رشاقة وريجيم

افضل 4 تمارين كروس فيت للتخسيس

أين توجد أماكن تدريب كروس فيت

ما هي تمارين كروس فيت للتخسيس؟ يحاول كل الفرد أن يُخفض من وزنه للحصول على مستوى جيد من الصحة، والحصول على مظهر جذاب ورشيق، كما أن هناك عدة طرق للتخسيس منها الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة واتباع نظام غذائي مناسب للوزن والحالة الصحية، أن التمارين تلعب دورا هاما في إنقاص الوزن، وتوجد تمارين كثيرة، سنتحدث في هذا المقال عن واحدة من أهم التمارين، وهي تمارين كروس فيت للتخسيس  والذي يساعد على تقوية العضلات في الجزء الأسفل في الجسم.

نظام كروس فيت لخسارة الدهون

 تمارين كروس فيت للتخسيس
تمارين كروس فيت للتخسيس

الكروس فيت عبارة عن رياضة وفيها يتم عمل عدد من الحركات المركبة بغرض أن يكتسب الجسم قوة وتغير شكله إلى الأفضل، ووضح أحد مدربي تمارين كروس فيت للتخسيس أن الإصابات التي تحدث أثناء التمارين ما هي إلا خطأ من المدربين.

  • ويجب على المدربين التدريب الجيد على تمارين كروس فيت للتخسيس ومتابعة أي تغير أو تطور يطرأ على اللعبة، حيث أنها تتكون من ثلاثة ألعاب مختلفة تتمثل في الكارديو، والجمباز ورفع الأثقال.
  • ومن المؤكد أن تمارين كروس فيت للتخسيس تتيح الفرصة لسهولة ممارسة أي من الرياضات الأخري كالسباحة أو الجري، مشيراً أن كروس فيت وحده قادر على منح الجسم شكل جذاب وأنيق
  • ويحتاج الجسم نظام غذائي متكامل وتمارين للحصول على أفضل صحة وشكل للجسم، حيث أن تمارين كروس فيت للتخسيس.
  • وحدها قادرة على  ٦٠٠ كالوري تقريباً  في الساعة الواحدة، و ١٢٠٠ كالوري إذا زادت مدة التمرين إلى ساعتين، لذلك فهى فعالة بشكل جيد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

تمارين كروس فيت للنساء

يسعى الكثير من السيدات في الحصول على قوام ممشوق وجذاب، وللحصول على وزن مناسب لذلك أتاحت تمارين كروس فيت للتخسيس للنساء فرصة الوزن المناسب والجمال، وتتم تمارين كروس فيت للنساء كالاتي

  • الوقوف باستقامة، ومد الذراعين للأمام، والتباعد بين الساقين.
  • ثنى الركبتين، ودفع المؤخرة للخلف، مع تثبيت الذراعين كما هما.
  •  يتم ثني الركبتين ببطء حتى تصبح فى نفس مستوى الوجه الخلفي من الجسم.
  • فرد الذراعين للأمام وثنى الركبة حتى تساوي الخلفية، هذا الوضع المطلوب.
  • الوقوف والمحافظة على فرد الذراعين والجلوس في الوضع في الخطوة السابقة، حتى تلمس المؤخرة كعب القدمين.
  • يتم تكرار تمارين كروس فيت للتخسيس للنساء عشر مرات.

وهناك تمرين أيضاً للكتف يساعد في تقوية عضلات الصدر والذراعين ويتم كما بالخطوات الآتية

  • الوقوف باستقامة وشد الجسم، والمحافظة على استقامة الظهر.
  • أمسكي عصا فى اليدين ثم وجهيها أمام صدرك.
  • باعدي بين الساقين قليلاً.
  • قومى برفع العصا إلى فوق قدر الإمكان، ثم قومي بإنزالها بين الكتفين.
  • قومي بتكرار هذه الخطوة خمسة عشر مرة.

أماكن تدريب كروس فيت

  • يوجد بنادى الصيد المصري مدربين متخصصين في تمارين كروس فيت للتخسيس للنساء والرجال والتي تجذب الكثير من الشباب.
  • كروس فيت ستارز فرع مساكن شيراتون.

ما هي أدوات تمارين كروس فيت

  • القضبان المتوازية وتساعد في تقوية العضلات في الكتفين والصدر واليدين.
  • صندوق plyo  وهو مُصنع من الفوم ويعمل على تنشيط الدورة الدموية.
  • كرة البطولات وهي كرة مطاطية تقوي عضلة القلب.
  • حبل القفز ويعمل على حرق الدهون.
  • الكرة الحديدية وهي كرة بأوزان مختلفة يتم التمرين حسب الوزن المراد من اللاعب.

الفرق بين الكروس فيت والحديد

يوجد فرق بين تمارين كروس فيت للتخسيس ورياضة كمال الأجسام، حيث أن تمارين كمال الأجسام تركز كليًا على العضلة، وتستخدم في علاج عضلة ما تم إصابتها أو اللعب من أجل تقوية العضلات بشكل عام.

ويمكن من خلال تمارين الحديد أنك تقوم بتقوية عضلة معينة ويمكن أن تصل لأكبر كتلة عضلية في المنطقة المراد تقوية العضلات فيها، أما عن تمارين كروس فيت للتخسيس ليست ثابتة حيث أنها تتغير كل فترة وتتنوع بين تمارين الجمناستك والتكيف والقوة.

ومن وظيفة مدرب تمارين كروس فيت للتخسيس توجيه اللاعب إلى تمرين تلو الآخر ومدة التمرين عكس كمال الاجسام فالاعب هو الذي يختار التمارين كما يريد.

كما يتاح اللعب الجماعي في كروس فيت مما يزيد المنافسة بين اللاعبين، ومن أهم ما يميز تمارين كروس فيت للتخسيس هو التخلص من الدهون الزائدة بشكل سريع وإكساب الجسم الشكل الجذاب واللياقة البدنية مع الالتزام بالنظام الغذائي الذي حدده لك.

كما أنها يدخل في تمارينها بعض ألعاب كما الأجسام التي تقوي العضلات وتزيد من ضخامتها وبشكل معقول، أما لعب كمال الاجسام وحده يصل إلى أكبر الكتل العضلية، فعلى اللاعب تحديد اولًا غرضه من اللعب وما هو الشكل الذي يريده في جسمه.

نظام كروس فيت لخسارة الدهون دايت نينجا”

 تمارين كروس فيت للتخسيس
تمارين كروس فيت للتخسيس

هو إحدى أنواع الأنظمة الغذائية الكثيرة، لكن هذا النظام يتسم بانخفاض الكربوهيدرات، وأكدت بعض الدراسات أنه يؤثر على انخفاض الوزن، ويعمل على تحسين المستوى العام لصحة الإنسان، ومن مميزات الأنظمة ذات نسبة قليلة من الكربوهيدرات

  • يختار الفرد الأطعمة المناسبة والتي يقبلها الجسم.
  • ينبغي تناول البيض والأسماك والمكسرات كذلك اللحوم والألبان لاحتوائها على نسبة من الدهون والزيوت الصحية.
  • عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات مثل القمح والشعير والمكرونه والمواد السكرية.
  • تقليل الخضروات التي تحتوي على نشويات.
  • يمكن استخدام نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع حيث يحدد فيه وجبتين أساسيتين ومنع الطعام لفترة محددة.
  • ينبغي مراعاة عدم الإكثار في النشويات عن ٤٠ ٪  في اليوم الواحد يدخل فيها الكربوهيدرات الناتجة عن تناول الخضروات والفاكهة.

تمارين كروس فيت للرجال

تمارين كروس فيت انتشرت في الفترة الأخيرة في العديد من الصالات الرياضية، حيث تعمل تمارين كروس على تقوية العضلات، خاصة للمبتدئين.

حيث تزيد من قدرة التحمل، وتعمل على تنسيق القوام، وتمارين كروس الخاصة بالرجال عبارة عن مجموعة تمارين لتقوية عضلات الكتفين والصدر والعضلات الأساسية في الجسم لتعمل على قوتها مما يزيد من اللياقة البدنية، ويقلل نسبة الدهون في الجسم، ومن ضمن تمارين كروس فيت للرجال

  • تمارين العقلة.
  • تمارين رفع الأثقال.
  • الضغط مع تحرير اليد.
  • تمارين الجري لمسافات.

تمارين كروس فيت للتخسيس

 تمارين كروس فيت للتخسيس
تمارين كروس فيت للتخسيس

يتخلص الجسم من الدهون والوزن الزائد في كروس فيت ومن أهم تمارينها

  • تمارين نانسي وفيها يتم الجري مسافة لا تقل عن ٤٠٠متر، ثم رفع أوزان تقدر بوزن ٩٥ رطل للرجال، و ٦٥ رطل للنساء، ويتم عمل التمارين ١٥ مرة وفي ٥ جولات.
  • تمارين كيلي وتتم بعد الجري ٤٠٠ متر، والقفز ٣٠مرة باستخدام صندوق القفز، ثم تؤدي تمارين كرة الحائط ١٠ مرات على خمس جولات، أما عن وزن الكرة فتقدر ب ١٦ رطل للسيدات ، و ٢٠ رطل للرجال.
  • تمارين ميرف Murph

الجري تقريبًا لميل واحد، ثم تمرين السحب ١٠٠ مرة، وتمرين الضغط ٢٠٠ مرة، و تمارين الاسكوات الهوائي ٣٠٠ مرة، ثم الجري مرة أخرى لميل واحد بعد الانتهاء من التمارين.

وفي النهاية عزيزي القارئ قد جمعنا الكثير عن تمارين كروس فيت للتخسيس، وأدواتها كما وضحنا بعض من تمارين كروس فيت للسيدات والرجال في مقالنا هذا، وللمزيد من المعلومات قم بزيارة موقعنا حيث تجد الكثير مما يهمك في حياتك اليومية.

شاهد ايضا:تمارين الضغط : أسباب للقيام بتمارين الضغط كل يوم

تمارين البطن السفلية | تحرق الدهون بفاعلية وتمنحك قوامًا ممشوقًا

طرق تكبير الثدي في المنزل ..5 تمارين رياضية لتكبير الثدي

فوائد بذور الشيا للتخسيس وطريقة استخدامها لفقدان الوزن

فوائد البردقوش للتخسيس.. 4 طرق مختلفة لاستخدامة

تمارين البطن السفلية | تحرق الدهون بفاعلية وتمنحك قوامًا ممشوقًا

تمارين الكارديو للبطن والارداف | تخلصي من الكرش بتمارين بسيطة

فوائد تمارين كيجل – لتقوية عضلات أسفل الحوض الخارجية والداخلية

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى