رشاقة وريجيم

تمارين لإزالة الكرش في أسبوع – تعرفي علي مجموعة من تمارين التخلص من الكرش

إزالة الكرش في أسبوع

الكرش من الأمور التى تسبب إحراج لعدد كبير من الأشخاص كما يسبب ايضا الأصابة بالأمراض المختلفة التى تشمل داء السكرى وضغط الدم المرتفع وتصلب الشرايين وسرطان بطانة الرحم، ويمكن التخلص منه من خلال تمارين لإزالة الكرش في أسبوع وخلال الموضوع التالي على موقع فيمناستيك دوت كوم سنقدم أسباب ظهور الكرش وطرق التخلص منه و تمارين لإزالة الكرش في أسبوع.

تمارين لإزالة الكرش في أسبوع

الكرش يظهر نتيجة تراكم الدهون في منطقة البطن بسبب تناول كميات كبيرة من الأغذية التى تحتوى على الزيوت والدهون.

ولكن يمكن التخلص منه من خلال تمارين لإزالة الكرش في أسبوع واحد فقط .

1_ تمارين الدراجة يكون من خلال:

  • الاستلقاء على الأرض والحرص على تحريك الرجلين على شكل دراجة.
  • وذلك لمدة تتراوح من ثلاثين إلى ستين ثانية للحصول على النتيجة المرغوب فيها .

2_تمرين تمديد اليد يعتمد على:

  • الاستلقاء على أرض صلبة ومد اليدين إلى الخلف وذلك بشكل مستقيم.
  • مع الحرص على رفع الجسم باستخدام عضلات البطن.
  • حيث يعمل على شد البطن كما يساعد على تقسيم البطن ويحرق عدد كبير من السعرات الحرارية.

3_ تمارين الأرجل تعتبر من أهم تمارين لإزالة الكرش في أسبوع حيث تعتمد على:

  • رفع الأرجل عموديا والاستلقاء على أرض صلبة مع وضع اليدين بجانب الظهر على الأرض.
  • ثم يتم رفعها إلى أعلى ويتم تكرار هذه الحركة من عشر إلى خمس وعشرين مرة للحصول على نتائج مرغوب فيها خلال أسبوع.

تمارين لإزالة الكرش في أسبوع

الكرش
إزالة الكرش

تمارين للكرش السفلي

يفضل عدد كبيرمن الأشخاص القيام بتمارين للكرش السفلي للحفاظ على الشكل الجمالى للجسم .

1_تمرين متسلق الجبال يعتمد على:

فرد راحة اليد على الأرض ومد الذراعين أمام الجسم مباشرة.

  • كما يتم تمديد الساق في خط مستقيم مع بقاء الظهر مسطح والذراعين في نفس الوضع طوال الوقت.
  • مع ثنى الركبه اليمنى بسرعة نحو الصدر ثم اعادتها مرة أخرى إلى موضعها.
  • وفي نفس وقت يتم ثنى الساق اليسرى باتجاه الصدروتكررهذه الحركات بالتبادل بسرعة عدة مرات.

2_تمرين المقص يعتمد على:

  • رفع ساق واحدة في كل مرة بعد الاستلقاء على الظهر.
  • مع رفع الساق بحيث يكونان متعامدين على الأرض.
  • ثم يرفع كل من الرأس والكتفين عن الأرض.
  • وبعدها يتم تحريك الساق صعود وهبوطا بالتبادل ولكن دون ان تلامس الأرض.
  • ويفضل تكرار التمرين 10 مرات.

3_تمرين الطحن العكسى يمرن عضلات البطن السفلية ويساعد على التخلص من الكرش في أسبوع ويكون من خلال:

  • وضع اليد والقدم على الأرض في وضع الطاولة بحيث تكون اليدين أسفل الذراع.
  • ويجب ايضا أن تكون اليدين أسفل الكتف وأن تكون الركبتين أسفل الوركين.
  • وبعد ذلك يتم مد الذراع اليمنى للأمام والساق اليسرى للخلف حتى يتوازى كل منهما مع الأرض ثم تكرار الحركة بالذراع والساق الأخرى.
تمارين الكرش
تمارين إزالة الكرش

تمارين لإزالة الكرش في أسبوع

اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة الكرش نهائيا | إذا كنتي تعاني من الكرش هذه التمارين لمساعدتك

أسباب ظهور الكرش

تتعدد الأسباب التى تعمل على ظهورالكرش وكلها تعتمد على أنماط حياتية وغذائية خاطئة .

1_ الأكثار من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية والتى تشمل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية ايضا حيث تعمل على تراكم الدهون الزائدة في البطن وتعمل على ظهور الكرش والبطن السفلية .

2_ التدخين وتناول الكحول يمنع حرق الدهون ويزيد من السعرات الحرارية بالجسم ويخزنها على شكل دهون في البطن.

3_النظام الغذائى قليل البروتين من الأمور التى تعمل على ظهور الكرش حيث يساعد البروتين في منع زيادة الوزن.

4_وصول النساء لسن اليأس وانقطاع الطمث يعمل على تراكم الدهون في البطن وذلك نتيجة لأنخفاض مستوى هرمون الإستروجين.

5_الأكثار من تناول عصير الفواكه المحلى يعمل على تعزيز مقاومة الأنسولين ويؤدى لتراكم الدهون في البطن.

تمارين لإزالة الكرش في أسبوع

6_ التعرض المستمر للتوتري عمل على زيادة مستوى هرمون الكروتيزول الذى يعمل على زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن وبالتالى ظهورالكرش.

7_عدم تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية وراء ظهور الكرش حيث تساعد بعض أنواع الألياف على الشعور بالشبع وتعمل على تقليل هرمونات الجوع وفي هذه الحالة يمكن إتباع نظام غذائي صحى غنى بالبروتين والألياف إلى جانب ممارسة تمارين إزالة الكرش في أسبوع للتخلص من الكرش .

8_الجينات قد يكون لها دور في زيادة خطر السمنة وتراكم الدهون في البطن وبالتالى يعمل على ظهور الكرش وفي هذه الحالة يتم ممارسة تمارين إزالة الكرش في أسبوع .

9_ النوم لفترة غير كافية  والتعرض للسهر لفترات طويلة من الليل وراء تراكم الدهون بالجسم ويعمل على ظهور الكرش.

إزالة الكرش
تمارين إزالة الكرش في أسبوع

طرق التخلص من الكرش

طرق التخلص من الكرش سهلة وبسيطة ويمكن للأشخاص القيام بها في المنزل دون الذهاب للصالات الرياضية.

1_ الحرص على إتباع نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضروات الورقية والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة يسهل التخلص من الكرش والبطن .

2_ضرورة ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يساعد على حرق الدهون وإزالة الكرش.

3- ويمكن ممارسة المشى لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

4- أو يمكن ممارسة التمارين الرياضية القوية التى تعتمد على الركض لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

5- وركوب الدراجات والسباحة وورفع الأوزان.

6- وتمارين الضغط من التمارين التى تعمل على سرعة حرق الدهون في منطقة البطن ويعمل على التخلص من الكرش.

تمارين إزالة الكرش

تمارين لإزالة الكرش في أسبوع

3_ مراعاة تناول كميات محسوبة من الطعام خلال الوجبات الغذائية وضرورة الانتباه إلى حجم الطعام الذى يتم تناوله للحد من ظهور الكرش.

4_التقليل من التوتر والعصبية لأنها تعمل على ظهور الكرش والدهون الزائدة وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء التى تعتمد على التأمل والتنفس العميق.

5_تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم للأقلال من تناول الطعام ولتقليل الشهية والحرص على النوم لساعات كافية تصل لـ 8 ساعات في اليوم.

اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة الكرش | أفضل تمارين لإزالة الكرش والتخلص من البطن

المصادر: التخلص من الكرش بـ 4 تمارين سهلة

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى