر بسبب المشاكل النفسية التي يتعرض لها الفرد في الحياة اليومية والتي تسبب افراز نسبة كبيرة من هرمون الكورتيزول.

نتائج مبهرة للتنحيف والتخسيس  الصيام المتقطع | ما لا تعرفه عن الصيام المتقطع للتخسيس والأخطاء الشائعة في تطبيقه

 اقرأي أيضا      فوائد الشاي الأخضر | يزيد من الشهوة الجنسية ويخلصك من دهون الكرش

تعرفي على مجموعة من أهم    وصفات تخسيس | تعرفي على أقوى الوصفات للتخلص من الكرش والأرداف نهائيا

المصادر: 

اليوم السابع: بالصور المتحركة.. 4 تمارين لتخسيس الأرداف بسهولة

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى