حمل وأطفالرشاقة وريجيم

تمارين بعد الولادة لشد البطن | تعرفي على تمارين بعد الولادة

شد البطن بعد الولادة

تتعرض البطن بعد الولادة  للتمدد والترهل وذلك الأمر يسبب الأزعاج  لعدد كبير من النساء، ولهذا ينصح الكثير من الأطباء بممارسة تمارين بعد الولادة لشد البطن وللحصول على مظهر جذاب.

نقدم خلال الموضوع التالي على موقع فيمناستيك دوت كوم تمارين بعد الولادة لشد البطن وأسباب ترهل البطن بعد الولادة .

تمارين بعد الولادة لشد البطن

تمارين شد البطن من التمارين السهلة التى يمكن القيام بها في المنزل دون الذهاب للصالات الرياضية .

1_التمرين الأول:

  • يمكن القيام به بعد مرور 6 أسابيع فقط على الولادة.
  • ويكون من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين والمباعدة بين القدمين والأستنشاق بعمق.
  • ثم زفير ببطء مع الحرص على شد عضلات البطن للخارج ثم للداخل وذلك في اتجاه العمود الفقرى.
  • ومن ثم يتم ثنى منطقة الحوض لأعلى مع رفع الوركين من على الأرض واستعادة وضع البدء ببطء من جديد.
  • ويكرر التمرين 5 مرات خلال الجلسة الواحدة للحصول على النتيجة المرغوبة في شد البطن بعد الولادة .

2_التمرين الثانى:

  • يمكن القيام به بعد الولادة بأسبوع واحد ولكن ذلك إذا كانت الولادة طبيعية أما في حالة الولادة القيصرية فيجب الانتظار 10 أسابيع على الأقل.
  • ويكون من خلال النوم على الظهر مع ثنى الركبتين ووضع وسادة تحت الفخذين وأخرى بين الركبتين.
  • ثم فرد الذراع مع القدم على الأرض واستنشاق نفس عميق ثم زفير ببطء مع شد عضلات البطن وثنى الحوض لأسفل قليلا.
  • والحرص على شد المؤخرة والاستمرار على هذا الوضع 5 ثوانى ثم استعادة الوضع الطبيعى من جديد.

3_ التمرين الثالث:

  • يعتمد على الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين بدرجة بسيطة.
  • والحرص على المباعدة بين القدمين وشد عضلات البطن للأسفل مع  ثنى الساق اليسرى والضغط بكعب الرجل على الأرض.

4_ النوم على الظهر مع رفع الركبتين فوق مستوى الوركين والحفاظ على الساقين بمحاذة الأرض مع وضع منشفة حول الفخذين وشد أطراف المنشفة مع الدفع ضد اتجاه الفخذين وذلك لخلق مقاومة مع الحرص على رفع الرأس والكتف عن الأرض وتمديد الساق اليسرى.

تمارين بعد الولادة لشد البطن | تعرفي على تمارين بعد الولادة
تمارين بعد الولادة لشد البطن

اقرأ أيضًا: تمارين كيجل للنفاس – تعرفي علي اشهر تمارين كيجل لبعد الولادة

تمارين بعد الولادة لشد البطن

تمارين شد البطن عديدة وكلها تأتى بنتائج مرغوب فيها بشرط المواظبة على القيام بها للحصول على هذه النتائج.

ويمكن ايضا التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة من خلال الإجراءات الجراحية أوالطرق الطبيعية التى تعتمد على التمارين.

1_ تمرين قاع الحوض من أكثر التمارين التى تعمل على شد البطن بطريقة سريعة بعد الولادة وله دورايضا في علاج الترهلات الناتجة عن الولادة الطبيعية بشكل خاص ويكون من خلال النوم على الظهر فوق الأرض والحرض على ثنى الركبتين إلى الأعلى في اتجاه الصدروالتنفس بعمق بما يضمن سحب سرة البطن إلى الداخل والخارج وذلك لمدة 10 ثوانى ومن ثم فرد الساقين ببطء والعودة إلى الوضع الأول وتكرار الأمر للحصول على نتائج فعالة .

2_تمارين عضلات البطن تساعد على شد البطن بطريقة فعالة تعتمد على النوم على الظهر ثم يتم رفع الساقين في وضع مستقيم إلى الأعلى بحيث تشكل مع منطقة جذع الجسم زاوية قائمة ثم يتم إنزال الساقين ببطء وتكرار نفس الحركة مرة بعد مرة للحصول على نتيجة فعالة .

3_تمارين المشى وركوب الدراجة تعمل على علاج ترهلات البطن بعد الولادة وتكون من خلال حركة الساقين بحيث تشكل ضغط على عضلات البطن مما يساعد على شدها.

تمارين بعد الولادة لشد البطن | تعرفي على تمارين بعد الولادة
تمارين بعد الولادة لشد البطن

أسباب ترهل البطن بعد الولادة

أسباب ترهلات البطن بعد الولادة من الأمور التى تشغل بال الكثير من النساء والحوامل وهناك عدة أسباب وراء ذلك الأمر ولابد من الأنتباه للأسباب لمحاولة علاجها.

1_الاضطراب الهرمونى وراء ترهل البطن بعد الولادة  الأمر الذي يحدث داخل الجسم خلال فترة الحمل وما يترتب عليه من تغيرات فسيولوجية نتيجة الحمل قد يكون  لها دور كبير في تمدد البطن.

2_تمدد الجلد ايضا في منطقة البطن نتيجة نمو حجم الجنين وكبر حجمه خلال فترة الحمل من  أسباب ترهل البطن .

3_قد تكون هناك زيادة في حجم محيط الخصر وتمدد عضلات البطن نتيجة ضغط الجنين عليهم او نتيجة اتباع نظام غذائي دسم مرتفع السعرات الحرارية .

تمارين بعد الولادة لشد البطن | تعرفي على تمارين بعد الولادة
أسباب ترهل البطن بعد الولادة

نصائح للحفاظ على الحمل

هناك عدد من النصائح التى على النساء  إتباعها خلال فترة الحمل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين في نفس الوقت.

1_ الألتزام بنظام غذائي صحى يعتمد على الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.

2_الأكثارمن تناول الماء الوفير خلال فترة الحمل للحفاظ على ترطيب الجسم ولمنع حدوث الأمساك والجفاف خلال الحمل .

3_الأمتناع عن التدخين والكحوليات لأنها تؤثر بالسلب على صحة الجنين والأم ايضا.

4_عدم السهر لفترات طويلة من الليل والحفاظ على اخذ قسط كافى من الراحة كالنوم 8 ساعات يوميا للأبتعاد عن التوتر.

5_ممارسة التمارين الرياضية التى ينصح بها الأطباء خلال فترة الحمل للحفاظ على عدم زيادة الوزن ولتسهيل عملية الولادة .

تمارين بعد الولادة لشد البطن | تعرفي على تمارين بعد الولادة
نصائح للحفاظ على الحمل

كيف تحافظين علي جسمك خلال الحمل ؟

6_ الأهتمام بالاستماع لموسيقى هادئة بشكل دائم وفي أوقات ثابتة خلال شهر الحمل لأنها تعمل على تهدئة الطفل وتهدئة المزاج العام للأم ايضا .

7_الأبتعاد عن الأخبار السلبية والامور المحزنة التى قد تسبب إكتئاب الحمل لبعض النساء .

8_ تناول الفيتامينات والمعادن بعد إستشارة الطبيب والتأكد من استهلاك الكمية المطلوبة من فيتامين B12 والكالسيوم والزنك والحديد وكذلك البروتين لضمان صحة الأم والجنين .

9_يفضل للنساء خلال شهورالحمل الحرص على القراءة  حول التربية والصحة العامة للجنين خلال فترة الحمل لان ذلك يخفف من القلق بعد الولادة ويزيد من وعى النساء في التربية والأهتمام بالطفل .

10_ ضرورة الأبتعاد عن اللحوم المصنعة والملح الزائد بالطعام والأسماك المملحة وذلك حتى لاتتسبب في تسمم الحمل خلال الشهور الأخيرة .

اقرأ أيضًا: تمارين كيجل بعد الولادة – تعرفي علي تمارين كيجل

المصادر:

حياتك: بالصور 5 تمارين بسيطة وفعالة لشد ترهلات البطن بعد الولادة

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى