رشاقة وريجيم

تمارين المعدة والبطن .. تعرفي على أفضل التمارين لتحسين منطقة الكرش

أفضل تمارين لتخسيس البطن

<

إذا كان منظر بطنك الكبير يسبب الإحراج وترغبين في التخلص منه، سنوضح لك كيفية ممارسة تمارين المعدة والبطن وأهميتها ونصائح هامة عند ممارسة هذه التمارين لضمان الحصول على الشكل المثالي الرشيق.

تمارين المعدة والبطن

إن تمارين البطن تساعد في التخلص من الترهلات الموجودة في منطقة البطن، كما تساعد على تقوية عضلات أخرى في الجسم مثل عضلات الفخذين والركبتين، ومن تمارين البطن ما يلي:

تمرين PLANK مع لمس الصدر

يعتبر تمرين البلانك واحدَا من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

كما أنه يعمل على شد عضلات الذراعين والكتفين والظهر، ويعمل على شد عضلات البطن والجانبين والتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن.
وكل ما عليك فعله في هذا التمرين هو أن تقومي بالاستلقاء على بطنك وتقومي بسند جسمك على أصابع قدميك وعلى ذراعيك مع وضع الكوعين على الأرض.

ثم قومي بشد جسمك ورفعه إلى الأعلى والثبات لمدة 15 ثانية بحيث تكون أصابع قدمك وكوعك وذراعك هم ملامسين للأرض فقط.

وخلال فترة الثبات قومي برفع يدك اليمنى والمسي صدرك عدة مرات واجعلي جسمك مستندَا على يدك اليسرى.
ثم استريحي مدة 5 ثواني، ثم كرري التمرين مرة أخرى مع الثبات مدة  15 ثانية مع رفع يدك اليسرى ولمس بها صدرك.

وسوف يكون جسمك مستندَا على يدك اليمنى، ثم قومي بالاستلقاء على جانبك الأيمن مع ضم قدميك ووركيك.

اسندي جسمك على ساعدك الأيمن، قومي برفع جذعك(وسط) لأعلى اسندي جسمك على ساعدك الأيمن والركبة،

قومي بالثبات على هذه الوضعية مدة 15ثانية، ثم استريحي مدة 5 ثواني وكرري التمرين مدة 20 ثانية أخرى.
ثم قومي بالاستلقاء على جانبك الأيسر وقومي بعمل نفس التمرين على جانبك الأيسر.

وسوف تشعرين بنتائج مبهرة مع هذا التمرين في خلال وقت قصير.

وعلى الرغم من صعوبة هذا التمرين إلا أنه مع الاستمرار في ممارسته سيكون أسهل.

تمارين المعدة والبطن .. تعرفي على أفضل التمارين لتحسين منطقة الكرش
تمرين PLANK مع لمس الصدر

اقرأ أيضًا: تمارين المعدة في البيت – اسهل طريقة للتخلص من الكرش

تمرين الجري والقفز

يعمل هذا التمرين على الزائدة في كل أجزاء الجسم، كما يعمل على شد عضلات البطن بشكل كبير.
وكل ما عليك فعله هو أن تقومي بالجري في مكانك بسرعة متوسطة لمدة 20 ثانية.
ثم قومي بجعل يديك بجانبك مع ثنيهما وارفعي ركبتك اليمنى إلى أعلى حتى تلامس كف يدك اليمنى أثناء الجري.
ثم ارفعي ركبتك اليسرى حتى تلامس كف يدك اليسرى، ثم كرري هذا التمرين لمدة دقيقتين.

تمرين الاستلقاء

يعمل تمرين الاستلقاء على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والفخذين، وكل ما عليك فعله هو أن تقومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثنيك ركبتيك، وتأكدي من تثبيت قدميك على الأرض، ثم قومي بفرد ذراعيك على الأرض ووضعهما جانب جسمك بشكل مستقيم، ثم اضغطي على الأرض وارفعي جسمك لأعلى بحيث يكون قدميك ورأسك والكتفين فقط ملامسين للأرض ثم اخفضي جسمك وكرري الرفع والخفض لجسمك عشرين مرة، ثم استريحي لمدة عشر ثواني وبعدها قومي برفع جسمك لأعلى ثم ارفعي رجلك اليمنى ناحية الأعلى بحيث تكون مفرودة، ثم اثبتي على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية، ثم قومي بتنزيل رجلك اليمنى ثم رفعها ثم إنزالها وهكذا عشرين مرة، ثم كرري التمرين مع رجلك اليسري.

تمارين المعدة والبطن .. تعرفي على أفضل التمارين لتحسين منطقة الكرش
تمرين الجري والقفز

تمرين السكوات

يعتبر من التمارين المهمة للجسم حيث يساعد في حرق دهون البطن وشد عضلاتها، كما يعمل على تقويته وتنشيط الدورة الدموية، وكل ما عليك فعله هو الوقوف في شكل مستقيم ثم المباعدة بين القدمين بحيث تكونا في مستوى كتفك، مع فرد اليدين بجانب جسمك، ثم قومي ببطء بالنزول بجسمك لأسفل لتأخذي وضع القرفصاء مع فرد ذراعيك ليكونا في مستوى الكتف والتأكد على المباعدة بين القدمين ووزن الجسم على كعب القدمين ثم ارتفعي لأعلى، ثم كرري هذا الحركات 10 مرات، ثم يمكنك الزيادة بشكل تدريجي في عدد مرات التكرار لهذا التمرين.

تمرين الضغط

هذا المرين من أفضل تمارين البطن حيث يساعد على شد عضات البطن وتقويتها وكذلك عضلات الذراعين والفخذين، وكل ما عليك فعله هو النوم على بطنك وثبتي أصابع أقدامك على الأرض، ثم ارفعي جسدك لأعلى بحيث يكون كفي اليدين وأصابع القدمين هما الملامسين للأرض، ثم انزلي جسمك مرة أخرى، كرري هذا التمرين 8 مرات، ثم قومي بالراحة مدة ثلاثين ثانية ثم كري لتمرين لمجموعتين كاملتين كل مجموعة تتكون من 8 مرات.

تمارين المعدة والبطن .. تعرفي على أفضل التمارين لتحسين منطقة الكرش
تمرين السكوات

تمرين العجلة

يعتبر من التمارين التي تساعد في منح الجسم شكل مثاليًا ورشيقًا، حيث تقوم بشد عضلات البطن والفخذين والأرداف، وكل ما عليك فعله في هذا التمرين هو أن تقومي بالنوم أو الاستلقاء على الظهر، ثم قومي بفرد يديك على الأرض بجانب جسمك، ثم قومي برفع القدمين للأعلى مع ممارسة تمارين العجلة في الهواء أي التبديل بين القدمين كما نقوم بقيادة العجلة، يتم ممارسة هذا التمرين 20 مرة يوميًا، ثم يمكنك زيادة هذا العدد تدريجًا.

اقرأ أيضًا: كيفية حرق دهون البطن – أطعمة تساعد في حرق الدهون

فوائد تمارين المعدة والبطن

هناك العديد من الفوائد الناتجة عن المداومة على ممارسة التمارين الرياضية للمعدة، ومن هذه الفوائد:

  • تعمل على التخلص من الدهون الزائدة الموجدة في منطقة البطن.
  • تمنح الجسم شكلا رشيقًا وأنيقًا.
  • تعزز هذه التمارين من صحة العمود الفقري.
  • تعمل على تقوية للجسم، فتحمي الجسم من الإصابة بالأمراض.
  • تساعد في التخلص من الترهلات الموجودة في الجسم ما ينح الجسم الشكل المثالي.
  • تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الفخذين والركبتين والظهر والبطن.
  • وسيلة رائعة للتخلص ن الضغط النفسي والعصبي حيث تخلص من يمارسها من الاكتئاب والمشاعر السلبية، وكذلك تمنحه التفاؤل والسعادة.
  • تقوية فقرات الظهر وتخلص من آلام العظام.
تمارين المعدة والبطن .. تعرفي على أفضل التمارين لتحسين منطقة الكرش
تمرين العجلة

نصائح هامة عند ممارسة تمارين المعدة والبطن

تعمل تمارين المعدة على التخلص من الدهون وكذلك حرق السعرات الحرارية ومنح الجسم شكلا مثاليًا، ولكن لا بد من الاهتمام بهذه النصائح عند ممارسة تمارين البطن لضمان التخلص من الدهون وتكوين عضلات البطن، وهذه النصائح هي:

  • الإكثار من تناول الماء بكمية لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم، كما أن الماء يساعد على تسريع عملية حرق الدهون والتخلص من السموم الموجودة في الجسم.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة الغنية بالدهون.
  • استبدال المواد الدهنية كالسمن والزبد بالزيت النباتي الخالي من الكولسترول.
  • التقليل من تناول الحلويات الصناعية واستبدالها بتناول الفاكهة والخضروات الطازجة.
  • الابتعاد عن المشروبات الصناعية والمياه الغازية والكحوليات، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية الخالية من السكر.
  • الاهتمام بتناول الطعام المغذي الصحي الذي يمنح الجسم القدرة على أداء التمارين الرياضية.

إذا رغبت في الحصول على جسم مثالي ورشيق قومي بتخصيص وقت في يومك لممارسة تمارين المعدة والبطن في منزلك بسهولة، ننتظر منك مشاركتنا بنتيجة ممارستك للتمارين في التعليقات.

 

المصادر: 

موضوع: فوائد تمارين المعدة

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى