رشاقة وريجيم

تمارين كيجل للنساء | خطوات سحرية وسهلة تقضي على توسع المهبل

تمارين كيجل الحل المثالي للمرأة بعد الإنجاب

<

يعتبر تمارين كيجل للنساء من التمارين الرياضية التي تم استلهامها من تمارين اليوغا الشهيرة، وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الحوض والرحم والمثانة، ولها فوائد سحرية متعددة.

وتمارين كيجل من التمارين الرياضية المفيدة للنساء بصورة كبيرة وخاصة بعد عملية الولادة، كما لها العديد من الفوائد بالنسبة للحامل.

فهيا بنا نتعرف سويا على أهمية تمارين كيجل للنساء، وكيف يمكن للنساء أن يحققن أقصي استفادة من وراء هذه التمارين.

تمارين كيجل للنساء

تمارين كيجل للنساء من التمارين الرياضية التي تحمل العديد من الفوائد التي تعمل على تحسين صحة المرأة بصورة كبيرة، ومن أبرز هذه الفوائد:-

"<yoastmark

  • العمل على تقوية عضلات الحوض والتي يصيبها الضعف لدى النساء بصورة كبيرة، وهذا نتيجة التعرض للعديد من العوامل.
  • ومن أبرز العوامل التي تعمل على إضعاف عضلات الحوض كثرة الحمل والولادة، وكذلك السمنة والوزن الزائد بالإضافة إلى التقدم في العمر والإصابة بأمراض الشيخوخة.
  • يعمل على تضيق المهبل، والذي من الممكن أن يتوسع بشكل ملحوظ بعد عملية الولادة نتيجة ارتخاء الأنسجة من حوله.
  • من أهم الفوائد التي تعود على النساء من ممارسة تمارين كيجل هي معالجة سلس البول عند النساء.

 

تمارين كيجل للنفاس

تمارين كيجل للنفاس من التمارين الرياضية المهمة التي يجب على المرأة القيام بها، فمن المعروف أن جسم المرأة يبذل الكثير من الجهد والطاقة خلال فترة الحمل والولادة.

ونتيجة لهذا المجهود الكبير فإن أغلب عضلات الحوض يصيبها الضعف الشديد، ولكن لا ينصح بممارسة هذه التمارين قبل اليوم 20 من النفاس حتى لا تحدث لك العديد من المضاعفات الصحية.

ومن أبرز الفوائد التي تعود عليك من تطبيق ممارسة تمارين كيجل بعد يوم 20 من النفاس:-

  • العمل على تضييق فتحة المهبل من جديد وعودتها إلى الاتساع الطبيعي وخاصة إذا كانت عملية الولادة تمت بصورة طبيعية.
  • كذلك العمل على تعزيز القدرة الجنسية لدي النساء، وبخاصة زيادة النشوة الجنسية نتيجة تقوية عضلات الحوض.
  • بالإضافة إلى العمل على تقوية عنق المثانة بصورة كبيرة مما يسمح للمرأة بالتحكم في عملية التبول بصورة كبيرة والوقاية من مرض سلس البول.

"<yoastmark

تمارين كيجل للنساء

على الرغم من الفوائد المتعددة التي تقدمها هذه التمارين إلا أن لها أيضا بعض الأضرار التي يجب على المرأة تجنبها.

فعلى المرأة أن تتجنب ممارسة هذه التمرين في فترات الحيض والابتعاد عنها بصورة نهائية، فعندما تقوم المرأة بممارسة تمارين
كيجل أثناء الدورة الشهرية فإن ذلك يعمل على انقباض عضلات الرحم بصورة كبيرة.

مما يمنع خروج الدم أثناء فترة الدورة الشهرية وهو الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض الصحية نتيجة عدم خروج
هذا الدم من الجسم.

ولعل من أبسط هذه الأعراض على الإطلاق هو وجود مجموعة كبيرة مكن الآلام في منطقة البطن، من الممكن أن تؤدي إلى
مجموعة كبيرة من المشاكل في الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضا..تمارين البطن | الحل السحري للتخلص من الكرش وشد عضلات البطن لدى الرجال والنساء

علاج توسع المهبل

علاج توسع المهبل بعد عملية الولادة أو نتيجة التعرض لأي عامل من العوامل كما ذكرنا سابقا من الممكن أن يتم من خلال القيام
بممارسة تمارين كيجل.

وبالإضافة إلى ممارسة تمارين كيجل من الممكن أن تقوم المرأة بالاعتماد على الطرق الطبيعية التي تعمل على تضيق الرحم
بسرعة كبيرة.

فيمكنك عزيزتي أن تقوم بخلط مجموعة من قشور الرمان المطحونة مع البابونج والقيام بخلط المكونات جيدا والقيام بدهن المهبل باستخدام هذا الخليط.

كما يمكنك عزيزتي أن تقومي بنقع الزنجبيل لمدة يوم كامل، ومن ثم يمكنك أن تقوم باستخدام المنقوع كغسول مهبلي، ومع
ممارسة تمارين كيجل ستتمكنين من تضيق الرحم دون أن تحدث لك أية أضرار جانبية.

علاج توسع المهبل
علاج توسع المهبل

تمارين كيجل للمبتدئين

تمارين كيجل للمبتدئين من التمارين الرياضية التي يمكنك أن تقوم بها على عدة مراحل حتى تتمكن من تأدية هذه التمارين بالطريقة السليمة.

المرحلة الأولي الاستعداد للتمرين:

وما نقصده هنا أن تحاول المرأة أن تحدد عضلات الحوض بدقة كبيرة.

ويتم ذلك عن طريق محاولة المرأة التوقف عن التبول ومن ثم معاودة التبول مرة أخرى.

إذا استطعت عزيزتي القيام  بهذه الخطوة إذا فقد تمكنت من قطع شوط كبير في أداء هذا التمرين.

كما يمكنك أن تقومي بإدخال الأصبع إلى منطقة المهبل والقيام بتحديد العضلات.

أو يمكنك أن تقومي باستخدام مرآة وتحديد،الانقباضات التي تحدث في المنطقة بين فتحة المهبل وفتحة الشرج.

اقرأ أيضا: اعراض الحمل | كل ما تريدين معرفته حول أعراض الحمل المبكر والكاذب

المرحلة الثانية القيام بالتمرين:

بعد أن قمتي بتحديد عضلات الحوض والقيام بالتحكم بها بصورة جيدة يمكنك الآن البدء بتنفيذ التمرين.

وذلك عن طريق القيام بشد عضلات الحوض لمدة 5 ثواني ومن ثم القيام بإرخائها لمدة 5 ثواني أخرى.

وعندما تحسنين القيام بالتمرين يمكنك أن تقومي بزيادة المدة التي تقومين فيها بشد العضلات فيمكنك أن تقومي بشد العضلات
لمدة 10 ثواني، وتكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات.

ومن الأفضل ألا تقومي بشد العضلات أكثر من هذه المدة حتى لا تحدث لك العديد من المشاكل الصحية، ويمكنك أن تقومي
بممارسة هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع.

المرحلة الثالثة تحسين الأداء:

وما نقصده هنا بعد أن تعلمت القيام بالتمرين أن تستمر في ممارسته بالطريقة الصحيحة وأبسط الطرق التي يمكنك بها بأداء التمرين:-

  • أولا عليك أن تقومي بالاستلقاء على ظهرك على الأرض والقيام بثني الركبتين، مع الحرص على وضع اليدين على منطقة الحوض.
  • بعدها عليك عزيزتي أن تقومي بمحاولة رفع الظهر إلى الأعلى مع القيام بخفض اليدين إلى الأرض حتى تحققي التوازن لجسمك.
  • أثناء محاولتك رفع الظهر ببطء قم بشد عضلات البطن لعدة ثواني ومن ثم قم بالعودة إلى نقطة البداية مرة أخرى.
  • ومن المفضل أن تقوم بتخصيص وقت معين لممارسة هذه التمارين في الصباح أو المساء حتى تحقق أقصي استفادة ممكنة من ممارسة هذه التمارين.

تمارين كيجل للنساء بعد الولاده

ممارسة هذا التمارين بعد الولاده على الرغم من أنه يحمل العديد من الفوائد ويعمل على تضييق المهبل بصورة كبيرة إلا أن هناك بعض الممارسات الخاطئة لهذه التمارين من الممكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض، ومن أبرز هذه الأضرار:-

 

  • عدم القيام بالتمرين دون إفراغ المثانة بشكل كامل من الممكن أن يؤدي إلى العديد من الأضرار لعل من أبرزها التهابات المثانة.
  • من المهم التأكد من أن عضلات المثانة قوية ولا يوجد بها أي مشاكل، فإذا تمت ممارسة تمارين كيجل وعضلات المثانة ضعيفة قد يؤدي هذا إلى الإصابة بمرض سلس البول.
  • هناك بعض الآلام التي تظهر في منطقة البطن أو الظهر عند ممارسة التمرين، ولذلك يجب عليك التوقف عن ممارسة
    التمرين فور ظهور هذه الآلام حتى لا تحدث لك بعض المشاكل الصحية.
  • عدم المبالغة في ممارسة هذه التمارين بعد الولادة لأنها من الممكن أن تؤدي إلى هبوط الرحم، وخاصة إذا تمت ممارستها
    في الأيام الأولى بعد الولادة مباشرة.
  • ممارسة التمرين في أوقات عشوائية وعدم تحديد وقت معين لممارسة هذه التمارين مما يقلل من الفوائد التي تحصل
    عليها من ممارسة هذا التمرين.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية رحلتنا حول تمارين كيجل للنساء، ونتمنى منكم أن تقوموا بممارسة هذه التمارين بالطريقة
التي شرحناها حتى تحققوا أقصي استفادة ممكنة، وتتجنبوا التعرض لبعض المخاطر والمضاعفات.

اقرأ أيضا.. علامات الحمل | هل زيادة الرغبة الجنسية من علامات الحمل بولد ؟

المصادر :

مايو كلينك: تمارين كيجل: دليل إرشادي للسيدات

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى