رشاقة وريجيم

تمارين شد البطن في المنزل | تمارين تساعدك في الحصول على بطن مستوية

تمارين لشد البطن

هناك مجموعة من تمارين شد البطن في المنزل القوية حيث تعتبر الدهون حول منطقة البطن من أصعب الدهون التي يمكن التخلص منها وتحتاج إلى مجموعة من تمارين شد البطن في المنزل .

بالإضافة إلى بعض الأنظمة الغذائية وذلك للحصول على بطن مسطحة ومشدودة، بالإضافة إلى أن الدهون حول البطن تؤدي إلى العديد من الأضرار الصحية ومن أبرزها مرض السكري.

وقد يحتاج الذهاب لصالات الجيم المزيد من الوقت للتخلص من الكرش والبطن خاصة السيدات بعد فترات الحمل والولادة.

لذلك من الممكن بمنتهى السهولة الاستغناء عن صالات الجيم بمجموعة من تمارين شد البطن في المنزل .

وسيرصد لكم ستات دوت كوم في السطور التالية أهم تمارين شد البطن في المنزل .

تمارين شد البطن في المنزل | تمارين تساعدك في الحصول على بطن مستوية
تمارين شد البطن في المنزل

 

تمارين شد البطن في المنزل

  • تعتبر دهون البطن من أسوأ الدهون التي لا تؤدي فقط إلى المظهر غير الجيد وإنما للعديد من الأمراض منها أمراض القلب والسكري.
  • وربما ينتج عن تراكم هذه الدهون في الأمعاء والبطن العديد من السموم التي تؤثر على باقي أعضاء الجسم.
  • لذلك لابد من اجراء مجموعة من التمارين البسيطة.
    بالإضافة إلى تناول الأطعمة الخالية من السكر وتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية المهمة للجسم ومن تمارين شد البطن في المنزل

1-اللوح الخشبي:

  • ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات العمود الفقري وعضلات البطن.
  • ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين باستخدام اللوح الخشبي.
  • حيث يتم النزول على الأرض بوضعية تمارين الضغط والبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة.
  • مع العلم أنه عند البدء في التمرين يكون هناك قدرة على تحمل الوضع 10 ثواني فقط.
  • ويجب تكرار هذا التمرين 5 أو 6 مرات خلال اليوم.

2-تمرين اللوح الجانبي:

  • هذا التمرين يعمل على تقوية العمود الفقري والحد من التوتر وعدم ظهور مشكلات في الظهر .
  • ويساعد على تقوية عضلات البطن ومن الممكن ممارسته في أي وقت خلال اليوم.
  • ويكون من خلال الاستلقاء على الأرض وتمديد الساق في خط مستقيم بحيث تكون القدمين والرجلين على الأرض.
  • ويتم وضع الكوع تحت الكتف وتكرار هذه العملية أكثر من مرة.

تمارين شد البطن في المنزل

3-الكرش يعتبر من أكثر التمارين مساعدة على حرق الدهون في البطن ومن الممكن القيام به في المنزل بمنتهى السهولة دون الحاجة إلى معدات ويساعد على تقوية عضلات البطن حيث يتم الاستلقاء على الأرض ووضع اليد خلف الرأس وثني الركبتين بحيث تكون القدمين مسطحة على الأرض ورفع الجسم العلوي من على الأرض وتكرار هذه العملية أكثر من مرة.

4-اجلس وقم ويساعد هذا التمرين على تعزيز عضلات البطن حيث يتم وضع الذراعين خلف الرأس ويتم الاستلقاء على الأرض وتحريك الجزء العلوي ناحية الركبتين مع الحرص على أخذ شهيق وزفير ويجب ألا تضغط الذراعين على الرقبة ومن الأفضل تكرار هذا التمرين لمدة 15 مرة.

5-تمرين وضعية البوز يتم الجلوس وثني الركبتين ووضع الساق تحت الركبتين ورفع القدمين بحيث تكون متساوية مع الأرض ومد الساق للأمام في وضع الكتفين وأرفع الساق ناحية السقف ومن الأفضل تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.

6-تمرين التوازن المحارب حيث يتم الوقوف على القدم اليسرى ورفع اليمنى بحيث يكون الورك للأمام ويجب الحفاظ على الانحناء حتى يكون الجذع مواز للارض ويتم مد الذراعين إلى الأمام للحفاظ على وضعية التوازن والوقوف لمدة ثانية ثم تغيير الوضعية.

7-تمرين مقابل الذراع والساق حيث يساعد هذا التمرين على التوازن والثبات من خلال وضع الرسغين تحت الكتفين ويتم رفع الذراع إلى ارتفاع الكتف والساق لارتفاع الركبة وتكرار هذا التمرين أكثر من مرة.

تمارين شد البطن في المنزل | تمارين تساعدك في الحصول على بطن مستوية
تمارين شد البطن في المنزل

 

أسباب زيادة حجم البطن

هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة حجم البطن:

1-ممارسة تمارين شد البطن في المنزل بشكل خاطئ.

2-هناك بعض العوامل الوراثية التي تؤدي إلى زيادة حجم البطن.

3-حدوث للجسم اضطرابات في الهرمونات.

4-تناول بعض الوجبات الدسمة أثناء الليل ثم النوم.

5-الافراط في تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والابتعاد عن الخضراوات والفواكه.

6-مضغ اللبان وحدوث اضطرابات وقلق وتوتر والضغوطات النفسية التي يتعرض لها الشخص.

7-عدم شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم حيث يجب تناول من 6 إلى 8 أكواب يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الإصابة بالجفاف.

أسباب زيادة حجم البطن

8-قلة النشاط البدني أو عدم الحركة أو الجلوس بطريقة خاطئة لمدة طويلة بشكل منحني.

9-الإكثار من تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات تؤدي إلى حدوث ترهلات في البطن.

10-عدم الحصول على قسط كافي من النوم خلال اليوم حيث لا بد من النوم لمدة تتراوح من 6 إلى 9 ساعات خلال اليوم وعدم التعرض للإجهاد.

11-ممارسة بعض العادات السيئة كالتدخين وعدم مضغ الطعام جيدًا أثناء تناول الطعام.

12-الإكثار من تناول الأطعمة المليئة بالنشويات كالأرز والمكرونة والبطاطس.

13-كما يمكن تناول العصائر غير الطبيعية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.

14-تناول كمية كبيرة من المخبوزات والحلويات المضاف إليها كمية كبيرة من السكر.

تمارين شد البطن في المنزل | تمارين تساعدك في الحصول على بطن مستوية
تمارين شد البطن في المنزل

 

نصائح للحفاظ على الرشاقة

1-تجنب تناول المقليات بكميات كبيرة حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

2-لابد من مضغ الطعام جيدًا وعدم الحديث أثناء الطعام حيث إنه يزيد من كمية الهواء التي تدخل البطن.

3-الحرص على تناول كمية كافية من الفواكه والخضراوات حيث إنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف والمواد المضادة للأكسدة الضرورية للجسم.

4-الابتعاد عن تناول الكحوليات والمشروبات الغازية حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.

5-تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر.

6-الحرص على تناول ما يقارب لترين من الماء يوميًا لتخليص الجسم من الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم وهذا يساعد في تجنب الآلام التي تحدث في المعدة.

7-تنظيم الوجبات خلال اليوم.

اقرأ أيضا.. تمارين الفخذ الخلفية تعرفي على اسهل تمارين الفخذ

من المصادر

أهم تمارين البطن لممارستها في البيت

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى