رشاقة وريجيم

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء .. تعرفي عليها

أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء من التمارين الرياضية التي أثبتت فاعلية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد، وخسارة الوزن في وقت قصير.

بالإضافة إلى قدرة تمارين الكارديو المذهلة في تحسين وتنشيط الدورة الدموية داخل الجسم مما يعمل عزيزتي على تخلصك من أمراض القلب والشرايين.

وسوف نتعرف معًا على أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء التي يمكنك أن تمارسيها بكل سهولة من منزلك.

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

هي من التمارين الرياضية التي يجب عليك المداومة على ممارستها إذا أردت الحصول على جسم ممشوق يشبه جسم عارضات الأزياء.

ويوجد عزيزتي العديد من تمارين الكارديو لحرق الدهون التي يمكنك ممارستها، ومن أفضل هذه التمارين:-

تمرين البلانك: من أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها للتخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن، وحتي تتمكني عزيزتي من تنفيذ التمرين بالطريقة الصحيحة قومي باتباع الخطوات التالية:-

  • في بداية التمرين سوف تقومين عزيزتي باتخاذ نفس وضعية تمرين الضغط عن طريق الاعتماد على اليدين وأصابع القدمين.
  • الخطوة التالية هي قيامك برفع الذراع الأيمن عن الأرض والقيام بلمس الصدر.
  • ومن ثم إعادة الذراع مرة أخرى إلى الأرض، والقيام برفع الذراع الأيسر والقيام بلمس الصدر به.
  • يمكنك أن تقومي بممارسة هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل ذراع بصورة يومية.
تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء .. تعرفي عليها
تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

القفز من وضع القرفصاء: من التمارين على حرق الدهون في وقت قصير جدًا، وهو من التمارين البسيطة التي يمكنك أن تقومي بتنفيذها بكل سهولة عن طريق:-

  • في بداية التمرين سوف تقومين عزيزتي بالوقوف على شكل مستقيم، مع قيامك بالمباعدة بين ساقيك بنفس المسافة بين عرض كتفيك.
  • قومي بفرد ذراعيك في محاذاة كتفيك، ومن ثم قومي بالنزول إلى الأسفل عن طريق ثني الركبتين.
  • وعندما تصبحين في وضع القرفصاء قومي بالقفز إلى الأعلى مع رفع الذراعين عاليًا.
  • ومن ثم قومي عزيزتي بالعودة إلى وضع القرفصاء مرة أخرى، وقومي بتكرار التمرين لعدة دقائق حسب قدرتك.
  • وكلما كان عدد القفزات كثيرًا في الدقيقة الواحدة كلما حصلت على نتائج أفضل في حرق الدهون.
تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء .. تعرفي عليها
القفز من وضع القرفصاء

تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين

أيضًا من تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين المميزة والتي تعطي مجموعة من النتائج الكبيرة في وقت قصير تمرين قفزة الصندوق.

وهو من التمارين الرياضية التي تستهدف المنطقة السفلى من الجسم فهو يقوم بحرق الدهون الموجودة في منطقة المؤخرة والفخذين والساقين.

ويمكنك عزيزتي أن تقومي بممارسة تمرين الكارديو تمرين قفزة الصندوق بكل سهولة عن طريق:-

  • في البداية عزيزتي عليك أن تقومي بإحضار صندوق يصل ارتفاعه إلى ركبتك، أو الاستعانة بأي غرض بنفس الارتفاع وله القدرة على تحمل وزن الجسم.
  • عليك الآن عزيزتي أن تقفي أمام الصندوق على شكل مستقيم، وبعدها عليك أن تقومي بالمباعدة بين ساقيك قليلا.
  • قومي بعد ذلك بثني الركبتين مع إبقاء الذراعين بجوار الأجناب.
  • عليك الآن أن تقومي بالقفز على الصندوق ولكن ببعض البطء حتى لا تحدث لك أي إصابات.
  • بعد أن تصبحي على الصندوق قومي عزيزتي بالقفز مرة أخرى إلى الأرض.
  • ولابد مع مراعاة أن يتم رفع الذراعين إلى الأعلى عند القفز.
  • يمكنك أن تقومي بتكرار التمرين دقيقتين ومن ثم الاستراحة لمدة 10 ثواني ومعاودة تكرار التمرين مرة أخرى.
  • يمكنك أن تقومي بممارسة هذا التمرين 10 دقائق بصورة يومية.
تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء .. تعرفي عليها
مدة تمارين الكارديو

تمارين كارديو للبطن للنساء

تمارين كارديو للبطن للنساء من التمارين التي تعمل على التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن، وكذلك التخلص من الترهلات والوزن الزائد في وقت قصير جدًا.

ومن أبرز التمارين التي يمكنك ممارستها عزيزتي:-

القفز بالحبل: على الرغم من أنه من التمارين الشائعة إلا أن العديد من النساء لا يعرفن الفوائد المذهلة التي تعود عليهن من وراء تطبيق هذا التمرين المميز.

فهذا التمرين يساعدك بقوة على التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن والخصر وكذلك حرق الدهون الموجودة في
منطقة الذراعين والساقين.

وحتى تحققي أقصى استفادة من التمرين يمكنك أن تقومي بتنفيذ القفز بالحبل 50 مرة، وبعدها قومي بالاستراحة لمدة نصف دقيقة وقومي بتكرار التمرين مرة أخرى.

وهكذا سوف تقومي بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا بحيث تقومي يوميا بممارسة التمرين لمدة نصف ساعة.

الجري السريع: من التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون بسرعة كبيرة، وحتى يصبح التمرين من تمارين الكارديو المميزة يمكنك أن تقومي بالمشي بسرعة كبيرة لمدة 30 ثانية، ومن ثم يمكنك السير بسرعة أبطأ لمدة 30 ثانية، والاستمرار على هذا الوضع لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 دقيقة.

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء .. تعرفي عليها
تمارين كارديو للبطن للنساء

مدة تمارين الكارديو

الكثير من السيدان تتساءل عن مدة تمارين الكارديو المناسبة لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

والحقيقة أن المدة دائمة المناسبة للتمارين هي المدة التي يمكنك أن تمارسي بها التمارين دون حدوث إجهاد للعضلات.

أي أن المدة المناسبة لممارسة التمارين هي المدة المناسبة لحالة لياقتك البدنية.

ويرى الخبراء أن المدة المناسبة لتمارين الكارديو هي ما بين نصف ساعة إلى ساعة ونصف.

ويمكنك في البداية أن تقومي بممارسة التمرين على فترات إن لم يكن لديك القدرة الكافية للوصول إلى الحد الأدنى من المرة الأولى.

وهناك اعتقاد خاطئ أن مدة تمارين الكارديو تتوقف على وزن الجسم.

وكما ذكرنا فمدة التمارين تعتمد على اللياقة البدنية، وكذلك تعتمد على الغرض من ممارسة التمرين.

فإذا كان الهدف من التمرين هو تحسين الصحة العامة فيمكنك أن تمارسي التمرين لمدة نصف ساعة.

وإن كان الغرض هو حرق كمية كبيرة من الدهون فيمكنك الزيادة في المدة والوصول إلى الحد الأقصى وهو الساعة ونصف من تمارين الكارديو.

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن 

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن يمكنك القول أنها التمارين التي تمتلك مفعول السحر في ذلك الشأن.

فتمارين الكارديو تعمل على زيادة استهلاك الأكسجين داخل الجسم، وذلك يساعد الجسم على حرق الدهون والتخلص منها في وقت قصير جدا.

وتوجد أنواع كثيرة من تمارين الكارديو التي يمكنك الاعتماد عليها في خسارة الوزن، ومن أهم هذه التمارين:-

تمرين كول داون: وهو من التمارين المميزة التي تعمل على حرق الدهون في منطقة البطن بصورة كبيرة جدًا.

وحتي تتمكني من تطبيق التمرين بالطريقة الصحيحة قومي باتباع الخطوات التالية:-

  • في البداية قومي بالوقوف في شكل مستقيم، ومن ثم قومي بالمباعدة بين ساقيك بحيث تصبح المسافة بين الساقين أعرض من المسافة بين الكتفين قليلاً.
  • عليك الآن أن تقومي بثني الركبة اليمني قليلاً، وقومي بخفض الفخذين إلى الأسفل.
  • الآن عليك التأكد من أن الركبة اليمني في مستوى الكاحل.
  • عليك الآن أن تقومي بمد الذراعين والقيام بدفع الجسم للخارج باستخدام القدم اليسرى.
  • قومي بتكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات لكل ساق من الساقين.
  • ويمكنك المداومة على ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا.

كما يمكنك عزيزتي أن تقومي بممارسة تمرين الجري بصورة يومية لمدة نصف ساعة، وبذلك سوف تحصلين من وراءه على نتائج مميزة.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية رحلتنا حول تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء، ونتمنى أن نكون قدمنا لك مجموعة مميزة من التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

اقرأ أيضًا:

من المصادر: تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى