رشاقة وريجيم

تمارين العصا لنحت الخصر – تمارين نحت الخصر بالعصا

تمارين العصا لنحت الخصر من التمارين الرياضية المميزة التي تساعدك على الحصول على خصر مميز وجذاب في وقت قصير جدًا.

فإذا كنت تحلم بالحصول على خصر ممشوق على شكل حرف v فتعد تمارين العصا هي الخيار الأمثل لك، فبالإضافة إلى قدرتها الكبيرة على حرق كميات كبيرة من الدهون وإبراز عضلات الخصر، يمكنك أن تقوم بتأديتها بكل سهولة من داخل المنزل.

وتوجد العديد من التمارين الرياضية بالعصا التي تساهم في نحت الخصر فهيا بنا نتعرف عليها سويا.

تمارين العصا لنحت الخصر

تمارين العصا لنحت الخصر أو بالتحديد تمرين لف الخصر بالعصا من التمارين المميزة فهي لا تساعدك فقط في نحت الخصر والحصول على خصر على شكل v وإنما تساهم أيضًا في تقوية عضلات الظهر والبطن بصورة كبيرة.

ويمكنك أن تقوم بتأدية تمرين لف الخصر بالعصا من المنزل بكل سهولة، فكل ما عليك فعله لتنفيذ التمرين بالطريقة الصحية أن تقوم بتنفيذ الخطوات التالية: –

  • الخطوة الأولي هي قيامك باتخاذ وضع الوقوف مع الحرص على إبقاء الظهر مستقيمًا، مع المباعدة بين الساقين مسافة مساوية للمسافة بين عرض الكتفين.
  • الآن قم بالإمساك بالعصا ووضعها على عضلات الكتفين مع الحرص على أن يتم لف الذراعين على العصا جيدًا والمباعدة بينهما بعيدًا عن الكتفين.
  • الخطوة التالية هي قيامك بثني الركبتين قليلاً، والقيام بالدوران في الاتجاه الأيمن بنصف دائرة.
  • ومن ثم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى، والقيام بالدوران في الاتجاه الأيسر بنصف دائرة أيضًا.
  • الآن قم بالعودة إلى بداية التمرين مرة أخرى ومن ثم قم بتكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة في كل اتجاه.
  • احرص على ممارسة التمرين بشكل يومي وسوف تجد نتائج مذهلة في نحت الخصر.
تمارين العصا لنحت الخصر
تمارين العصا لنحت الخصر

أقوى تمارين الخصر

أقوى تمارين الخصر يمكنك القيام بها باستخدام العصا أو بدونها، وإن كنا نفضل أن تقوم باستخدام العصا لسهولة تأدية التمرين وكذلك الحصول على نتائج مميزة في وقت قصير.

ومن تمارين العصا لنحت الخصر التي يمكنك أن تقوم بتأديتها وسوف تجد نتائج فعالة في وقت قصير تمرين العصا مع وضعية الركوع.

وهو من التمارين السهلة التي يمكنك أن تقوم بتأديتها في بضع خطوات بسيطة، وتتمثل هذه الخطوات في:-

  • أولاً عليك أن تقوم بالوقوف في وضع مستقيم، مع المباعدة ما بين الساقين بحيث تكون المسافة بينهما أبعد من المسافة ما بين عرض المسافة بين الكتفين.
  • قم بالإمساك بالعصا ووضعها على عضلات الكتفين، بحيث تكون المسافة بين الذراعين أبعد من عرض الكتفين قليلاً.
  • الآن عليك أن تقوم بثني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام حتى يشكل مع الساقين زاوية قائمة أو تكون في وضع يشبه وضع الركوع تمامًا.
  • الخطوة التالية هي قيامك بلف الجذع ناحية اليمين ومن ثم العودة إلى المنتصف مرة أخرى وبعد ذلك قم بلف الجزء العلوي مرة أخرى ولكن هذه المرة في اتجاه اليسار.
  • نقوم بتكرار التمرين 15 مرة في كل اتجاه، مع الحرص على القيام بالتمرين ثلاث مرات يوميًا.
أقوى تمارين الخصر
أقوى تمارين الخصر

تمرين الجدار لنحت الخصر

من التمارين البسيطة التي تعمل على نحت الخصر بطريقة أكثر من رائعة حيث يعد البديل الأمثل الذي يمكنك الاعتماد عليه بدلاً من تمارين العصا لنحت الخصر.

فهو يمتلك نفس فوائد تمارين العصا، وطريقة تنفيذ التمرين سهلة جدا فكل ما عليك القيام به هو: –

  • أولاً عليك أن تقوم بالوقوف بجوار الجدار بحيث يكون الظهر متجها للجدار، وهناك مسافة مناسبة بينك وبين الجدار تسمح لك
    بالدوران بحرية.
  • قم بعد ذلك بالمباعدة بين ساقيك قليلاً ومن ثم قم بالدوران ناحية اليمين بالجزء العلوي من الجسم، مع بقاء الجزء
    السفلى ثابتاً في مكانه.
  • عندما تقوم بالدوران بشكل كامل في الاتجاه الأيمن قم برفع الذراع اليسرى إلى الأعلى، وحاول لمس أبعد نقطة يمكنك
    الوصول إليها على الجدار.
  • بعد ذلك عليك أن تقوم بالدوران في الاتجاه الأيسر، وعندما تتم الدوران عليك أن تقوم برفع اليد اليمني إلى الأعلى ومحاولة
    لمس أبعد نقطة من الممكن أن تصل إليها يدك على الجدار.
  • عليك الآن أن تقوم بالدوران في كلا الاتجاهين بشكل متتابع 25 مرة، دون أن تتوقف حتى تحصل على أقصى استفادة من
    التمرين.
  • يمكنك أن تزيد عدد الدورات في كل مرة تقوم فيها بممارسة التمرين حتى تصل إلى 100 دورة.
  • وعندما تتقن التمرين تمامًا يمكنك أن تقوم بعمل 50 دورة في كل مرة ومن ثم تستريح لمدة نصف دقيقة وبعدها تقوم بعمل
    50 دورة مرة أخري.
  • احرص على ممارسة هذا التمرين بصورة مستمرة وستجد نتائج مميزة في مدة قصيرة جدًا لا تتعدي الأسبوعين.
تمرين الجدار لنحت الخصر
تمرين الجدار لنحت الخصر

تمارين العصا لنحت الخصر تمرين الأرجل المعلقة

من أفضل تمارين العصا لنحت الخصر التي يمكنك القيام بها حيث تعمل على تقوية عضلات الظهر وتقوية عضلات البطن الجانبية
والسفلية بالإضافة إلى الحصول على خصر منحوت في وقت قصير جدًا.

وفي البداية لابد أن تقوم باختيار العصا المناسبة التي يمكنها أن تقوم بتحمل وزن جسدك، ومن ثم عليك أن تقوم بتعليقها بين حاجزين على ارتفاع مناسب.

والارتفاع المناسب لوضع العصا تكون العصا على ارتفاع أعلى من طولك بحيث تستطيع الوصول إليها عن طريق رفع ذراعيك إلى
الأعلى.

بعد أن تقوم باختيار العصا المناسبة وتركيبها جيدا، يمكنك ممارسة التمرين عبر اتباع الخطوات التالية: –

  • أولاً قم برفع ذراعيك إلى الأعلى للإمساك بالعصا جيدًا، مع الحرص أن تكون المسافة بين الذراعين مماثلة تمامًا للمسافة
    بين الكتفين.
  • كما يجب عليك أن يكون الجزء العلوي من الجسم مشدودًا وعلى استقامة واحدة وخاصة منطقة الظهر.
  • كذلك يجب عليك الحرص أن تكون الساقين متلاصقتان ولا يوجد بينهما أي مسافة.
  • الآن عليك أن تقوم بمحاولة رفع الساقين إلى الأعلى مع الحرص أن تصلا إلى وضع متوازي تمامًا مع الأرض.
  • الخطوة التالية بعد ذلك هي قيامك بالثبات على هذا الوضع لمدة ثانيتين أو ثلاثة على الأقل.
  • بعد ذلك قم بالعودة إلى نقطة البداية مرة أخري، ومن ثم القيام بالتمرين كما ذكرنا لعدد 15 مرة.
  • يمكنك تنفيذ ثلاث مجموعات من هذا التمرين في اليوم الواحد، مع مراعاة عدم ثني الركبتين عند ممارسة التمرين.

تمارين كيجل للنفاس

تمرين الرفعة المميتة

من تمارين العصا لنحت الخصر المميزة والتي تعمل على حرق الدهون بكميات كبيرة والتخلص من الوزن الزائد.

ولكي نقوم بممارسة هذا التمرين سوف نحتاج أولاً إلى عصا من نوع خاص وهي العصا المخصصة لرفع الأثقال، ويمكنك ممارسة
التمرين بوضع مجموعة صغيرة من الأوزان في العصا أو يمكنك القيام بالتمرين بدون أوزان حسب قدرة تحملك.

ولكي تقوم بتنفيذ التمرين على الوجه الصحيح قم باتباع الآتي: –

  • سوف نقوم أولاً بوضع العصا على الأرض ومن ثم نقوم باتخاذ وضعية الوقوف مع مراعاة أن تكون القدمين متباعدتين بعض
    الشيء بحجم الوركين تقريبًا.
  • نقوم بالنزول إلى الأسفل عن طريق ثني الركبتين مع بقاء الظهر مستقيما، نقوم بعد ذلك بالإمساك بالعصا ورفعها إلى
    الأعلى.
  • ونقوم بمحاولة الوقوف والعودة إلى نقطة البداية.
  • عليك أن تقوم بتكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة بصورة يومية.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية رحلتنا حول تمارين العصا لنحت الخصر، ونتمنى أن نكون قدمنا لكم مجموعة مميزة من
التمرينات الرياضية التي تساعدكم على الحصول على خصر منحوت في وقت قصير.

 

 

 

 

 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى