رشاقة وريجيم

تمارين كيجل بعد الولادة – تعرفي علي تمارين كيجل

<

تمارين كيجل بعد الولادة من التمارين الرياضية المميزة التي تساعدك على تجاوز هذه المرحلة في حياتك.

فمن المعروف أن النساء تبذلن مجهود كبير أثناء فترة الحمل والولادة، مما يحدث لهن العديد من التغيرات وخاصة في منطقة الحوض.

وتعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض وتسهيل عملية الولادة بشكل كبير والعديد من الفوائد الأخرى التي سنتعرف عليها سويا فهيا بنا نبدأ رحلتنا سريعا.

تمارين كيجل بعد الولادة

تمارين كيجل بعد الولادة من التمارين الرياضية المميزة التي يجب عليك القيام بها نظراً للعديد من الفوائد التي تقدمها لك ولعل من أبسطها علاج توسع المهبل الذي يحدث بعد عملية الولادة الطبيعية.

والكثير من النساء تسأل متى يمكنها ممارسة هذه التمارين بعد الولادة، وخاصة أن هناك اعتقاد سائد أنه يمكن ممارسة هذه التمارين فور الولادة مباشرة.

والحقيقة أنه على الرغم من كون هذه التمارين آمنة تمامًا إلا أنه من المفضل ألا تتم ممارسة هذه التمارين إلا بعد مرور20 يومًا من الولادة، حتى يكون جسمك مستعدًا لممارسة هذه التمارين.

تمارين كيجل بعد الولادة
تمارين كيجل بعد الولادة

وهناك العديد من الفوائد التي تعود عليك من ممارسة هذه التمارين بعد الولادة، ومن أبرز هذه الفوائد:-

تحسين الإثارة الجنسية: لدى المرأة بعد الولادة، وجعل عملية الجماع ممتعة، فالكثير من النساء تعاني من عدم الاستمتاع بالعلاقة الحميمة بعد الولادة نتيجة اتساع المهبل وقلة الاحتكاك.

وتعمل تمارين كيجل على علاج اتساع المهبل وعودته إلى الاتساع الطبيعي قبل الولادة في وقت قصير.

علاج سلس البول: تعاني الكثير من النساء من عدم القدرة على التحكم في عملية التبول نتيجة ارتخاء عضلات الحوض، وضعفها بعد عملية الولادة.

وتعمل التمارين على تقوية عضلات الحوض مما يسمح لك بالتحكم في عملية التبول والتخلص من سلس البول الذي يصاحب المرأة بعد الولادة.

وكذلك تقوية عضلات المستقيم بصورة كبيرة مما يساعد على الوقاية من سلس البراز التي تعاني منه الكثير من النساء بعد عملية الولادة بصورة كبيرة.

تمارين كيجل للنفاس    

تمارين كيجل للنفاس من التمارين الرياضية المميزة التي تساعدك على التخلص من العديد من المشاكل التي تواجهك في مرحلة النفاس.

فعضلات الحوض هي المسئولة بصورة رئيسية عن إبقاء الأعضاء الداخلية في مكانها، وعندما يحدث ضعف أو ارتخاء في هذه العضلات من الممكن أن يؤدي إلى سقوط الرحم أو المثانة أو أجزاء من المعدة نحو المهبل.

لذلك تعد ممارسة تمارين كيجل هي الوسيلة المناسبة للتخلص من مثل هذه المشكلات، ولكن كما ذكرنا سابقًا لا تقومي بممارسة هذه التمارين إلا في اليوم العشرين من النفاس.

وحتى تستطيعين عزيزتي أن تحققي أقصى استفادة من هذه التمارين لابد أن تراعي العديد من المور ولعل من أهمها إفراغ المثانة بشكل كامل قبل البدء في ممارسة التمرين.

فمحاولة القيام بالتمرين مع عدم إفراغ المثانة بشكل كامل يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية على المدى البعيد، فمن الممكن أن تحدث لك بعض الالتهابات في منطقة المثانة.

"<yoastmark

تمارين كيجل للنفاس والخياطه 

على الرغم من الفوائد المتعددة من وراء ممارسة تمارين كيجل إلا أنه من المفضل ألا تقومي بها إلا بعد أن تتأكدي من التئام الجرح تمامًا، ومن المفضل أن تقومي بها بعد إزالة الخياطة تمامًا.

فوجود الجرح والخياطة يجعلك لا تشعرين بعضلات الحوض جيدًا، مما يصعب من القيام بتمارين كيجل.

وكذلك فوجود الخياطة من الممكن أن يسبب لك بعض الألم عند ممارسة التمرين، وقد يؤدي إلى حدوث بعض المضاعفات في
حالة عدم التئام الجرح بالصورة المناسبة.

فيمكنك أن تقومي بممارسة هذه التمارين خمس مرات في اليوم بعد التأكد من التخلص من الخياطة والتئام الجرح، وبالطبع كل
هذا يكون بعد استشارة الطبيب المختص.

ويجب عليك عزيزتي أن تراعي عدم كتم أنفاسك عندما تقومين بشد عضلات الحوض، وكذلك الحرص على عدم شد عضلات
البطن أثناء القيام بالتمرين حتى لا يحدث تمزق في موضع الخياطة.

"<yoastmark

تمارين كيجل للنفاس القيصري

يعتبر تمارين كيجل للنفاس القيصري قد لا تتمكنين من ممارسة هذه التمارين في اليوم العشرين من النفاس كما هو الحال في الولادة
الطبيعية.

فمن المعروف أن الولادة القيصرية من أصعب الولادة التي يمكن أن تمر بها المرأة نظرًا لوجود الجرح والخياطة.

ولذلك يفضل الأطباء أن تتم ممارسة تمارين كيجل في حالة الولادة القيصرية بعد مرور ستة أسابيع من عملية الولادة.

ومن المفضل ألا تقوم المرأة بحمل الأشياء الثقيلة خلال الشهرين التاليين لعملية الولادة حتى لا تحدث لها بعض المضاعفات
الخطيرة.

والآن دعينا عزيزتي نتعرف على الطريقة المثلى لأداء تمارين كيجل بعد عملية الولادة.

الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين كيجل بعد الولاده

في البداية عزيزتي لابد أن تقومي بتحديد عضلات الحوض بطريقة صحيحة حتى تستطيعي تحقيق أقصى استفادة من وراء هذه التمارين.

فلا تتوقف فوائد تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض فقط، وإنما تعمل أيضًا على تقوية عضلات المثانة والمؤخرة والعديد من
الفوائد الأخرى.

وحتى تتمكنين عزيزتي من تحديد عضلات كيجل بدقة يمكنك الاعتماد على العديد من الطرق، فيمكنك أن تقومي بحبس البول
لبعض الوقت للتأكد من أماكن العضلات ومعرفة مقدار قوتها.

ولكن للعلم لا يتم استخدام هذه الطريقة إلا مرة واحدة حتى لا تصابي بالعديد من المضاعفات الصحية، وهناك طريقة أخرى
يمكنك أن تقومي باستخدامها فيمكنك أن تقومي بإدخال أصبعك إلى منطقة المهبل والقيام بالتعرف على أماكن تواجد هذه
العضلات جيدًا.

وبعد أن تتعرفي على هذه العضلات جيدًا، وتقومي بتحديد أماكنها يمكنك أن تقومي باتباع الخطوات التالية:-

  • قومي أولاً بالاستلقاء على ظهرك على الأرض ومن ثم قومي بالاسترخاء جيدًا مع التأكد من إفراغ المثانة.
  • يمكنك الآن أن تقومي بشد عضلات الحوض لمدة ثانيتين أو ثلاثة ومن ثم القيام بالاسترخاء مرة أخرى.
  • مع الحرص على عدم شد عضلات الجزء العلوي من الجسم أثناء شد عضلات الحوض.
  • يمكنك الآن أن تقومي بالاسترخاء لمدة ثانيتين ومن ثم يمكنك أن تقومي بشد عضلات قاع الحوض مرة أخرى.
  • يمكنك الآن أن تقومي بتكرار التمرين من 3 إلى 5 مرات بصورة يومية.

أضرار تمارين كيجل

على الرغم من وجود العديد من الفوائد التي تقدمها تمارين كيجل للرجال والنساء على حد سواء إلا أن هناك العديد من الأضرار
التي من الممكن أن تحدث لك إذا تم ممارسة هذا التمرين بالطريقة الخاطئة، ومن أبرز أضرار تمارين كيجل:-

  • الإصابة ببعض الالتهابات في منطقة المثانة إذا تمت ممارسة التمرين بدون أن يتم إفراغ المثانة بشكل كامل.
  • قد تشعرين عزيزتي ببعض الألم عند ممارسة التمرين للمرة الأولى وخاصة في منطقة الظهر والبطن، ولكن إذا استمر هذا
    الألم أكثر من أسبوع فيجب عليك التوقف عن أداء التمرين والقيام بالذهاب إلى الطبيب على الفور.
  • من الممكن أن تؤدي ممارسة تمارين كيجل إلى الإصابة بسلس البول إذا تم ممارسة هذه التمارين مع وجود ضعف كبير في عضلات المثانة.

وإلى هنا نكون قد وصلنا عزيزتي إلى نهاية رحلتنا حول تمارين كيجل بعد الولادة، ونتمنى أن نكون قدمنا لك الهديد من المعلومات
المفيدة والممتعة التي تساعدك على ممارسة تمارين كيجل في فترة النفاس بكل سهولة.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى