رشاقة وريجيم

تمارين شد الجسم للنساء – تعرفي على تمارين شد الجسم للنساء

أهم تمارين شد الجسم للنساء

تمارين شد الجسم للنساء تعتبر من أهم التمارين التي يجب ممارستها بشكل يومي ومنتظم.

فهي تساعد علي زيادة صحة الشخص المُمارس لها، وتجعل جسمه متناسق، خاصةً إذا ما تعلق الأمر بالنساء .

حيث يجب عليهن ممارسة مثل هذا النوع من التمارين للتخلص من الوزن الزائد، وكذلك لتحسين النفسية.

لأنه بممارستها يعمل هذا علي زيادة هرمون السعادة في الجسم، ويجب تناول طعام صحي بشكل عام إلى جانب أداء مثل تلك التمارين حتى نحصل علي أفضل النتائج.

ولذلك سوف نستعرض في هذه المقالة أهم وأفضل تمارين شد الجسم للنساء.

تمارين شد الجسم

تمارين شد الجسم للنساء

  • باختيارك تمارين شد الجسم للنساء يمكنك الاستمتاع بجسد رشيق ومتناسق، حيث أفضل النتائج هي تلك المرتبطة بالمواظبة اليومية على أداء أنواع مختلفة من تلك التمارين لمنح الفرصة للجسم لحرق الجزء الأكبر من الدهون الزائدة المتواجدة به.
  • ويمكن القول أنه أحد أكبر المميزات لهذا النوع من التمارين أنه من السهل القيام به سواء كان في المنزل بحركات بسيطة، أو بزيارة صالات الجيم ما بين الحين والأخر.
  • فالاعتماد الأكبر لتمارين الشد قائم على تحريك جميع أجزاء الجسم.
  • ويمكن القيام بذلك داخل المنزل وبمنتهي السهولة أيضاً.
  • وذلك عن طريق حركات بسيطة نقوم بها لتحريك الجسم من أعلي إلي الأسفل.
  • وعند القيام بهذه الحركة نكون حركنا جزء كبير من أعضاء الجسم.
  • أثناء القيام بتحريك الجسم من أعلي إلي أسفل نقوم بتحريك الرأس.
  • وذلك يكون جهة اليمين والخلف وأيضاً اليمين واليسار.
  • ونكرر هذه الحركة عدة مرات مستمرة حتى نحصل علي نتيجة شد الجسم بالطريقة الصحيحة والسليمة أيضاً.
تمارين شد الجسم

اقرأ أيضًا: جدول تمارين لشد الجسم للبنات تعرفي علي تمارين شد الجسم

تمارين شد الجسم

  • يمكننا أن نقوم بتحريك الكتفان بعد ذلك، ونقوم بهذه الحركة بطريقة دائرية.
  • ويجب أن نقوم بتحريك الأذرع أيضاً أثناء تحريك الكتف لنقوم بشد الجسم، فنقوم بتحريك الذراعان ناحية الأمام.
  • وثم بعد ذلك نقوم بتحريكها جهة الأسفل مره آخري، وبعد ذلك نحركها ناحية الجوانب.
  • نكرر هذه الطريقة عدة مرات لفترة قصيرة، وبعد ذلك نقوم بتحريك الخصر بطريقة دائرية.
  • وتكون لعدة مرات أيضاً قد تصل إلي عشر مرات.
  • ويكرر هذا التمرين مرة في اليوم، ونحصل منها على أفضل النتائج إذا مارسناها بصورة مستمرة.
  • يمكن القيام بالتمارين الخاصة بالاستلقاء علي الظهر، فتكون مفيدة لشد الجسم كثيراً خاصة للنساء.
  • ونقوم بهذا التمرين في المنزل أو بصالة الرياضة أيضاً، وعند الاستلقاء علي الأرض نقوم برفع الجسم بالكامل لأعلي.
  • ونأخذ وضعية الجسر، ويجب أن يكون بالطريقة الصحيحة.
  • يجب أن نحافظ علي ثبات الأيدي والقدمين بصورة جيدة علي الأرض، نقوم بعد ذلك برفع القدم اليمني.
  • وبعد ذلك نحرك القدم اليسار بحركات كأننا نقود دراجات هوائية، وتكون حركة بصورة دائرية.
  • فيكون تمرين سهل لممارسته لشد الجسم عند تكراره عدة مرات.

 

تمارين شد الجسم للنساء

أفضل تمارين شد الجسم للنساء

  • تعتبر تمرين الضغط من أفضل تمارين شد الجسم للنساء، فيساعد هذا التمرين علي شد عضلات البطن والخصر أيضاً.
  • كما أنه يكون مفيد جداً للجسم لأنه يقوي عضلات الكتف، وعضلات الصدر والذراعين.
  • فعند ممارسته بصورة مستمرة نحصل علي نتائج جيدة ومفيدة لجميع عضلات الجسم.
  • نقوم بتمرين الضغط عن طريق القيام بالاستلقاء علي البطن، ونقوم بعد ذلك برفع الجسم جهة الأعلى.
  • ونحافظ علي ثبات أطراف القدمين علي الأرض، ويجب أن يكون كف اليد موجود علي الأرض أيضاً.
  • ونحرك الجسم جهة الأسفل ونكرر هذه الحركة عدة مرات قد تصل إلي عشر مرات.
  • يمكن ممارسة تمرين القرفصاء، يساعد هذا التمرين علي شد جميع عضلات الجسم خاصة عضلات المؤخرة، فيعطينا أفضل النتائج.
  • فيساعدنا علي الحصول علي جسم خالي من الدهون، فهو يساعد علي إذابة جميع الدهون الموجودة في البطن أو الخصر.
  • يساعد تمرين القرفصاء علي تقوية الكثير من العضلات مثل: عضلات الساقين.
  • ونقوم بهذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم في البداية.
  • ويجب أن نراعي أن يكون الظهر مشدود تماماً، فتعتبر هذه الخطوة مهمة للغاية لنتأكد من أن التمرين صحيح.
  • عند ممارسة تمرين القرفصاء يجب أن نحافظ علي أن يوجد مسافة بين القدمين.
  • وبعد القيام بهذه الخطوات نقوم بتحريك الجسم إلي الأسفل، وبذلك نكون نضغط علي عضلات المؤخرة، ونصل إلي مستوي الركبتين فقط.
  • ونكرر هذا التمرين عدة مرات، وقد تصل إلي عشرين مره أو حتى ثلاثين.
تمارين شد الجسم للنساء

نصائح عند ممارسة تمارين شد الجسم للنساء

  • وهي على سبيل المثال: تمارين بلانك، يعتبر هذا التمارين من أكثر التمارين المفيدة بالنسبة للكثير من العضلات، فهو يساعد علي تقوية عضلات المعدة والظهر أيضاً، ويساعد علي بناء جسم خالي من الدهون، ويكون متناسق.
  • يمكننا القيام بتمارين بلانك عن طريق الاستلقاء تماماً علي البطن، ونقوم بعد ذلك برفع لجسم عن الأرض، وذلك يكون بصورة مستقيمة، ويجب أن نحافظ علي ثبات الساعدين، ونقوم بهذا التمرين لمدة ثلاثين ثانية كاملة، ويمكن أن تزيد، وعند ممارسته باستمرار نحصل علي النتائج.
  • يمكن للنساء ممارسة تمارين شد البطن للتخلص من جميع الدهون الزائدة في البطن، ولتحصل علي شكل جسم مميز ومتناسق خالي من الزوائد، ومن خلال هذا التمرين يمكن فقدان الكثير من الوزن، ويمكن أن نقوم بتقوية الكثير من العضلات وشدها أيضاً.
تمارين شد الجسم في المنزل

تمارين شد الجسم للنساء

  • من خلال تمرين شد البطن والاستمرار عليه، يعطينا نتيجة هائلة، وهي بطن خالية من الدهون ومسطحة، ويفضل هذه النتيجة معظم النساء، ونقوم بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء تماماً علي الأرض، ونقوم بعد ذلك بتحريك الركبتين وثنيها.
  • نقوم بعد ذلك بتحريك اليدين ناحية الأذنين، ويجب أن نحافظ علي ثبات الظهر، ونقوم بعد ذلك برفع الكتفين جهة الأمام، ونقوم بتكرار هذا التمرين حتى 20 مرة في اليوم الواحد حتى نحصل علي نتائج مذهلة.

تمارين شد الجسم للنساء

تعتبر ممارسة تمارين شد الجسم للنساء من أفضل التمارين الموجودة علي الإطلاق، فهي تقوي جميع عضلات الجسم وتساعد علي بنائها بشكل سليم.

اقرأ أيضًا: تمارين شد الجسم للمبتدئين – لشد الجسم والحصول علي قوام رشيق بسهولة

المصادر: تمارين شدّ الجسم بالكامل

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى