رشاقة وريجيم

تمارين كيجل للمبتدئين – تعرفي على تمارين كيجل للمبتدئين

أبرز تمارين كيجل للمبتدئين

<

تعتبر تمارين كيجل للمبتدئين من التمارين الخفيفة التي من الممكن اجراؤها في المنزل بسهولة حيث أنها تعتمد على شد ورخي عضلات الحوض وبالتالي هي تعمل على تقوية هذه العضلات، ولكن قد يجد البعض صعوبة في البداية لعدم قدرتهم على تحديد عضلات الحوض والمقصود بعضلات الحوض العضلات الموجودة بين الفخذين والتي تعمل على تقوية الأعضاء التناسلية.

وهي من التمارين المفيدة للرجال والنساء على حد السواء لأنه يوجد العديد من العوامل التي تعمل على اضعاف منطقة الحوض لدى النساء مثل الحمل والولادة، وأيضًا تضعف عند الرجال بسبب التقدم في العمر ومن الممكن أن تؤدي إلى سلس البول خاصة إذا كان الرجل قام باجراء عملية البروستاتا قبل ذلك ونشير في السطور التالية على موقع ستات دوت كوم إلى تمارين كيجل للمبتدئين.

تمارين كيجل للمبتدئين

هناك مجموعة من الطرق لأداء تمارين كيجل للمبتدئين وهي:

1-لابد من ايقاف الشعور بالتبول من ايجاد عضلات الحوض حيث أن عضلة الحوض هي التي تمكن الشخص من التحكم في عضلات الحوض.

2-لابد من الحصول على الاسترخاء الكامل من خلال الاستلقاء على الظهر حيث يجب على الشخص أن يعرف مكان العضلة جيدًا ويجب تفريغ المثانة جيدًا قبل التمرين حتى لا تتأثر ولا يقوم الشخص بالتبول على نفسه أثناء التمارين.

3-شد وترخية العضلة لمدة 3 ثواني وعدم شد عضلات البطن والأفخاذ أثناء التمرين.

4-الحرص على اجراء التمرين 15 مرة على 3 مجموعات خلال اليوم.

5-الامتناع عن اجراء التمرين أثناء التبول حيث أنها تؤثر على المثانة.

تساعد تمارين كيجل على اعطاء نتائج فعالة ولكن عند ممارستها بشكل مستمر ولكن إذا لم يستطيع الشخص تحديد عضلات الحوض من الممكن سؤال الطبيب الشخصي عنها وتحديد مكانها بدقة.

تمارين كيجل للمبتدئين

فوائد تمارين كيجل للنساء

هناك مجموعة من الفوائد لتمارين كيجل للنساء والتي منها:

1-زيادة الشهوة الجنسية عند النساء حيث أن كثير من السيدات لا يستطيعوا تحقيق النشوة الجنسية والسبب في ذلك هو عدم احساس المهبل عند ممارسة العلاقة الجنسية حيث أنها من التمارين المفيدة التي تساعد على تقوية عضلات الحوض وتؤدي إلى حدوث هزات جماعية أثناء ممارسة العلاقة الحميمية.

2-تفيد تمارين كيجل المرأة الحامل حيث أن تمارين الحوض تساعد على تقوية عضلات الحوض وكثير من السيدات اللآتي يستعدون للولادة لابد من ممارسة التمارين كما أنها تساعد على التقليل من الألم أثناء الحمل وتهيأ الحامل للولادة.

3-تعالج تمارين كيجل اتساع المهبل حيث أنها تمنع هبوط المهبل وهبوط الرحم كما أنها تساعد على تضييق المهبل بسبب عملية الولادة.

4-يعمل على علاج سلس البول حيث أنها تساعد على تحسين عضلات الحوض ويعمل على تقوية العضلات بسبب الضعف الذي يصيبها بعد الولادة القيصرية كما أنها مفيدة للنساء اللآتي يعانين من السمنة.

5-منع تسرب البول أثناء الضحك أو السعال.

6-تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الرحم.

7-تعالج الامساك الذي يصيب معظم الحوامل.

8-تعمل التمارين على ارتخاء عضلات الجسم واعادة العضلات إلى وضعيتها المريحة.

تمارين كيجل للمبتدئين

تمارين كيجل للنساء

تمارين كيجل لتسهيل الولادة

من الممكن استخدام تمارين كيجل لتسهيل الولادة والتي هي:

1-يتم شد عضلات الحوض وتمنع الانثى نفسها عن التبول.

2-يتم ابعاد الركبتين عن بعضهما مع اراحة الجسم وشد عضلات المهبل للمنع من التبول وشد المؤخرة كأنها تمنع نفسها من الغازات مع تكرار الأمر ولابد من الانتظار لأربع ثواني ومن الأفضل ممارسة التمرين لمدة 3 مرات خلال اليوم.

3-تساعد تمارين كيجل على دفع المولود للخارج خلال عملية الولادة في المرحلة الثانية من المخاض.

4-يساعد على تطوير القدرة على السيطرة على العضلات أثناء المخاض والولادة.

اقرأ أيضًا: تمارين كيجل للنساء – إليكي فوائد التمرين للجسم ولتضيق المهبل

تمارين كيجل للرجال

هناك مجموعة من الفوائد التي تعود على الرجال أيضًا من خلال ممارسة تمارين كيجل والتي منها:

1-تساعد تمارين كيجل على علاج ضعف الانتصاب عند الرجال وتساعد على علاج التهاب البروستاتا والتهاباتها وتسكين ألم التهابات المسالك البولية.

2-تساعد هذه التمارين على التحكم في سلس البول والتحكم في نشاط المثانة.

3-تعمل تمارين كيجل على اعطاء الاحساس بالمتعة أثناء العلاقة الحميمة حيث أنها تساعد على تقوية عضلات الحوض والتحكم فيها.

4-تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة في الأعضاء التناسلية.

5-تساهم تمارين كيجل في التحكم في سرعة القذف وتتحكم في السائل المنوي حيث أنها تعمل على تقوية العضلات التي تعمل على فتح وغلق مجرى البول.

تمارين كيجل للرجال

نصائح عند ممارسة تمارين كيجل للرجال

هناك مجموعة من النصائح عند ممارسة تمارين كيجل للرجال والتي منها:

1-لابد من اختيار المكان المريح لأداء التمارين حتى يشعر الفرد بالحرية.

2-لابد من الحرص على ممارسة التمارين بانتظام وشكل مستمر للحصول على نتائج فعالة وعضلات مشدودة وقوية.

3-لابد من ممارسة هذه التمارين قبل النوم مع تجديد الوقت المناسب لممارستها.

4-لابد من أخذ وضعية الراحة بين التمارين ثم العودة لاكمال التمارين.

5-عدم حبس النفس عند ممارسة التمرين وعدم شد عضلات البطن أو الفخذين.

تمارين كيجل للمبتدئين

فوائد تمارين كيجل للمبتدئين

هناك مجموعة من فوائد تمارين كيجل على الجنسين الذكور والاناث والتي منها:

1-معالجة ألم البروستاتا وتورمها عند الذكور وعلاج احتقان البروستاتا.

2-تعمل على تقوية عضلات الحوض لكلا الجنسين.

3-تعمل تمارين كيجل على التحكم في البول للجنسين.

4-تساعد على دعم صلابة الرحم ودعمه وتضييق فتحة المهبل بسبب التممدد الذي يحدث لها بعد عملية الولادة.

5-تمنع تمارين كيجل من منع صدور أصوات من الرحم أثناء العلاقة الجنسية.

6-التقليل من حجم الافرزات وتهيئة الرحم لحدوث الحمل.

7-تساعد تمارين كيجل على دعم الأمعاء الدقيقة والمستقيم والمثانة.

8-تمنع من حدوث سلس في البول والذي ينتج عن التقدم في العمر كما أنه تعزز من وصول الدم إلى القضيب.

اقرأ أيضًا: فوائد تمارين كيجل – لتقوية عضلات أسفل الحوض الخارجية والداخلية

المصادر: كيف أعمل تمارين الكيجل

 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى