رشاقة وريجيم

تمارين سكوات للنساء | تعرفي على أفضل تمارين السكوات و طرق ممارستها

هكذا تمارسين تمارين السكوات

تمارين سكوات للنساء تلك التمارين التي يتجه إليها كثير في العديد من الأوقات من أجل التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة الأرداف وحتى في منطقة البطن.

حيث تعتبر من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيوت والدهون الغير صحية والغير صالحة للأكل في معظم الأوقات.

تمارين سكوات للنساء

يعتقد عدد كبير من الأشخاص بأن تمارين سكوات ليست من التمارين التي تتميز بفاعليتها الكبيرة.

كما يعتقد أنها ليست تلك التي تعمل على حرق نسبة كبيرة من الدهون في جميع مناطق الجسم التي يختزن بها الدهون.

حيث يمكن أن تتكون الدهون في تلك المناطق بسبب التناول المفرط للزيوت الغير صحية والأطعمة السريعة والجاهزة.

كما يعمل تناول الطعام بكميات كبيرة إلى تكون الدهون بصورة كبيرة بمختلف مناطق الجسم.

وأيضاً النوم الغير صحيح وأوقات متأخرة يعمل أيضاً في مساعدة الجسم على الخمول وتكوين الدهون.

كما تقوم تمارين سكوات للنساء على التخلص من كمية كبيرة من الدهون.

كذلك تقوم على تحريك عدد كبير من العضلات التي توجد في الجسم مما تعمل على شدها وجعلها أقوي من ذي قبل.

وبالخصوص العضلات التي توجد في منطقة الجزء السفلي من الجسم وعضلات الساقين.

وأيضاً جميع الدهون المختزنة في أماكن مختلفة من الجسم.

اقرأ أيضا.. تمارين الضغط : أسباب للقيام بتمارين الضغط كل يوم

تمارين سكوات للنساء

كي يمكنك أداء هذه التمارين بشكل صحيح حتى لا يحدث أي مضاعفات على القدمين أو الظهر يجب من الضروري اختيار الوضعية الصحيحة للتمرين وهي:

  • من خلال الوقوف باستقامة وجعل الظهر والقدمين مستقيمين.
  • وعدم جعل القدمين متلاصقين في بعضهما البعض.
  • وترك مسافة كبيرة بينمها على حجم الحوض.
  • ومد القدمين إلى الخارج قليلاً والحرص على مد الذراعين إلى الأمام وشدهما.
  • والحرص على أن يكون النفس منتظم وأيضاً المحافظة على مستوي نظر العين.
  • بعد ذلك يتم أخذ الوضعية المناسبة لهذا التمرين وهي وضعية الجلوس التي تشبه جلوسك على الكرسي مع المحافظة على استقامة الظهر.
  • ورمي وزن الجسم بالكامل على منطقة الفخذين والأرداف.
  • يتم تكرار التمرين على ثلاث جولات كل جولة مكونة من 10 إلى 15 عدة ومن بعد ذلك يجب الزيادة التلقائية للعدات.
تمارين سكوات للنساء | تعرفي على أفضل تمارين السكوات و طرق ممارستها
تمارين سكوات للنساء

حركات إضافية تمارين سكوات للنساء

يمكنك القيام بإضافة بعض الحركات الإضافية على هذا التمرين لجعله ذو فاعلية أكبر .

كما يساعدك على خسارة وزن أكبر والتخلص من الدهون بصورة أكبر، ومنها:

  • يمكنك وضع يديك خلف رأسك عن طريق الجهة أو الناحية العلوية وبعدها قم بأخذ وضعية الجلوس ومن ثم قم بالقفز.
  • الحركة الثانية هي القيام برفع القدم اليمني وعمل دفع للفخذين إلى الخلف.
  • وبعد ذلك قم بانخفاض بجسمك إلى قدر استطاعتك مع المحافظة على الظهر والساقين في وضع استقامة.
  • ومن ثم ذلك إعادة الجسم إلى وضعية البداية.
  • يمكنك إضافة بعض الأثقال عند القيام بأداء هذا التمرين من أجل التخلص من كمية كبيرة من الدهون في وقت أقل.
  • ولكن يجب الحرص إن كانت تلك هي المرة الأولي التي تمارس فيها التمارين الرياضية من عدم إضافة أثقال ذات حجم كبير أو القيام بممارسة التمرين بشكل خاطئ.
تمارين سكوات للنساء | تعرفي على أفضل تمارين السكوات و طرق ممارستها
تمارين سكوات للنساء

فوائد تمارين سكوات للنساء

هناك بعض الفوائد التي سوف تحصل عليها السيدة من خلال أدائها لهذه التمارين.

كما يمكنها التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم والتي تكون من الأمور المزعجة للسيدة، ومن ضمن هذه الفوائد ما يلي:

  • تعمل تمارين سكوات للنساء على تقوية جميع عضلات الجسم.
  • وتشمل العضلات الأرداف والساقين والأوتار الموجودة بمنطقة الركبة مما يعني ذلك جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم.
  • يساعد هذا النوع من التمارين على تقوية عضلات الجذع لأن هذا التمرين يعتمد على قيام جميع العضلات بالتكافل معاً لإعطاء النتائج المرجوة.
  • تجعل الجسم يقوم بحرق كميات أكبر من الدهون الموجودة داخله.
  • مما يعني حرق سعرات حرارية كبيرة في الجسم في حالة الانتظام والقيام به كل يوم على ثلاث جولات وأخذ استراحة بين كل جولة والأخرى.
  • لا تقوم تمارين سكوات بوضع الضغط كله على عضلات الظهر الموجودة بالجسم.
  • وخاصةً للمبتدئين الذين يعانون دائماً من حدوث مضاعفات أو إصابات في حال قيامهم بأداء التمارين للمرة الأولي فهي مفيدة لعضلات الساقين.
  • ولكن يجب الحرص على جعل القدمين للخارج قليلاً وعدم إلقاء الضغط كله على منطقة الركبتين لأنها ستعمل على حدوث الكثير من المضاعفات بعد ذلك.
  • تقوم هذه التمارين بالمساعدة على التخفيف من التوتر والضغط.
  • كما تقوم بتحسين من عمل الدورة الدموية وتنشيطها، ومنها زيادة نبضات القلب والتي تعمل بدورها على حرق سعرات حرارية أكبر في الجسم.
  • تقوم التمارين الرياضية بتنشيط الدماغ والتحسين من عمل الذاكرة والمخ وتساعد على التركيز بشكل كبير والتخلص من الطاقة السلبية.
تمارين سكوات للنساء | تعرفي على أفضل تمارين السكوات و طرق ممارستها
تمارين سكوات للنساء

نصائح للمبتدئين بممارسة التمارين الرياضية

يوجد بعض النصائح التي يجب التعرف عليها قبل البدء في ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية لعدم التسبب في حدوث أي مضاعفات أو مشاكل على عضلات الجسم بما فيها الظهر والساقين.

ومن ضمن هذه النصائح التي يجب وضعها في عين الاعتبار منها:

  • المحافظة على الوضعية الصحيحة للتمارين الرياضية باختلاف أنواعها.
  • القيام بعمل حمية غذائية مناسبة للتمارين التي تقوم بأدائها لعدم تكون الكتلة العضلية من دون التخلص من الدهون.
  • الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه قبل التمارين الرياضية وأخذ استراحة بين كل جولة والأخرى.
  • القيام بأداء التمارين بشكل صحيح حتى تحصلي على النتيجة المرغوبة من ممارسة التمرين.
  • التعرف على التمارين بصورة صحيحة في البداية قبل ممارستها حتى لا تحدث أي مضاعفات.
  • أداء تمارين خفيفة في البداية إضافةً إلى تمارين الإحماء التي تقوم بها قبل ممارسة التمارين حتى لا تؤذي عضلات الجسم.
تمارين سكوات للنساء | تعرفي على أفضل تمارين السكوات و طرق ممارستها
تمارين سكوات للنساء

 

المصادر

الكوتش: 6 تمارين سكوات للبطن والرجلين فعّالة في بناء العضلات

 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى