رشاقة وريجيم

تمارين المعدة في البيت – اسهل طريقة للتخلص من الكرش

تمارين لتخسيس الكرش في البيت

<

دهون المعدة من أكثر الدهون المزعجة ومن الصعب تخسيسها، ولكن من الممكن ممارسة تمارين المعدة في البيت لتقوية العضلات والمساعدة على فقدان الوزن، حيث تسبب دهون المعدة العديد من المشاكل الصحية كالقلب والسكر ونرصد في السطور التالية من خلال فيمناستك كيفية اداء تمارين المعدة في البيت .

تمارين المعدة في البيت

هناك مجموعة من التمارين التي من السهل ممارستها في المنزل للتخلص من الترهلات الزائدة ومنها:

  •  تمرين مقابل الذراع والساق:
  • من أهم التمارين التي تساعد على التخلص من دهون المعدة.
  • من خلال وضع الركبتين تحت الساقين والرسغين تحت الكتفين.
  • ورفع الساق اليسرى لارتفاع الورك والذراع اليسرى إلى اتجاه الكتف وتكرار التمرين عدة مرات مع تغيير الجانبين.

 

  •  التوازن المحارب:
  • يتم القيام به من خلال رفع الركبة اليمنى والوقوف على القدم اليسرى.
  • ورفع الورك أمام الجسم وتحقيق التوازن من خلال مد الجذع للأمام.
  • وتكرار التمرين بالتبديل مع الجانبين.

 

  •  تمرين اجلس وقم:
  • من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لتعزيز عضلات البطن.
  • ولابد من تكراره 15 مرة ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء ووضع الذراعين خلف الرقبة.
  • بعد ذلك يتم أخذ نفس عميق وتحريك الجزء العلوي نحو الركبتين.
  • مع الحذر على عدم ضغط الذراعين على الرأس والرقبة واستخدام عضلات البطن في الصعود والهبوط.

تمارين المعدة في البيت

  • تمرين اللوح الخشبي:
  • وهو من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها وتعمل على تقوية العمود الفقري وعضلات البطن.
  • ويتم القيام به من خلال النزول على الأرض وأخذ وضعية الضغط والثبات على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
تمارين المعدة في البيت - اسهل طريقة للتخلص من الكرش
تمارين المعدة في البيت
  • تمرين وضعية البوز :
  • يتم فعل هذا التمرين لمدة 10 ثواني.
  • ويتم أداؤه من خلال الجلوس على الركبتين وقبض الساقين تحت الفخذين.
  • ومد الذراعين للامام في ارتفاع الكتف ورفع القدمين بحيث تكون السلاسل متساوية مع الكتف.

 

  • تمرين الجرش:
  • من أفضل التمارين لحرق الدهون ويقوم هذا التمرين على حرق العضلات بنسبة كبيرة ولا يحتاج إلى أي معدات.
  • ومن السهل القيام به في المنزل من خلال الاستلقاء على الأرض وثني الجسم العلوي ووضع اليدين خلف الرأس مع تكرار التمرين لبضع دقائق.

اقرأ ايضًا: تمارين المعدة والبطن .. تعرفي على أفضل التمارين لتحسين منطقة الكرش

  • تمرين اللوح الجانبي:
  • يساعد على منع حدوث مشاكل في الظهر وتقوية عضلات البطن والتقليل من التوتر الذي يصيب العمود الفقري.
  • ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على الجانب الأيمن ووضع الكوع تحت الكتف وارتكاز القدمين والركبتين فوق بعضهما والاستمرار في الوضعية لبضع دقائق.
  • فوائد تمارين المعدة

هناك مجموعة من الفوائد المرتبطة بالمعدة ومنها:

  • زيادة كتلة العظام وتقويتها والوقاية من امكانية حدوث الهشاشة.
  • الحد من السمنة المفرطة وتخسيس الوزن بشكل سريع.
  • الوقاية من اضطرابات المعدة ومن حدوث أمراض الضغط والسكر.
  • التقليل من الترهلات وزيادة مرونة الجسم.
  • كما تساعد تمارين المعدة على التقليل من الاكتئاب وزيادة هرمون السعادة.
  • و بالإضافة إلى ذلك فإنها تساعد على تنظيم عدد ساعات النوم للفرد ومواعيد تناوله للوجبات.
تمارين المعدة في البيت - اسهل طريقة للتخلص من الكرش
تمارين المعدة في البيت

الحفاظ على منطقة المعدة

تتعدد النصائح المتبعة للحفاظ على منطقة المعدة ومنها:

  • اتباع نظام غذائي صحي غني بنسبة عالية من البروتينات وهي على سبيل المثال الدجاج واللحوم وخاصة الخالية من الدهون المنزوعة الجلد.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • وعدم الذهاب إلى النوم عقب تناول الطعام مباشرة لابد من ترك ساعتين لهضم الطعام.
  • وضع جدول محدد لتناول الوجبات الرئيسية بالاضافة إلى تناول مجموعة من الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
  • الحرص على تناول وجبة الافطار؛ لأن الفطور من الوجبات المهمة خلال اليوم وتعطي الاحساس بالشبع وتمد الجسم بالطاقة والحيوية.
  • تناول الطعام عند الشعور بالجوع وعدم الانشغال بممارسة الأنشطة عن تناول الطعام؛ لأن الجوع يسبب زيادة الغازات وامتلاء المعدة بالهواء بسبب نقص الطعام في الجهاز الهضمي.
  •  تناول كميات كبيرة من البقوليات والخضراوات والفاكهة خلال اليوم لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة والمعادن الضرورية للجسم، لكن يجب كذلك الحرص على اتباع نظام غذائي صحي لعدم حدوث انتفاخات في المعدة والتخلص من الاسهال من خلال تليين حركة البراز والأمعاء.
  •  وكذلك تناول المشروبات الدافئة خلال اليوم التي تعمل على تهدئة المعدة.
  • الحرص على مضغ الطعام جيدا لتحطيمه إلى قطع صغيرة والاستفادة من الفوائد الصحية للطعام من خلال افراز مجموعة من الانزيمات التي تساعد على ذلك.
  •  الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وخاصة تمارين البطن للتخلص من الترهلات فيها وتقوية القناة الهضمية وتنشيط الدورة الدموية والعضلات وتمنع التمارين الرياضية من حدوث الامساك للتخلص والحرقة والغازات وتقلصلات المعدة أو ممارسة المشي للتخلص من الدهون.

اقرأ أيضًا: تمارين تخسيس البطن والجناب – تعرفي على أقوي تمارين الكرش

تمارين المعدة في البيت - اسهل طريقة للتخلص من الكرش
الحفاظ على منطقة المعدة

الحفاظ على شكل المعدة

  •  الابتعاد عن الضغوطات والقلق والتوتر الذي يصيب الفرد بسبب المشاكل التي يتعرض لها حتى لا يحدث انتفاخات في المعدة مع أخذ قسط كافي من الراحة والنوم لمدة 8 ساعات خلال اليوم لمنع التعرض للإجهاد.
  •  التقليل من الحلويات لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح والمواد الدهنية.
  •  الاكثار من تناول الشوكولاتة والمكسرات والفواكه الطازجة.
  •  كما يجب الابتعاد عن ممارسة بعض العادات السيئة مثل التدخين لأنه يحتوي على التبغ الذي يسبب حرقة المعدة والإصابة بالسرطان والالتهابات.
  •  التقليل من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه لأنهم من أسباب التهابات وحرقة المعدة.
  • زيارة الطبيب بشكل مستمر للاطمئنان على المعدة وخاصة عند الشعور بأوجاع بها أو ايجاد صعوبة في الهضم أو زيادة الانتفاخات والغازات.
  •  تناول الأدوية والمكملات الغذائية التي تساعد على تهدئة المعدة.
  •  النعناع من أهم الأعشاب التي تساعد على تخلص المعدة من الانتفاخات والالتهابات والتقليل من الغازات ومن امتلائها بالهواء.
  •  الامتناع  عن تأجيل اخراج الفضلات فعندما يشعر الفرد بالرغبة في الذهاب إلى الحمام لابد من الاسراع إليه وتخليص الجسم منها لعدم وصولها للدم لأنها تحتوي على السموم.
  • بالإضافة إلى ذلك يجب التقليل من شرب المشروبات الكحولية التي تسبب التهابات في المعدة وارتجاع المرئ  ومن الممكن أن يصل الأمر إلى حدوث تليف في الكبد والاصابة ببعض أنواع السرطانات.
  • كما يجب الاكثار من تناول الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ومساعدته في هضم الطعام وتحفيز حركة الأمعاء وامتصاص العناصر الغذائية ويمنع من حدوث الإمساك من خلال قدرته على تليين البراز ولكن لابد من عدم تناوله خلال الوجبات لانه يعطي الاحساس بالشبع.

المصادر:

سوبر ماما: أهم تمارين البطن لممارستها في البيت

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى