رشاقة وريجيم

5 تمارين رقص للتخسيس فى وقت قصير

كم مدة الرقص للتنحيف

تمارين رقص للتخسيس أشياء كثيرة لا نسبة الموسيقى في تأثيرها هي والرقص على الجسم والقلب وعلى النفس أيضاً، وفي الفترة الأخيرة أصبحت فقرة الرقص مدرجة في معظم البرامج لحث الأفراد على ممارسة بعض من تمارين رقص للتخسيس وحرق الدهون وكذلك للشعور بالراحة النفسية، كما أن تلك التمارين وعمل على تنشيط القلب والدورة الدموية وتحرك جميع عضلات الجسم وخاصة منطقة البطن والارداف التي يعاني المعظم من كثرة الشحوم والدهون بها.

تمارين رقص لحرق الدهون

 تمارين رقص للتخسيس
تمارين رقص للتخسيس

سوف نستعرض معكم بعض من تمارين رقص لحرق الدهون في النقاط التالية:

  • رقص الزومبا وحول رقص يحتوي على حركات كثيرة وسريعة جداً ويتم ممارسته على موسيقى صاخبة ومملوءة بالطاقة
  • وهي تحتوي على مزج بين رقصات المارينجو  المامبو والهيب هوب
  • وكذلك السالسا والسامبا، ولقد انتشرت بطريقة كبيرة وحتى تحصلي على أفضل نتيجة عليكي ممارستها من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
  • الرقص الشرقي هو رقص يعمل على تحسين شكل الوسط والظهر وكذلك البطن والفخذين والجذع، وتساعد حركات الرقص الشرقي على حرق الدهون في منطقة البطن والفخذين، كما تعمل على تقوية عضلات الأرجل والبطن.
  • رقص الهيب هوب هو رقص يتميز بحركات سريعة وتتركز في منطقة الفخذين والوسط
  • وعن طريق الهيب هوب يمكنك خسارة 300 سعر حراري في كل مرة تمارسها فيها وتزيد.
  • رقص السالسا وهي رقصة أمريكية مثيرة ومفيدة، تحتاج إلى شريك لممارستها في أغلب الأحيان وساعة واحدة منها تجعل الفرد يخسر من 400 إلى 500 سعر حراري.
  • الرقص الهندي وهو يساعد في تحسين شكل الجسم بصورة كبيرة ومذهلة، حيث أن 10 دقائق فقط من رقصة الأوديسي الهندية تمثل ساعة من التمارين.

فوائد الرقص لتخسيس وحرق الدهون

الرقص مفيد جداً وفعال في عملية التخسيس، وله بعض الفوائد الأخرى ومنها ما يلي:

  •  تقوية الذاكرة أوضحت الدراسات أن الرقص به دور في تقوية الذاكرة وحماية المخ من الزهايمر.
  • ومن فوائد الرقص هي مرونة الجسم فهي يساعد الجسم على الحركة مما يساعدهم في تخفيف الالم الركبة والظهر ويعمل على تقليل الألم التي تصيب الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية.
  • تقليل التوتر وتقليل الاكتئاب فإذا مارست الرقص مع شريك لك، يشعرك بالسعادة ويخفف عنك حمل التوتر والشعور بالقلق.
  • يساعد في تحسين صحة القلب، بالرقص مناسب جداً للأشخاص المعرضين للإصابة بأمراض القلب.
  • مفيد وفعال جداً في إنقاص الوزن ويساعد في حرق الدهون، كما أنه يساعد في مرونة الجسم وحركة العضلات.

كم مدة الرقص للتنحيف

يرغب العديد من السيدات والفتيات معرفة كم مدة الرقص للتنحيف حتى يقوموا بحسابها والتدريب عليها لذلك عليك الاطلاع على المعلومات التالية لمعرفتها:

  • ممارسة الرقص بحركات بطيئة لمدة ساعة واحدة يساعد في حرق حوالي 300 سعر حراري.
  • أما في حالة الرقص بشكل سريع لمدة ساعة متواصلة يساعد في حرق 450 سعر حراري.
  • وممارسة الرياضة خاصةً رياضة الجري يساعد في حرق حوالي 500 سعر حراري.
  • وممارسة الرقص بصفة خاصة يساعد في تنحيف الوسط والخصر والبطن وكذلك الفخذين والأرداف ويساعد في تحسين مظهرهم.
  • وليس من الضروري ممارسة الرقص لمدة ساعة ولكن يمكنك جعلها 20 دقيقة يومياً وسوف تلاحظين الفرق بعد فترة بسيطة.

تمارين الرقص الشرقي لحرق الدهون

الرقص الشرقي يساعد في التخسيس وشد الجسم وتحسين مظهره بصفة عامة،

يساعد في نشاط القلب ولها فوائد على المدى البعيد مثل تحسين حركة الدم في الأوعية الدموية وكذلك تحسين معدل ضربات القلب والمساعدة على تنظيف عملية التنفس، وكل تلك العوامل تسا على المحافظة على القلب وخفض الكولسترول في الدم.

والرقص الشرقي له شعبية كبيرة في كافة أنحاء العالم، لأنه مجموعة من التمارين تحسن الصحة النفسية، وفي نفس الوقت تحسن من مظهر الجسم وتساعده في حرق الدهون الزائدة كما أثبت أن الرقص الشرقي له دور فعال في شد عضلات الجسم والبطن والارداف بصفة خاصة.

وتعمل لافات الارداف التقليدية على تقوية المفاصل وتساعد حركات الوسط مع البطن والذراعين على شد الجسم بشكل عام كما أن الرقص الشرقي يحرك جميع عضلات واجزاء الجسم مرة واحدة بشكل متناغم ومميز، ولذلك فلقد أصبح العديد من صالات الرياضة يعتمدون الرقص الشرقي في التخسيس والتنحيف بسبب فاعليته في ذلك الأمر.

تمارين رقص الزومبا

تمارين رقص للتخسيس
تمارين رقص للتخسيس

هناك تمارين رقص الزومبا تساعد في حرق الدهون وهي تعتبر تمارين رقص للتخسيس وسوف نتعرف عليها فيما يلي:

  • زومبا الميرينجو وفيها عليك الوقوف مع جعل القدمين متقاربتين وفرد الجسم، ثم تحرك الجزء العلوي من القدمين إلى جهة اليمين وترفع الساق اليسرى ثم تنزل بها إلى الأرض مرة أخرى، ثم تبدل الساق اليسرى بالساق اليمنى وهكذا.
  • زومبا الريجيت وتلك التمارين لها فاعلية كبيرة جداً في شد عضلات البطن والقدمين وفيها عليك اخد خطوة كبيرة بالقدم اليسرى وتقوم بتحريك الساق اليمنى ثم تقوم بالضغط عليها ناحية الساق اليسرى، ثم تبدل بين القدمين ثم يتم إضافة بعض الحركات مثل تحريك الرقبة والذراعين للحصول على نتيجة أفضل.
  • تمرين الكوبيا وهي تساعد في تخسيس الجسم وحرق الدهون الزائدة في مناطق معينة من الجسم فهي فعالة بشكل كبير لمنطقة الارداف والفخذين، كالوقوف وتقوم بضم القدمين وبعدها تفتحهما بالتدريج مع فرد الذراع الأيمن وترك الذراع الايسر على منطقة الخصر،  بعد ذلك عليك التحرك أربع خطوات للأمام ثم العودة للخلف مرة أخرى.
  • زومبا الهيب هوب وهي مفيدة في تخسيس منطقة البطن وتساعد في التخلص من الدهون الغير مرغوب فيها في الجسم كما أنها تشد الجسم خاصة البطن والارداف وتقلل من الترهلات الموجودة فيهم، وتعمل أيضاً على تحسن مظهر الذراعين.

تجربتي مع الرقص الشرقي للتنحيف

 تمارين رقص للتخسيس
تمارين رقص للتخسيس

تعاني الكثير من الفتيات والسيدات من الوزن الزائد ويرغبون في التخلص منه والحصول على قوام جيد وممشوق ولذلك سوف أعرض عليكم تجربتي مع الرقص الشرقي للتنحيف في النقاط التالية:

  • الكثير منا يعاني من الوزن الزائد وليس لديهم القدرة أو الوقت للذهاب إلى صالات الرياضة وممارستها بشكل عام
  • كما أن الكثيرين منا لا يستطيع إتباع حمية غذائية لفترة من الوقت.
  •  أكثر مناطق بها دهون لدي حواء هي منطقة الأرداف والخصر والبطن خاصةً، ولذلك قمت بتجربتي مع الرقص الشرقي للتنحيف من دون الذهاب الى الصالات الرياضية أو إتباع حمية غذائية، بالإضافة إلى ذلك فهي ممتعة وتحسن من الحالة النفسية والمزاجية بشكل كبير.
  • والرقص الشرقي يقوم بحرق 300 سعر حراري في المرة الواحدة وممارسته يومياً يزيد من فاعليته في حرق الدهون ونحت الجسم بشكل جيد.
  • ويساعد في حرق الدهون الزائدة والرقص الشرقي له تأثير فعال في منطقة الخصر والبطن بصفة خاصة، ومع الممارسة أصبح الرقص الشرقي هواية لدي وأحب ممارستها لمدة 20 دقيقة يومياً ولقد ظهرت فاعليته على شكل جسمي في فترة بسيطة.

تمارين رقص للتخسيس أصبحت من أكثر العمليات التي يتم البحث عنها على محركات البحث لرغبة الكثيرين في خسارة الوزن الزائد بدون تعب أو إرهاق بسبب إتباع التمارين الرياضية أو إتباع حمية غذائية مرهقة فكثيراً منا يحب الطعام والتنوع فيه ولذلك فإن الرقص هو الحل الأمثل في مثل تلك الحالات.

تمارين رقص للتخسيس يعتبر الرقص له شعبية كبيرة في كافة أنحاء العالم، لأنه مجموعة من التمارين تحسن الصحة النفسية، وفي نفس الوقت تحسن من مظهر الجسم وتساعده في حرق الدهون الزائدة كما أثبت أن الرقص الشرقي له دور فعال في شد عضلات الجسم والبطن والارداف بصفة خاصة.

شاهدي ايضاً:10 تمارين لتكبير الثدي والارداف بصورة طبيعية وامنة تماما

تمارين لحرق الدهون بسرعة | تعرفي على أسهل تمارين لحرق الدهون

تمارين الكارديو للبطن والارداف | تخلصي من الكرش بتمارين بسيطة

تمارين البطن السفلية | تحرق الدهون بفاعلية وتمنحك قوامًا ممشوقًا

المصادر

healthcanal

healthifyme

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى