رشاقة وريجيم

تمارين تخسيس البطن للنساء – تعرفي على أشهر تمارين البطن وفوائدها

أبسط تمارين لتخسيس البطن

دهون البطن من أكثر الدهون التي تسبب مشاكل للأفراد وخاصة السيدات، ولكن هناك تمارين تخسيس البطن للنساء، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من هذه الدهون التي تنتج للعديد من الأسباب منها الحمل والولادة وممارسة بعض العادات السيئة كالتدخين وتناول المشروبات الغازية ونقدم في السطور التالية على موقع فيمناستك كيفية تمارين تخسيس البطن للنساء.

تمارين تخسيس البطن للنساء

تتعدد التمارين التي يمكن أن تقوم بها النساء لتخسيس البطن والتخلص من الدهون الزائدة ومنها:

  • تمرين اللوح الخشبي:
  • يتم القيام به من خلال أخذ وضعية الضغط والنزول على الأرض.
  • مع الثبات على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
  • وهو من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن وتقوية العمود الفقري.
تمارين تخسيس البطن للنساء - تعرفي على أشهر تمارين البطن وفوائدها
تمارين تخسيس البطن للنساء
  • تمرين اجلس:
  • يتم القيام به من خلال وضع الذراعين خلف الرقبة والاستلقاء على الأرض.
    وأخذ نفس عميق مع تحريك الجزء العلوي نحو الركبتين مع عدم ضغط الذراعين على الرقبة.
  • واستخدام عضلات البطن في الصعود والهبوط .
  • ومن الضروري تكرار التمرين 15 مرة وهو من أفضل التمارين لتعزيز عضلات البطن وتقوية العمود الفقري.

 

  • تمرين مقابل الذراع والساق:
  • يتم فيه وضع الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الساقين ورفع الذراع اليسرى ناحية الكتف والساق اليسرى لارتفاع الورك.
  • مع العمل على تكرار التمرين وتغيير الجانبين وهو من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من دهون البطن لدى النساء.

 

  • تمرين الجرش:
  •  من أفضل التمارين للتخلص من الدهون الزائدة في البطن ولا يحتاج هذا التمرين أي معدات ومن السهل القيام به في المنزل.
  • فهو يعمل على التخلص من دهون البطن ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس.
  • وثني الجزء العلوي مع تكرار التمرين لبضع دقائق ومن الأفضل تكرار التمرين.

تمارين تخسيس البطن للنساء

  • تمرين التوازن المحارب:
  • يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون البطن.
  • من خلال الوقوف على القدم اليسرى ورفع الركبة اليمنى ومد الجذع للأمام للحفاظ على توازن الجسم.
  • مع رفع الورك للأمام ومن الأفضل تكرار التمرين والتبديل مع الجانبين.
تمارين تخسيس البطن للنساء - تعرفي على أشهر تمارين البطن وفوائدها
تمارين تخسيس البطن للنساء
  • تمرين اللوح الجانبي:
  • يتم القيام به من خلال الاستلقاء على الجانب الأيمن وارتكاز القدمين والركبتين فوق بعضهما.
  • مع الاستمرار في هذه الوضعية لبضع دقائق ويمنع هذا التمرين من حدوث مشاكل في الظهر والتقليل من التوتر والحفاظ على العمود الفقري وتقوية عضلات البطن.

 

  • تمرين وضعية البوز:
  • يتم أداء هذا التمرين لمدة 10 ثواني من خلال الجلوس على الركبتين وقبض الساقين تحت الفخذين.
  • ومد الذراعين للامام في ارتفاع الكتف ورفع القدمين بحيث تكون السلاسل متساوية مع الكتف.

فوائد تمارين البطن للنساء

هناك مجموعة من الفوائد التي تعود على الفرد من ممارسة تمارين البطن ومنها:

  • تساعد هذه التمارين على التخلص من السمنة المفرطة والمساهمة في تخسيس الوزن.
  • كما تساعد هذه التمارين على حصول الفرد على عدد ساعات كافي من النوم مع تنظيم جدول تناول الوجبات.
  • تساهم تمارين البطن على التخلص من الاكتئاب وزيادة افراز هرمون السعادة.
  • تعمل على تقوية العظام والوقاية من الهشاشة وزيادة كتلة العظام.
  • بالإضافة إلى ذلك فإنها تعمل على زيادة مرونة الجسم والتقليل من الترهلات.
  • المساعدة على التخلص من اضطرابات البطن ومن حدوث عسر الهضم والوقاية من أمراض السكر والضغط.
تمارين تخسيس البطن للنساء - تعرفي على أشهر تمارين البطن وفوائدها
فوائد تمارين البطن للنساء

اقرأ ايضًا: تمارين البطن للنساء – تعرفي على اشهر تمارين ازالة دهون البطن

أسباب ترهل بطن النساء

تتنوع الأسباب التي تقف وراء ترهلات بطن النساء ومنها:

  • حدوث خلل في الهرمونات وتغيرات بها مثل هرمون الاستروجين.
  • حدوث تمدد في البطن بسبب نمو حجم الجنين أثناء الحمل.
  • كما تضخم الرحم وزيادة حجه عن الحجم الطبيعي أحد تلك الأسباب.
  • ممارسة المرأة لبعض العادات السيئة كالتدخين أو تناول الكحوليات من أهم أسباب ترهلات البطن.
  • عدم تناول كمية كافية من الماء فيجب أن يشرب الفرد من 6 إلى 8 أكواب يوميا للحفاظ على رطوبة الجسم وتخلصه من السموم.
  • تناول الوجبات الغذائية في وقت متأخر من الليل قبل النوم مما يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن بصورة أكبر ويسبب ذلك الاصابة بأمراض السكر والضغط.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أسباب ترهلات البطن عند النساء، وهي من أهم الأشياء التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية والمحافظة على حيوية الجسم.
  • كما أن التعرض للضغط والاجهاد والتوتر بسبب مشاكل الحياة اليومية وعدم النوم عدد ساعات كافية خلال اليوم من أسباب ترهلات البطن.
  • و علاوة على ذلك فإن تناول كميات كبيرة من السكريات والحلويات يعد من هذه الأسباب.

كيفية تجنب ترهلات البطن

  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة خلال اليوم.
  • وإذا لم يتوافر الوقت للذهاب لصالات الألعاب الرياضية فمن الأفضل المشي لتنشيط الدورة الدموية.
  • تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم يساعد على التخلص من الدهون الزائدة وتخليص الجسم من السموم وترطيبه.
  • بالاضافة إلى ذلك فإنه له قدرة على تجنب الاصابة بالامساك من خلال تليين البراز.
  • الحصول على عدد ساعات كافية من النوم خلال اليوم من 6 إلى 8 ساعات يوميا لتجنب افراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من نسبة تناول الطعام وبالتالي تكون الدهون الزائدة.
  • الامتناع عن التعرض للمشاكل اليومية والضغط والتوتر لأنها تفرز بعض الهرمونات التي تسبب ترهلات البطن.
  • الابتعاد عن التدخين أو تناول الكحوليات.
  • تجنب الأطعمة الدهنية أو المليئة بالسكريات والمقليات والوجبات الجاهزة.
  • كما يجب الابتعاد عن الأطعمة المالحة لأنها تسبب احتباس السوائل في الجيم وبالتالي تسبب ترهله.
تمارين تخسيس البطن للنساء - تعرفي على أشهر تمارين البطن وفوائدها
أسباب ترهل بطن النساء

اقرأ أيضًا: تمارين البطن يوميا | تعرفي على أهمية ممارسة تمارين البطن يوميا

أفضل الزيوت للتخلص من ترهلات البطن

تستخدم مجموعة من الزيوت من خلال تدليكها على البطن للتخلص من ترهلاتها ومنها:

  • زيت زهر البرتقال من أفضل الزيوت لشد الجلد وترهلات البطن.
  • كما أنه يقضي على علامات التقدم في العمر والتجاعيد من خلال تدليكه على البطن بحركة دائرية.
  • زيت جوز الهند من أكثر الزيوت شهرة للتخلص من ترهلات البطن.
  • و لكن من الأفضل دهن البطن به أكثر من مرة خلال اليوم للحصول على النتنائج المرجوة.
  • زيت الخروع من الزيوت التي تعمل على شد ترهلات الجلد والتخلص من الترهلات.
  • من خلال احتوائه على الأحماض الدهنية والأوميجا 3.
  • بالإضافة إلى ذلك فإن زيت الزيتون كذلك يتميز باحتوائه على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تعمل على شد ترهلات الجلد.
  • من خلال اضافة زيت الزيتون إلى الجلسرين للتخلص من الدهون الزائدة.

ماسكات للتخلص من ترهلات البطن

  • ماسك البيض يتم وضع بياض البيض على الجلد المترهل وتركه حتى يجف، و بعد ذلك يتم غسله وترطيبه بالزعتر ومن أفضل الماسكات للتخلص من الترهلات.
  • كما أن ماسك العسل والموز يساعد على التخلص من الترهلات التي تصيب البطن وشد الجلد من خلال اضافة العسل مع الموز ووضعها على المنطقة المترهلة.

المصادر:

اليوم السابع: 3 تمارين للمبتدئين لشد ترهلات البطن والتخلص من الدهون

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى