رشاقة وريجيم

تمارين تقوية الانتصاب| مجموعة من التمارين التي تساعد على تقوية الانتصاب

4 تمارين لتقوية الانتصاب

<

تمارين تقوية الانتصاب ، أو تمارين كيجل هي تمارين تساعد على تقوية عضلات الحوض عند الرجال بفاعلية كبيرة، فيقوم الرجل بممارستها لتقوية العضلات أسفل البطن، الإضافة إلى العانة.

وتعتبر من أبسط الطرق وأسهلها دون وجود أي آثار جانبية لها تؤثر عليه أو تكلفة مادية باهظة ومكلفة.

أولا .. تمارين تقوية الانتصاب

من ناحية أخرى تعتبر تمارين تقوية الانتصاب، من التمارين المهمة والفعالة للعديد من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب.

نتيجة لذلك فأن تمارين تقوية الانتصاب من الطرق الفعالة والآمنة التي يتم استخدامها في علاج حالات ضعف الانتصاب

التي تصيب العديد من الرجال في العالم من مختلف الفئات العمرية والسنية،

ويعتبر ضعف الانتصاب من المشكلات الجنسية التي لا يمكن تفسير كل الأسباب التي

تؤدي إليها ومن أهم تمارين تقوية الانتصاب الآتي:

ثانيا .. تمرين رفع القدم لتحسين عملية الانتصاب

وتعتبر من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية عضلات أسفل البطن، حيث أنه يعمل على زيادة إفراز الدم والدورة الدموية وزيادة كفاءتها بفاعلية كبيرة

وهو مايساعد على زيادة تدفق الدم من الجسم إلى العضو الذكرى، وذلك من أجل حدوث الانتصاب بفاعلية كبيرة وبشكل أكثر قوة.
كما أنه يعمل على تقوية عضلات الحوض بالإضافة إلى العضلات الثانوية المحيطة بالعضو الذكرى أو القضيب، وتعمل أيضًا على تعزيز عملية القذف لدى الرجال الذي يقوم بممارسة تلك التمارين.

ثالثا .. تمرين الركبة لتحسين الانتصاب

وبالمثل يعتبر هذا التمارين من أفضل التمارين والتي تمتلك مفعول كبير ورائع على عضلات الحوض السفلى

والتي تعمل على تدفق الدم وتعزيز الدورة الدموية التي تصل إلى العضو الذكرى أو القضيب، والتي تضمن عملية انتصاب ناجحة وذلك بسبب ضغط تلك العضلات التي توجد في قاع الحوض على الأوردة القلبية المحيط بالعضو الذكري، وهو السبب في عدم مغادرة الدم من القضيب

لذلك فأن عضلات أسفل البطن هي التي تؤثر بفاعلية على الكفاءة الجنسية عند الرجال أثناء ممارسة العملية الجنسية.

تمارين تقوية الانتصاب
تمارين تقوية الانتصاب

رابعا .. تمارين كيجل لتقوية الانتصاب

تتمثل فوائد تمارين تقوية الانتصاب، في تحسين القدرة الجنسية للرجال وتحسين سلس البول بفاعلية كبيرة، فتعالج تمارين الانتصاب العديد من الأمراض الجنسية التي يعاني منها الرجل كالآتي:

قد يهمك أيضا.. فوائد تمارين كيجل – لتقوية عضلات أسفل الحوض الخارجية والداخلية

  • سرعة القذف فيتم التحكم فيه بواسطة تلك التمارين.
  • كما أنه تعمل على تقوية العضلات بفاعلية والتي تساعد في فتح وإغلاق مجرى البول، لذلك فهي تتحكم في السائل المنوي.
  • وتقوم أيضا بتحسين م تدفق الدم وتعزيز سريانه إلى الأوردة الموجودة في مجرى الجهاز التناسلي للرجل، كما تعمل تمارين تقوية الانتصاب على زيادة الشعور بالمتعة أثناء الجماع، وذلك عن طريقة تقوية قاع الحوض.
  • تعمل تمارين تقوية الانتصاب على تقوية العضو الذكرى وزيادة حجمه بفاعلية كبيرة.
  • تقوم تمارين تقوية الانتصاب بعلاج التهابات البروستاتا، وتخفيف الآلام وتسكينها بفاعلية كبيرة.
  • كما تعمل هذه التمارين على التحكم في نشاط المثانة بفاعلية كبيرة وعلاج سلس البول.
تمارين كيجل لتقوية الانتصاب
تمارين كيجل لتقوية الانتصاب

ما أسباب ضعف الانتصاب

في نفس السياق تعتبر تمارين تقوية الانتصاب، من أقوى الطرق العلاجية الفعالة والمؤثرة، وهناك العديد من المشكلات التي تصيب الرجال
بضعف الانتصاب كالآتي:

  • السمنة والزيادة المفرطة في الوزن.
  • الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • والإصابة بسرطان البروستاتا.
  • الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • عدم كفاءة عملية الأيض.
  • التدخين بجميع أنواعه المختلفة والتي تؤثر على عملية الانتصاب بطريقة فعالة.
  • الإصابة بالخمول وعدم ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدنى أخر.
  • الضغط النفسي والتوتر والإصابة بحالات الأرق التي تؤثر على عملية الانتصاب وتقل القدرة لدى الرجال والإصابة بالضعف الجنسي.
ما أسباب ضعف الانتصاب
ما أسباب ضعف الانتصاب

أسهل طريقة لتقوية الانتصاب

  • الحصول على قسط كافي من النوم، حيث ينتصب قضيب الرجل خلال الليل على الأقل مرة واحدة كل 3 إلى 5 ساعات منذ
    خلوده إلى النوم، وهذا الانتصاب الليلي لم يحدث هباء، حيث أنه يعمل على إعادة شحن قضيبك بالتغذية والأكسجين المطلوبين لصحة الخلايا، ويحدث الانتصاب الليلي نتيجة لوصول الدم المؤكسد إليه بشكل جيد، وبالتالي يساهم في الحفاظ على مرونة القضيب، وقوة انتصابه للمدى البعيد من هنا عليك ألا تتساهل مع أهمية أخذ قسط من الراحة خلال الليل وعدم السهر كثيرًا.
  • ممارسة الرياضة، حيث تعد الدورة الدموية في جسمك هي عنصر هام في تأثيره على قوة الانتصاب لديك، حيث كلما كان دوران الدم في جسمك أفضل وأكثر سلاسة، سيمر بقوة أكبر في القضيب ما يجعله أكثر انتصابا، وممارسة الرياضة وخصوصا الرياضات الهوائية، وهي الأفضل والأكثر تحسينا لسرعة الدورة الدموية في الجسم، كما أنها تنبهه على إنتاج أكسيد النيتريك الفعال في الحفاظ على الانتصاب، لذا ينصح بالمداومة عليها بشكل دائم.

تقوية الانتصاب

  • عدم كتمان التثاؤب، لا تتعجب كثيرا، حيث أن التثاؤب والانتصاب هما في الحقيقة الأمر ذاته بالنسبة لإشارات الدماغ، حيث تتحكم في العمليتين مادة كيميائية تدعى أكسيد النيتريك التي يفرزها الدماغ، عندما يتم إطلاقها إلى الخلايا العصبية فهي تتحكم في فتحة الفم والتنفس، أما إن تم إفرازها إلى الحبل النخاعي فالأوعية الدموية سوف تغذي القضيب في الحقيقة أحيانا يحدث أن يفرز الدماغ المادة على الجهتين الأمر الذي يفسر شعورك برعشة صغيرة في قضيبك عند التثاؤب أحيانا.

قد يهمك أيضا نقص فيتامين د – إليكِ كل أسبابة وأعراضه وطرق علاجه

طرق تقوية الانتصاب

  • البعد عن تعدد الشركاء، يبدو أن شعورك قد يؤثر بالفعل على قوة انتصابك، حيث أنك في حال كنت تحس بالذنب أو الخيانة تجاه شريكتك ستحظى بتجربة جنسية منقوصة وسيكون انتصابك أقل، وحاول أن تكون بمشاعرك مع شريكتك لتنفصل عن متاعب الحياة، وتعيش لحظات من الحب الصادقة، كي يكون الجماع تجربة رومانسية أولا وقبل كل شيء.
  • وكذلك الإقلاع عن التدخين، لا بد أنك سبق وقرأت على عبوة السجائر تحذيرا يفيد بخطورة وتأثير التدخين على العجز الجنسي، فعلا فالأمر لم يأت من فراغ

في الختام يبدو أن التدخين يؤثر جديا على القضيب حيث أن المواد الكيميائية ومخلفات التبغ تسرع انسداد الأوعية الدموية وبالتالي التأثير على مدى تدفق الدم في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك فأن التدخين يؤثر على نسيج القضيب نفسه، ما يجعله أقل مرونة وبالتالي يضعف من انتصابه.

المصادر

سوبر ماما| 3 أنواع من التمارين الرياضية لتقوية الانتصاب عند الزوج

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى