رشاقة وريجيم

تمارين لإزالة البطن | تعرفي على أسهل تمارين إزالة البطن والتخلص من الكرش

تمارين للتخلص من البطن والكرش

تمارين لإزالة البطن واحدة من التمارين التي يتجه لها كثير من الأشخاص للتخلص من الكرش أو البطن الذي يظهر في كثير من الأوقات سواء كان بسبب الانتفاخات أو حتى البطن الذي يظهر بعد الولادة القيصرية.

ويمكن أن يظهر بعد إجراء أي من العمليات الجراحية التي تكون في منطقة البطن، لكن في بعض الحالات الوراثية يمكن أن يعاني بعض الأفراد من ظهور الكرش أو ما يسمي بالبطن.

تمارين لإزالة البطن

سبب تكون البطن أو ما يسمي الكرش عند البعض هو تراكم كميات كبيرة من الدهون والسكريات في منطقة البطن.

ولكن أيضا يمكن أن يظهر لأسباب أخرى غير ذلك:

  • التناول المفرط للأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأطعمة المحتوية على كمية كبيرة من الدهون والنشويات.
  • ويمكن أن يكون بسبب الولادات المتكررة للسيدة خلال فترة حياتها،
  • ليس ذلك فقط فقلة الحركة أيضاً تعمل على تكوين الكثير من الدهون في منطقة البطن مما يتسبب في ظهور الكرش.
  • ولكن يعمل ظهور الكرش على التسبب في الشعور بالانزعاج لدي الكثير من الأشخاص.
  • لذلك يقرر الأشخاص اتباع الحميات الغذائية التي تساعدهم في خسارة الوزن للتخلص منه.
تمارين لإزالة البطن | تعرفي على أسهل تمارين إزالة البطن والتخلص من الكرش
تمارين لإزالة البطن

أبرز تمارين لإزالة البطن

هناك بعض التمارين الرياضية التي يمكن أن يتبعها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ظهور الكرش في منطقة البطن.

هذا بجانب اعتمادهم على الحميات الغذائية وتقليلهم من تناول الدهون والسكريات والأطعمة المليئة بالأملاح والتي يمكن من خلالها شد ترهلات البطن.

ومن ضمن هذه التمارين:

تمرين الدراجة:

  • النوم على الأرض وفرد الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين الرياضية، من ثم تحريك الرجلين على شكل الدراجة.
  • يجب القيام بأداء التمارين ببطء لعدم التسبب في حدوق أي مضاعفات للرجلين من مدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 ثانية.
  • يجب أخذ استراحة تتراوح ما بين ثلاث إلى خمس ثواني، ومن بعد ذلك القيام بجولة أخرى، بحيث يتم تكرار التمرين على ثلاث جولات متفرقة.
  • يعمل التمرين على شد ترهلات المعدة والتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن.
  • لكن يجب الإلتزام بأدائها حتى الوصول إلى النتيجة المرغوب بها.

تمرين تمدد اليد:

  • الاستلقاء على الأرض فوق سجادة التمارين الرياضية.
  • قد بإمداد يديك إلى الخلف ولكن الحرص على أن تكون بشكل مستقيم.
  • تكرار التمرين على ثلاث جولات كل جولة تتكون من 15 عدة أو أقل إن كانت هذه البداية الأولي في اداء التمارين.
  • من الضروري أخد استراحة مدتها خمس إلى عشر ثواني.
  • يحرص التمرين على التخلص من ترهلات البطن والتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن العلوية.
  • كما يحرص التمرين على حرق كميات كبيرة من الدهون.
  • من الضروري الحرص على أن تبقي ظهرك مستقيم ونفسك منضبط.

اقرأ أيضا.. تمارين البطن يوميا | تعرفي على أهمية ممارسة تمارين البطن يوميا

تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل:

  • النوم أو الاستلقاء على الأرض ولكن لا يجب أن تكون أرض متحركة.
  • أمسك الكرة بيديك.
  • الصعود عن طريق تنشيط عضلات البطن والحرص على تمرير الكرة بين يديك ورجليك مع التكرار لمدة عشرين عدة.
  • يمكن القيام بأداء التمرين من ثلاث إلى أربع جولات ويمكن زيادة عدد الجولات مع مرور الوقت وأخذ استراحة كافية بين كل جولة والأخرى.
  • يقوم التمرين بتقسيم وإظهار عضلات البطن العلوية والسفلية والتي بدورها تعمل على التخلص من الدهون الزائدة.

تمرين رفع الساق من خلال استخدام الكرة:

  • في البداية يجب الاستلقاء على الأرض فوق السجادة الرياضية.
  • يجب تثبيت الكرة في قدميك.
  • بعد ذلك تثبيت يديك على الأرض والحرص على أن يكون الظهر على استقامة كاملة.
  • بعد ذلك رفع الجزء السفلي من الجسم إلى أعلى.
  • يجب تكرار التمرين إلى عشر عدات.
  •  البديل بين القدمين والقيام بها على عشر عدات أخرى.
  • من الضروري أخذ استراحة بين كل جولة والأخرى حتى لا تعمل على حدوث أي مضاعفات وبين الجولات من الضروري شرب جزء صغير من المياه واسترجاع إكمال التمرين.
  • يعمل التمرين على تقوية عضلات البطن وخاصةً العضلات السفلية من المعدة والتي تعمل على شد الترهلات والتخلص من الدهون الزائدة، يمكن القيام بأداء التمرين مرتين في الأسبوع والزيادة فيما بعد.
تمارين لإزالة البطن | تعرفي على أسهل تمارين إزالة البطن والتخلص من الكرش
تمارين لإزالة البطن

تمارين لإزالة البطن وشد الترهلات

هناك بعض التمارين التي يمكن الاعتماد عليها عندما تريد شد الترهلات التي تحدث للبطن.

وتحدث الترهلات بعد القيام بالتخلص من الدهون أو التخلص من عدد كبير من الإنشات في منطقة البطن.

ومن ضمن تلك التمارين:

تمارين العجلة:

  • يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع وسادة مستقيمة تحت رأسك.
  • بعد ذلك يتك وضع اليدين إلى الخلف تحت رأسك ولكن مع ملاحظة رفع الكتفين من على الأرض.
  • ثم القيام بثني الركبتين ورفع واحدة منهما باتجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس من الركبة أو القدم المرفوعة ولكن مع التبديل بين الركبتين.
  • يجب القيام بهذا التمرين ست مرات لكل ناحية في حالة كانت تلك المرة الأولي لك لإداء التمارين الرياضية لتجنب حدوث أي مضاعفات في العضلات.
  • يعمل هذا التمرين على شد ترهلات البطن وإبراز العضلات الموجودة في البطن.

تمرين الدفع الجانبي:

  • في هذا التمرين يجب الاستلقاء على أحد الجانبين مع الاستناد على الكوع ولكن يجب الحذر من أن يكون الكوع في مستوي الكتف.
  • بعد ذلك يتم رفع منطقة الأفخاذ من على الأرض والضغط على عضلات البطن ولكن من دون إجهاد تلك المنطقة حتى لا تشعر بالألم بعد الإنتهاء من التمرين.
  • يجب الثبات على الوضعية السابق ذكرها لمدة من 10 إلى 15 ثانية، يجب القيام بهذا التمرين عشر عدات مع التكرار لمدة ثلاث جولات.
  • يمكن ممارسة هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ويمكن الزيادة بعد مرور الوقت.
تمارين لإزالة البطن | تعرفي على أسهل تمارين إزالة البطن والتخلص من الكرش
تمارين لإزالة البطن

نصائح للتخلص من البطن

هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن أو الكرش والتي تعمل على شد البطن بالمساعدة مع الحفاظ على أداء التمارين الرياضية الخاصة للتخلص وإزالة الكرش، ومن ضمن هذه النصائح ما يلي:

  • المواظبة على شرب كميات وفيرة من المياه خلال اليوم.
  • حيث تشير الدراسات إلى تناول كميات كبيرة من المياه تصل إلى لترين يعمل على التخلص من الدهون والتقليل من كمية الطعام المتناول خلال اليوم.
  • يجب أخذ قسط كافي من الراحة والنوم في الليل إذ أثبتت الدراسات إلى أن النوم السليم والكافي يعمل على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم.

نصائح للتخلص من الكرش

  • من الضروري تجنب المشروبات الغازية بجميع أنواعها.
  • تعمل تلك المشروبات  على تراكم الدهون خاصةً في منطقة البطن، إضافةً إلى احتوائها على كميات كبيرة من السكريات.
  • يجب الاتعاد عن الوجبات السريعة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والزيوت التي لا تعود على الجسم إلا بالضرر.
  • المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مستمر حتى ملاحظة الفرق والحصول على النتائج المرغوب بها.

 

تمارين لإزالة البطن واحدة من التمارين التي تهدف للتخلص من دهون البطن والسعرات الحرارية الزائدة والمكتسبة من خلال تناول بعض الأطعمة الغير صحية، إذ تكثر وتتعدد طرق أداء هذه التمارين والتي يمكن ممارستها في المنزل أو في الجيم.

تمارين لإزالة البطن للتخلص من دهون البطن والكرش وأيضا شد ترهلات البطن وإبراز العضلات الستة الموجودة في منطقة البطن وتقويتها من خلال ممارسة المجموعة المذكورة.

المصادر

موضوع: تمارين شد البطن والأرداف للنساء

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى