رشاقة وريجيم

تمارين شد وتكبير المؤخرة – تعرفي علي اسهل تمارين تكبير المؤخرة

طريقة شد وتكبير المؤخرة

تهتم المرأة كثيرًا بمظهرها، وتسعى دومًا الي الحصول على جسم متناسق، ومثير مثل الحصول على مؤخرة مشدودة وبحجم مثالي.

ولكن بالطبع دون الحاجة لاستعمال الكريمات التي يمكن أن يَكون لها أضرار وخيمة، ولهذا تبحث عن تمارين شد وتكبير المؤخرة التي تعطي نتائج جبارة.

تمارين شد وتكبير المؤخرة

الهدف من القيام بتمارين شد وتكبير المؤخرة هو الحصول على مؤخرة مشدودة، وغير مترهلة، وبالطبع بحجم مثالي متناسق مع الجسم، ويعطيها مظهرًا رائعًا في الملابس التي ترتديها.

ويتوفر العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد المرأة في الحصول على مؤخرة مشدودة، وكبيرة بخطوات بسيطة إن تم تطبيقها كما يجب أن يكون وبانتظام :-

تمارين شد وتكبير المؤخرة - تعرفي علي اسهل تمارين تكبير المؤخرة
تمارين شد وتكبير المؤخرة

تمرين الركلة

  • هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات المؤخرة، وشدها بطريقة فعالة.
  • عن طريق أخذ وضعية الاستعداد بالوقوف بوضع مستقيم، بعرض قدم الوركين.
  • ثم القيام بأخذ خطوة للساق اليسرى، وراء الساق اليمنى، مع الحرص على ثني الركبتين للأسفل.
  • البدء بدفع الساق، ولكن من الضروري الحفاظ على وضع العمود الفقري بشكل مستقيم منتصب، وأن يكونا الكتفين متدحرجين.
  • ومع الحفاظ على كلًا من الظهر وعضلات البطن مشدودة.
  • النقطة الفعالة في هذا التمرين والتي يجب الحفاظ على القيام بها هي القيام بدفع الكعب الأيمن عند الوقوف.
  • ثم سحب الساق اليسرى للجانب، وبعد ذلك تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر.

اقرأ أيضًا: تمارين شد المؤخرة والبطن – تعرفي على اشهر تمارين شد المؤخرة

تمرين القرفصاء بالدمبل

  • يستهدف هذا التمرين المؤخرة، فيقوم بكل شيء للحصول على مؤخرة مشدودة، وبحجم مثالي.
  • ويتم عن طريق الوقوف منتصف بشكل مستقيم بعرض الوركين، ثم الإمساك بعرض بالدمبل في كل يد.
  • على أن يتم وضع راحة اليدين مرفوعة للأعلى، ومثنية، بحيث يكونا مكانهما هو أعلى الكتف.
  • ثم وضع مفصل الوركين للخلف، والقيام بحركة القرفصاء للأسفل، بحيث الوصول لأدنى مستوى يمكن تحقيقه والوصول إليه.
  • مع الحرص على أن يتم الدفع بالضغط على الدمبل للوقوف بالأعلى.
  • ثم القيام بتكرار حركة القرفصاء، وتكرار الخطوات السابقة.

تمرين جسر الورك

  • يساهم في عملية شد الأرداف بطريقة رائعة.
  • والذي يتم عن طريق أخذ وضعية الاستلقاء على الظهر.
  • ثم القيام بالانحناء باستعمال الركبتين.
  • مع الحرص على أن تكون القدمين متباعدة بمسافة قصيرة من الورك مع الكعب، وعلى أن تكون بعيدة قليلًا من منطقة المؤخرة.
  • ثم القيام بالتمرين عن طريق رفع الوركين للأعلى ثم إنزالها للأسفل ببطء شديد.
تمرين جسر الورك

تمرين القفز

  • يتم القيام بهذا التمرين عن طريق أخذ وضعية الاستعداد بالوقوف بشكل مستقيم والقدمين متباعدين.
  • على أن يكون القدمين متباعدين عن الكتفين، عن طريق القيام بالقفز بالساق اليسرى باتجاه الأمام ومرة أخرى بالساق اليمنى.
  • ولكن شرط أن تكون باندفاع شديد، ثم الهبوط بالقدم الأمامي بشكل كامل على الأرض.
  • مع الحرص على أن يتم ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، مع ضرورة القيام برفع الصدر للأعلى.
  • ثم القيام بالقفز، وتبديل الساقين بالجو، ثم الهبوط باندفاع، والقيام بوضع الساقين للأمام.

تمرين الأكواخ – تمارين شد وتكبير المؤخرة

  • على الرغم من أن التمرين بسيط وخطواته سهلة إلى أنه يساهم في شد المؤخرة بقدرة عالية.
  • وهو يتم عن طريق القيام بوضع القدمين بعرض الوركين.
  • وأخط وضعية الاستعداد بوضع القرفصاء، ثم القيام بالتمرين عن طريق كما لو كنتي على وشك الجلوس على الكرسي.
  • مع استعمال الكعبين بقوة لدفعها على الأرض، والحفاظ على الصدر مرفوع، والظهر مرفوعًا ومشدودًا، وتكرار هذه الخطوات 10 مرات.

رفع الساقين لنقطة عالية محددة

  • سيتم القيام بهذا التمرين عن طريق أخذ وضعية الاستعداد بالانحناء على الأرض الركبتين وراحة اليدين.
  • ثم القيام برفع الساق اليمنى بالهواء بزاوية 90 درجة، ولكن يجب أن يتم دفعها بقوة حتى تصبح بالخلف.
  • ومع الحرص على أن تكون اليدين والأصابع على الأرض بوضع مريح، والعينين منتصبة على العينين.
تمارين شد وتكبير المؤخرة - تعرفي علي اسهل تمارين تكبير المؤخرة
تمرين الأكواخ – تمارين شد وتكبير المؤخرة

تمرين ركلة الكعب

  • في هذا التمرين سيتم وضع الساعدين على الأرض.
  • ثم الركوع والبدء بأداء التمرين عن طريق تقويم الرجل اليمنى وثني الركبة، ثم الدفع بالكعب بالهواء بكل ما لديك من قوة بالهواء.
  • ولكن مع الحرص على ان تكون الساق في وضع مستقيم، والحفاظ على المحاذاة مع الوركين، باتجاه الأرض، ثم تحرر، وتكرار نفس الخطوات مع الساق الأخرى.

اقرأ أيضًا: طرق تكبير المؤخرة – إليكِ الطرق الفعالة لتكبير المؤخرة

تمارين شد وتكبير المؤخرة - تعرفي علي اسهل تمارين تكبير المؤخرة
أفضل النصائح التي يجب إتباعها للحصول على أرداف مشدودة وبحجم مثالي

أفضل النصائح التي يجب إتباعها للحصول على أرداف مشدودة وبحجم مثالي

إن كان حلمك سيدتي هو الحصول على أرداف مثيرة مشدودة، يجب اتباعك لبعض النصائح بجانب القيام بأداء التمارين الرياضية، للحصول على نتائج سريعة وعالية

  • احرصي سيدتي على إدخال زيت السمك ضمن وجباتك اليومية، لأنه تأثيره خارق في بناء وتعزيز صحة العظام، والعضلات، بجانب أنه مصدر غني بأحماض الأوميجا الذهنية والتي تعمل بشكل فعال في زيادة حجم المؤخرة.
  • لا يُمكن الحصول على نتائج فعالة بالتمارين فقط، فيجب إتباع نظام غذائي يُساعد في نحت الخصر، ولهذا يجب إتباع نظام يَمد الجسم بالبروتين، والكربوهيدرات، إلى جانب جميع الاكلات الصحية الأخرى.
  • الابتعاد التام عن تناول الوجبات السريعة التي تؤثر بالسلب على نتائج التمارين التي يتم ممارستها.
  • استبدال الماء بماء مغلي الأعشاب الطبيعية التي تُساعد في إكساب الوزن للمؤخرة، والعمل زيادة حجمها، مثل الماء الخارج من منقوع بذور الحلبة، لأنه يُساعدها على النمو بشكل فعال خاصًة وإن تم تناوله على معدة فارغة.
  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية التي تُساعد في تَعزيز النتائج.
  • القيام بوضعيات اليوجا ضمن التمارين الرياضية.
  • الحرص على ارتداء الكعب العالي المُريح لأطول فترة ممكنة لأنه يُساهم في رفع وشد المؤخرة.
  • جعل هذا التمرين هو التمرين الصباحي ضمن الروتين اليومي وهو تمرين بسيط للغاية، ولكن فعال بدرجة لا تُصدق في تَكبير المؤخرة، والذي يَتم عن طريق الوقوف على أطراف الأصابع، مع القيام بشد الأرداف، بكل ما لديكِ من قوة، ثم القيام بالتحرر، والقيام بهذه الخطوات مرة أخرى، لمدة تتراوح من 5 إلى 10 مرات.

اقرأ أيضًا: تمارين شد المؤخرة في أسبوع – تعرفي علي تمارين شد المؤخرة والارداف

المصادر:

سوبر ماما: 4 تمارين لتكبير الأرداف في أسرع وقت

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى