رشاقة وريجيم

تمارين المقاومة للنساء | تعرفي على مجموعة سهلة من تمارين المقاومة لجسم رشيق

أسهل تمارين مقاومة للنساء

تمارين المقاومة للنساء تعتبر من ضمن التمارين التي تعطي الجسم مظهر رشيق.

حيث إنه يتم تدريب العضلات علي أي مقاومة يتعرض لها الجسم سواء خارجية أو داخلية، فهي تزيد من القدرة علي التحمل.

كما أنها تختلف أنواع المقاومة، و تمارين المقاومة للنساء تحارب الشيخوخة، وتكون الأرجل فيها هي المحرك الرئيسي في تمرين الكارديو فلا يحرق سعرات حرارية بالشكل المطلوب.

كما أن تمارين المقاومة تحسن من صحة العظام والأيض، وتسبب انقباض العضلات تلقائيا عند حدوث مقاومة خارجية، و تعتبر أكثر التمارين أمانا.

اقرأ أيضا.. تمارين الفخذ والارداف تعرفي على اسهل تمارين الفخذ

تمارين المقاومة للنساء

  • تعتبر تمارين المقاومة هي من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية العضلات وتحسنها وتجعلها أكثر تحملاً.
  • فقوة العضلات تساعد المفاصل علي تجنب أي إصابة.
  • كما أنها تحافظ علي مرونة الجسم، فيزيد من صحته ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
  • ويحول الدهون إلي عضلات لان العضلات تحتاج لأكثر عدد من السعرات الحرارية، كما تساعد علي الوقاية من الخرف لدي كبار السن.
  • تحمي أيضاً من الإصابة بمرض السكري والقلب، ويحسن الحالة النفسية ويخفف من الاكتئاب.
  • كما انه يساعد على اتزان الجسم، ويساعد في تقوية العظام ويساعد علي التخلص من اضطرابات النوم، ويعطي شعوراً بالنشاط يومياً.
  • وتخفض ضغط الدم المرتفع، وتساعد في تنشيط الدورة الدموية.
  • وتساعد في الحفاظ علي الوزن المحدد الذي يحتاجه الجسم وتتخلص من الأوزان الزائدة.
  • يساعد في خفض نسبة الكولسترول في الدم ويجعل الجسم يمتص الجلوكوز بطريقة أفضل.
  • ويخفض من احتمالية الإصابة بأزمة قلبية، وتمنع العظام من فقدان المعادن بها ومن الممكن أن يتسبب بشلل.
  • كما انه يخفض ضغط الدم المرتفع، كما أنها تساعد علي حرق اكبر نسبة من الدهون الموجودة في الجسم.
  • والمشي للحامل يعتبر مفيداً والسباحة كذلك، كما أن الرياضة عامة تقوي العضلات التي تضعف بسبب الحمل.
  • كما يقلل من زيادة وزنها ويقلل من احتمالية الإصابة بالسكري، ويقلل من التوتر التي تشعر به أثناء الحمل وتمنع الإصابة باكتئاب ما  بعد الولادة.
  • وتقلل من الم الولادة بسبب قوة عضلاتها وتحملها، وتساعد علي تحسين الدورة الدموية وجعلها تعمل بشكل أفضل.
تمارين المقاومة للنساء | تعرفي على مجموعة سهلة من تمارين المقاومة لجسم رشيق
تمارين المقاومة للنساء

 

أنواع تمارين المقاومة

  • تمرين الضغط يعتبر من أهم تمارين المقاومة، فهو يعمل علي استهداف وتحريك معظم  عضلات الجسم.
  • ويساعد في تقوية العضلات وبنائها، ويزيد من كثافة العظام ويمنح عضلات البطن القوة.
  • لكن يجب القيام به بشكل صحيح حتي لا يؤذي العمود الفقري، ويساعد في تمديد العضلات، وتقوم بتقوية عضلة القلب.
  • وهناك أيضاً تمرين الاندفاع الأمامي فهو له دور كبير في بناء عضلات الفخذين ويعطي الجسم فوائد إضافية.
  • كما أنه يحسن من توازن الجسم ويحفز وظائف الجسم علي العمل بشكل سليم.
  • ويساعد في تنسيق جميع عضلات الجسم التي لا تتم تدريبها، كما أنه يجعل الجسم أكثر مرونة.
  • وأيضا يساعد في استقرار الجسم واسترخاء العمود الفقري.
  • وتمرين القرفصاء يساعد في تنشيط الدورة الدموية ويساعد في عملية الهضم.
  • كما انه يعمل علي تقوية عضلات الركبة والفخذين، والظهر.
  • ويساعد في الحصول علي بطن مشدودة ويعمل علي الحفاظ علي مرونة الجسم بالكامل.
  • يعمل علي حرق الدهون الزائدة الموجودة في الجسم.
  • ويحفز الجسم للقيام بأي عمل أخر ويعطي شعور بالنشاط ويخفف من الاكتئاب.
تمارين المقاومة للنساء | تعرفي على مجموعة سهلة من تمارين المقاومة لجسم رشيق
تمارين المقاومة للنساء

 

نصائح عامة قبل القيام بتمارين المقاومة

  • يجب الاستيقاظ مبكرا للقيام بالتمارين الرياضية لأن في هذا الوقت يكون الجسم بكامل نشاطه وحيويته،.
  • كما أن التمرين مبكرا يعطي الجسم هواء نقي ومنعش.
  • وأخذ صديق معك للتمارين الرياضية سيجعلها أكثر سهولة.
  • يجب أن نستمر بممارسة الرياضة لشهرين حتي يعتاد الجسم عليها وتكون من العادات التي تقوم بها يوميا صباحا.
  • كما أن تجنب التمارين التي لا تحبها سيجعلك تحب التمارين أكثر ويمكن تبديل التمارين المملة بغيرها حتي تعطي جسمك طاقة  إيجابية.
  • يجب أخذ راحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية فيمكن أخذ استراحة بعد 20 دقيقة من البدء حتي لا تشعر بالإرهاق، فيزداد نسبة الحرق كلما أخذنا استراحة بين كل تمرين، فيهدأ الجسم من حدة التمرين ثم يعود للتمرين وهذا يساعد في الحرق بنسبة كبيرة.

تمارين المقاومة للنساء

  • يجب الابتعاد عن الوجبات الدسمة قبل وبعد التمرين، كما انه يجب اخذ الوجبة قبل القيام بالتمارين ب3 ساعات علي الأقل، حتي لا يعود الدم للتوجه للعضلات وتتعطل عملية الهضم،  فيؤدي لعسر الهضم أو الحموضة والشعور بالغثيان، ويجب تناول وجبة خفيفة، كما أن عدم تناول الطعام الصحي يؤدي لهدم العضلات التي تم بناؤها.
  • ويجب التأكد من احتواء الطعام علي الفيتامينات والبروتينات، ويجب البدء بتمارين خفيفة ثم زيادة حدة التمارين حتي لا نشعر بالتعب أثناء ممارسة التمارين ونضطر للتوقف، كما انه يجب أن ينتهي التمارين بممارسة شيء خفيف ولا نتوقف فجأة حتي لا تعاني عضلات الجسم من الألم الذي سيصيبها بعد ذلك، ويجب اخذ راحة كافية قبل القيام بالتمارين والنوم جيداً.
  • كما أن التمارين تساعد علي التخلص من الأرق واضطرابات النوم، كما انه يجب اخذ كميات مناسبة من الماء ومراعاة عدم الإفراط  فيه فأخذه بإفراط قبل التمرين أو بعده يشكل ضغط كبير علي الكلي ويسبب  ضرر كبير للجسم فيجب التقليل من نسبة الماء قبل التمرين.
تمارين المقاومة للنساء | تعرفي على مجموعة سهلة من تمارين المقاومة لجسم رشيق
تمارين المقاومة للنساءال

المصادر

سيدتي: ما هي تمارين المقاومة؟

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى