جمال وأناقةرشاقة وريجيم

تمارين شد الوجه المترهل – تعرفي على اهم تمارين شد الوجه

شد الوجه المترهل

<

تعد تمارين شد الوجه المترهل من أفضل الوسائل التي تؤدى إلى الحصول على وجه مثالي.

وتنفق النساء الكثير من الأموال لـ شد الوجه المترهل دون فائدة، حيث يعد الوجه من أهم علامات الجمال عند المرأة.

وهناك العديد من الطرق لشدّه مثل: العمليات الجراحية والكريمات المختلفة باهظة الثمن.

وفيما يلي نعرض عليكي في ” فيمناستيك دوت كوم” العديد من التمارين لشد الوجه، والتخلص من الترهلات والتجاعيد الموجودة به، لتحصلي على بشرة وجه نضرة وجميلة بين جميع أصدقائك.

التمرين الأول – تمرين الجبهة من تمارين شد الوجه المترهل

ضعي أصابع يديك على منطقة الجبهة، ثم اضغطي بلطف باستخدام أصابعك حتى يشد الوجه، استرخي، ثم كرري العملية 10 مرات.

تمارين شد الوجه المترهل - تعرفي على اهم تمارين شد الوجه
التمرين الأول – تمرين الجبهة من تمارين شد الوجه المترهل

التمرين الثاني – تمرين أسفل العينين

ضعي السبابة تحت كل عين مشيرة إلى الأنف واضغطي برفق، قومي بضم شفاهك على بعضها.

مع إبقاء الشفة السفلى بعيدة عن الشفة العليا، ارفعي جفونك إلى الأعلى، وانظري إلى السقف لمدة 30 ثانية.

التمرين الثالث – تمرين حرف 0

قومي بعمل شفتيك على شكل (0) مع الابتسامة قدر استطاعتك مع إبقاء بقية أجزاء الوجه مرتخية كالعينين، استمري هكذا مدة 10 ثواني، ثم استرخى، كرري التمرين 3 مرات.

التمرين الرابع – تمرين اليوغا من تمارين شد الوجه المترهل

ضعي كلتا يديك في المنطقة بين شعرك والحاجبين عل جانبي جبينك بحيث تتجه أصابعك نحو الداخل وتتلاقى عند منتصف الوجه.

قومي بتحريك أصابعك بلطف باتجاه الخارج مع الضغط البسيط على البشرة، ثم استرخي لمدة 10 ثواني، ثم أعيدي التمرين 10 مرات.

التمرين الخامس – تمرين الفم

وهذا التمرين مفيد لإزالة الخطوط الطولية حول الفم، قومي بضم شفتيك إلى داخل الفم بحيث تغطي أسنانك بشفتيك.
استمري على هذه الوضعية أطول فترة ممكنة، ثم كرري هذه العملية 10 مرات.

التمرين السادس – تمرين القبلة

قومي بضم شفتيك كأنك تحاولين تقبيل أحد الأشخاص، ثم قومي بالابتسامة قدر استطاعتك مع إبقاء بقية أجزاء الوجه مرتخية كالعينين،.

استمري هكذا مدة 10 ثواني، ثم استرخى، كرري التمرين 3 مرات.
بعدها قومي بتحريك خديك للأعلى وللأسفل 10مرات، ثم استرخى، كرري التمرين 3 مرات.

التمرين السابع – تمرين شفاه السمكة

قومي بسحب خديك نحو شفتيك مثل السمكة، ثم قومي بالابتسامة قدر استطاعتك مع إبقاء بقية أجزاء الوجه مرتخية كالعينين.

استمري هكذا مدة 10 ثواني، ثم استرخى، كرري التمرين 3 مرات.

بعدها قومي بتحريك خديك للأعلى وللأسفل 10مرات، ثم استرخى، كرري التمرين 3 مرات.

اقرأ أيضًا: تمارين لشد الوجه والذقن – نقدم لكي اشهر تمارين لشد الوجه

التمرين الثامن – تمرين العينين

كل ما عليكِ فعله في هذا التمرين هو أن قومي باستخدام أصابعك الوسطى واضغطي برفق على الزاوية الداخلية للعين.

واضغطي على الزاوية الداخلية للحاجبين بخفة ورفق، ثم انظري إلى السقف وارفعي جفونك إلى الأعلى لمدة 10 ثواني.

ثم استرخى، كرري التمرين 3 مرات، أخيرَا اضغطي على جفونك لمدة 10 ثواني.

تمارين شد الوجه المترهل - تعرفي على اهم تمارين شد الوجه
التمرين الثامن – تمرين العينين

التمرين التاسع – تمرين المنطقة أعلى الحاجبين

قومي بوضع أصابعك على المنطقة أعلى الحاجبين، ثم قومي بعمل مساج لطيف وبحركات دائرية منتظمة عكس عقارب الساعة لمدة 3دقائق، وحركي رقبتك إلى اليمين واليسار، ثم استرخي، كرري التمرين 3 مرات.

التمرين العاشر – تمرين منطقة الخدود

قومي بعمل ابتسامة عريضة، ثم قومي بتكرار الابتسامة بشكل سريع 10 مرات متتالية.

التمرين الحادي عشر – تمرين عضلات الفك والوجه

يجب عليكِ في هذا التمرين أن تقومي بتحريك الفكين عدة مرات وكأنك تمضغين الطعام أو العلكة لمدة 3 دقائق، ثم قومي بتكرار هذا التمرين 5 مرات.

التمرين الثاني عشر – تحريك العيون

حركي عيونك ناحية اليمين لمدة 10 ثواني، ثم حركيها ناحية اليسار لمدة 10ثواني، ثم استرخي، وكرري التمرين 5 مرات.
ثم استرخي وحركي عينيك ناحية اليمين واليسار سريعَا لمدة 30 ثانية، ثم استرخي وكرري التمرين 3 مرات.

التمرين الثالث عشر – تمرين الاندهاش

عليك بتخيل شيء يدهشك ويفاجئك يقف أمامك، ثم انظري إليه بتركيز شديد لمدة 10 ثواني، ثم استرخي، وكرري التمرين 5 مرات.

تمارين شد الوجه المترهل - تعرفي على اهم تمارين شد الوجه
التمرين الثالث عشر – تمرين الاندهاش

التمرين الرابع عشر – تمرين الاسترخاء

كل ماعا عليك فعله في هذا التمرين هو أن تتخيلي نقطة أمامك وانظري إليها بتركيز ثم أغمضي عينيك.
ثم استرخي لمدة 30 ثانية، ثم افتحي عينيك، ثم كرري التمرين 3 مرات، يساعد الاسترخاء على شد عضلات الوجه الموجودة حول العين.

التمرين الخامس عشر – تمرين تخفيف الدهون في منطقة الخدين

قومي باستنشاق الهواء بعمق عن طريق فمك، وأملأي فمك بالهواء، ثم حركيه ناحية اليمين واليسار كأنك تستخدمين غسول الفم، ثم استرخي.
ثم كرري التمرين 3 مرات، وهذا التمرين يساعد على تخفيف الدهون في منطقة الخدين.

فوائد تمارين شد الوجه المترهل

  • لتمارين شد الوجه العديد من الفوائد حيث أنها تعمل على تقوية العضلات وبالتالي تشد عضلات الوجه.
  •  كما تساعد هذه التمارين أيضَا على زيادة حرارة الوجه أيضًا تحسين الدورة الدموية.
  • وكذلك زيادة ضخ الأكسجين لخلايا البشرة، كما أنها تساهم في تجديد خلايا البشرة وإزالة الخلايا الميتة.
  • وتخفف تمارين الوجه من التوتر وتساعدك على الراحة.
  • كما تساهم هذه التمارين أيضًا على الاسترخاء، كما أنها تكسب الوجه نضارة ورونقًا لا مثيل لهما.
تمارين شد الوجه المترهل - تعرفي على اهم تمارين شد الوجه
فوائد تمارين شد الوجه المترهل

كانت هذه هي أفضل تمارين شد الوجه المترهل، والتي نشجعك على البدء في تنفيذها والمداومة على القيام بها على الفور.

وسوف تشعرين بأن وجهك متعب في بداية ممارستك لهذه التمارين كما هو الحال عند بدايتك مع ممارسة التمارين الرياضية للجسم بشكل عام.

كما يجب أن نشدد على ضرورة التركيز على استرخاء العينين عند ممارسة هذه التمارين، والتركيز فقط على عضلات الخدين.
ونحن نضمن لك أنك سوف تجدين فرقَا ملحوظَا، وسوف تشعرين بفرق كبير وتحسن في جلد الوجه المترهل بعد فترة قصيرة، نتمنى لكِ صحة جيدة وبشرة وجه نضرة دائمًا.

اقرأ ايضًا: تمارين لشد الوجه والرقبة – تعرفي على اهم تمارين شد الوجه والرقبة

المصادر:

بشرتك: بالصور: أهم 5 تمارين لشد الوجه المترهل

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى