رشاقة وريجيم

تمارين شد المؤخرة والبطن – تعرفي على اشهر تمارين شد المؤخرة

شد المؤخرة والبطن

الكثير من السيدات يبحثون عن أفضل التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدهم في الحصول على بطن ومؤخرة مشدودة.

وقد يكون الأمر سهل وبسيط للغاية، فمثل هذه التمارين من الممكن أن يتم تطبيقها بالمنزل بكل سهولة.

كما قد تساعد تمارين شد المؤخرة والبطن على التخلص من الدهون الزائدة بهم، وفي نفس الوقت تقوية عضلاتهم مما يتسبب في شدهم.

تمارين شد المؤخرة والبطن

هناك العديد من التمارين الرياضية البسيطة التي استطاعت أن تثبت مدى فاعليتها في شد المؤخرة والبطن.

وهذا عن طريق القضاء على الدهون الزائدة بهم، ولكن هذه التمارين قد تحتاج إلى فترة طويلة من الاستمرار والمداومة عليها، من أجل الحصول على النتيجة التي تبحثين عنها.

تمارين شد المؤخرة والبطن - تعرفي على اشهر تمارين شد المؤخرة
تمارين شد المؤخرة والبطن

ومن هذه التمارين ما يلي:

تمرين الاستلقاء على الجانب

يعد هذا التمرين من التمارين الهامة والضرورية التي قد تحتاج إليه العديد من السيدات.

وهذا يرجع إلى سهولته وإلى أيضًا نتائجه الجيدة، وطريقة القيام بهذا التمرين تكون من خلال:

  • استلقاء المرأة على الجانب الأيمن، مع القيام بشبك يديها مع بعضهم البعض خلف رقبتها.
  • ومن ثم تقوم برفع ساقها الأيسر للأعلى، ثم تقوم بخفضه إلى الأسفل.
  • والقيام بتكرار هذه الحركات مرات عديدة.
  • ومن بعدها تقوم بالاستلقاء على الجانب الأيسر وتكرار كل ما سبق ولكن مع رفع الساق اليمنى.
  • وقد أكد هذا التمرين على قدرته في شد المؤخرة.

تمارين ركوب الدراجات الثابتة

هذا التمرين من التمارين ذات الفاعلية القوية جدًا والسهولة في نفس الوقت، ولهذا فهناك العديد من السيدات يهتمون به.

ولكن الاستمرار في قيادة الدرجات الثابتة أو الهوائية بشكل يومي لفترة لا تقل عن ربع ساعة، سوف يكون سبب في الحصول على النتيجة التي تحتاج إليها الغالبية العظمى من السيدات خلال وقت قصير.

تمارين شد الأرداف وإرخاء المؤخرة

يوجد بعض السيدات لا يبحثون عن مؤخرة مشدودة، وقد يكون هذا التمرين هو المناسب بالنسبة لهم.
وهو يتم من خلال القيام بالجلوس على طرف الكرسي، والقيام بشد المؤخرة للداخل، والعمل على ارتخائها لعدة مرات متتالية.

تمارين الكرسي

أن تمارين الكرسي من أسهل وأوفر التمارين الرياضية، فمن الممكن أن يمارس هذا التمرين بالمنزل دون الحاجة إلى أي معدات مكلفة.

وقد استطاع هذا التمرين أن يثبت قدرته في القضاء على الدهون المتراكمة بالمؤخرة.

بالإضافة إلى أنه قادر أيضًا على شد الترهلات بهذه المنطقة أيضًا.

ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف خلف الكرسي، والقيام بمسك طرف هذا الكرسي باليدين.

والقيام بمد الساق اليمنى للخلف والقيام بخفضها إلى الأرض، والقيام بتكرار هذا الوضع عدة مرات.

ومن بعدها يتم التبديل بين الساقين واستخدام الساق الأخرى لعدة مرات أيضًا.

تمارين شد المؤخرة والبطن - تعرفي على اشهر تمارين شد المؤخرة
تمارين الكرسي

تمارين القرفصاء

أن تمرين القرفصاء يعد من أفضل التمارين الرياضية التي من الممكن أن تمارس بالمنزل.

فهذا التمرين له القدرة على شد المؤخرة والبطن في نفس الوقت، هذا بالإضافة إلى قدرته على تقوية عضلات الفخذين.
إلى جانب قدرته الهائلة في القضاء على ترهلات الجلد بهذه المناطق.
ويمارس هذا التمرين من خلال وقوف المرأة بشكل مستقيم، مع مراعاة بعد القدمين عن بعضهم البعض.
والقيام بمد اليدين إلى الأمام والقيام بنزول المؤخرة للأسفل للوصول إلى الركبتين، مع القيام بالصعود مرة أخرى لأعلى.
ومن الضروري أن يتم شد المعدة، وكلما استطاعت أن تكرر هذا التمرين مرات عديدة، استطاعت أن تصل من خلال على النتيجة التي تحتاج إليها في أسرع وقت.

تمارين شد المؤخرة والبطن - تعرفي على اشهر تمارين شد المؤخرة
تمارين القرفصاء

نصائح هامة قبل ممارسة تمارين شد المؤخرة والبطن

  • على الرغم من أن تمارين شد المؤخرة والبطن من أبسط وأسهل التمارين الرياضية التي يمكن أن تمارسها أي سيدة بأي وقت، ولكنها قد تتسبب في بعض الآلام في حالة أن كانت هذه السيدة غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية الأخرى.
  • ولهذا فمن الضروري أن تقومي سيدتي ببعض التمرين البسيطة قبل أن تبدئي في ممارسة تمارين شد البطن والمؤخرة، كما يجب أن تبدئي بتكرار التمرين لخمس مرات فقط، ومن بعدها قومي بزيادة عدد المرات بشكل تدريجي.
  • ولا تتميز تمارين شد المؤخرة والبطن بقدرتها على هذا فقط، بل أن ممارستها باستمرار يكون سبب في تحسين الصحة النفسية لدى كافة السيدات الذين يتابعونها.
  • على كل سيدة تبحث عن مؤخرة أو بطن مشدودة أن تهتم في البداية بممارسة بعض التمارين المخصصة للإحماء لمدة لا تقل عن خمسة عشر دقيقة قبل أن تبدأ بالفعل في عمل تمارين شد المؤخرة والبطن.
  • وبهذا فتصبح كافة العضلات جاهزة للقيام بهذه التمارين والاستفادة منها ,للحصول على النتيجة المثالية التي تبحثين عنها.

تمارين شد المؤخرة والبطن

فوائد تمارين شد المؤخرة والبطن

  • تمارين شد البطن يمكنها أن تكون سبب في فقدان الوزن بعض الشيء، هذا بالإضافة إلى أنها قادرة على أن تحد من الإصابة بالسمنة المفرطة.
  • هذا إلى جانب قدرة هذه التمارين على حرق الدهون وفي نفس الوقت إبراز عضلات البطن بعد قيامها بنحت الخصر.
  • كما أنها تستطيع أن تقي من الإصابة بأمراض الضغط المرتفع، وفي نفس الوقت تقلل من التعرض للإصابة باضطرابات المعدة.
  • أن المداومة على ممارسة هذه التمارين بشكل يومي يمكنه أن يساعد الجسم أن يحظى على الكثير من المرونة، وفي نفس الوقت يقلل من ترهلات البطن.
  • أكدت العديد من الأبحاث أن ممارسة هذه التمارين باستمرار يعمل على تحفيز عمل هرمون السعادة، وبالتالي يمكنها أن تقلل من الشعور بالاكتئاب.
  • لها قدرة على زيادة كتلة العظام، وبالتالي يمكنها أن تقوي العظام بشكل واضح، ومن هنا تصبح المرأة التي تقوم بممارسة هذه التمارين أقل عرضة من غيرها بالإصابة بهشاشة العظام.

اقرأ أيضًا: تمارين شد وتكبير المؤخرة – تعرفي علي اسهل تمارين تكبير المؤخرة

المصادر:

سوبر ماما: تمارين مختلفة لشد البطن والفخذ والمؤخرة

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى