رشاقة وريجيم

تمارين كيجل لرفع الرحم – تعرفي على تمارين رفع الرحم

<

تمارين كيجل لرفع الرحم من التمارين المهمة ويرجع ذلك إلى أن نزول الرحم من الأمراض التناسلية التي تعاني منها العديد من السيدات مع تكرار الحمل والولادة والإجهاد وخصوصًا الولادة الطبيعية، حيث يسقط الرحم من مكانه ليصل إلى منتصف المهبل تقريبا مما يؤدى إلى حدوث التورم والانتفاخات، وعند ذلك يكون الهبوط الذي يحدث إما كاملا أو جزئيا، مما يؤدى إلى حدوث ألام شديدة في منطقة الحوض.

تمارين كيجل لرفع الرحم

هناك العديد من السيدات التي تقوم بالعلاجات الطبيعية التي لا تسبب أي أضرار جانبية من أجل التخلص من تلك المشكلة
والبعض الأخر يلجا لتمارين كيجل والذي يضمن علاجها بفاعلية وبثقة كبيرة لأنها متبعة من قبل كثير من النساء كما يتم تطبيقها
طبقا لاستشارة الطبيب المختص لكي تقومي بتمارين كيجل لرفع الرحم عليك أن تقومي بالآتي:

  • من اهم الطرق التي تساهم على تأدية هذا التمرين بسهولة، عليك بالقيام بتمارين تساعد على قبض وبسط العضلات
    التي تساهم بشكل واضح في التحكم الواضح في نزول البول، وبذلك عندما تقومين بذلك التمرين سوف تكوني متأكدة من
    الشعور بحدوث انقباضات بسيطة ولكن يمكن الشعور بها في هذه المنطقة التي تقع في نهاية الحوض، حيث أن تلك
    المنطقة يطلقون عليها اسم المنطقة الخاصة بالقناة البولية والشرج.
  • عندما تكوني على الاستعداد تام للقيام بتمارين كيجل المعروفة يفضل عليك أولا أن تقومي بتحديد عضلات الحوض، ومن
    اجل أن تقومي بتحديد عضلات الحوض عليك بتنفيذ الطريقة الأكثر انتشار لتحديد عضلات الحوض هي محاولة تقوم أثناء
    جريان ونزول البول ومعرفة وملاحظة واضحة للمنطقة التي يخرج منها البخار.
  • ومن المؤكد انكى إذا كنتي تتأكدين من حدوث انقباضات شديدة سواء في عضلات المعدة أو عضلات المؤخرة يجب أن
    تكوني على وعى شديد بأن هذه ليست العضلات ليست العضلات المطلوبة بالفعل.
  • تستطيعي تطبيق هذه الطريقة مرتين أو ثلاث مرات أثناء النهار، عندما تكوني على ثقة تامة أنك تستطيعين تحديد العضلات بدقة وبوضوح لكي تكوني متأكدة من أنه يتم تطبيق تمرين العضلات الصحيحة بصورة طبيعية متكاملة الأركان وذلك لكي تستطيع تمارين كيجل لرفع الرحم.
  • وهي تحديد المنطقة التي تقع بين الوركين وتسطيع تحمل الأعضاء التناسلية بأسلوب صحيح.
  • قد تسبب تمارين كيجل في إضعاف العضلات والتهاب المثانة ولذلك لا يجب تطبيق تمارين كيجل لرفع الرحم عندما تقومي بعملية التبول وذلك لأنه سيتسبب في حدوث تأثير عكسي.
تمارين كيجل لرفع الرحم
تمارين كيجل لرفع الرحم

تمارين كيجل للمبتدئين بالصور

من الطرق الأفضل أمانا استشارة الطبيب وذلك قبل أن تقومي بممارسة تمارين كيجل وذلك لكي تعرفي ما إذا كنتي تستطيعين على ممارسة تمارين كيجل أما لديكي   أي مشاكل صحية قد تقف في طريقك أمام تطبيق هذه التمارين بكل سهولة وبأمان لكي ولذلك لكي يتمكن المبتدئين بتطبيق تمارين كيجل عليهم باتباع الآتي:

  • الابتعاد التام عن حبس الأنفاس خلال تطبيق تمارين كيجيل بل يجب عليك التنفس بحرية مطلقة أثناء القيام بممارسة التمرينات وذلك لكي تقومي بمحاولة في الابتعاد التام عن قبض العضلات الأخرى مثل عضلات الحوض والمؤخرة.
  • وعندما تضع يدك على المعدة تستطيع بهذه الطريقة السليمة التأكد من تحقيق الاسترخاء المطلوب للعضلات ولكن عليك اخذ الحرص في عند الشعور بأي ألم حتى لو قليل في الظهر أو البطن بعد أن تقومي بتطبيق تمارين كيجل انه من الممكن أن يكون هذا مؤشر ودليل واضح علي أنكى لا تقومي بتطبيق التمارين بطريقة صحيحة.
  • لا يجب أن يكون تركيز تمارين كيجل التام على العضلات التي تخص أسفل الحوض بمفردها وذلك حتى نبتعد تقوية العضلات الأخرى مثل المؤخرة أو البطن، ونستطيع تطبيق ذلك لكي تحصلي على نتائج مميزة وهذا ما يساعد فتحقيق الهدف من التمرين.
  • عليك أن تقومي بوضع مرآة يد في نهاية منطقة الشرج وهي تلك المنطقة الجلدية التي تقع بين المهبل وفتحة الشرج وذلك إذا كنتي تجدين مشاكل تواجهك أثناء تحديد عضلات الحوض وبعد ذلك تستطيع المرأة أن تقوم بإدخال إصبعها في المهبل وذلك لكي تستطيع شد العضلة، وبعد ذلك سوف تشعر المرأة بالضغط الذي يزداد بصورة واضحة حول الأصبع.
  • من الأفضل ممارسة هذا التمارين والمثانة فارغة، كما يجب التأكد أيضا من انه لا يوجد بها أي تسريب وذلك لأنه يعطى نتائج فعالة حيث أثبتت الدراسات العلمية عند القيام بفحص المثانة جيدا قبل أن تقومي بممارسة تمارين كيجل تستطيعي تطبيق التمرين بكفاءة.
تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
تمارين كيجل للمبتدئين بالصور

علاج هبوط الرحم طبيعيا

لكي نقوم بعلاج هبوط الرحم بصورة طبيعية علينا باستخدام كثير من المواد الطبيعية التي تساهم في علاج هبوط الرحم بصورة طبيعية ومن اهم هذه الطرق:

  • الطريقة الأولى وهي تقوم على استخدام الشبا:
  • حيث نقوم بذوبان الشبة المطحونة في الماء
  • ثم نقوم باستخدامه كغسول يومي تجلس فيه المرأة
  • ويمكنك تطبيق هذه الطريقة لعدة أيام من أجل علاج هبوط الحوض.
  • الطريقة الثانية القائمة على العسل واليانسون:
  • يتم خلط كلا من العسل والحبة السوداء واليانسون
  • ثم يتم تكوين ذلك الخليط عن طريق وضع ملعقة كبيرة من الحبة السوداء، وملعقتين من اليانسون، في كيلو من العسل الطبيعي
  • ثم تقوم المرأة التي تشتكي من الإصابة هبوط الرحم بأخذ ملعقة من الخليط قبل الوجبات للحصول على النتائج المطلوبة.
  • طريقة استخدام الشاي وتتم كالاتي:
  • المكونات خمسون جرام من لسان الحمل والأخليا والزعرور.
  • يتم وضعهم ع مائة جرام من مطحون لحاء البلوط.
  • ويستخدم هذا الخليط وباستمرار.
علاج هبوط الرحم طبيعيا
علاج هبوط الرحم طبيعيا

طريقة السفر جل:

نقوم بتقطيع السفر جل وسلقها في الماء لمدة ربع ساعة تقريبًا

ثم نقوم بتصفيته، ويتم عمل كمادات وغسول لمنطقة المهبل به جيدًا.

ومن الممكن أيضًا أن نقوم بتكوين خليط من البردقوش وإكليل الجبل والبابونج والأخليا واللافندر، مع خمسين جرام من الكربونات.

ويتم وضعه في الماء حتى يغلى ثم نقوم بتصفيته جيدًا، وعمل دوش مهبلي.

نستخدمه عشر دقائق يوميًا للحصول على النتائج المطلوبة.

 

 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى