رشاقة وريجيم

تمارين شد المهبل – تعرفي على ما يخص تمارين شد المهبل

أهم تمارين شد المهبل لتضييقه

عادة ما ترتخي عضلات المهبل بعد الحمل والولادة، ويتسبب ذلك بشعور سئ للنساء خاصة عند ممارسة العلاقة الحميمية، لذا نقدم لكِ سيدتي اليوم في موضوعنا من فيمناستيك دوت كوم  تمارين شد المهبل والتي يمكنك ممارستها من المنزل بكل بساطة، كذلك نطلعك على أهمية تمارين شد المهبل لصحتك ونصائح حول ممارستها ستفيدك للحصول على أفضل نتائج من التمرين.

تمارين شد المهبل

ان الأساسي لنجاح تمارين شد المهبل وتضييقه هو شد عضلات المهبل (انقباضها لعدة ثوان) ثم الارتخاء لعدة ثوان اخرى.

التمرين الأول: القرفصاء

باعدي بين قدميك بمستوى الأكتاف

افردي يديكي امامك

اثني ركبتيك مع ارجاع حوضك إلى الخلف ( وضع يشبه الجلوس)

قفي ببطئ ثم عاودي النزول مرة اخرى وكرري هذا التمرين اكثر من مرة يفضل 10 مرات بالمجموعة.

التمرين الثاني: الاستلقاء مع رفع المؤخرة.

استلقى على الأرض

اثني ركبتيك للأعلى

ارفعي الجزء الأسفل من جسمك عن الأرض مع شد عضلات المهبل.

استمرى على هذا الوضع لعدة ثوان ثم قومي بالعودة للوضع الأول مع ارتخاء العضلات.

ثم كرري التمرين أكثر من مرة.

تمارين شد المهبل - تعرفي على ما يخص تمارين شد المهبل
تمارين شد المهبل

التمرين الثالث: الاستلقاء مع رفع القدم للأعلى

قومي بالاستلقاء على ظهرك.

ارفعي قدمك اليمنى إلى الأعلى ثم اليسرى مع عدم ثنيهما

ابقي ساقيك للأعلى لعدة ثوان مع شد عضلات المهبل.

انزلي قدميك الواحدة تلو الأخرى.

كرري التمرين لمدة 10 دقائق.

التمرين الرابع

يشبه هذا التمرين سابقه إلى حد ما ولكن سوف تقومين برفع كتفيك عن الأرض مع رفع الذراعين بالوقت ذاته عن الارض مع رفع الساقين بزاوية مائلة يشبه الصورة المرفقة.

التمرين الخامس: تمرين كيجل

ميزة هذا التمرين انه يمكنك القيام به بأي وقت واي مكان وفي اي وضع؛ حيث يعتمد على الانقباض والارتخاء لعضلات المهبل؛ حيث تقومين بشد عضلات المهبل لخمس ثوان كبداية ثم تقومي بالارتخاء لخمس ثوان اخرى ويمكنك زيادة مدة الانقباض والارتخاء مع الوقت وكبداية يمكنك تكرار التمرين 10 مرات في اليوم حتى تصلي للعدد الذي تريدينه.

اقرأ أيضًا: تمارين كيجل لتضييق المهبل واهميتها لعلاج اتساع المهبل وهبوط الرحم

التمرين السادس

اجلسي على مؤخرتك مع ارجاع ظهرك للخلف بزاوية 30 درجة

ارفعي قدميك عن الأرض مع ثني ركبتيك

قومي بتقريب ركبتيك بإتجاه صدرك بحيث تكون بزاوية 90 درجة.

افردي ساقيك ثم عيدي رفعهما مرة أخرى.

التمرين السابع: لشد المهبل بالادوات الرياضية المهبلية

يوجد عدة أدوات تساعدك للحصول على مهبل أضيق عبر التمارين بإستخدامها مثل المخاريط أو الأثقال أو الكرات المهبلية.

يمكن استخدامها ببساطة عبر ادخال احداها بالمهبل وقومي بالتضييق عليه بمهبلك عن طريق الانقباض والاسترخاء؛ بحيث تبدأي مع الممرن الأكبر وصولًا للممرن الأصغر حجمًا حتى تصلي لحجم المهبل الذي ترغبينه.

ان الممرنات السابقة تشبه إلى حد كبير السدادات القطنية التي يتم استعمالها خلال الدورة الشهرية، ولكن يمنع مانعًا باتًا الفتيات اللاتي لم يتزوجن باستخدام تلك الأدوات ويجب ان يكتفين بممارسة التمارين الرياضية التي سبق ذكرها.

اقرأ أيضًا: تمارين شد المهبل وتضييقه – تعرفي علي اشهر تمارين شد المهبل

تمارين شد المهبل - تعرفي على ما يخص تمارين شد المهبل
فوائد تمارين تضييق المهبل

فوائد تمارين تضييق المهبل

تساعد تمارين تضييق المهبل على منع تسريب البول أثناء الضحك أو العطس، أو السعال.

تقي الأمهات بعد الولادة من الاصابة بسلس البول وتساعدهم على التخلص منه اذا أصيبوا به.

تقوي تمارين تضييق المهبل منطقة قاع الحوض خاصة انها تضعف بعد الولادة والحمل ومع التقدم في السن.

تقوية عضلات الرحم والعمل على رفع الرحم لوضعه الطبيعي بحيث لا يكون ساقطًا.

تدعم تلك التمارين الرحم والمثانة، كذلك الامعاء الدقيقة والمستقيم لذا فهي تساعد على منع تسرب البراز بشكل مفاجئ أثناء العطس أو السعال.

ترغب أغلب السيدات في الحصول على مهبل ضيق حتى يستمتعنّ بالعلاقة الحميمية خاصة عند الإيلاج فضيق المهبل يشعرهنّ بنشوة أكبر، كما انه يسعد كلا الطرفين وليس الزوجة فقط.

كما ان المهبل كلما كان ضيقًا كلما كان الجهاز التناسلي للمرأة ينعم بصحة أفضل.

نصائح قبل ممارسة تمارين شد المهبل

عليك تحديد عضلات المهبل (قاع الحوض) جيدًا قبل ممارسة أي تمرين، ويمكنك تحديدها بكل سهولة أثناء عملية إخراج البول، عليك التوقف فجأة بمنتصف عملية التبول واذا تمكنت من ذلك ستتمكنين من تحديد عضلات المهبل وعندها يمكنك ممارسة تمارين شد المهبل بكل سهولة، ولكن عليك الحذر من تكرار هذه العملية أثناء التبول حتى لا تصابي بعدوى بالمثانة والمسالك البولية؛ حيث ان ممارسة تمرين تضييق المهبل أثناء التبول يؤدي إلى إفراغ المثانة بشكل كامل ويعرضها للعدوى بسهولة.

أثناء التمرين ركزي على عضلات المهبل فقط بحيث لا تقومي بشد عضلات منطقة البطن أو الفخذين والأرداف حتى تحصلي على أفضل نتائج.

تنفسي بأريحية ولا تحبسي أنفاسك ظنًا منك انه قد تحصلي على مهبل أكثر ضيقًا.

تمارين شد المهبل - تعرفي على ما يخص تمارين شد المهبل
متى يمكن ممارسة تمارين شد المهبل؟

متى يمكن ممارسة تمارين شد المهبل؟

يعد هذا النوع من التمارين بسيطًا للغاية بحيث يمكن ممارسته أي وقت وبأي مكان، فيمكن ممارستها أثناء العمل بينما تجلسين على مكتبك، ويمكنك ممارسته أُثناء قيامك بأي مهمة روتينية داخل المنزل مثل طي ملابسك.

يفضل القيام بالتمرين بعد الانتهاء من تبولك للتأكد من عدم وجود أي قطرات أخرى من البول خاصة اذا كنت تعاني من تسرب البول أو تنقيط بعض القطرات بعد الانتهاء من حمامك.

شد المهبل بمواد طبيعية

يمكن استخدام العديد من الوصفات بجانب لتمارين للمساعدة على تضييق المهبل في وقت أسرع ومن بينها:

الالوفيرا؛ حيث يحتوي على خصائص تساعد على تضيق المهبل عبر تطبيق القليل من هلام الالوفيرا على يديك وتدليك منطقة المهبل بشكل يومي وستلاحظين الفرق خلال فترة بسيطة.

الشبه: قومي بتطبيق القليل من الشبه بفتحة المهبل قبل الجماع بعشر دقائق، كذلك يمكنك عمل تشطيف من الشبه والماء والعسل واستخدامه مرة اسبوعيًا.

اقرأ أيضًا: التمارين المهبلية – تعرفي على كل ما يخص التمارين المهبلية

المصادر: بالصور تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى