رشاقة وريجيم

تمارين شد وتكبير الثدي – تعرفي على تكبير الثدي في المنزل

طرق تكبير الثدي في المنزل

تمارين شد وتكبير الثدي كثيرة ومتنوعة يمكن ممارسة العديد منها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم.

فهناك العديد من السيدات اللاتي دائما ما يبحثن عن وسائل لتقليص حجم الثدي.

على عكس العديد من السيدات اللاتي يبحثن عن تمارين شد وتكبير الثدي، حتى يجعلوه أكثر جاذبية ويعزز المظهر الخارجي للسيدات.

وتعتبر أفضل وسيلة لتحقيق شد وتكبير الثدي ممارسة التمارين الرياضية، فهي تتطلب منك فقط 3 دقائق.

وفي الموضوع التالي على موقع فيمناستك سنعرفك على بعض أشكال تمارين شد وتكبير الثدي، وبعض النصائح والخلطات الطبيعية التي يمكنك تنفيذها في المنزل بامكانيات بسيطة.

تمارين شد وتكبير الثدي

الصدر لدى السيدات يتكون من عضلات الصدر والثدي الذي يتكون من أنسجة دهنية وأربطة وأنسجة ضامة وغدد ثدية.

ولا توجد أي عضلات هيكلية بداخلها لانه مدعوم بعضلات الصدر التي يتم استهدافها من خلال تمارين رفع الأثقال.

تعتمد فكرة تمارين شد الثدي على زيادة حجم العضلات الأمامية للصدر الموجودة أسفل الثدي، ومن أمثلة تمارين تكبير الثدي ما يلي:

تمارين شد وتكبير الثدي - تعرفي على تكبير الثدي في المنزل
تمارين شد وتكبير الثدي

تمرين الضغط على المقعد:

  • وهو من اكثر التمارين التي تعمل على شد الثدي وتعزيز حجم العضلات فيه.
  • فقط عليكي الاستلقاء على مقعد ونامي الى الوراء، ويمكنك الاستعانة بالأوزان الخفيفة.
  • وارفعي يديكي الى الاعلى واخفضيها على شكل 90 درجة لا أكثر.
  • وكرري التمرين 12 مرة على مجموعتين.

 

تمرين الضغط بوزن الجسم:

  • فهي لا تقتصر فقط على تقوية عضلات الذراعين وأنما تقوم بتقوية عضلات الصدر أيضا.
  • فقط استلقي على بطنك بحيث يلامس كفيك الارض.
  • وقومي بدفع جزعك ألى الأعلى مع مراعاة أن يكون ظهرك مفرودا.
  • وإذا كنتي مبتدئة يمكنك تثبيت ركبتيك على الأرض.
  • وكرري التمرين من 5 إلى 10 مرات، ومع الوقت يمكنك زيادة عدة المرات تدريجيا.

اقرأ أيضًا: طرق تكبير الثدي بالخميرة | تعرفي على أضرارها

تمارين شد وتكبير الثدي

  • تمرين البوش أب على الحائط:
  • يساعد على تعزيز حجم الثدي، ويمكنك ممارسته من خلال الاستعانة بالحائط.
  • فقط  قفي بشكل مستقيم مقابل الحائط، وادفعي نفسك واستلقي عليه بواسط يديك.
  • وابعدي رجليك عن جسمك قليلا الى الوراء، واثني يديك على شكل 90 درجة واستعيدي الوضعية الاساسية.
  • وكرري التمرين 12 مرة على مجموعتين.
تمارين شد وتكبير الثدي - تعرفي على تكبير الثدي في المنزل
تمارين شد وتكبير الثدي

تمرين سوبر مان:

  • يرتكز هذا التمرين على اتخاذ وضعية سوبر مان التي تساعد على شد عضلات الصدر.
  • فقط استلقي على الارض ومدي يديك الى الامام.
  • ويمكنك الاستعانة بكرة قدم واحمليها بيديكي.
  • وارفعي قدميكي بموازة اليدين، وكرري الحركة لمدة 30 ثانية.

 

تمرين الكوبرا:

  • هي من الحركات الهسلة، تمددي على بطنك وتنفسي جيدا.
  • ضعي يديكي أمامك ثم ارفعي الجزء الاعلي من جسمك على أن يكون الجزء السفلي ملتصقا بالأرض.
  • واعتمدي على يديكي وساقيك للمحافظة على توازنك، ثم ارفعي رأسك وانظري نحو الأعلى.
  • وتنفسي ببطء ثم عودي الى الوضعية الاساسية، وكرري الحركة مرتين لمدة 30 ثانية كل واحدة.

اعرفي المزيد عن:  كريمات تكبير الثدي هل تسبب السرطان؟.. تعرفي على أشهرها

نصائح لتكبير الثدي

هناك الكثير من السيدات اللاتي يبحثن عن سبل لتكبير الثدي بطرق طبيعية دون اللجوء الى عمليات الجراحة المكلفة والتي تسبب المخاطر، فليس هناك افضل من الوسائل الطبيعية للحصول على مظهر جذاب ومثالي لثديك، فإليكي بعض النصائح التي تلزم لتكبير الثدي، وهي:

  1. احرصي على الاستمرار في ممارسة تمارين لشد وتكبير الثدي، فهي تساعد على شد عضلات الثدي واعطائه مظهرا شبابيا وجذابا، مثل تمارين الضغط، ورفع الأثقال، ودفع الحائط.
  2. احرصي على تناول الاطعمة الغنية بالكولاجين، فهي تلعب دورا هاما في زيادة حجم الثدي بشكل طبيعي، ومعظم هذه الاطعمة متوفرة في مطبخك، كل ما عليكي فعله هو تناول هذه الاطعمة بانتظام مع مراعاة المعادلة بينها حتى لا تكتسبي وزن زائد، ومن هذه الاطعمة منتجات الألبان، وفول الصويا، وزيت بذور السمسم، والموز، والعدس الأحمر، والبسلة والبقوليات، وزيت الزيتون، وعصير البرتقال.
  3. دلكي منطقة الثدي بانتظام، من خلال عمل جلسة مساج له بصفة مستمرة، قومي بهذه العملية بعد الاستحمام فإن تدليك الثدي سيساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين مظهر الثدي وإعجائه الحجم المثالي، ومن المواد التي تستخدم في التدليك زيت الزيتون، زيت الورد والفازلين، وزيت الحلبة، ويكون التدليك في اتجاه دائري وبحركات خفيفة.
  4. تجنبي تناول الاطعمة المصنعة والوجبات السريعة، كذلك تجنبي تناول الاطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات بكميات كبيرة، وتوقفي تماما عن تناول الاطعمة بعد الساعة السابعة مساء.
  5. احرصي على تناول الفواكه والخضروات لانها تحتوي على العديد من المركبات التي تساهم في تكبير الثدي، ولا بد من تناول كميات مناسبة من البروتينات.
تمارين شد وتكبير الثدي - تعرفي على تكبير الثدي في المنزل
نصائح لتكبير الثدي

اقرأ أيضًا: تكبير الثدي بيوم واحد – تعرفي على طرق تكبير الثدي

خلطات لشد وتكبير الثدي

الوصفات والخلطات الطبيعية تكون فعالة ولكنها تستغرق وقتا طويلا، لذا عليكي التحلي بالصبر والثبات حتى تحصلين على النتائج المرجوة، وهذه الوصفات الطبيعية قد لا تكون مفيدة للنساء اللاتي لديهن ثدي صغيرة نتيجة عوامل وراثية، ومن هذه الوصفات ما يلي:

  • الحلبة

تساعد في زيادة حجم الثدي لانها تحتوي على الاستروجين النباتي، لذا فهي تحفز الهرمونات كما ساعد على زيادة إنتاج الحليب في المرضعات.

اخلطي ربع كوب من مسحوق الحلبة، مع قليل من الماء لصنع عجينة، ثم ضعي العجينة على الثدي وتدلكيها بلطف.

بعد ذلك اتركيها لمدة 10 دقائق ثم اشطفيها بالماء الفاتر.

ومن الممكن أن تستخدمي زيت الحلبة في التدليك مباشرة.

أو تناول الحلبة في شكل مكملات غذائية 3 مرات يوميا، ولكن بعد استشارة الطبيب.

  • زيت جنين القمح

يساعد على زيادة تدفق الدم ال الثدي للحصول على التغذية السليمة والاكسجين لعملية التمثيل الغذائي، فهذا يزيد من حجم الثدي، كما ان زيت جنين القمي غني بفيتامين E الذي يساعد على منع ترهل الثدي والاحتفاظ بشكله لفترة أطول.

دلكي الثدي باستخدام بضع قطرات من زيت جنين القمح في حركات دائرية لمدة 10 دقائق، واستخدمي هذا العلاج مرتين أو 3 مرات لتحصلين على أفضل النتائج في خلال شهر.

تمارين شد وتكبير الثدي - تعرفي على تكبير الثدي في المنزل
خلطات لشد وتكبير الثدي

البطاطا الحلوة البرية

يوصي الاطباء باستخدامها الى جانب تمارين شد وتكبير الثدي، فهي تحتوي على الاستروجين الذي يساعد على تحفيز نمو أنسجة الثدي.

تؤخذ البطاطا الحلوة البرية على شكل شاي أو كبسولات لتكبير الثدي، وقومي بتدليك ثدييك بكريم من البطاطا الحلوة البرية للسماح للبروجسترون أن يمتص من خلال الجلد، لذلك يمكنك القياه بهذا مرتين يوميا لعدة أشهر حتى يتم ملاحظة زياد في حجم الثدي.

البرسيم الأحمر

يتكون من أربعة أنواع من الاستروجين النباتي الذي يزيد حجم الثديين، ويتم هذا العلاج بالاضافة الى ملعقتين من زهور البرسيم الأحمر إلى كوب من الماء الساخن واتركيها لمدة 30 دقيقة، ثم صفيها واشربيها من مرتين إلى 3 مرات في اليوم.

المصادر:

جمالكي: 4 تمارين منزلية تعزز حجم الثدي، تتطلّب منكِ 3 دقائق يومياً فقط!

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى