رشاقة وريجيم

تمارين تخسيس البطن والجناب – تعرفي على أقوي تمارين الكرش

أقوى تمارين لتخسيس الكرش

<

تراكم الدهون حول البطن والجناب يسبب الاحراج للعديد من السيدات، لكن هناك تمارين تخسيس البطن والجناب بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.

وتتعدد الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المناطق منها تناول الطعام الغير صحي أو الجلوس لفترات طويلة.

ونقدم في السطور التالية من خلال موقع فيمناستك أشهر تمارين تخسيس البطن والجناب لنسف هذه المناطق.

تمارين تخسيس البطن والجناب

هناك مجموعة من التمارين التي تساعد على خسارة دهون البطن والجناب ومنها:

1- التمرين الأول:

  • يتم الاستلقاء على الظهر ورفع الساق اليسرى لأعلى مع جعلها تلمس اليد اليمنى.
  • ووضع اليدين خلف الرأس وجعل الساق اليمنى تلمس الذراع اليسرى.
  • مع تكرار التمرين 20 مرة يساعد هذا التمرين على خسارة دهون البطن والجناب في وقت قصير.
تمارين تخسيس البطن والجناب - تعرفي على أقوي تمارين الكرش
تمارين تخسيس البطن والجناب

2- التمرين الثاني:

  • يتم الاستلقاء على الأرض على الجانب الأيسر ورفع الجسم مستندا على الجانب الأيسر .
  • وتكرار التمرين 20 مرة مع الحفاظ على استقامة الرأس مع العمود الفقري والتبديل بين الجانبين الأيسر والأيمن.

3- التمرين الثالث:

  • يتم تنفيذه من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الساقين عن الأرض مع تثبيت البطن ومنطقة الحوض على الأرض.
  • ومد الذراعين للأمام وتحريكهم بسرعة مع العمل على تكرار هذا التمرين 20 مرة.

4- التمرين الرابع:

  • يساعد على التخلص من دهون البطن والجانبين في وقت قصير وانقاص الوزن .
  • ويتم اجراؤه كالتالي التمديد على أحد الجانبين على الأرض مع رفع الجزء العلوي وتثبيت الجزء السفلي.
  • وتكرار التمرين 20 مرة مع تبديل الجانبين.

5- التمرين الخامس:

  • يتم فيه أخذ وضعية الجلوس ومسك الكرة وثني القدمين.
  • وتحريك الكرة والساقين مرة إلى الجانب الأيمن ومرة إلى الأيسر.

6- التمرين السادس:

  • يساهم في التخلص من الدهون الزائدة من خلال سند الكفين والقدمين على الأرض.
  • وتحريك الساقين مثل القيام بتحريك الدراجة وتكرار التمرين 20 مرة على 3 مجموعات.

اقرأ ايضًا: حرق دهون البطن – 7 أطعمة تساعد على هذا

تمارين تخسيس البطن والجناب - تعرفي على أقوي تمارين الكرش
مشروبات تخسيس الكرش

هناك مجموعة من المشروبات التي تساعد على تخسيس الكرش ومنها:

  • النعناع والعسل والشاي يساعد هذا المشروب على التخلص من دهون الكرش.
  • من خلال اضافة النعناع والعسل على الشاي وترك الخليط حتى يدفأ ثم تناول الخليط.
  •  مشروب خل التفاح يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة وحرق السعرات الحرارية.
  • من خلال وضع خل التفاح على الماء الدافئ وتناولها في الصباح بالاضافة إلى قدرته على تنظيم الهرمونات في الجسم.
  • مشروب الحلبة يتميز بالعديد من الفوائد من خلال اضافة الحلبة إلى الماء المغلي وترك الخليط حتى يدفأ ثم تناوله.
  • وتساعد الحلبة على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم الضار وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد بالاضافة إلى قدرته على تعزيز الجهاز المناعي.
  • مشروب الزنجبيل من الأفضل تناوله على الريق للتخالص من الدهون الزائدة ومن الكرش.
  • مشروب الليمون مع الشاي من أفضل المشروبات للتخلص من الدهون الزائدة والكرش.
  • ويتم تحضيره من خلال اضافة الشاي الأخضر على الليمون واضافة الماء المغلي وتغطية الخليط حتى يدفأ ثم تناوله.
تمارين تخسيس البطن والجناب - تعرفي على أقوي تمارين الكرش
وصفات تخسيس البطن والجناب

وصفات تخسيس البطن والجناب

هناك مجموعة من الوصفات التي يمكن اتباعها للتخلص من دهون البطن والجناب ومنها:

  • وصفة النعناع والزنجبيل من أهم الوصفات التي تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ويتم استخدامه من خلال اضافة الزنجبيل إلى النعناع والليمون وتركه حتى يغلي ثم شربه 3 مرات خلال اليوم لخسارة الوزن والحصول على جسم رشيق.
  • البابونج والميرمية من أهم وأسرع الوصفات للتخلص من دهون البطن والجناب من خلال اضافة البابونج إلى الميرمية والروزماري والماء المغلي وتناول الخليط لمدة أسبوع وملاحظة الفارق.
  • الكاكاو والقرفة من أفضل الوصفات للتخلص من الدهون والسعرات الحرارية من خلال اضافة الكاكاو إلى العسل والقرفة وخلط المكونات سويا حتى يتم الحصول على مزيج من الضروري تناوله بشكل يومي قبل وجبة الافطار.
  • الليمون والكمون من أكثر الوصفات شهرة للتخلص من الوزن الزائد من خلال اضافة شرائح الليمون إلى الماء المغلي والكمون ويتم نقعه ليلة كاملة وتناوله  على الريق للتخلص من دهون الجناب والبطن وخسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية.

اقرأ ايضًا: كيفية حرق دهون البطن – أطعمة تساعد في حرق الدهون

تمارين تخسيس البطن والجناب - تعرفي على أقوي تمارين الكرش
وصفات تخسيس البطن والجناب

أسباب دهون البطن والجناب

تتعدد الأسباب التي تقف وراء تكون دهون البطن والجناب ومنها:

  •  عدم تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم وبالتالي يعمل على تراكم الدهون في الجسم وعدم حرق السعرات الحرارية واصابة الجسم بالجفاف كما أن الماء يساعد على تخليص الجسم من السموم.
  •   الاصابة بخلل في الهرمونات كهرمون الاستروجين أو انقطاع الطمث من أهم أسباب تكون الدهون وبالتالي لابد من الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي.
  •  عدم تناول الأطعمة الصحية وتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والأملاح من أسباب زيادة الوزن وتكون الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
  •   الاصابة ببعض المشاكل الصحية  مثل حدوث آلام في الكاحلين أو الظهر.
  •   الاصابة بخلل في وظائف الغدة الدرقية يسبب تراكم الدهون وحدوث خلل في عمليات الأيض.

 نصائح لتخسيس الجناب

  •  التقليل من تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن والجناب واستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر.
  •  الاكثار من شرب كميات كبيرة من الماء لأنها تساعد على رطوبة الجسم وتخليصه من السموم والتخلص من الجفاف ولابد من تناولها قبل الوجبات وليس في منتصف الوجبات لأنها تسبب الشعور بالشبع وتساعد على فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام وبالتالي تقليل كميات الطعام المتناولة.
  •  تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفاكهة بشكل يومي بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة والابتعاد عن تناول الاطعمة المليئة بالدهون وتناول الأسماك وخاصة السالمون والتونة.
  •   تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح لانها تساعد على احتباس السوائل في الجسمة وبالتالي زيادة الوزن.
  •   الابتعاد عن الحلويات بسبب السعرات الحرارية المرتفعة والحرص على النوم عدد ساعات كافية من النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميا لتجنب افراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب تناول كمية كبيرة من الطعام.
  •   الابتعاد عن الاجهاد والتوترات بسبب المشاكل النفسية التي يتعرض لها الفرد في الحياة اليومية والتي تسبب افراز نسبة كبيرة من هرمون الكورتيزول.

 

نتائج مبهرة في التنحيف والتخسيس  الصيام المتقطع | ما لا تعرفه عن الصيام المتقطع للتخسيس والأخطاء الشائعة في تطبيقه

تعرفي على مجموعة من أهم    وصفات تخسيس | تعرفي على أقوى الوصفات للتخلص من الكرش والأرداف نهائيا

 اقرأي أيضا      فوائد الشاي الأخضر | يزيد من الشهوة الجنسية ويخلصك من دهون الكرش

المصادر:

ليالينا: تمارين تخسيس الجناب لقوام مثالي

 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى