حمل وأطفالرشاقة وريجيمصحة

تمارين المقاومة بوزن الجسم تعرفي علي كيفية اداء تمارين المقاومة بوزن الجسم

طريقة أداء تمارين المقاومة بوزن الجسم

<

تعتبر تمارين المقاومة بوزن الجسم ضمن أهم وأشهر التمارين الرياضية التى تهدف إلى زيادة اللياقة البدنية للأشخاص بطريقة سريعة.

حيث تدرب عضلات الجسم على مقاومة أى قوة تعترضها وذلك عن طريق انقباضات الأنسجة العضلية فهى تزيد من القوة والكتلة والقدرة على التحمل.

ونقدم خلال الموضوع التالي على موقع ستات دوت كوم تمارين المقاومة بوزن الجسم وفوائدها للنساء في المنزل وفوائدها بشكل عام .

تمارين المقاومة
تمارين المقاومة

تمارين المقاومة بوزن الجسم

هناك أنواع كثيرة لـ تمارين المقاومة بوزن الجسم ولكنها تختلف عن تمارين القوة.

حيث يخلط عدد كبير من الأشخاص بين النوعين ولا يمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنها تدريبات قوة.

1_تمارين المقاومة بوزن الجسم تتشابه مع تمارين القوة فقط في رفع الأوزان ولكن تمارين المقاومة تهدف إلى زيادة التحمل العضلى للأشخاص  أما تمارين القوة فتهدف إلى زيادة قوة العضلة نفسها.

2_تمارين المقاومة كثيرة ولكن هناك بعض التمارين التى يوصى بها المدربون ومن بينها تمارين رفع الطاقة .

3_ تعتبر ايضا تمارين الرفع الأوليمبى من ضمن تمارين المقاومة بوزن الجسم التى يحرص عدد كبير من الرجال والنساء على ممارستها.

4_ رفع الأثقال يدخل ايضا في هذه التمارين ولكنه ينتشر بصورة أكبر في الرجال .

انواع تمارين المقاومة بوزن الجسم

5_ تشمل ايضا كل تمارين ضغط الصدر وايضا تمارين حركة اليد الأمامية.

6_ سحب دمبلز واسع وضغط الأكتاف من تمارين مقاومة الجسم المنتشرة بين عدد كبير من الأشخاص.

7_ يدخل ايضا تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس وكتف خلفى انحناء ضمن تمارين المقاومة بوزن جسمك .

8_ القرفصاء والاندفاع الأمامى من تمارين المقاومة  التى تهدف لزيادة التحمل العضلى للأشخاص .

تمارين المقاومة
تمارين المقاومة بوزن الجسم

تمارين المقاومة بوزن الجسم

اقرأ أيضًا: تمارين المقاومة للنساء | تعرفي على مجموعة سهلة من تمارين المقاومة لجسم رشيق

فوائد تمارين المقاومة بوزن الجسم

تعتبر  أكثر التمارين المفيدة للجسم والعضلات بشكل متوزان .

1_ تعمل تمارين المقاومة بوزم الجسم على تنشيط الجسم بشكل عام وتنشيط كل أجزائه وعضلاته .

2_تحسن من الذاكرة وتحسن من القدرة على حل المشكلات بطريقة سهلة وبسيطة.

3_ من فوائد تمارين المقاومة إنها تزيد من الثقة بالنفس لدى عدد كبير من ممارسيها ومن ثم تجعل لديهم القدرة الفعالة على صنع القراربطريقة أفضل.

4_تتميز بقدرتها الكبيرة على رفع معدلات الأيض في الجسم حيث تزيد من عملية الحرق وتعمل على خفض السعرات الحرارية في الجسم وبالتالى تساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير.

5_ من أهم فوائدها إنها تبنى عضلات قوية للأشخاص ذات كثافة وحجم مثالى في نفس الوقت.

6_ تخفض من ضغط الدم المرتفع لدى الأشخاص فهى تنشط الدورة الدموية وتعمل على تنظيم حركة الدم في الجسم بطريقة متوازنة

تمارين المقاومة
تمارين المقاومة للنساء

فوائد تمارين المقاومة

7_تقوى ايضا من العظام والمفاصل لدى الأشخاص الذين يمارسوها بطريقة منتظمة وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

  • لذلك يجب على النساء ممارستها بانتظام لتجنب آلام العظام والمفاصل وخاصة بعد سن الأربعين.

8_ تزيد تمارين المقاومة من قوة التحمل والمرونة والتوازن مما يساعد على القيام بالأعمال اليومية بنشاط كبير.

9_تحسن ايضا من تناسق وشكل الجسم وتعدل المزاج لدى الأشخاص بطريقة إيجابية وتحميهم من الأكتئاب والحزن الذى قد يصيبهم نتيجة الضغوط التى يتعرضوا لها بأستمرار في الحياة.

تمارين المقاومة بوزن الجسم

 

تمارين المقاومة للنساء في المنزل

تمارين المقاومة بوزن الجسم تعتبرمن التمارين الهامة جدا للنساء ويمكن ايضا ممارستها في فترة الحمل بشكل آمن.

ولكن مع ضرورة تجنب رفع الأوزان الثقيلة على الرأس أو بطريقة تضغط على أسفل الظهر.

1_ ممارسة النساء لتمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم لا تتطلب ابدا الذهاب للنادى الرياضى يوميا مثل باقى التمارين حيث يمكن ممارستها في المنزل وذلك من خلال تخصيص ثلاثين دقيقة يوميا للتمارين.

2_ يمكن الحصول على أوزان (دمبلز) من محلات الأدوات الرياضية وذلك لاستخدامها أثناء التمارين ولتحقيق أكبر إستفادة من التمارين .

3_هناك عدة أنواع  مختلفة من تمارين المقاومة الحرة  والتى لا تحتاج إلى الأوزان وتشمل تمارين الضغط والسحب ولكن من الأفضل للمبتدئين من النساء أن يمارسوا تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخارجية فهى الطريقة الأسهل لتقوية العضلات.

4_ بالنسبة للرجال ينصح المدربون باستخدام أوزان في حدود خمسة كيلو لكل دمبل أما بالنسبة للنساء فينصحون فقط بكيلو أو اثنين كيلو لكل دمبل .

تمارين المقاومة
تمارين المقاومة

تمارين المقاومة للنساء

5_ تمارين المقاومة لشد الجسم من أكثر التمارين المفيدة للنساء والتى يمكن أداؤها في المنزل وتشمل:

تمرين الضغط:

  • لانه من أكثر تمارين المقاومة التى تعمل على شد الجسم وتناسقه، وهو ما تبحث عنه العديد من النساء.
  • ويعتمد على أن يبسط اللاعب بطنه فوق الأرض مع الاستناد عند رفع الجسد عن الأرض إلى أطراف أصابع القدم وبكفى اليد.
  • مع عدم المباعدة كثيرا بين الكفين والبدء في النزول ببطء بالصدر نحو الأسفل والصعود مرة أخرى.
  • حيث يعمل ذلك التمرين على زيادة مقاومة عضلة الصدر ويعمل ايضا على تقوية المفاصل.
  • كما يعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل كامل ومناسب للنساء التى ترغب في الحصول على جسم رشيق ومتناسق .

6_ البلانك:

  • من أنواع تمارين المقاومة التى يمكن للنساء تأديتها في المنزل وذلك لأنه واحد من أسهل التمارين  وفوائده كثيرة للجسم والعضلات.
  • ويعتمد على اتخاذ وضع تمرين الضغط عن طريق النوم على البطن.
  • وبعدها الاستناد إلى المرفق وأصابع القدم ليكون الجسم مرفوع عن الأرض.
  • مع المحافظة على تلك الوضعية ما بين 30 – 60 ثانية للحصول على نتائج مميزة ومرغوب فيها من التمرين.
  • ويراعى تكراره 3 مرات في الأسبوع .

اقرأ أيضًا: تمارين المقاومة والكارديو – تعرفي علي اشهر تمارين المقاومة وتمارين الكارديو

المصادر: ما هي تمارين المقاومة؟

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى