رشاقة وريجيم

تمارين الضغط : أسباب للقيام بتمارين الضغط كل يوم

فوائد تمارين الضغط

<

إذا لم يكن جسمك معتادًا على القيام بالكثير من تمارين الضغط ، فحاولي ألا تضغطي عليه كثيرًا في البداية. ابدئي ببطء وقومي بزيادة تدريباتك تدريجيًا.

تمارين الضغط : أسباب للقيام بتمارين الضغط كل يوم

التمرين من أفضل الطرق لحرق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الوزن وتقوية عضلاتك حتى تحصلين على الشكل الذي ترغبين فيه، ومع ذلك ، لا تشمل جميع التمارين جميع مجموعات عضلات الجسم ، وفي معظم التمارين الرياضية تحتاجين إلى الجمع بين روتين القلب والأوعية الدموية مع تمارين القوة للعمل في مناطق مختلفة، لحسن الحظ ، هناك تمارين ضغط.

تمرينات الضغط هي أحد التمارين التي تفيد أجزاء متعددة من جسمك دون الحاجة إلى إضافة حركات جديدة إلى روتينك أو العمل بجدية أكبر.

في حين أنه لا يزال من الجيد استكمال تمارين الضغط بتمارين أخرى ، فإن مجرد استخدامها بمفردها سيكون له تأثير كبير على شكلك.

فوائد تمارين الضغط

إنها تقوي الجزء العلوي من جسمك

من خلال زيادة عدد عمليات الضغط التي تقومين بها كل يوم تدريجيًا ، ستبني القوة في الجزء العلوي من جسمك دون إضافة أرطال من العضلات.

يعمل هذا التمرين البسيط على تمرين صدرك وكتفيك ، مما يساعدك على تطوير الجزء العلوي من الجسم بشكل قوي ومحدّد.

يمكنك قراءة: فوائد الشاي الأخضر | يزيد من الشهوة الجنسية ويخلصك من دهون الكرش

عمل عضلات البطن

على الرغم من أن عمليات الدفع هي من الناحية الفنية تمرينًا للجزء العلوي من الجسم ، فإنها تدرب أيضًا مجموعات العضلات الأخرى عند القيام بها بشكل صحيح.

عندما تحافظين على استقامة بطنك أثناء ممارسة الرياضة ، فهذا يساعد على استقرار عمودك الفقري،  وهذا بدوره يقوي  بطنك دون استهداف عضلات البطن على وجه التحديد.

تزيد من مستويات الطاقة لديك

على الرغم من أن التمرين قد يبدو أسوأ طريقة لتخفيف التعب أو الضعف ، إلا أن القيام ببعض تمارين الضغط قد يمنحك في الواقع دفعة قوية من الطاقة .

تعمل هذه الحركة على تحسين الدورة الدموية وتوليد حرارة الجسم وتحفيز عقلك على العمل بكفاءة أكبر.

أفضل شيء هو أنه يمكنك القيام بعمليات الضغط عمليًا في أي مكان ، وهي متاحة دائمًا لك لإعادة طاقتك بسرعة دون الحاجة إلى اللجوء إلى مشروبات الطاقة أو حبوب منع الحمل.

تزيد من كثافة العظام

مع تقدم الجسم في العمر ، تقل كثافة عظامك ، مما يجعلها عرضة للكسور، كما يعتبر تدريب
الأثقال مكونًا أساسيًا للحفاظ على عظام قوية ، ويمكنك أيضًا الاستفادة من ممارسة تمارين
الضغط.

عندما تقومين بهذا التمرين الشامل فإنك تقومين بتمرين مجموعات عضلية مختلفة ، بالإضافة
إلى الرسغين والمرفقين ، وكل ذلك يقوي عظامك ويقلل من خطر الإصابة.

أنها تزيد من معدل الأيض الأساسي الخاص بك

عندما تقومين بتمرين الضغط ، يجب أن يستفيد جسمك من عدة مجموعات عضلية مختلفة في
نفس الوقت، هذا يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر لضخ الدم ، ويسرع تنفسك.

الفائدة العامة هي زيادة معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، وهو مكون أساسي لفقدان الوزن
وتحسين الصحة العامة، في حركة واحدة فقط ، ستحصلين على ضعف الفوائد لأنها تؤدي دور كل
من تمارين القلب وتمارين القوة.

كيف تقوم بتمارين الضغط؟

الآن بعد أن أصبح لديك بعض الأسباب المقنعة لبدء ممارسة تمارين الضغط كل يوم ، فمن
المحتمل أنك مستعدة للانضمام إلى بناء عضلاتكِ، إذا كنتِ ترغبين في بناء كتلة عضلية ، وحرق
الدهون ، وتحسين لياقتك العامة ، فاحرصي على اتباع النصائح التالية للتأكد من قيامك بذلك
بشكل صحيح.

استلقي على وجهك على الأرض أو على بساط اليوجا، حافظي على قدميك معًا ، ويجب أن تشعرين بوزن جسمك في صدرك.

ضعي راحة يدك على الأرض بجانبك ، مفصولة بمسافة تقريبية عن كتفيك.

اثنِ أصابع قدمك بحيث تلامس الأرض.

ادفعي نفسك باستخدام ذراعيك ، مع دعم وزنك على يديك وأصابع قدميك، يجب أن يظل رأسك
في خط مستقيم بالنسبة لكعبيك.

افردي ذراعيك واستمري في الوضع الممتد بالكامل، ثم اثني مرفقيك وعودي إلى وضع البداية.

في البداية ، يمكنك القيام بأكبر عدد ممكن من عمليات الدفع ، لكن لا تدفعي نفسك كثيرًا إذا
لم تكوني معتادة على الحركة، بمجرد شعوركِ أنك بحاجة إلى استراحة ، استريحي وابدئي من
جديد عندما تكونين جاهزة.

يمكنك القيام بعدة مجموعات من التكرار وزيادة العدد الإجمالي مع ضبط جسمك.

من الجيد إضافة تمرين ضغط يوميًا ، لكن من المهم أيضًا منح جسمك وقتًا للراحة .

في النهاية ، ستتمكنين من القيام بها جميعًا في مجموعة واحدة دون توقف، الهدف البسيط
للمبتدئين هو القيام بـ 12 تمرين ضغط على مدار ثلاثة أيام والبدء في الزيادة من هناك.

من المصادر: موضوع

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى