رشاقة وريجيم

تمارين المقاومة والكارديو – تعرفي علي اشهر تمارين المقاومة وتمارين الكارديو

أشهر تمارين المقاومة والكارديو

تعتبر تمارين المقاومة والكارديو من أكثر التمارين التى يحرص عليها عدد كبير من الأشخاص لأنها تساعد على ليونة الجسم ورشاقته ولها الكثير من الفوائد على الصحة العامة.

وخلال الموضوع التالي على موقع فيمناستيك دوت كوم سنقدم الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو ونقدم فوائدها للأشخاص  .

الفرق تمارين المقاومة والكارديو

تمارين المقاومة والكارديو تساعد الأشخاص على خسارة الوزن وذلك لأنهم يحرقوا السعرات الحرارية وتمارين المقاومة تعزز تشكل الكتلة العضلة الصافية بالجسم، ولكن هناك فرق بسيط بين نوعية التمارين وبين تأثيرها على الجسم .

1_ تمارين الكارديو:

  • يمكن أن يزيد عدد ضربات القلب لحوالى 50% والعضو الأكثر استفادة من هذه التمارين هو القلب والأوعية الدموية.
  • لهذا ينصح المدربين بضرورة ممارسة تمارين الكارديو مدة 30 دقيقة يوميا ولمدة 5 أيام في الأسبوع،  وذلك للحصول على افضل نتائج.
  • وتشمل تمارين الكارديو عدد كبير من التمارين و على سبيل المثال تتضمن: الآيروبيك والجرى والمشى وركوب الدراجة والسباحة والتجديف وكرة السلة والتنس وكرة القدم.

2_تمارين المقاومة:

  • تزيد من قوة وحجم الجهاز العضلى في الجسم.
  • وممارستها تؤدى إلى شد العضلات أكثر وجعلها تتقلص مما يزيد من حجمها وتشمل تمارين المقاومة رفع الأثقال والملاكمة .
  • وما يميز تمارين المقاومة عن تمارين الكارديو، بأنَّها تساعد على إعطاء شكل الجسم وتمنح شكلاً رائعاً للعضلات، وهذا لا يتحقق عند ممارسة تمارين الكارديو.

3_ تمارين الكارديو تعمل على حرق سعرات حرارية أكثر من تمارين المقاومة وذلك باختلاف بسيط يتراوح بين 40-80 سعرة حرارية فقط خلال التمرين الواحد .

4_تمارين المقاومة تختلف عن الكارديو بأن عملية حرق الدهون تستمر حتى بعد انتهاء التمرين وتشجع تمارين المقاومة على خسارة الوزن .

يقول المدربين ان تمارين الكارديو والمقاومة تعتبر مكملة لبعضها البعض لهذا يفضل الجمع بين التمارين للاستفادة منها بأكبر قدر.

فيمكن ممارسة تمارين الكارديو يومان أو ثلاثة في الأسبوع وتمارين المقاومة ثلاثة أو أربعة أيام.

تمارين المقاومة والكارديو
تمارين المقاومة والكارديو

تمارين المقاومة والكارديو

اقرأ أيضًا: تمارين المقاومة بوزن الجسم تعرفي علي كيفية اداء تمارين المقاومة بوزن الجسم

تمارين المقاومة للنساء

تقوم النساء بممارسة تمارين المقاومة بهدف زيادة اللياقة البدنية وبهدف تدريب عضلات الجسم على مقاومة أى قوة تعترضها عن طريق انقباضات الأنسجة العضلية.

1_تساعد تمارين المقاومة على زيادة القوة والكتلة والقدرة على التحمل للنساء بشكل كبير.

2_يمكن للنساء ممارسة تمارين المقاومة في فترة الحمل بشكل آمن ولكن مع تجنب رفع الأوزان الثقيلة على الرأس أو بطريقة تضغط على أسفل الظهر.

3_تعتبر ممارسة تمارين المقاومة مناسبة للنساء وذلك لأنها:

  • لا تتطلب الذهاب للنادى الرياضى يوميا.
  • حيث يمكن للنساء ممارستها في المنزل وذلك من خلال تخصيص ثلاثين دقيقة يوميا للتمارين.

4_ هناك عدة أنواع لتمارين المقاومة للنساء والتى لا تحتاج إلى الأوزان حيث تشمل تمارين المقاومة تمارين الضغط والسحب.

5_ ممارسة النساء لتمارين المقاومة تساعد على:

  • زيادة التحمل العضلى.
  • ومن أشهر تمارين المقاومة تمرين رفع الطاقة والرفع الأوليمبى ورفع الأثقال وضغط الصدروحركة اليد الأمامية.

6_ تساعد تمارين المقاومة النساء على:

  • خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعى.
  • فهى تنشط الدورة الدموية بطريقة فعالة.
  • وتعمل على تنظيم حركة الدم في الجسم .

7_ترفع تمارين المقاومة من معدل عمليات الآيض في الجسم لدى النساء فهى تعتبر ركن أساسى في الحفاظ على الوزن السليم للجسم.

التمارين
تمارين الكارديو

تمارين المقاومة والكارديو

8_ تمارين المقاومة لها دور كبير في الحفاظ على الوزن المثالى حيث تساعد على خسارة الوزن بطريقة سريعة ولكن بجانب إتباع نظام غذائى صحى .

تمارين المقاومة والكارديو

9_ تقوى تمارين المقاومة من العظام والمفاصل لدى النساء وتقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام خاصة مع تقدم السن لذلك:

  • ينصح الأطباء النساء بممارسة تمارين المقاومة بانتظام لتجنب آلام العظام والمفاصل بعد سن الأربعين.
  • وذلك لأنها تزيد من قوة التحمل والمرونة والتوازن.

10_ تمارين المقاومة تساعد النساء على:

  • القيام بالأعمال اليومية بنشاط .
  • وذلك لأنها تزيد من نشاط الجسم.
  • وتجعل الشخص قادرا على القيام بالكثير من الأمور في اليوم الواحد والاستمتاع بالكثير من الإنجازات .

11_ تحسن تمارين المقاومة من شكل الجسم لدى النساء وتعمل على تعديل المزاج ولها دور كبير في زيادة الثقة بالنفس.

12_ تحد تمارين المقاومة من الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة التى تصيب عدد كبير من النساء والتى تشمل مرض السكرى وآلام الظهر وأمراض القلب والاكتئاب والسمنة.

13_تحسن تمارين المقاومة من وظائف الدماغ لدى النساء وتقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمرالذى يسبب الأزعاج لعدد كبير من النساء والذى يعيق ممارسة نشاطهم اليومى فهى تحسن الذاكرة والقدرة على حل المشكلات .

أشهر تمارين الكارديو

يجهل الكثير من الأشخاص انواع تمارين الكارديو ولهذا نقدمها بالتفصيل حتى يتمكن الأشخاص من ممارستها ومن الاستفادة منها على الصحة العامة .

1_ المشى يعتبر من أبسط تمارين الكارديو التى يمكن للأشخاص ممارستها بشكل يومى لمدة ساعة كل يوم.

2_الجرى ايضا يعتبر من تمارين الكارديو ويفضل ممارستها 3 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج مرغوب فيها.

3_كما أن ركوب الدراجة يدخل ضمن تمارين الكارديو التى يمكن القيام بها .

4_ و بالإضافة إلى أنها تشمل السباحة فإنها تشمل القفز على الحبل وصعود الدرج ايضا .

تمارين المقاومة والكارديو

تمارين المقاومة
تمارين المقاومة والكارديو

فوائد الكارديو

تمارين الكارديو لها الكثير من الفوائد على الصحة العامة للأشخاص لهذا يفضل ممارستها باستمرار.

1_ تساعد تمارين الكارديو على تقوية أعضاء الجسم كالرئتين والقلب والعضلات.

2_ تؤدى تمارين الكارديو إلى خسارة الوزن بشكل طبيعى كما أنها تمنع حدوث الكثير من الأمراض المزمنة التى تصيب الأشخاص والتى تشمل ارتفاع الضغط والبدانة والسكرى.

3_تساعد تمارين الكارديو على تحسين المزاج لدى عدد كبير من الأشخاص وتقلل من الشعوربالتعب والأرهاق على مدار اليوم .

4_تعزز تمارين الكارديو النوم بشكل طبيعى وتقلل من السهر والأرق الذى يعانى منه عدد كبير من الأشخاص .

اقرأ أيضًا: تمارين المقاومة للنساء | تعرفي على مجموعة سهلة من تمارين المقاومة لجسم رشيق

المصادر: الفرق بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى