رشاقة وريجيم

تمارين تكبير الصدر – للحصول على صدر مشدود

أسهل التمارين لشد الصدر

<

تمارين تكبير الصدر لها أهمية كبيرة في الحصول على صدر مميز ومشدود، وهذا ما تسعى إليه الكثير من الفتيات.

فصغر حجم الثدي يجعلهن يشعرن بالإحراج والضيق الشديد وعدم الثقة بالنفس.

وهنالك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها لزيادة حجم الثدي بشكل طبيعي مثل ممارسة التمارين الرياضية واستخدام بعض الأعشاب الطبيعية أيضًا.

تمارين تكبير الصدر

ترغب الكثير من الفتيات في الظهور بمظهر جذاب مثير للإعجاب وقوام مثالي دائمًا، ومن المعروف أن امتلاك ثديين ممتلئين
وبحجم يتناسب مع حجم الجسم هو إحدى أكثر مقومات الجمال لدى المرأة، ولذلك تلجأ العديد من الفتيات إلى البحث عن
الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على ثدي ممتلئ ومشدود وبدون ترهلات، دون وجود أي آثار جانبية أخرى ومن أهم تلك الطرق هي ممارسة الرياضة التي تعمل على تسمين الثدي بشكل طبيعي والحصول على نتائج فعال في أيام قليل ومن تمارين تكبير الصدر الآتي:

تمارين تكبير الصدر - للحصول على صدر مشدود
تمارين تكبير الصدر
  • تمارين تكبير الصدر عن طريق تمرين عضلة الصدر وذلك من خلال:
  • ضبط مقعد التمارين على زاوية 60 درجة، ثم الجلوس على المقعد والاسترخاء والإمساك بالدمبلز الموضوع على الفخذين ثم نقوم برفعه إلى أعلى الكتفين.
  • وتمرينات أخرى مثل الاستلقاء على البطن ثم رفع الجسد لأعلى مع الاعتماد على عضلات الأذرع والصدر والأرجل.
  • وأيضًا تناول بعض الأعشاب والوصفات التي تحفز نمو الثدي وتزيد من حجمه لدى المرأة.
  • حيث تشكل الرياضة تأثير رائع في تكبير حجم الصدر ومنحه النضارة والحيوية بشكل كبير إذا تم الانتظام عليها وممارستها بشكل سليم للحصول على النتائج المطلوبة.

نصائح لتكبير الثدي

الثدي عند المرأة هو عبارة عن نسيج ضام وغدد دهنية، يحدث بعض التغيرات في هرمون الأستروجين والبروجسترون اللذان
يلعبان دور هام في نمو الثدي وزيادة حجمه، لذلك فإن إصابة جسم المرأة بنقص في أي من الهرمونين يؤدي إلى وجود صدر
صغير، ولتجنب ذلك يجب الاعتماد على بعض المواد الطبيعية التي تعمل على زيادة حجمه بشكل طبيعي للحصول على ثديين متناسقين مع حجم الجسم ومن أشهر تلك الطرق هي ممارسة تمارين تكبير الثدي.

وكذلك تناول الأعشاب الطبيعية واستخدام بعض الكريمات التي تعمل زيادة حجم الثدي دون وجود أي آثار جانبية أخرى تؤثر على صحة الجسم، وتجنب الطرق الأخرى التي يتم إتباعها وتؤدى إلى عواقب وخيمة مثل إجراء بعض العمليات الجراحية أو الحقن الهرموني أو استخدام الحبوب والتي من الممكن أن تعرض الجسم لأضرار وخيمة.

تمارين تكبير الصدر - للحصول على صدر مشدود
استخدم الأعشاب لتكبير حجم الثدي

اقرأ أيضًا: طرق تكبير الثدي بالخميرة | تعرفي على أضرارها

استخدم الأعشاب لتكبير حجم الثدي

تعاني الفتيات التي تمتلك ثدي صغير من مشكلات الثقة بالنفس، إذا يجلب لها الإحراج والقلق الدائم ومن أفضل الطرق لزيادة
حجم الثدي هو استخدام الأعشاب الطبيعية مثل:

الحلبة

استخدام الحلبة في زيادة حجم الثدي بفاعلية كبيرة، خلال فترة زمنية قصيرة وذلك بسبب أن الحلبة تعمل على تحفيز
عمل هرمون الأستروجين في الجسم ويتم استخدامها بالطريقة الآتية: غلي ملعقة كبيرة من الحلبة في كوبين من الماء،
يترك الماء ليغلي حتى ينقص لنصفه، يتم تحليته بأي من العسل أو السكر ويشرب مرتين يوميًا صباحًا ومساءً، ولا يتم
تصفية الخليط حيث تأكل حبوب الحلبة أيضًا.

جنين القمح

استخدام جنين القمح الذي يعمل على تدفق الدم إلى الثدي بشكل كبيرة وتغذيته وإمداده بالأكسجين، وتعتبر إحدى
الطرق السريعة وذلك لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة التي يحتاجها الجسم؛ لذلك ممن الممكن
أن يتأخر تأثيره على الثدي إذا كان جسم المرأة ينقصه تلك الفيتامينات ثم يقوم بدوره في تكبير الصدر بعد ذلك.

بذرة الشمر

استخدام بذرة الشمر حيث يتم وضع ملعقة من بذرة الشمر مع زيت السمك في مقلاة ويتم غليهم معاً، ثم يترك الزيت
ليبرد، ويتم تدليك الثدي به بحركة دائرية ويترك نصف ساعة ثم يتم شطفه.

البرسيم الأحمر

استخدام البرسيم الأحمر، والذي يحتوي على أربعة أنواع من الأستروجين النباتي، وهو يعمل على تسمين الثدي
بالإضافة إلى إعطائه مظهر جذاب خالي من الترهلات، ويتم استخدامه عن طريق غليه مع كوب من الماء لمدة نصف ساعة
ثم يتم تصفيته وشربه عدة مرات يوميًا للحصول على النتائج المطلوبة.

عشبة النخيل

استخدم عشبة النخيل التي تعمل على تكبير حجم الثدي، حيث أنها تحتوي على الكثير من المغذيات والأحماض الأمينية
التي تعمل على تغذية أنسجة الثدي وتزيد من نموه.

البطاطا الحلوة

استخدم البطاطا الحلوة حيث يتم هرسها ثم يتم وضعها على الثدي وتدلك جيدًا لتعمل على زيادة هرمون البروجسترون
بشكل كبير.

دقيق القمح

استخدام دقيق القمح والخل ويتم ذلك عن طريق تحضير وعاء توضع به كميات متساوية مز كل من دقيق الملح والخل
ويمزجا معا للحصول على خليط متجانس، ثم يتم تدليك الثدي به بشكل دائري، ويترك الخليط لمدة خمس وأربعون دقيقة ثم
يشطف الثدي بالماء الفاتر، وتكرر تلك العملية ثلاث مرات يوميا.

ويعتبر كل من تمارين تكبير الثدي والأعشاب من أأمن الطرق لتكبير الثدي وشده دون أي آثار جانبية أخرى تلحق الضرر بالجسم.

اقرأ أيضًا: تمارين شد الذراعين والصدر – اليكي افضل تمارين لشد الصدر والذراعين

تمارين لتكبير الثدي والأرداف

هل كنتِ تعلمين أنه يمكن تكبير حجم الثديين دون الاتجاه إلى عمليات التجميل؟ ففي الواقع أن الغرض من ذلك هو زيادة حجم العضلات بطرق طبيعية. فما سيحدث هو أن ثديك لن يزداد حجمه ولكن سيتحسن قوامه ومظهره. فقط كل ما عليك هو أن تتبعي تمارين تكبير الصدر الآتية وستلاحظين الفرق في غضون أيام

تمارين تكبير الصدر - للحصول على صدر مشدود
تمارين لتكبير الثدي والأرداف

التمرين الأول لتكبير الصدر

يعتمد هذا التمرين من تمارين تكبير الصدر على سجادة التمرين والأوزان، فإذا كنتِ مبتدئة ارفعي مقدار 1 كيلو في كل يد،
ويمكنك زيادة تلك الأوزان مع الوقت عندما تقوى عضلات يديك.

احملي الأوزان بيديك وقومي بفتح ذراعيك إلى الخارج، ثم ارفعي الأوزان إلى أعلى حتى تلمس يداك بعضهما البعض، ويتم تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات.

التمرين الثاني لتكبير الصدر

نقوم بتأدية هذا النوع من تمارين تكبير الثدي في وضع الوقوف احملي الأوزان في يديك، واتركي مسافة بين قدميك تساوي عرض كتفيك.

ثم انحني بجسمك إلى الأمام مع فرد ذراعيك إلى جانبيك، ثم اثنيهما أمام صدرك ليتقابلا، ويتم تكرار هذه العملية من 8 إلى 15 مرة.

التمرين الثالث لتكبير الصدر

من تمارين تكبير الصدر تمارين الضغط حيث لا تقتصر على زيادة حجم عضلات الذراعين فقط، وإنما تزيد من حجم عضلات الصدر
أيضًا.

قومي بالاستلقاء على بطنك وكفيك ملامسان للأرض، ثم قومي برفع جسمك إلى الأعلى ويجب أن يكون ظهرك مستقيما في مستوى واحد غير منثني.

وإذا كنتي تؤدي هذا التمرين لأول مرة يمكنك أن تضعي ركبتيك على الأرض، ويتم تكرار هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات.

وكما أن الهدف من تمارين الثدي السابقة زيادة حجم وقوة العضلات، فهناك تمارين للأرداف أيضًا وتهدف إلى زيادة حجم عضلات الأرداف أيضًا وقوتها ومنها:

تمارين تكبير الصدر - للحصول على صدر مشدود
تمرين الاسكوات

تمرين الاسكوات

يعتبر من أفضل التمارين لتكبير عضلات الأرداف وشدها، كما أنه يزيد من حجم الفخذين أيضًا.

تمارين الكارديو

تمارين الكارديو تساهم بشكل كبير في نمو الألياف العضلية، وتضاعف هذه الفائدة عند تأديتها بالأوزان، لذلك احرصي على
ممارسة تمارين الكارديو مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا.

تمرين القرفصاء

يتم تأدية هذا التمرين عن طريق رفع وزن في كل يد، ثم مد اليدين للأمام، ثم الوقوف مع جعل مسافة بين القدمين، وجعل
المؤخرة إلى الخلف قليلاً، ثم نثني الركبتين.

ونحاول أن نجعل الظهر مستقيمًا قدر الإمكان مع النظر للأمام، ويكون الوركان موازيان للأرض، ويتم تكرار هذا التمرين ثلاث مرات مع القيام بـ 15 حركة في كل مرة.

تمارين تكبير الصدر - للحصول على صدر مشدود
تمرين القرفصاء

تمرين الجسر

نقوم بتأدية هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، ونجعل باطن القدم مسطحًا على الأرض، والذراعين بجانب الجسم، ثم نقوم برفع الفخذين، عن طريق الضغط من الوركين، بحيث يكون الكتفين والركبتين في مستوى واحد، ثم نثبت الجسم لبعض ثوان، ونكرر هذا التمرين مرتين، وفي كل مرة نقوم بعمل 15 حركة.

تمارين تكبير الصدر - للحصول على صدر مشدود
تمرين الجسر

 

المصادر: 

سوبر ماما: 6 تمارين لتكبير الصدر

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى