رشاقة وريجيم

تمارين بالعصا – تعرفي علي اسهل تمارين العصا

<

تمارين بالعصا من التمارين الرياضية المميزة التي لاقت رواجاً كبيراً في الآونة الأخيرة نظرًا لإمكانية تنفيذها من أي مكان سواء داخل البيت أو خارجه.

وهي من التمارين التي أثبتت فاعلية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون بكميات كبيرة، وفي البداية يجب عليك أن تقوم باختيار عصا التمارين المناسبة.

وتوجد العديد من التمارين التي يمكنك أن تؤديها باستخدام العصا، وكل تمرين يعمل على تقوية عضلات معينة داخل الجسم، فهيا
بنا نتعرف على أفضل هذه التمارين.

تمارين بالعصا

كما أن هذا التمرين لتنحيف الخصر من التمارين الرياضية الممتعة التي يمكنك أن تقوم بتأديتها بكل سهولة وسوف تتمكن من
التخلص من التمارين الموجودة في منطقة الخصر والحصول على خصر منحوت في أيام قليلة.

ومن أبرز هذه التمارين تمارين التفاف الخصر بالعصا، ويمكنك أن تقوم بتنفيذ هذه التمارين بكل سهولة عبر اتباع الخطوات التالية:-

  • في البداية يتم تنفيذ التمرين من وضع الوقوف مع الحرص على المباعدة بين الساقين مسافة مساوية للبعد بين الكتفين.
  • الخطوة التالية قم بثني الركبتين قليلاً، مع الحرص أن يكون ظهرك مستقيما أثناء تأدية التمرين.
  • قم بعد ذلك بالإمساك بالعصا ووضعها على منطقة الكتفين والإمساك بها جيدًا، مع مراعاة أن يكون الذراعان مفرودان بعيدًا
    عن الكتفين.
  • الآن عليك أن تقوم بالاستدارة في الاتجاه الأيمن عن طريق لف الجزء العلوي من الجسم نصف دائرة.
  • ومن ثم عليك أن تقوم بالعودة مرة أخرى إلى منطقة البداية مع الحرص أن تكون الرأس ثابتة في مكانها.
  • الخطوة التالية هي القيام بلف الجسم في الاتجاه الأيسر بنفس الطريقة السابقة.
  • يمكنك أن تقوم بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة في كل اتجاه وتكرار التمرين ثلاث مرات يوميًا.
تمارين العصا لنحت الخصر
تمارين بالعصا

تمارين العصا للبطن

يعتبر تمارين العصا للبطن من التمارين الرياضية التي أثبتت قدرة كبير على التخلص من الوزن الزائد ونحت العضلات في وقت قصير،
ويمكنك أن تقوم بتنفيذ التمرين عبر اتباع الخطوات التالية:-

  • في بداية التمرين سوف نقوم باتخاذ وضع الوقوف مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيمًا والساقين متلامستين حتى نحصل
    على النتائج المرجوة من أداء التمرين.
  • سوف نقوم الآن بتثبيت العصا على منطقة الكتفين وبالأخص على عضلات الكتفين، مع مراعاة أن تكون الذراعين ملفوفتان
    حول العصا وكذلك الساعدين.
  • الآن عليك أن تقوم بالانحناء بالجزء العلوي ناحية اليمين والوصول لأقصى انحناء ممكن والبقاء ثابتًا لمدة ثانية أو ثانيتين.
  • الآن عليك العودة إلى منطقة البداية مرة أخرى، ومن ثم إعادة تكرار أداء التمرين مرة أخرى.
  • سوف نقوم بتنفيذ التمرين في الاتجاه الأيسر بنفس الطريقة التي اتبعناها في الجانب الأيمن تمامًا.
  • الآن عليك أن تقوم بتكرار التمرين في كل اتجاه من 12 إلى 15 مرة، ونقوم بتكرار التمرين ثلاث مرات في الأسبوع الواحد.
  • بعد مرور أسبوعين أو ثلاثة على الأكثر سوف تلاحظ النتائج المذهلة التي حصلت عليها نتيجة المداومة على أداء هذا
    التمرين.

تمارين العصا لنحت الخصر

تمارين العصا للزنود

تعتبر تمارين العصا للزنود من التمارين المفيدة جدًا التي تعمل على تقوية العضلات بصورة كبيرة، والتخلص من الدهون المتراكمة
في
منطقة الزنود ونحت العضلات، وحتى تتمكن من تطبيق التمرين بالطريقة الصحيحة قم باتباع الآتي:-

  • مثل التمارين السابقة سنقوم بتنفيذ هذا التمرين من وضع الوقوف مع الحرص على المباعدة بين الساقين قليلاً.
  • الآن عليك أن تقوم بالإمساك بالعصا بحيث يكون اتجاه الذراعين إلى الأسفل، وتكون المسافة بين الذراعين مساوية
    للمسافة بين عرض الكتفين.
  • واحرص على أن تكون وضعية العصا ملامسة للساقيين تمامًا.
  • الآن عليك أن تقوم برفع الذراعين إلى الأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتفين.
  • مع الحرص على أن يكون الذراعان مفرودان تمامًا أثناء تأدية التمرين.
  • عليك الآن الثبات في هذا الوضع لمدة ثانيتين أو ثلاثة ثواني على الأكثر.
  • الخطوة التالية هي قيامك بالعودة مرة أخرى إلى نقطة البداية ، وقم بتكرار نفس الخطوات السابقة.
  • عليك الآن أن تقوم بتكرار التمرين من 12 إلى 15 مرة بصورة يومية، واحرص على أداء هذا التمرين بصورة يومية وسوف تلاحظ النتائج المبهرة نتيجة ممارسة هذا التمرين.

تمرين الانحناء حول العصا

من التمارين الرياضية بالعصا المميزة التي تعمل على حرق كمية كبيرة من الدهون والتخلص منها في وقت قصير جدًا، مع نحت
العضلات بصورة رائعة  وطريقة تنفيذ التمرين سهلة فكل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:-

  • في بداية التمرين سوف نقوم باتخاذ الوضع واقفًا مع الحرص على المباعدة بين الساقين بحيث تكون المسافة بينهما مساوية للمسافة بين عرض الوركين تمامًا.
  • الخطوة التالية هي الإمساك بالعصا جيدًا بحيث تكون المسافة بين الذراعين مساوية تمامًا للمسافة بين عرض الوركين.
  • الآن عليك أن تقوم بثني الركبتين قليلاً بعض الشيء، مع محاولة ثني الجذع إلى العصا والتي ستكون موجودة عند مستوى
    الركبتين.
  • الخطوة التالية هي محاولة دفع الوركين قليلاً إلى الخلف.
  • الآن عليك أن تقوم برفع العصا في اتجاه الصدر مع الحرص على بقاء الذراعان في شكل مستقيم.
  • لتحقيق أقصي استفادة من ممارسة هذا التمرين سوف نقوم بالثبات على هذا الوضع لعدة ثواني قليلة وبعدها نقوم بالعودة إلى نقطة البداية مرة أخرى.
  • عليك الآن أن تقوم بتكرار هذه التمرين 12 مرة بمعدل ثلاث مرات يوميًا.
  • خلال مدة قصيرة جدًا سوف تلاحظ أن عضلاتك بدأت في التشكل بطريقة رائعة.

أقوي تمرين نحت خصر بالعصا

هذا التمرين من أفضل التمارين التي يمكنك أن تقوم بها حتى تحصل على قوام ممشوق وتظهر في صورة جذابة تمامًا بدون
الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية.

فعلى الرغم من بساطة التمرين إلا أن النتائج التي نحصل عليها هي نتائج مميزة بصورة كبيرة يمكننا القول أنها نفس النتائج التي
ستحصل عليها عندما تقوم بزيارة الصالات الرياضية.

أقوى تمارين الخصر

وحتى تتمكن من تنفيذ التمرين بطريقة بسيطة، كل ما عليك فعله أن تقوم بمتابعتنا في الخطوات التالية:-

  • الخطوة الأولي هي قيامك بتعليق العصا بين حاجزين، واحرص على أن تكون العصا لها القدرة على تحمل وزن جسمك حتى لا تصاب أثناء تأدية التمرين.
  • كذلك الحرص على أن يكون ارتفاع العصا مناسبًا بحيث تستطيع الإمساك به من وضع الوقوف وأنت رافع ذراعيك إلى الأعلى.
  • الآن عليك أن تقوم باتخاذ وضعية الوقوف ومحاولة إمساك العصا والتثبت بها جيدًا مع مراعاة أن تكون الساقان متلاصقتان.
  • الخطوة التالية هي محاولة رفع الساقين إلى الأعلى حتى تصل إلى الارتفاع المناسب الذي يكون عنده الساقان متوازيتان
    مع الأرض.
  • سوف تقوم بالثبات في هذا الوضع بقدر الإمكان لعدة ثواني بسيطة ما بين 3 إلى 5 ثواني، ومن ثم يمكنك العودة إلى نقطة
    البداية مرة أخرى.
  • من الأفضل عندما تقوم برفع الساقين أن تكون مفرودتان تماما، ولكن إن كنت تعاني من صعوبة رفعهما يمكنك ثني الركبتين قليلا.
  • يمكنك أن تقوم بتكرار هذا التمرين 15 مرة بصورة يومية وسوف تحصل على نتائج مميزة في وقت قصير جدًا.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية رحلتنا نتمنى أن نكون قدمنا لكم مجموعة مميزة من التمارين الرياضية
التي يمكنكم تطبيقها في المنزل بكل سهولة.

 

 

 

 

 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى