رشاقة وريجيم

تمارين شد الذراعين والصدر – اليكي افضل تمارين لشد الصدر والذراعين

أسهل تمارين لشد الذراعين والصدر

تلجأ العديد من النساء لممارسة تمارين شد الذراعين والصدر للحصول على جسم متناسق؛ ولأن الذراعين والصدر من الأجزاء التى تبرز جمال الجسم.

وخلال الموضوع التالي على موقع فيمناستيك دوت كوم سنقدم بعض تمارين الذراعين والصدر بالأضافة لتمارين شد الثدى بعد الفطام.

تمارين شد الذراعين والصدر

تعتبر تمارين شد الذراعين سهلة وبسيطة مقارنة بباقى التمارين الأخرى ولكن يفضل المواظبة عليها للحصول على نتائج فعالة ومن ابرزها.

1_تمرين رفع الصدر والاستلقاء على سجادة التمارين مع ثنى الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض من أكثر التمارين التى تساعد على شد الذراعين بطريقة طبيعية .

2_ هناك تمرين أخر يعتمد على مد الذراعين على جانبى الجسم وحمل ثقل بوزن مناسب في كلتا اليدين يعمل على شد الذراعين .

3_ يمكن ايضا رفع الذراعين على امتداد الكتفين ثم توجيههما نحو المنطقة الخلفية للرأس حتى يشكل زاويتين قائمتين مع الكتفين.

4_ إعادة مد الذراعين على طول الكتفين ثم إعادتهما على جانبى الجسم من تمارين الشد التى تظهر نتائجها بشكل سريع .

5_تمرين الضغط واتخاذ وضعية الضغط مع ارتكاز الجسم على اليدين وأصابع القدمين يساعد على شد الذراعين بحيث تكون اليدان على مستوى أبعد من مستوى الكتفين والمباعدة قليلا ما بين الساقين.

تمارين شد الذراعين والصدر - اليكي افضل تمارين لشد الصدر والذراعين
تمارين شد الذراعين والصدر

تمارين الذراعين

يرغب الكثير من الأشخاص في الحصول على جسم متناسق وذلك من خلال ممارسة تمارين الذراعين التى تعمل على شد الجسم بطريقة طبيعية ومنها

1_تمرين عضلة الذراع الخلفية:

  • تعتبر من أهم تمارين شد الذراعين ولا يحتاج سوى كرسى أو سرير وهو الأكثر فاعلية.
  • فقط يتم تثبيت الكرسى والجلوس عليه والتقدم للأمام بحيث تكون يديك على حافة الكرسى.
  • ثم النزول بالجسم ورفعه بتحميل الثقل على اليد.
  • وتكرار هذه العملية 20 مرة كل يوم للحصول على نتائج فعالة .

2_تمرين العقلة من أكثر التمارين التى لها فاعليه كبيرة في شد الذراعين والصدر وذلك لأن تمرين العقلة يقوم:

  • بشد الذراعين وشد عضلات الكتف ويحتاج فقط لعقلة أو ماسورة مثبتة جيدا على ارتفاع مناسب.
  • ويتم تثبيت اليد على العقلة ثم القيام برفع الجسم حتى الذقن ومعاودة النزول مرة أخرى.
  • ويعتبر هذا التمرين صعب في البداية لكن مع المواظبة عليه يصبح سهل.

3_اما تمرين عضلة الذراع الأمامية:

  • فيحتاج لرفع ثقل بوزن الـ2 كيلوجرام ثم الارتفاع في الأوزان.
  • ويعمل هذا التمرين على شد الجلد ويحرق دهون الذراعين.
  • ويحتاج لثنى الركبة عند رفع الوزن الـ2كيلو وتكرار الأمر 10 مرات خلال التمرين.

4_تمرين الرفع الجانبى من التمارين الفعالة لشد الذراعين:

  • ويمكن ممارستها في المنزل لأنها سهله للذراعين ولا تحتاج لأجهزة الجيم.
  • فقط تعتمد على وضع اليد مفرودة على الجانبين وخفضها ورفعها 50 مرة بسرعة.
  • مع مراعاة ان تكون اليد مستقيمة طوال التمرين للحصول على نتائج مرغوب فيها.

5_ تمرين اللكمات للذراعين تعمل على شد الذراعين:

  • وفي هذا التمرين يفضل الوقوف مع المباعدة بين القدمين وحمل وزن خفيف في كل يد والقيام باللكمة .
  • وهذا التمرين يشد من عضلات الذراعين والأكتاف بطريقة سريعة وكلما زاد وزن الثقل كلما أصبح التمرين أصعب.
تمارين شد الذراعين والصدر - اليكي افضل تمارين لشد الصدر والذراعين
تمارين الذراعين

اقرأ أيضًا: تمارين تكبير الصدر – للحصول على صدر مشدود

تمارين لشد الثدي بعد الفطام

ترغب النساء في إستعادة الشكل الطبيعى للثدى بعد الرضاعه لأنه قد يكون تعرض للترهل مع الرضاعة ولهذا يفضل ممارسة تمارين شد الثدى بعد الفطام مباشرة.

1_يحتوى الصدر على عضلات و خلايا دهنية و لبنية ومن أكثر الطرق التى تقوى من تلك العضلات والتى يرتكز عليها تلك الخلايا هى التمارين الرياضية من خلال:

  • الإمساك بكرة بين اليدين ثم وضعها على الصدر أثناء وضعية الوقوف أو خلال وضعية النوم.
  • ومع الضغط على الكرة بقوة و لمرات عديدة يساعد ذلك الأمر في شد عضلات الثدى.

2_ يمكن أيضا :

  • الإمساك بثقل مناسب في كلتا اليدين مع رفعه أمام الصدر مباشرة .
  • و فرد الذراعين من الجانب و إلى الوراء بأقصى ضغط للحصول على ثدى مشدود.

3_ بجانب تمارين الثدى يراعى عند ارتداء حمالات الصدر الصدر المناسبة والتى تعمل على رفع الثدى وتثبيتهما بشكل جيد ولكن مع ضرورة الحرص على ألا تكون صغيرة الحجم فحمالات الصدر صغيرة الحجم تكون أكثر ضرر على الأم خاصة بعد الفطام مباشرة .

4_لاستعادة الشكل الطبيعى للثدى بعد الفطام يفضل عند التواجد في المنزل ارتداء حمالة صدر خفيفة الحجم و واسعة الحجم و يفضل عدم ارتداؤها و بخاصة عند النوم.

5_بعد خلع حمالة الصدر يوميا يفضل القيام بعمل تدليك للثدى و أيضا عند النوم فذلك الأمر يعمل على تنشيط الأوعية الدموية و الخلايا اللمفاوية بطريقة طبيعية ويساعد على شد الثدى ويمنع الترهلات .

تمارين شد الذراعين والصدر - اليكي افضل تمارين لشد الصدر والذراعين
تمارين لشد الثدي بعد الفطام

تمارين لشد الصدر بعد الفطام

6_بجانب تمارين شد الذراعين والصدر يفضل أثناء الحمل و الرضاعة الحرص على دهن الثديين يوميا بخليط مكون من زيت الزيتون و الجلسرين وبعد الفطام يمكن عمله مره واحدة أسبوعيا للحفاظ على الشكل الجمالى للثدى ولتجنب حدوث الترهلات .

7_عند الجلوس يفضل الحرص على الجلوس في وضع مستقيم وعند النوم يفضل تجنب النوم على البطن لان هذا يعمل على تكون الترهلات بالثدى مع مرور الوقت على الرغم من ممارسة التمارين الخاصه بالشد .

8_ يراعى الحرص على تثبيت الوزن والامتناع عن فقدان الوزن و اكتساب الوزن مرات عديدة لأن ذلك يعمل على ترهل الثديين .

9_ يمكن ايضا عمل كمادات مياه باردة للثدي و ذلك عن طريق مسحهما بقطعة قماش مبللة بماء بارد حيث تعمل الكمادات على شد عضلات الثدي.

10_خل التفاح له تأثير كبير على شد الثدي :

  • فيمكن وضع بضع ملاعق من خل التفاح على ماء الاستحمام .
  • حيث يعمل ذلك على شد الثدى بطريقة طبيعية بجانب التمارين الرياضية.

اقرأ أيضًا: تمارين لشد الذراعين المترهلة – تعرفي علي تمارين سهلة تخلصك من ترهلات الذراعين

المصادر:

موضوع: تمارين لشد الذراعين والصدر

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى