رشاقة وريجيمجمال وأناقة

تمارين شد الرقبة والعنق – تمارين للحصول علي رقبة مشدودة

أفضل التمارين لشد الرقبة والعنق

<

تمارين شد الرقبة والعنق ،الرقبة هي العضو الذي يصل بين الجسم والرأس، ولها علاقة وثيقة بالعديد من الوظائف اليومية في جسم الإنسان.

وتعد أيضًا من أكثر أجزاء الجسم تعرضًا للترهل، فهي أوّل الأجزاء التي تظهر عليها علامات التقدم في العمر والتي تعتبر من مفسدات الجمال.

ولكن هناك العديد من التمارين التي تساعد في الحفاظ على الرقبة، وتحميها أيضًا من التجاعيد والترهلات.

وسنعرض في هذا الموضوع تمارين شد الرقبة.

تمارين شد الرقبة والعنق

  • إذا كنتي تعانين من آلام في الرقبة إليكي مجموعة من التمارين لشد الرقبة.
  • رفع الرأس لأقصى درجة ممكنة، ثم مد الفك السفلي للأمام، والحفاظ على هذه الوضعية لعشر ثوان.
  • ثم يعاد الرأس للوضع المستقيم مع الحفاظ الأخيرتين لعشرين مرة متواصلة.
  • فهذه الحركة تركز بشكل كبير على المنطقة الموجودة أسفل الرقبة، وتحرك عضلات الرقبة بالتمدد والتقلص.
  • ثم إراحة عضلات العنق بخفضها للأسفل لعدة ثوان، ثم العودة مرة أخرى لرفع الرأس ببطء ودفع الفك السفلي للأمام.
  • والبقاء في هذه الوضعية لعشر دقائق.
  • ثم يخفّض الرأس ويرفع مرة أخرى ببطء شديد .
  • فهذا التمرين يعمل على شد البشرة والعضلات المترهلة وتخليصهما أيضًا من الخلايا الميتة، وتضفي على البشرة نعومة مميزة.
  • فتح الفم وتحريك الفك السفلي للأمام، ثم تغطية أسنان الفك السفلي بالشفة السفلي.
    ثم يغلق الفم لبضع ثوان، ثم يعاد الفم لوضعه الطبيعي.
  • يطبق هذا التمرين على ثلاث جولات، وعدد المرات في كل جولة ما يقارب العشرين.
  • فتح الفم لأقصى درجة وإغلاقه عدّة مرات، و رفع الرأس لأعلى درجة ثم مد الشفتين للأمام للأمام.
  • ثم ينزل الرأس لوضعه الطبيعي وأيضًا إرجاع الشفتين لوضعهما الطبيعي.
  • ويكرر هذا التمرين على عدة جولات وبكل جولة يكرر عشرين مرة.
  • مع الحرص على أن تكون الحركات إجراء هذا التمرين بطيئة ولطيفة.
  • تمرين إتكاء جزء العلوي من الرقبة (أسفل الفك السفلي)، على الكفين المقبوضتين، لثواني.
  • قم إزاحة اليدين عن الرقبة ويكرر هذا التمرين عدة مرات وعلى عدة جولات.
تمارين شد الرقبة والعنق - تمارين للحصول علي رقبة مشدودة
تمارين شد الرقبة والعنق

تمارين شد الرقبة والعنق

تعرفي على المزيد من تمارين شد الرقبة المفيدة:

  • مد اللسان للخارج والضغط على أسفل الذقن باليدين.
  • وأيضًا الجلوس بشكل مستقيم مع الحرص على أن تكون الرقبة مشدودة.
  • ثم توجيه الوجه للجهة اليسرى ومد الفك السفلي للأمام، والبقاء على هذه الوضعية بضع ثوان.
  • ثم إعادة الفك السفلي لوضعه الطبيعي والوجه للأمام.
  • تكرر هذه الخطوة مع الجهة اليمنى، ويكرر هذا التمرين عشر مرات لكل جهة.
  • وهذا التمرين يعمل على شد أجزاء الرقبة القريبة من الأذنين،

إليكِ التمرين الأول؛

الجلوس على الأرض مع تربيع القدمين، ووضع اليدين بشكل مثني عليهما، مع المحافظة على استقامة الظهر وبروز الصدر وشفط البطن للداخل، وجعل الذقن عمودية على العنق، و إدارة الرأس بشكل بطيء نحو اليسار، و إدارة الرأس نحو الأمام، وشد عضلات الرقبة للأعلى وإنزال الكتفين للأسفل، مع المحافظة على وضعية العنق العمودية مع الذقن، ومن ثم معاودة الاسترخاء، إدارة الرأس لجهة اليمين، ومن ثم تكرار الخطوة الثالثة، و الجلوس بالوضع الأول،

ومن ثم إحناء الرقبة بشكل بطيء نحو اليسار بحيث تكون الأذن قريبة على الكتف الأيسر ولا تلامسه، و إعادة الرأس للوضع المستقيم ثم شده للأعلى مع إنزال الكتفين، و إحناء الرأس بشكل بطيء نحو اليمين، القيام بتكرار الخطوات السابقة لأكثر من مرة، و رفع الرأس للخلف بحيث تتكون زاوية منفرجة ما بين الرقبة والذقن، وسحب الكتفين للأسفل، و لف الرأس بشكل دائري في جميع الاتجاهات، وتكرار هذه الخطوة ثلاث مرات، و التمرين الثاني؛ فتح الفم بشكل واسع وسحب الفك السفلي للنهاية، غلْق الفم، وتكرار هذا الأمر 10 مرات، وأيضًا التمرين الثالث؛ رفع الوجه إلى الأعلى باتجاه السقف، حتى تمتد عضلات العنق والفك السفلي، العودة إلى الوضعية السابقة وتكرار الأمر 15 مرة.

تمارين شد الرقبة والعنق - تمارين للحصول علي رقبة مشدودة
تمارين شد الرقبة والعنق

تمارين شد الرقبة والعنق

وهناك طرق أخرى لشد الرقبة وهي: القيام بتدليك الرقبة بشكل يومي، وذلك من خلال تدليكها من الأسفل إلى الأعلى فقط من خلال استخدام راحة اليدين، ويفضل استخدام الزيوت الطبيعية المناسبة أثناء تدليك الرقبة، كزيت الزيتون واللوز والورد والخروع، فهذه الزيوت تساعد على تجديد خلايا البشرة، ويجب الحرص على عدم إطالة وقت التدليك حتى لا يتم إرهاق البشرة،

فلا تزيد فترة التدليك عن الربع ساعة وبشكل متقطع،و وضع الخلطات الطبيعية كخلطات الفواكه على الرقبة، كالموز والخوخ، ويجب الحرص على عدم جفاف هذه الخلطات على الرقبة حتى لا تتسبب بترهلات البشرة، وكذلك استخدام المقشرات اللطيفة على الرقبة يعد أمرًا في غاية الأهمية، مع تدليك الرقبة للأعلى لمدة 5 دقائق، ويتم تنظيف الرقبة بواسطة غسول الوجه أثناء الاستحمام، و وضع التونر والكريم الواقي من الشمس، بالإضافة إلى استخدام المرطبات المحتوية على فيتامين E،كما يجب التخلص من المكياج بشكل دائم وخصوصاً عند النوم.

تمارين شد الرقبة والعنق - تمارين للحصول علي رقبة مشدودة
تمارين شد الرقبة والعنق

أنظمة غذائية تساعد على ترطيب جلد الرقبة

عرضنا تمارين شد الرقبة والعنق وهناك أيضًا أنظمة غذائية تساعد على ترطيب جلد الرقبة يعتبر تناول الغذاء الصحي مفيد للبشرة، فهو يعمل على حماية البشرة من التجاعيد، ويحافظ على مرونتها، لذا ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات، والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والفيتامينات، ومن أهم هذه الأطعمة الخضراوات والفواكهة الغنية بفيتامين أ مثل التوت، والجزر؛ اللذان يعملان على تجديد خلايا الجلد والحفاظ على صحتها، والأحماض الدهنية مثل الجوز، وزيت الزيتون، يعتبر جلد الرقبة رقيق جدًا، كما أنه يحتوي على القليل من الغدد الزيتية التي تعمل على ترطيب وليونة الجلد، لذلك فهو عرضة أكثر للجفاف؛ وخاصة إذا تعرض لأشعة الشمس الضارة التي تعمل على تكسير مادتي الكولاجين والإيلاستين الموجودتين في الجلد؛ مما يؤدي إلى ضعف الجلد وفقدانه مرونته، إلى جانب ظهور الخطوط العميقة في الرقبة، لذلك ينصح باستخدام المستحضرات الجلدية المرطبة لشد الجلد، والقضاء على الترهل الذي يصيب منطقة تحت الذقن.

اقرأ أيضًا: تمارين لشد الوجه والرقبة – تعرفي على اهم تمارين شد الوجه والرقبة

المصادر: 

موضوع: تمارين لشد الرقبة

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى