رشاقة وريجيم

تمارين شد البطن للنساء | افضل 8 تمارين للتخلص من ترهلات البطن

تمارين للتخلص من ترهلات البطن

تحرص كل النساء اليوم في الحصول على قوم مثالي وخصر منحوت، ولا يمكنها الحصول على هذه النتيجة دون الجهد والتعب.

وهناك العديد من التمارين الرياضية التي من تهدف إلى حرق دهون البطن والعمل على شدها.

ولكن لا يمكن الاعتماد عليها دون اتباع نظام غذائي صحي متكامل العناصر الغذائية من الفيتامينات والكالسيوم والمعادن الضرورية.

لذلك سنتطرق اليوم عبر مقالنا هذا إلى أهم تمارين شد البطن للنساء.

تمارين شد البطن للنساء

تعد الترهلات من أكثر الأمور المعقدة في حياة المرأة، ويكون السبب في ذلك شحوم ودهون متراكمة تحت جلد البطن.

وهذا يسبب الإزعاج لها فقد يمنعها من إرتداء ما تحب، وتعد إحدى المشاكل الشائعة في وقتنا الحالي.

ويتم اللجوء إلى بعض التمارين من أجل إخفاء هذه العيوب ومنها ما يلي:

  • قومي بالنوم على الأرض مستقيمة، ثم قومي بوضع اليد خلف الرأس.
  • ثم قومي برفع الرقبة والأكتاف قليلا ثم قومي بثني الركبتين وقومي بتحريك واحدة منهما.
  • وبعدها قربيها إلى منطقة الصدر لتلامس كوع اليد المعاكسة للركبة.
  • ويتم تكرار هذا التمرين بسرعة لمدة ١٢ مرة، يعرف هذا التمرين بالعجلة، ويستهدف دهون البطن.
  • كما قومي بعمل تمرين الضغط عن طريق الضغط على عضلات الأكتاف ثم القيام بالصعود والهبوط المتكرر.
  • وتكرار التمرين في أول مرة لعشرة مرات ثم يزداد تدريجيا مع الوقت في أيام أخرى.
  • ويستهدف هذا التمرين دهون الصدر والبطن ويعمل على شدهم.
  • قومي بالوقوف بوضع ثابت على الأرض، مع الحرص أن تجعلي الكتفين بمساواة عرض الأرجل.
  • ويتم فرد اليد أمامك بمستوى الصدر، قومي بوضع الجلوس هبوطا مع ثبات الظهر مستقيما وانتظري ثانيتين أو ثلاثة ثم إصعدي مرة أخرى.
  • وكرري هذا التمرين ٢٠ مرة أولا ومع الأيام قومي بزيادة  عدد المرات بالتدريج.
  • يعرف هذا التمرين بالسكوات. ويعمل على شد البطن والأرداف والذراعين. مع مرور أسبوع ستلاحظين الفرق.
تمارين شد البطن للنساء | تعرفي على أفضل تمارين للتخلص من ترهلات البطن
تمارين شد البطن

تمارين السباحة

تعد ممارسة السباحة من التمارين التي تبقي الجسم دائما في حالة مشدودة، إذ أنه قوي على كل عضلات البطن ويساهم في حرق الدهون المتواجدة فيها.

أسباب الترهلات

علينا معرفة أسباب الترهلات التي توجد في البطن عند النساء:

  • تناول الطعام بشراهة وبطريقة مبالغة.
  • تناول طعام سعراته الحرارية عالية.
  • تحدث ترهلات في جسم المرأة بسبب الحمل والولادة خاصة الولادة القيصرية.
  • نزول الوزن سريعا دون ممارسة رياضة.

تمارين شد البطن للنساء بعد الولادة

كل تمرين تمارسه المرأة من شأنه أن يقلل من الدهون المتواجدة في البطن ويشدها، ولكن يجب أن تصبري حتى تحصلي على النتيجة التي ترغبين فيها وإليك نصائح يجب إتباعها حتى تحصلي على نتائج سريعة بجانب التمارين:

  • تناولي المنتجات الخالية من الدسم، فهي تعمل على حرق الدهون الثلاثية المتراكمة.
  • قسمي الوجبات إلى وجبات قليلة، أو قومي بتقليص حجم الطبق الذي تتناولين فيه، إلى جانب أن تتناولي الطعام الصحي فقط.
  • قومي بشرب كمية كافية من الماء يوميا تتراوح بين 8-12 كوب من الماء، فهي تساعد في حركة الدهون العنيدة.
  • داومي على ممارسة الرياضة حتى لو كانت في المنزل مع مضاعفاتها مع الوقت.
  • أما عن التمارين التي يجب ممارستها، فكل التمارين التي سيتم ذكرها في هذا المقال تفيد المرأة بصورة عامة.
تمارين شد البطن للنساء | تعرفي على أفضل تمارين للتخلص من ترهلات البطن
تمارين شد البطن

تمارين شد البطن للنساء بعد الولادة القيصرية

تعد بطن الولادة المزعجة من أحد الأمور التي تسبب في قلق وإحراج شديد للمرأة، قومي بعمل التمارين التالية لكي تخففي من آثار الولادة القيصرية الموجودة في البطن:

  • قومي بالقفز صعودا وهبوطا بتكرار مع ضرورة فرد الأذرع والأرجل بتساوي إلى حد ما، ثم قومي بتكرار هذا التمرين عشرين مرة، ولا تأخذي فترة راحة في هذا التمرين.
  • مارسي تمرين الصعود للجبل، عن طريق تثبيت الجسم على الأرض ليأخذ الوضع المستقيم مع ضرورة أن تركزي جسمك كله على عضلات الذراعين وأطراف الأصابع، ثم قربي الركبة من الصدر وقومي بإرجاعها مرة أخرى لوضع البداية، وكرري ذلك مع كل ركبة، وكرري هذا التمرين لمدة ٤٠ مرة ، كل قدم ٢٠ مرة، كلما زادت سرعتك في هذا التمرين، كانت النتيجة فعالة في وقت بسيط. قومي بأخذ ١٠ ثواني راحة بعد عد كل ٢٠ مرة.
  • قومي بعمل تمرين نط الحبل، كل ما تحتاجينه هو حبل رياضي فقط، ابدأي بالنط لمدة ١٠ ثواني في أول يوم، ثم زيادتها بالتدريج بمرور كل يوم.
تمارين شد البطن للنساء | تعرفي على أفضل تمارين للتخلص من ترهلات البطن
تمارين شد البطن

اقرأ أيضا.. تمارين شد البطن في المنزل | تمارين تساعدك في الحصول على بطن مستوية

تمارين شد البطن للنساء المبتدئين

  • إن فكرة تمرين الرياضة للمبتدئين لا يعني ممارسة تمارين مختلفة عن تمارين المحترفين جميعها واحدة والإختلاف في السرعة والمدة فقط.
  • ولكن إن كنت ترغبين في رياضة بسيطة في بداية الأمر حتى يتم التشجيع في البداية فقط، عليك ممارسة رياضة المشي، حيث تعد من أسهل التمارين التي يمكن لكل الناس فعلها، وهذه الرياضة تعمل على حرق دهون الجسم كله وليس البطن فقط.

تمارين شد البطن للنساء في أسبوع

  • كل التمارين الموجودة في هذا المقال تهدف شد البطن وتخليصها من الدهون والترهلات المتراكمة فيها، ولكن كل هذه التمارين تحتاج إلى صبر أثناء ممارستها، فلا تظهر النتيجة من أول مرة، ولكن تظهر مع مرور الوقت.
  • ولا يستدعي أبداً أن تذهب المرأة لصالة ألعاب رياضية لتمارس هذه الرياضات بل من السهل جدا ممارستها في البيت للحصول على نفس النتائج. فلا يوجد ما يمنع المرأة من التمارين سوى الإرادة الضعيفة التي تمنعها من الوصول إلى ما تصبو إليه.
  • وإذا أردتي الحصول على نتيجة سريعة في ظرف أسبوع، جربي تمرين صعود وهبوط السلم.

المصادر

سيدتي: تمارين شد البطن بعد الولادة

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى