رشاقة وريجيم

تمارين لإزالة الكرش السفلي – تمارين سهلة تساعدك في التخلص من الكرش

تمارين سهلة للتخلص من الكرش

<

تمارين لإزالة الكرش السفلي من أهم التمارين التي تبحث عنها السيدات بشكل دائم.

وذلك لأن هناك العديد من العوامل والأسباب التي تدفع إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة لديهن.

وممارسة تمارين لإزالة الكرش السفلي من أهم الخطوات التي تساعد في التخلص منه.

ولكن يجب أيضا أن يصاحبها نظام غذائي صحي حتى تحصلين على أفضل النتائج وفي أسرع وقت.

الكرش السفلي يفقد المرأة أنوثتها ويسيئ من شكل جسمها ويجعلها غير راضية عن نفسها.

ويعود تراكم الدهون إلى عدة عوامل وأسباب سنتعرف عليها في الموضوع التالي على موقع فيمناستيك دوت كوم.

كما سنتعرف على بعض أنواع تمارين لإزالة الكرش السفلي التي يمكن ممارستها في المنزل.

إزالة الكرش السفلي

تمارين لإزالة الكرش السفلي

عضلات البطن السفلية من أصعب اجزاء الجسم التي يصعب استهدافها بالتمارين الرياضية.

لذا يجب الاهتمام بها واستهدافها أثناء ممارسة التمارين الرياضية للحصول على شكل البطن المثالي.

ومن أمثلة تمارين لإزالة الكرش السفلي ما يلي:

1-       التمرين الأول: قفي مع مراعاة ترك مسافة واسعة بين قدميكي وافردي ظهرك، ثم مدي ذراعيكي إلى الامام واثني ركبتيكي بحيث يرتكز ثقل جسمك على مؤخرتك، وقفي وكرري هذه الحركة مرة أخرى

2-      التمرين الثاني: متسلق الجبال، ابدأي في وضع تمرين البلانك، ثم افردي كف يديكي على الأرض ومد الذراعين أمامك مباشرة، ومددي ساقيك في خط مستقيم، وابقي ظهرك مسطحا وذراعيك في نفس الوضع طوال الوقت، ثم اثني ركبتك اليمنى بسرعة نحو صدرك واعديها مرة أخرى إلى موضها، واثني ساقك اليسرى باتجاه صدرك، وكرري هذه الحركة بالتبادل سريعا بين الساقين عدة مرات.

3-      التمرين الثالث: استلقي على ظهرك وارفعي ساقيكي بزاوية قائمة، وضعي يديكي خلف رأسك، وابدأي بوضع رأسك قليلا، ويجب أن تكوي حريصة على أن تكون قدميكي مثبتة في الهواء.

4-      التمرين الرابع: الحشرة الميتة، استلقي على ظهرك واجعلي رأسك على اتصال دائم بالأرض ووسطك مستقر، وقومي بتحريك الأطراف فقط، واستلقي على ظهرك مع رفع الساقين بحيث تكون الركبتان متوازيتين مع الوركين، والساقين متوازيين مع الأرض، ومددي ذراعيك مباشرة نحو الأعلى وبالتباديل بين اليد اليسرى والساق اليمنى والعكس قومي بالتبديل، من 10 إلى 15 في 3 مجموعات.

تمارين لإزالة الكرش السفلي

اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة الكرش | أفضل تمارين لإزالة الكرش والتخلص من البطن

الكرش السفلي
تمارين إزالة الكرش السفلي

تمارين أسفل البطن المترهل

زيادة معدل الدهون في البطن هو الأخطر على الصحة، فهذه الدهون قد تفسد المظهر الخارجي للجسم.

وتتسبب في العديد من المشاكل الصحية التي أحيانا قد تؤدي إلى الوفاة.

ومساحة البطن صغيرة نسبة إلى حجم الجسم ككل، مقسمة في عالم التمارين لأربعة أجزاء.

ويحتاج كل جزء منها لتمارين خاصة تستهدفه وتذيب الدهون بها وتشده.

وفيما يلي بعض أشكال تمارين أسفل البطن المترهل:

1-       تمرين ضغط المعدة

استلقي على ظهرك ومدي رجليكي ويديكي أمامه، ثم ارفعي جسمك إلى أعلى باتجاه الصدر، بحيث تقوم الأرداف بالضغط على منطقة البطن، ويكون الجسم على شكل حرف C، وتوقفي على هذه الوضعية لمدة من دقيقة إلى دقيقتين، ثم عودي إلى وضعية الجسم الأولى، وهكذا لمدة من 6 إلى 10 مرات، وكرري التمرين يومياً.

2-       تمرين التفاف الوسط

قفي واجعلي المسافة بين القدمين بعرض الوركين، وتكون اليدان على الوركين، بعد لك لفي الجزء العلوي من الجسم نحو الجانب الأيمن ثم عودي إلى المنتصف، وكرري هذه الحركة على الجانب الأيسر ثم عودي إلى المنتصف، قومي بهذا التمرين 15 مرة لكل مجموعة على مدار 3 مجموعات، ويمكن تعزيز مستوى التمرين من خلال الإمساك بأوزان اليد الصغيرة ووضع الذراعين على الجانب أثناء القيام بالالتفاف.

3-      تمرين مد الساقين

استلقي على ظهرك ومدي الجسم بأكمله على الأرض، ثم ارفعي الركبتين ببطء باتجاه منطقة الصدر، مع وضع كفي اليد تحت الركبتين، وبعدها ارفعي الكتف باتجاه الأعلى ببطء، وهذه الخطوة سوف تزيد من الضغط الواقع على منطقة البطن، وخذي نفس عميق، ثم اخرجيه مع مد الذراعين بزاوية حادة إلى الأمام ومد الساقيان أيضا، مع مراعاة أن يكون ذلك بزاوية حوالي 45 درجة، واحرصي على عدم ثني الكتفين أو تحريكهما، أت تبقى الكتفيان مرفوعان قليلا كما تم في أول خطوة.

تمارين لإزالة الكرش السفلي

4-      تمرين الطحن

ضعي يديكي وقدميكي على الأرض في وضع الطاولة بحيث تكون يداك أسفل ذراعيكي، ويجب أن تكون يديكي أسفل كتفيكي، وأن تكون ركبتيكي أسفل الوركين، ثم قومي بمد ذراعك اليسرى إلى الأمام وساقك اليمنى للخلف، حتى يتوازى كل منهما مع الأرض، ثم كرري الحركة بالساق والذراع الأخرى، وهذا التمرين يعمل على تمرين عضلات البطن السفلية وكذلك الذراعين.

إزالة الكرش
تمارين إزالة الكرش

أسباب ظهور البطن السفلية

الدهون في منطقة البطن السفلية على الرغم من صعوبتها إلا أنها تستجيب بسهولة للتمارين الرياضية على عكس تمارين الأرداف التي تحتاج إلى مجهود كبيرا.

وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور البطن السفلية، وهي ما يلي:

1-      الحمل والإنجاب، من أهم أسباب ظهور البطن السفلية، وذلك لأنه عقب الولادة تتراكم الدهون بها.

2-      كثرة ممارسة تمارين المعدة التي تسمى بـ “الأبس”، فهذه التمارين تزيد من مرونة عضلات المعدة، وتزيد من تراكم الدهون بها.

3-      اتباع نظام غذائي سيئ وغير سليم، مع تناول كميات كبيرة من الوجيات السريعة.

  • ويترتب على ذلك زيادة كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويؤدي إلى الظهور بشكل سيئ.

4-      عدم ممارسة الرياضة

5-      الخلود إلى النوم عقب تناول الطعام مباشرة.

6-      العوامل الوراثية، والتي أثبتت الدراسات أنها تلعب دورا هاما في تحديد شكل البطن.

7-      خلل ملحوظ في الهرمونات، ويترتب عليه ظهور البطن بشكل بارز ويصبح شكلها مثل قشر البرتقال.

8-      عدم النوم لعدد ساعات كافية، وهو من العادات الخاطئة التي قد تسبب في تراكم الدهون بالبطن.

9-      التعرض بشكل مستمر للضغوطات النفسية والتوتر بشكل دائم، مما يترتب عليه ارتفاع نسبة الكورتيزون.

تمارين لإزالة الكرش السفلي

اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة الكرش نهائيا | إذا كنتي تعاني من الكرش هذه التمارين لمساعدتك

المصادر: شد عضلات البطن السفلية

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى